chủ đề làm cách nào để giảm cân

Việc này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, những chất béo độc hại cũng từ đó mà được lọc đi khỏi cơ thể.- Nước cũng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no.. Ăn thật nhiều rau củ quả là một trong nhữ

NHÓM: ĐOÀN KẾT Chủ đề: LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?

I/ Giới thiệu

Chào cô và các bạn Đầu tiên thì mình xin cám ơn vì sự hiện diện của mọi người ngày hôm nay Cho những ai chưa biết mình thì mình thì mình tên Trần Ngọc Thanh Vân là nhóm trưởng nhóm Đoàn Kết Đây là các thành viên nhóm mình: Trung, Thã, Trang, Huyền và Giang Trước khi vào chủ đề, mình có một câu hỏi nhỏ dành cho cô và các bạn: “Các bạn ở đây ai thực sự hài lòng về thân hình của mình? Xin giơ tay ạ…… Vâng, cám ơn mọi người Có vẻ như vì nhiều lí do khác nhau mà phần lớn mọi người đều vẫn chưa hài lòng về cơ thể hay thân hình của mình Nhưng tôi tin chắc rằng, cân nặng là lí do lớn nhất và phổ biến nhất, đúng không ạ? Và nhóm chúng tôi ở đây để giúp các bạn Chủ đề thuyết trình ngày hôm nay của nhóm mình chính là “Làm cách nào để giảm cân?” Mục đích của bài thuyết trình là để hiểu hơn về cơ thể của bạn và đưa ra cho các bạn một số cách

để khiến cơ thể chúng mình trở nên đẹp hơn Bài thuyết trình của mình được chia

ra làm 3 phần chính Đầu tiên, là chế độ ăn uống, thứ hai là chế độ tập thể dục, và cuối cùng là chế độ nghỉ ngơi Đừng lo, bài thuyết trình sẽ ko tốn nhiều thời gian

các bạn Và các bạn cũng hãy nhớ chú ý bài thuyết trình, sẽ có phần câu hỏi vào cuối bài thuyết trình

II/ Chế độ ăn uống

1 Uống nhiều nước

- Chắc hẳn mọi người đang thắc mắc tại sao tôi lại nói về việc uống nước trong chủ đề giảm cân này Theo chuyên gia sức khỏe, hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, và cơ thể sẽ chẳng thể hoạt động nếu ko có nước Do

đó, nước quan trọng hơn thức ăn rất nhiều

- Hơn thế nữa, nước cũng giúp lọc những chất độc hại khỏi gan của bạn Việc này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, những chất béo độc hại cũng

từ đó mà được lọc đi khỏi cơ thể

- Nước cũng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no Mặc dù đó chỉ là cảm giác, nhưng điều này cũng là cách giúp bạn không them ăn đúng không? ^^

- Vậy thì, tại sao chúng ta không uống một lượng nước vừa đủ thay vì ăn thật nhiều đồ ăn? Uống nước mỗi ngày là một cách cực kì tốt để giảm cân

2 Giảm lượng chất béo

- Theo một nghiên cứu gần đây, lượng chất béo trong cơ thể chúng ta phần lớn đến từ những món ăn vặt chứa nhiều cacbohydrat như bánh kẹo, bánh mì,… 15% tiếp theo là từ đồ chiên và thức ăn nhanh như khoai tây chiên, và 6% còn lại là từ những món ăn khác làm từ sữa Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng việc ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo sẽ làm tang lượng cholesteron trong máu và đó là lý do gây nên bệnh béo phì

- Nhưng sự thật đáng buồn là chúng ta gần như ăn những loại thức ăn chứa nhiều chất béo này mỗi ngày Điều này dẫn tới số lượng người béo phì tang lên liên tục mỗi năm

- Tính tới hiện tại, số người béo phì trên thế giới khoảng 2,1 tỉ người, chiếm 30% tổng dân số thế giới Thật là một con số kinh khủng

- Vậy các bạn có biết cách nào để giảm lượng chất béo trong khẩu phần

ăn không?

- Yahhhh, chính xác Ăn thật nhiều rau củ quả là một trong những cách hiệu quả để giảm cân cũng như giảm lượng chất béo trong cơ thể

3 Ăn rau củ quả

- Một chuyên gia dinh dưỡng từng khuyên rằng:

“Để giảm cân, bạn cần phải nhập lượng calo ít hơn lượng calo bạn đốt

cháy mỗi ngày”

- Điều này không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hoàn toàn Bạn có thể chọn lọc những loại thức ăn chứa ít calo, nhưng lại chứa nhiều chất xơ,

cacbohydrat chuyển hóa chậm Lượng chất xơ và chất khoáng cao trong rau củ quả sẽ giúp bữa ăn của bạn giàu dưỡng chất hơn, nhiều màu sắc hơn và cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả rất nhiều

- Tôi sẽ giới thiệu với các bạn một vài loại rau củ quả có lượng vi chất dinh dưỡng cao tốt cho cơ thể bạn:

 Cải bó xôi: Cải bó xôi hoặc rau chân vịt là loại rau chứa rất nhiều chất

xơ, các vitamin A, C và E, các protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả Ngoài ra cải bó xôi còn chứa đầy đủ các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, canxi

và cực giàu kali rất tốt cho hệ tim mạch Chính vì vậy, hãy thêm một dĩa rau bó xôi vào bữa ăn hằng ngày của bạn

 Xúp lơ xanh và trắng: Súp lơ giúp ngăn ngừa tăng cholesterol và hạ huyết áp, bên cạnh đó súp lơ còn giúp thải chất độc của các phụ gia thực phẩm Súp lơ còn giúp tăng sức đề kháng của cơ thể Giải độc

cũng là giảm béo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cho nên trong bữa ăn hàng ngày bạn nên ăn súp lơ

 Ớt: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả đốt cháy chất béo dư thừa của ớt Họ nói rằng hơi nóng tỏa ra khi ăn ớt giúp tiêu hao nhiều calo hơn Vì vậy, bạn nên thêm một ít ớt hoặc tiêu vào bữa ăn để hoàn thiện hàm lượng hợp chất “capsaicin” cho phù hợp với cơ thể Nó sẽ giúp đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả

III/ Chế độ tập luyện

- Chắc hẳn mọi người đều biết rằng mặc dù chúng ta có ăn kiêng thế nào

mà không tập thể dục thì việc giảm cân cũng sẽ không hiệu quả Tập thể dục là một phương pháp không thể thiếu để có một thân hình đẹp Nhưng điều quan trọng ở đây là tập thế nào cho đúng cách và có hiệu quả Tôi sẽ đưa ra 3 phương pháp nhỏ:

1 Tập thể dục thường xuyên

- Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất quan trọng Khi thức ăn được tiêu hóa, lượng đường trong máu sẽ không thể tan nếu chúng ta không vận động cơ thể Từ đó, nó được lưu trữ dưới dạng glycogen trong các tế bào cơ và gan, cuối cùng chuyển thành chất béo Do đó,

việc không tập thể dục thường xuyên kéo dài có thể góp phần gây ra béo phì

- Để không gây nhàm chán khi tập thể dục, bạn có thể tập trung vào các bài tập cardio nhẹ như chạy bộ, đạp xe Những bài tập này, mặc dù nhẹ nhàng nhưng lại có thể giúp đốt cháy chất béo cơ thể một cách nhanh chóng

2 Lên một lịch trình tập phù hợp

- Bạn phải tạo thói quen tập thể dục của bạn đều đặn mỗi ngày Bởi vì nếu tập thể dục không đều, bạn sẽ mất “thói quen” của cơ thể và làm giảm hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, không tiêu thụ mỡ thừa và thậm chí có thể

bị chấn thương

- Hơn nữa, bạn không được tập thể dục quá mức Có thể vì niềm đam mê của bạn đối với một môn thể thao, bạn tập luyện quá sức, hoặc vì bạn sợ tăng cân, bạn tập luyện quá sức mỗi ngày Nhưng dù là lý do là gì, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn chỉ nên hoạt động thể chất trong tối đa 60 phút mỗi ngày

3 Tập thể dục khi cơ thể khỏe nhất

- Bạn không nên nôn nóng giảm cân mà tập thể dục liên tục quá nhiều Không phải lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để tập thể dục, nhất là khi cơ thể bạn đang cực kỳ yếu Khi bạn bị sốt hoặc các triệu chứng khó chịu như ho khan, đau họng, cơ thể mệt mỏi, sổ mũi, v.v., nhưng bạn vẫn cố gắng tập thể dục rất nguy hiểm Nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể mất nước và mất nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe

- Cũng không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no Tập thể dục khi quá đói sẽ khiến bạn chóng mặt và dễ ngất xỉu Khi bạn quá no, điều này

sẽ khiến cơ thể nhịp sinh học ổn định Bởi vì máu trong cơ thể bạn sẽ tập trung vào dạ dày và một phần khác để thực hiện chức năng tiêu hóa

- Do đó, bạn nên tập thể dục khi cơ thể đang thật khỏe, tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi tập hoặc tập sau khi ăn 2 tiếng

IV/ Chế độ nghỉ ngơi

1 Ngủ đủ giấc

- Tại sao việc ngủ nghỉ lại có thể giảm cân? Chắc hẳn ai cũng đang tự đặt

ra câu hỏi này trong đầu Và bây giờ, tớ sẽ giải đáp cho chúng mình

- Việc ngủ sớm sẽ giúp các bạn giảm tối thiểu lượng thức ăn bạn ăn Những người ngủ muộn, thiếu ngủ sẽ có nhiều nguy cơ thèm ăn, đặc

biệt là vào đêm khuya so với những người ngủ đủ giấc, đúng giờ Bạn cũng biết rằng mỗi bữa ăn cơ thể chúng ta cần khoảng 4 giờ để thức ăn được tiêu hóa, ăn quá muộn sẽ khiến cơ thể có nhiều thức ăn thừa và lượng thức ăn này sẽ nhanh chóng biến thành chất béo thừa mỡ cơ thể, tăng cân Đó là lý do ăn khuya sẽ khiến bạn tang cân nhanh cực kì

- Ngủ ngon và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ đủ giấc

và đủ 8 tiếng mỗi ngày Đặc biệt, theo nghiên cứu, cứ mỗi khi ngủ thêm

1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm vì cơ thể được thư giãn

và tiêu hao 6% calo Ngủ quá ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến

cơ thể không thể kiểm soát cơn đói Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn để ngủ

2 Tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách

- Như phần chế độ tập thể dục mà nhóm mình đã nói trước đó Tập thể dục thường xuyên là tốt, nhưng trong quá trình tập luyện, các chất giúp đốt cháy calo được sản xuất với số lượng rất lớn, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm sức mạnh của cơ bắp Và đồng nghĩa với việc bạn

sẽ không thể tiếp tục tập luyện và khó có thể tập luyện hiệu quả Vì luyện tập cường độ cao gây ra những hiện tượng không tốt cho sức

khỏe nên bạn cần có chế độ nghỉ ngơi cho chúng Và trong giờ nghỉ, bạn thậm chí được khuyên không nên tập thể dục mạnh mẽ

V/ Ví dụ thực tiễn

Nhìn hình ảnh này, các bạn nhận ra ai không ạ?

Chính xác Đây là hình ảnh của thánh ăn HQ Yang Soo Bin nhưng vào cuối năm 2019

Cô từng sở hữu vẻ ngoài mũm mĩm, nặng tới 131 kg, nhưng Yang Soo

Bin đã kiên trì tập thể dục và theo đuổi chế độ ăn kiêng hợp lý Hiện cô

giảm được gần 40 kg

Yang Soo Bin (26 tuổi) được biết tới là một trong những người quay

video mukbang (phát sóng ăn uống) thành công tại Hàn Quốc Độ nổi

tiếng của cô còn lan sang các nước châu Á, trong đó có Việt Nam, và

được nhiều bạn trẻ yêu mến "Thánh ăn Hàn Quốc" là biệt danh nhiều

người dùng để gọi cô gái có tính cách vui vẻ, ăn uống ngon mắt

Cao 1,77 m, Soo Bin nặng 131 kg Với sở thích ăn uống và thường quay

video mukbang, cân nặng của "thánh ăn Hàn Quốc" tăng không kiểm

soát Trong một bài kiểm tra chỉ số cơ thể Inbody mà Soo Bin đăng tải,

cô nàng có tới 70 kg mỡ trên cơ thể Với chỉ số này, cô rất dễ mắc nhiều

bệnh liên quan tới béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe Đây cũng chính

là động lực khiến cô quyết tâm giảm cân

Từ đầu năm ngoái, Soo Bin bắt đầu đăng tải hành trình giảm cân của

mình lên trang cá nhân Sau khoảng 4 tháng đầu ăn kiêng và chăm chỉ

tập thể dục, cô đã giảm được gần 20 kg Trong đó, cô giảm được 23,1 kg

mỡ và tăng được 3,1 kg cơ

Sau đó, ta có thể thấy vóc dáng cô trong các bức ảnh ngày càng thon

gọn, săn chắc Đến cuối tháng 10 năm ngoái, cô đã giảm được 25 kg

Vì công việc chính vẫn là người quay video ăn uống, Soo Bin không thể hoàn

toàn tuân thủ 100% thực đơn ăn kiêng Tuy nhiên, cô cố gắng hạn chế

lượng thức ăn bên ngoài sau khi quay hình Những hình ảnh gần đây cho

thấy các nỗ lực của cô nàng 26 tuổi đã được đền đáp

Qua đây ta có thể thấy, không có việc gì là không thể Chỉ cần ta nỗ lực,

cố gắng ko ngừng, thì dù ai nói thế nào, việc đó bất khả thi đến đâu, cũng sẽ gặt hái được kết quả “chín mọng” như ta mong muốn Quay lại việc giảm cân, Yang Soo Bin không cần đến những phương thuốc giảm cân cấp tốc được đăng tải trên mạng, chẳng cân đến máy đeo bụng giảm cân Chỉ cần những bữa ăn chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, rau củ quả

và siêng năng luyện tập thể dục đều đặn, cô ấy đã có được một thân hình vóc dáng đẹp, thay đổi hoàn toàn 360 độ

VI/ Kết thúc

- Chà, đây là phần cuối của bài thuyết trình Để kết luận, tôi muốn tóm tắt 3 giải pháp cho các bạn

- Giải pháp đầu tiên mà nhóm của tôi đưa ra cho bạn là có chế độ ăn uống cân bằng Nước và rau quả là 2 yếu tố tạo nên một cơ thể đẹp Nước là “bộ lọc” giúp loại bỏ mọi độc tố trong cơ thể, đặc biệt là chất

béo độc hại Rau là một thực phẩm thay thế cho chất béo Chúng là phương thuốc giảm cân rẻ nhất và dễ tìm nhất

- Giải pháp thứ hai là chế độ tập thể dục Tập thể dục là một phương pháp không thể thiếu để giảm cân, nhưng nó cũng cần có phương pháp thích hợp Tập thể dục thường xuyên, thiết lập một thói quen phù hợp

và tất nhiên cũng cần tập thể dục khi cơ thể ở trạng thái tốt nhất là 3 phương pháp giúp bạn tập thể dục hiệu quả và không phản tác dụng

- Giải pháp cuối cùng là chế độ nghỉ ngơi Đừng nghĩ rằng giảm cân là không cho phép bản thân nghỉ ngơi Ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách giảm cân gián tiếp hiệu quả Giấc ngủ là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và thanh lọc các độc tố trong cơ thể Hơn nữa, giấc ngủ còn giúp bạn quên

đi cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vào đêm khuya Đặc biệt, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi khi tập thể dục Bởi vì muốn giảm cân nhanh mà không cho phép bản thân nghỉ ngơi không chỉ không hiệu quả mà còn gây ra những chấn thương không cần thiết

- Chế độ ăn uống, tập thể dục và nghỉ ngơi là những yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần phải kiên trì và quyết tâm để đạt được mục tiêu của mình

- Tôi có một lời khuyên cho bạn: quá trình giảm cân thực sự rất khó khăn

và dễ chán Vì vậy, chúng ta hãy điều chỉnh chế độ ăn đó dần dần để thích nghi với cơ thể Tạo động lực cho bản thân như là để có người yêu, hoặc có sự tự tin để đứng trước đám đông thì bạn phải giảm cân, tạo bề ngoài đẹp và thật rực rỡ

- Bây giờ, tôi rất sẵn lòng trả lời bất kỳ câu hỏi nào của bạn

- Nếu bạn không có câu hỏi nào, tôi nghĩ chúng tôi sẽ kết thúc phần trình bày của mình Cảm ơn bạn đã xem và lắng nghe