báo cáo bài tập nhóm kỹ năng mềm chủ đề thảo luận tư duy tích cực

4.2Trưởng nhóm & Thư ký đánh giá điểm số của các thành viên...234.3Chia sẻ của 10 bạn dành cho nhau...25KẾT LUẬN...33TÀI LIỆU THAM KHẢO...33LỜI MỞ ĐẦU“Chúng ta sẽ trở thành điều mà chúng

ĐẠI HỌC BÁCH KHOA HÀ NỘI-VIỆN SƯ PHẠM KỸ THUẬT

BÁO CÁO BÀI TẬP NHÓM KỸ NĂNG MỀM

Mã học phần:ED3220

GVHD:Vũ Đình Minh

Chủ đề thảo luận : Tư duy tích cực.

Mã lớp:146231 Nhóm: 02 Tên nhóm: TWOS HAND Học kỳ: 2023.1

BTN2Điểm thiviếtCuối kỳĐiểm

1 Tống Xuân Chương Nhóm

trưởng 20222816

2 Nguyễn Long ChâuThư ký 20217654

3 Lê Gia BảoThành viên

4 Ngô Trọng Bảo Thành viên

III Vai trò của tư duy tích cực 9

3.1 Tư duy tích cực có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hoạt động nhận thứccũng như hoạt động thực tiễn của con người 9

3.1.1 Tư duy tích cực làm tăng khả năng nhận thức về quy luật khách quan93.1.2 Tư duy tích cực nâng cao khả năng nhận thức về chính mình 9

3.1.3 Tư duy tích cực thúc đẩy khả năng tiếp thu văn hóa nhân loại 10

3.1.4 Tư duy tích cực giúp xây dựng mối quan hệ lành mạnh 10

3.2 Vai trò của tư duy tích cực đối với sức khỏe của con người 10

3.2.1 Tư duy tích cực làm giảm căng thẳng 10

3.2.2 Tư duy tích cực làm chậm quá trình lão hóa 11

IV Phương pháp rèn luyện 11

4.1 Làm chủ tâm trí và cảm xúc với 5 kĩ thuật NLP 11

4.2 Tập thể dục để giữ tinh thần lạc quan 13

4.3 Thiền định 13

4.4 Kết nối với những người có suy nghĩ tích cực 14

4.5 Luôn nói lời cảm ơn, biết ơn những điều nhỏ bé trong cuộc sống14CHƯƠNG 3 KỂ LẠI QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC NHÓM THÔNG QUA BTL….213.1Sự làm quen rồi bầu trưởng nhóm, thư ký, lựa chọn chủ đề 21

3.2Sự phân công các công việc cho bài tập lớn 21

3.3Các buổi họp / tranh luận / cãi vã của nhóm (nếu có) 21

3.4Nội dung thông điệp mà Nhóm muốn truyền tải qua BTL 22

3.5Những hình ảnh đẹp nhất của BTL mà nhóm đã thực hiện 22

CHƯƠNG 4 KẾT QUẢ VÀ ĐÁNH GIÁ NHÓM KHI LÀM BTL 23

4.1Kết quả Nhóm đạt được thông qua BTL 23

4.2Trưởng nhóm & Thư ký đánh giá điểm số của các thành viên 23

4.3Chia sẻ của 10 bạn dành cho nhau 25

KẾT LUẬN 33

TÀI LIỆU THAM KHẢO 33

LỜI MỞ ĐẦU

“Chúng ta sẽ trở thành điều mà chúng ta hay nghĩ đến nhất.Cuộc cách mạng vĩ đại nhất của thời đại này là khám phá rarằng, nhờ thay đổi thái độ từ trong chính nội tâm mà con ngườicó thể thay đổi được cả thế giới bên ngoài.”

1- William James

Ai trong chúng ta đều đang sống với những ước mơ, nhữnghoài bão về thành công, về cuộc sống hạnh phúc viên mãn Tưduy tích cực không chỉ giúp ta vượt qua những khó khăn, trở ngạitrước mắt mà còn là một “chìa khóa” quan trọng để đạt đếnthành công

Nhận thức được tầm quan trọng của vấn đề và để có cái nhìntoàn diện hơn về tư duy tích cực, biết cách vận dụng chúng vào

trong cuộc sống thực tiễn nhóm chúng em xin chọn chủ đề: “Tưduy tích cực: định nghĩa, đặc điểm và vai trò của tư duy tích cực,phương pháp rèn luyện.” làm đề bài cho bài tập nhóm của mình.

CHƯƠNG 1

NỘI DUNG TƯ DUY TÍCH CỰC

I.1 Tư duy là gì?

Tư duy là từ ngữ chỉ những hoạt động của tinh thần, đem những cảm giác sửa đổi và cải tạo thế giới thông qua hoạt động vật chất, làm cho con người có nhận thức đúng đắn về sự vật xung quanh đồng thời có cách ứng xử với nó, làqsự phản ánh quá trình nhận thức ở trình độ cao, sự nhận thức một cách 1 Michael J Ritt, JR, Napoleon Hill Foundation, Chìa khóa tư duy tích cực, Nxb Tổng hợp Thành phố Hồ Chí Minh, 2018.

khái quát, tích cực, gián tiếp và sáng tạo về thế giới qua các khái niệm, phán đoán.

I.2 Tư duy tích cực là gì?

Tư duy tích cựcqlà cách mà chúng ta nhìn nhận mọi sự việc

theo chiều hướng tích cực nhất Những suy nghĩ về bản thân, mọi người xung quanh và thế giới bên ngoài được chọn lọc mộtcách tích cực Thay vì phải đón nhận những thử thách trong cuộc sống với thái độ tiêu cực và bi quan, tư duy theo cách tíchcực sẽ giúp bạn thay đổi mọi thứ.

II.1 Tính lạc quan (Optimism)

Não là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người giúpphân biệt chúng ta với các loài khác Mọi hoạt động và suynghĩ của con người đều ảnh hưởng đến việc giải phóng cácchất hóa học trong não Khi bạn suy nghĩ tích cực, bạn cảmthấy hài lòng với hoàn cảnh, cuộc sống và bản thân, cơ thể bạnsẽ giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu nhưdopamine, serotonin và endorphin, đồng thời bạn phát triểnniềm tin mạnh mẽ hơn vào tương lai của mình Hãy sẵn sànglàm việc chăm chỉ và nắm bắt mọi cơ hội trong cuộc sống Đâylà dấu hiệu của một trạng thái tinh thần lạc quan Cựu Thủtướng Anh Winston Churchill từng nói: người lạc quan coi mọikhó khăn là cơ hội

II.2 Tính chấp nhận (Acceptance)

Suy nghĩ tích cực của con người là sự chấp nhận Đây khôngphải là việc thừa nhận rằng mọi thứ không phải lúc nào cũngdiễn ra theo cách bạn muốn mà là việc học hỏi từ những sailầm của mình Khi chúng ta bỏ cuộc, điều đó có nghĩa là bộnão của chúng ta cho phép những cảm xúc tiêu cực đến và đivà từ bỏ việc chống lại chúng như một phần của quá trình mấtmát tự nhiên Bằng cách cho phép những cảm xúc tiêu cực tồn

tại trong thời điểm hiện tại và không để chúng bị cuốn vào haykéo vào quá khứ Vì vậy, khi đối mặt với hiện thực, nỗi buồn, sựthất vọng, chúng ta phải chấp nhận rằng trong cuộc sống này,không phải mọi chuyện luôn diễn ra như ý muốn của chúng ta.

II.3 Tính phục hồi (Resilience)

Phục hồi là khả năng lấy lại thành công từ những sự việckhông mongmuốn, cũng như lấy lại cảm giác an toàn, hạnhphúc và hy vọng cho tương lai.Phục hồi có nghĩa là “trở lạitrạng thái bình thường” từ những tình huống khó khăn.”Đây là một trong những đặc điểm chính của suy nghĩ tích cực.Khả năng phục hồi được thể hiện bằng khả năng thích ứng củacon người với nghịch cảnh, chấn thương, bi kịch, mối đe dọahoặc các nguồn căng thẳng đáng kể Suy nghĩ tích cực khi đốimặt với nghịch cảnh thúc đẩy sự linh hoạt trong suy nghĩ vàgiải quyết vấn đề Suy nghĩ tích cực đóng vai trò quan trọngtrong khả năng phục hồi của chúng ta sau những trải nghiệm,cuộc gặp gỡ căng thẳng và duy trì trạng thái cảm xúc tích cực,giúp chống lại tác động sinh lý của những cảm xúc tiêu cực.Nó cũng thúc đẩy khả năng ứng phó thích ứng, xây dựngnguồn lực xã hội lâu dài và tăng cường phúc lợi cá nhân.

II.4 Tính biết ơn (Gratitude)

Tư duy tích cực là lòng biết ơn.Điều đó thể hiện ở chỗ, trong quá trình tư duy tích cực con người con người nhận thức sự việc và sự kiện với thái độ tích cực, nhận ra những điều tốt đẹptrong cuộc sống cho phép bạn cảm nhận được nó Cảm xúc tíchcực, tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp, đương đầu với nghịch cảnh Làm phong phú cuộc sống của bạn và xây dựng các mối quan hệ bền chặt Ngay cả trong hoàn cảnh này khó khăn hoặc thất bại Những người suy nghĩ tích cực coi đây là cơ hội học tập , học hỏi được nhiều điều để giúp con người trưởng thành hơn, kiên cường hơn và tính biết ơn được hình thành trên cơ sở này.

II.5 Tính ý thức/chánh niệm (Consciousness/Mindfulness)

Tư duy tích cực được biểu hiện ở chỗ phản ánh từng khoảnh khắc hiện tại một cách điềm tĩnh, cởi mở, dễ tiếp thu Khả năng chú ý đến những gì thực sự xảy đến với chúng ta trong thời khắc hiện tại, bao gồm cả thế giới bên ngoài và những trảinghiệm bên trong của chúng ta Tuy nhiên, “Chính chất lượng sự chú ý mà chúng ta dành cho từng khoảnh khắc mới là trung tâm của sự thấu hiểu về chánh niệm” Sự chú ý của chúng ta đối với từng khoảnh khắc nên cởi mở và đề cao tính “tiếp thu” với từng trải nghiệm một cách chu đáo và sâu sắc.

II.6 Tính chính trực (Integrity)

Tư duy tích cực không có nghĩa là cố gắng hướng tới những trạng thái phi thực tế, chỉ hạnh phúc mà bỏ qua những cảm giác và trải nghiệm tiêu cực Tính chính trực được thể hiện thông qua tư duy tích cực ở chỗ chấp nhận cảm xúc của bản thân và người khác, tránh nói những lời động viên sáo rỗng và không tư duy phân loại và cá nhân hóa Theo Goleman,9 có hailoại tư duy cảm xúc là tư duy phân loại (categorical thinking) và tư duy cá nhân hóa (personalized thinking) Tư duy phân loại là ví dụ điển hình của suy nghĩ “đen và trắng” “Tôi là người giỏi nhất” hoặc “tôi tệ hại nhất” – Không có gì nằm ở lưng chừng Còn tư duy cá nhân hóa là vận vào bản thân mình tất cả mọi thứ từ lời phê bình đến nhận xét trung lập.

III Vai trò của tư duy tích cực

3.1 Tư duy tích cực có vai trò đặc biệt quan trọng đốivới hoạt động nhận thức cũng như hoạt động thực tiễn củacon người

3.1.1 Tư duy tích cực làm tăng khả năng nhận thức về quy luật khách quan

Tư duy tích cực giúp con người nhận thức một cách đúng đắn về quy luật khách quan, từ đó dễ đương đầu với mọi thách thức của cuộc sống Trước những tình huống khó khăn, người lạc quan sẽ tập trung tìm các giải pháp để khắc phụchơn là xoáy sâu vào nguyên nhân Họ xem thất bại hoặc các tổn thất chỉ là tạm thời, họ sẽ không đổ lỗi cho bất kỳ ai hay bất kì điều gì Nhờ sức

mạnh của tưduy tích cực, bạn sẽ học hỏi, rút kinh nghiệm và tiến lên Với suy nghĩ này, bạn sẽ mở ra con đường khác và có nhiều cơ hội để thành công.

3.1.2 Tư duy tích cực nâng cao khả năng nhận thức về chính mình

Người có tư duy tích cực sẽ có nhận thức tốt về bản thân,mang lại sự tự tin cho chính mình Tư duy tích cực thay đổi cuộcsống bằng cách giúp bạn luôn tự tin Tự tin là ý thức được nhữnggiá trị và vẻ đẹp của bạn thân, từ đó không ngừng nỗ lực pháthuy thế mạnh, sẵn sàng và thoải mái thể hiện bản than cống hiếntài năng của chính mình Không có gì có thể ảnh hưởng đến bạnnếu bạn biết tin tưởng vào khả năng của bản thân, điều đó có ýnghĩa rấtlớn đối với việc xây dựng và thực hiện mục tiêu củamình trong cuộc sống.

3.1.3 Tư duy tích cực thúc đẩy khả năng tiếp thu văn hóa nhân loại

Tư duy tích cực giúp mở rộng ranh giới nhận thức và hiểu biết Hiểu được sự phát triển của nền văn minh nhân loại và góp phần tạo nên những nhà kho Một kho tàng văn hóa và xã hội của nhân loại Người suy nghĩ tích cực có thể nhìn thế giới Hãy khách quanvà trung thành với những chuyển động và diễn biến của nó Điều này sẽ tạo ra những tư duy đúng đắn và tiến bộ Nó thúc đẩy sự phát triển của xã hội loài người

3.1.4 Tư duy tích cực giúp xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Tư duy tích cực củng cố các mối quan hệ Trong cuộc sống,mọi người đều có nhiều mối quan hệ phức tạp giữa con người vớinhau, và điều này là cần thiết Cần thiết để duy trì chất lượngcuộc sống và hỗ trợ học tập cùng một lúc Để thực hành cũng nhưcông việc sau này Cả con người lẫn xã hội đều không thể thịnhvượng Nếu không có mối quan hệ tích cực.

3.2 Vai trò của tư duy tích cực đối với sức khỏe của conngười

3.2.1 Tư duy tích cực làm giảm căng thẳng

Cuộc sống luôn có những điều khiến chúng ta căng thẳng nhưng tư duy tích cực có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn Khi suy nghĩ tích cực, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và giải quyết vấn đề một cách hiệu

quả George Patton - GS nghiên cứu sức khỏe vị thành niên tại Trung tâm Y tế cho Trẻ vị thành niên của Murdoch ở Melbourne, Australia nói rằng tư duy tích cực giúp ngăn chặn trầm cảm Những đứa trẻ lạc quan có thể giải quyết tốt hơn các vấn đề hành vi và cảm xúc thường gặp phải trong lứa tuổi thanh thiếu niên.

3.2.2 Tư duy tích cực làm chậm quá trình lão hóa

Thực tế cho thấy những người lạc quan có tuổi thọ cao hơn.nghiên cứu cho người trên 60 tuổi, những người bi quan có nguycơ Các triệu chứng vận động xuất hiện sớm hơn 80% ở nhữngngười lạc quan Muốn trì hoãn tuổi già cần có thái độ tích cực vớicuộc sống

IV Phương pháp rèn luyện

qqqqq4.1 Làm chủ tâm trí và cảm xúc với 5 kĩ thuật NLP

Những quan sát của W.Clement Stone cho thấy: tâm trí và thể xác gắn liền với nhau Bạn còn có thể định hướng cho suy nghĩ, điều khiển cảm xúc và vận mệnh của mình Lập trình ngôn ngữ tư duy (Neuro Linguistic Programming - NLP) có thể được mô tả là "cách tiếp cận hướng tới sự kết nối giữa quá trình tư duy (Neuro), ngôn ngữ (Linguistic) và các mô thức hành vi đã có thôngqua trải nghiệm (Programming)" Lập trình ngôn ngữ tư duy là một phương pháp trị liệu hiệu quả trong tâm lý học để nhanh chóng hiểu được những động cơ và động lực cho mỗi hành động của con người đặc biệt trong việc rèn luyện tư duy tích cực NLP giúp con người thay đổi suy nghĩ về hoàn cảnh khó khăn và suy nghĩ theo chiều hướng tốt đẹp hơn.

4.1.1 Kỹ thuật NLP 1: Chuyển đổi ngữ cảnh

Kỹ thuật NLP chuyển ngữ cảnh giúp bạn thay đổi nội dung của hoàn cảnh này sang hoàn cảnh khác Nhờ kỹ thuật chuyển ngữ cảnh, bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và chuyển sang trạng thái tích cực hơn Hãy tưởng tượng bạn bị mất việc và nghĩ đến những điều sau: - Đón nhận công việc mới tốt hơn - Khám phá thêm nhiều lĩnh vực khác mà nếu ở công ty cũ sẽ không thể có được,….

4.1.2 Kỹ thuật NLP 2: Neo/giữ cảm xúc

Neo/giữ cảm xúc là kỹ thuật NLP được sử dụng nhiều nhất, mục đích là để khơi gợi những phản ứng về bất cứ điều gì mà bạn đã làm hay đã nói Trên cơ thể người, vai là một trong điểm neo

cảm xúc Bạn hoàn toàn có thể khiến người khác mỉm cười vui vẻ chỉ bằng một cái chạm nhẹ lên vai của họ Bản năng của con người là neo cảm xúc một cách tự nhiên Chẳng hạn, khi một cầu thủ ghi bàn, niềm vui của cầu thủ đó tăng lên gấp bội Hành động giơ tay lên cao, nắm chặt lại và kéo xuống nhằm níu giữ lại cảm xúc.

4.1.3 Kỹ thuật NLP 3: Phân tưởng

Liên tưởng và phân tưởng là 2 kỹ thuật NLP Tuy nhiên, kỹ 12thuật NLP

phân tưởng được sử dụng phổ biến hơn cả Phân tưởng là khi bạn nghĩ về một

vấn đề/ tình huống nào đó nhưng lại đứng ngoài vấn đề/ tình huống đó Chẳng

hạn, khi xem ti vi, mặc dù đang đứng ngoài khung hình nhưng bạnlại nhận thấy

bản thân mình đang giải quyết vấn đề bên trong khung hình đó Phương pháp

NLP phân tưởng giúp bạn điều hòa những cảm giác tiêu cực, thoátkhỏi lo lắng,

sợ hãi hoặc những ký ức, trải nghiệm xấu.4.1.4 Kỹ thuật NLP 4: Vô thức/ tạo thiện cảm

Kỹ thuật NLP vô thức/tạo thiện cảm là kỹ thuật dễ ứng dụng trong cuộc sống Thiện cảm trong NLP là vô thức Tức là, bạn sẽ tạo cảm giác gần gũi, thân thiện ở tầng vô thức Kỹ thuật này gồm 2 phương thức cơ bản là kết hợp và phản chiếu Kết hợp nghĩa là bạn thực hiện mọi thứ giống hệt đối phương như nhịp thở,tốc độ nói, từ ngữ, giọng điệu, cách ngồi, tư thế đứng,… Với phương thức này, bạn chỉ được thực hiện giống đối phương sau khoảng 2 đến 4 giây, không được thực hiện ngay lập tức Phản chiếu là cách làm ngược lại Một số ví dụ về phương thức phản chiếu: - Khi giơ tay phải đối phương sẽ giơ tay trái - Khi nói chuyện, nhắc lại 3 đến 4 từ trong câu nói cuối của đối phương - Khi nói chuyện vui cần cao giọng và nói chuyện buồn sẽ hạ thấp giọng để tạo sự đồng cảm,…

4.1.5 Kỹ thuật NLP 5: Thay đổi niềm tin

Niềm tin dẫn đường cho mọi suy nghĩ, hành vi của con người.Bạn sẽ làm được rất nhiều điều mà người khác nghĩ là không tưởng nếu niềm tin đó là tích cực Ngược lại, ý chí và năng lực của bạn sẽ bị mất đi nếu niềm tin bạn có là tiêu cực.

€€€€€4.2 Tập thể dục để giữ tinh thần lạc quan

Vận động là một hoạt động tự nhiên mang lại cảm giác dễchịu và giải phóng Hóa chất mạnh mẽ đi vào máu Nếu bạn cóthể tập thể dục hàng ngày, Chuyển động cơ bắp khiến cơ thể bạnnăng động hơn, nhờ đó bạn có thể năng động hơn Khi cơ thể bịnóng lên sẽ sản sinh ra nhiều chất hóa học có hại cho cơ thể conngười Bạn sẽ cảm thấy phấn khích và tràn đầy năng lượng đó làcảm giác Endorphin – Một trong những hormone hạnh phúc

qqq€€4.3 Thiền định

Thiền là phương pháp giúp con người tìm thấy sự bình yênnội tâm ,giảm nỗi sợ hãi và căng thẳng trong cuộc sống và buôngbỏ cảm xúc của bạn liên hệ tiêu cực Các nghiên cứu sử dụngthiết bị MIR và EEG đã chỉ ra rằng khi ngồi thiền định thườngxuyên thực sự phục hồi các kết nối thần kinh và giúp cơ thể Chấtxám tăng lên Nhà thần kinh học, Tiến sĩ Sarah Lazar của Đại họcHarvard đã đạt được tiến bộ Chúng tôi đã tiến hành một nghiêncứu quy mô lớn vào năm 2000 để chứng minh điều này phươngpháp Điều này giúp đầu óc tỉnh táo, phát triển khả năng tự nhậnthức tốt hơn và cải thiện trí nhớ và khuyến khích tư duy tích cực.

qqqqq4.4 Kết nối với những người có suy nghĩ tích cực

Kết nối với những người có suy nghĩ tích cực sẽ giúp bản

này Thông qua họ, bản thân mỗi người sẽ có động lực tự cải thiện

một tốt hơn.