Phương pháp tiến hành nghiên cứuTrong đề tài này chúng em đã sử dụng các phương pháp nghiên cứu sau: 3.1 Phương pháp phân tích tài liệu: Đọc và phân tích các quan điểm, công trình nghiên
NỘI DUNG TIỂU LUẬN
Cơ sở lý luận
Hiện tượng stress đã có từ thưở ban sơ trong lịch sử phát triển nhân loại Ngay từ khi bắt đầu cuộc sống, loài người đã phải đối mặt với các sức mạnh kỳ bí của thiên nhiên Tổ tiên chúng ta từng phải căng thẳng, sợ hãi trước những trận mưa to, trước những cơn gió lớn, những cơn bão mạnh, hay những con thú ăn thịt hung hãn…Hiện tượng tâm lý này đã được quan tâm ngay từ ời cổ đại dù không phảth i dưới tên gọi “stress” như hiện nay Stress tồn tại như một hiện tượng phổ ến, mỗbi i người, mỗi bộ tộc, loài người ở mọi châu lục, mọi thời đại đều trải qua Các nhà tâm lý học ở phương Đông và phương Tây đều nhận ra và sớm chú ý đến hiện tượng này
Trước thế kỉ XX, mặc dù chưa hiểu bản chất của stress và cơ chế của nó, chưa thể gọi tên “stress” nhưng bằng thực tiễn của cuộc sống, con người đã nhận thấy được những tác hại của nó đối với sức khoẻ và đã đề ất cách chống stress có hại xu Triết học Hy Lạp chỉ cho ta thấy rằng “tinh thần và thể xác (con người) phải thống nhất với nhau” Sự hòa hợp giữa tâm hồn và thể xác là điều không thể thiếu ợc đư trong cơ thể của một con người khỏe mạnh
Aristote từng khẳng định “cơ thể và tâm hồn hợp thành một thể ống nhất” Sự th thống nhất này có thể bị phá vỡ khi con người bị một số nhân tố tác động đến một cách mạnh mẽ Những nhân tố phá vỡ sự thống nhất của tâm hồn và thể xác đó ngày nay chúng ta gọi là các nhân tố gây stress
Thế kỷ XVII, Hooke đưa ra thuyết “tương đồng cấu trúc”, từ đó “stress” bắt đầu mang ý nghĩa khoa học Ông dùng các thuật ngữ: “load”- ối nặng đè lên cấu trúc; kh
“stress”- ần bị ối nặng đè lên, và “strain” - sự thay đổi hình dạng do tương tác ph kh giữa khối nặng và stress để ỉ sức chịu đựng của vật liệu trong xây dựng Các khái ch niệm liên quan đều ngụ ý stress là do những tác động của các yếu tố bên ngoài đòi hỏi sự đáp ứng của hệ sinh lý- tâm lý - xã hội
René Descartes (1546- 1650) đã đưa ra những lý giải mà sau này vẫn còn hữu dụng trong tâm lý học nghiên cứu về stress Ông đưa ra câu trả lời cho vấn đề mối quan hệ ữa tâm trí và cơ thể: “tinh thần phi vật chất có thể ảnh hưởng đến cơ thể gi vật chất” và “Mọi người đều trải qua những kinh nghiệm thể lý và tinh thần, và đều cảm nhận rằng chúng ảnh hưởng lẫn nhau” Đến nay, những tư tưởng của ông vẫn còn là vấn đề khá mới mẻ trong khoa học tâm lý nghiên cứu về stress Ở thế kỉ XVIII, giới y học Tây phương đã công nhận stress là tác nhân gây bệnh William Cullen (1710–1790) 1776 với tác phẩm “Loạn thần kinh cơ năng” đã đề cập đến một căn bệnh không có sốt, khám mọi tạng phủ đều bình thường nhưng người bệnh rất đau khổ với các triệu chứng: đau đầu dai dẳng, mất ngủ kéo dài, hồi hộp phấp phỏng, buồn lo man mác, vô duyên cớ, hay quên, dễ cáu bẩn, dấm dứt đau lưng Thế kỷ XVIII, cùng với sự phát triển xã hội, những “cảm xúc mạnh” như trạng thái tinh thần bị kích động, chứng hysteri, ảo tưởng ở nên phổ ến hơn Nhiều người tin rằtr bi ng hệ ần kinh của con người thích ứng kém với sự thay đổi nhanh chóng của xã hộth i hiện đại
Căng thẳng, trong tiếng Anh là Stress, gốc là từ tiếng Latinh “ nghĩa là "kéo căng" Ở người, căng thẳng thường được mô tả là một tình trạng tiêu cực hay tích cực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người đó
Theo tâm lý học giải thích thì đây là một cảm giác căng thẳng và dồn ép Áp lực với cường độ thấp có thể là một điều tốt và thậm chí có lợi ích trong công việc và sức khỏe Stress tích cực giúp tăng hiệu suất vận động thể thao Nó cũng có vai trò trong động lực, thích nghi và phản ứng với môi trường xung quanh Tuy nhiên với một lượng áp lực quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề đối với cơ thể và điều đó có thể cực kì có hại
Stress có thể từ bên ngoài và liên quan đến môi trường sống, nhưng cũng có thể được tạo ra từ sự nhìn nhận sinh bản thân dẫn đến lo âu hay các cảm xúc tiêu cực khác như dồn ép, không thoải mái quanh một tình huống mà sau đó họ sẽ cho là sự kiện áp lực
Theo sinh lý h c và sinh họ ọc, căng thẳng là một phản ứng của cơ thể sống đối với stressor (nghĩa là "căng thẳng nguyên") như là điều kiện môi trường hay một kích thích tố (stimulus) Căng thẳng là một phương thức mà cơ thể đáp ứng với các thách thức Sau một sự kiện áp lực, cách cơ thể đáp ứng với căng thẳng là thông qua sự kích hoạt hệ thần kinh giao cảm dẫn đến đáp ứng căng thẳng cấp hay còn gọi là phản ứng đánh-hay-chạy
1.3 Biểu hiện của stress Stress gây ra các hậu quả về mặt tâm lý và sinh lý Người thường xuyên bị stress, toàn bộ ức năng sinh lý của cơ thể sẽ bị ảm sút bởi các loại hormon liên quan ch gi đến stress tiết ra không ngừng Các mô và mạch máu có thể bị thoái hóa đối với người bị stress lâu ngày Ở mức độ ất định, stress gây nhức đầu, đau lưng, ban nh ngứa ở da, khó tiêu, mệt mỏi và táo bón khiến con người mệt mỏi và giảm hứng thú trong các hoạt động cuộc sống Stress còn có thể gây ra một số rối loạn bệnh lý gọi là các rối loạn cơ thể tâm ần (Psychosomatic disorders) Các dạng rối loạth n bệnh lý này phát sinh do sự tương tác giữa các rối loạn tâm lý, tình cảm và cơ thể gây ra Các rối loạn cơ thể tâm thần thường thấy nhất là loét dạ dày, hen suyễn, viêm khớp, áp huyết cao Điều này thể ện rõ hơn trong các bậc thang đánh giá sự lo âu hi của Jung Trong đó, ông trình bày các biểu hiện cụ ể như: cảm thấy nóng nảy và th lo hơn thường lệ, cảm thấy lo sợ mà không rõ nguyên nhân, cảm thấy sợ hãi, cảm giác bối rối, cảm giác thất bại, run rẩy chân tay, đau đầu, đau cổ, đau lưng, cảm thấy sức khỏe yếu đi, dễ mệt mỏi, cảm thấy khó bình tĩnh để ồi yên một chỗ, tim đậng p nhanh, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, cảm thấy ngộp thở, đau dạ dày, đầy bụng, nóng và đỏ mặt, khó ngủ…
Khi con người phải đối diện với quá nhiều stress, hệ ần kinh trung ương khó th có thể đưa ra những quyết định ứng phó đúng đắn trong các tình huống cụ ể Xa th hơn nữa, khi bị quá nhiều stress và stress kéo dài thì con người trở nên đờ đẫn, trơ về mặt cảm xúc, không còn khả năng phản ứng với các kích thích và khó có thể đưa ra các phán đoán, quyết định cho những stress mới xảy ra
1.4 Các loại stress Dựa vào tác nhân gây stress: người ta có thể phân ra stress vật lý, stress thoái hoá, stress tâm lý, stress sinh lý Dựa vào thời điểm của yếu tố tác động gây ra stress có thể có:
- Stress quá khứ xảy ra khi người ta nhớ về quá khứ tốt đẹp hoặc không tốt đẹp Điều này thể hiện rõ ở ững nạn nhân, chứng nhân của cuộc chiến tranh giành độnh c lập dân tộc
- Stress hiện tại: yếu tố gây stress đang tác động và phát huy tác dụng trong hiện tại Khi con người gặp phải nhiều biến cố không mong muốn khiến cơ thể không kịp chuẩn bị ứng phó, thích nghi dẫn đến stress
Thực trạng về stresss trong giới trẻ ện nay hi
Cuộc khảo sát gần 60 sinh viên IUH gồm nhiều ngành Để dễ dàng thu thập được thông tin từ nhiều nguồn làm đa dạng nội dung của cuộc khảo sát, tránh thiếu sót
Theo khảo sát, stress ở sinh viên có thể nằm ở mức độ nhẹ, vừa và nặng Đối với sinh viên Trường Đại học Công Nghiệp TPHCM, biểu đồ dưới đây thể hiện mức độ hiểu biết về stress khá cao 90%, 5% sinh viên có ít kiến thức về stress, 0% sinh viên không có kiến thức về Stress, có thể thấy đây là mối quan tâm của nhiều sinh viên về vấn đề stress Khi tiến hành khảo sát, nhóm 6 lựa chọn thời gian bắt đầu vào tháng trước, đây là thời điểm nhiều sinh viên bắt đầu nhập học và quay trở lại sau tháng hè vừa qua
Qua bảng khảo sát câu hỏi gồm nhiều tác nhân gây ra hiện tượng stress ở sinh viên, nhóm 6 đã thu thập được tầm ảnh hưởng của stress đến sinh viên Trường Đại học Cộng Nghiệp TPHCM gồm nhiều câu hỏi đến từ những phương diện khác nhau để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề stress diễn ra ở sinh viên bao gồm 18.65% làm sinh viên căng thẳng nhiều, 37.55% làm sinh viên căng thẳng, 18.65% làm sinh viên căng thẳng ít, 25.15% không làm sinh viên căng thẳng, 4 loại stress chính bao gồm: stress tích cực, stress tiêu cực, hyperstress, hypostress được thu thập trong bảng câu hỏi khảo sát được thể hiện qua biểu đồ dưới đây
Biết về stress Biết ít về stress Không có kiến thức về stress
2.2 Đánh giá thực trạng về stress của giới trẻ ặc sinh viên IUHho a Các loại stress ở sinh viên
Dựa vào đa đạng câu hỏi đến từ nhiều phương diện khác nhau để đi sâu vào tìm hiểu, nhóm 6 đã đề cử 4 loại stress gây ảnh hưởng đến sinh viên bao gồm stress đến từ giảng đường, gia đình, các mối quan hệ và bản thân, thể hiện các loại stress ở sinh viên
Căng thẳng nhiều căng thẳng Căng thẳng ít Không căng thẳngStress tích cực Stress tiêu cực Hyperstress Hypostress b Biểu hiện stress ở sinh viênBiểu hiện stress được phân làm 4 mục chính gồm nhận thức, sinh lý, xúc cảm, hành vi trong đó qua khảo sát các mục gồm biểu hiện nhận thức và biểu hiện hành vi chiếm tỷ trọng cao trong cuộc khảo sát Qua đó cho thấy hầu hết sinh viên bị ảnh hường từ stress sẽ dẫn đến nhận thức và hành vi của sinh viên, làm thay đổi thái độ và ứng xử của sinh viên trong vài trường hợp.
Nguyên nhân của stress trong sinh viên IUH
Theo như kết quả ảo sát một số sinh viên của Trường đại học Công Nghiệkh p TP.HCM Theo như kết quả khảo sát của nhóm em đối với sinh viên Trường đại học Công Nghiệp TP.HCM thì đa số nguyên nhân Stress ở sinh viên IUH là Từ sinh viên chiếm đến (48%), Từ xã hội chiếm đến (35%) và cuối cùng là Từ ả đình chiếgi m (17%)
Các biểu hiện nhận thức Các biểu hiện sinh lý Các biểu hiện xúc cảm Các biểu hiện hành vi
3.1 Lý do từ sinh viên Áp lực học tập là nguyên nhân hàng đầu gây Stress ở sinh viên trường IUH Thực tế, chương trình họ ở trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM tương đối nặng vì quá c chú trọng đến lý thuyế ở nhiều nghành học của trường, tuy vậy có một số ngành t trọng điểm của trường được ưu tiên vào việc thực hành nhiều
Theo bảng khảo sát thì phần lớn sinh viên trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM bị Stress nhiều ở lý do này vì:
+ Stress vì học tập và các kỳ thi
+ Stress tử ểm số.đi + Stress vì thua kém các bạn đồng trang lứa
+ Stress vì chuyên ngành mà mình đang theo học
+ Stress vì tự ti không được mọi người xem trọng
+ Stress vì quản lý chi tiêu không hợp lý
+ Stress vì các kế ạch đưa ra mà không thể ực hiện đượho th c
+ Stress vì phương pháp học của bản thân chưa hợp lý dẫn đến thành tích học kém
+ Stress vì không có mục tiêu cố định trong tương lai
Từ Sinh ViênTừ Gia ĐìnhTừ Xã Hội
+ Stress vì quá nhiều deadline của các môn học
Thực tế thì đa số sinh viên trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM chỉ Stress về việc học tập là nhiều
3.2 Lý do từ xã hội Sinh viên trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM thường bị Stress về các vấn đề xã hội vì khi đã bước chân vào con đường đại học này thì mọi sinh viên đều phải đặt ra rất nhiều mục tiêu cho bản thân, suy nghĩ rất nhiều về kế hoạch tương lai, dẫn đến bị Stress nặng nề Đa số các sinh viên trường Đại học Công Nghiệp TP.HCM thường sẽ bị Stress ở lĩnh vực xã hội nhiều là vì các nguyên nhân sau:
+ Stress về công việc, lo sợ bị ất nghiệth p
+ Stress về ỉ tiêu của công việc đưa ra khi mà mình không đáp ứng đủ khi ch đang là thực tập sinh vừa phải học vừa phải đi làm để tích lũy thêm kinh nghiệm
+ Stress về bạn bè, khi mà mình vẫn còn đang ngồi trên ghế nhà trường thì bạn bè đã bắt đầu đi thực tậ ở các công ty để tích lũy kinh nghiệp m
+ Stress về lương thực tập thấp mà công việc thì nặng nề
+ Stress về các mối quan hệ ngoài xã hội như bạn bè
Nói chung khi còn là sinh viên thì việc vấn đề xã hội sẽ ít hơn khi chúng ta đã tốt nghiệp Đại học và đã bắt đầu làm việc chính thứ ở các công ty.c
3.3 Lý do từ gia đình Chúng ta có thể ấy bảng khảo sát trên thì chỉ có một số ít sinh viên của trườth ng Đại học Công Nghiệp TP.HCM bị stress về vấn đề gia đình Sau đây là một số lý do về ệc sinh viên Stress từ gia đình:vi
+ Stress sau khi tốt nghiệp thì phải tìm được công việc ít nhất là phải nuôi được chính bản thân của mình
+ Stress vì cảm thấy mình là gánh nặng tài chính của gia đình
+ Stress về vấn đề tài chính vì khi họ ở môi trường đại học thì chi phí để học c tập là một vấn đề lớn của một số sinh viên
+ Stress về gánh vác trách nhiệm gia đình
Nói chung về vấn đề gia đình thì chỉ một số ít sinh viên có hoàn cảnh đặc biệt thì mới xảy ra vấn đề Stress về gia đình nhiều.
Biện pháp giảm thiểu stress
Có nhiều biện pháp mà sinh viên có thể dễ dàng áp dụng để tránh bị stress lâu ngày, một số ện pháp nhóm 6 có thể nêu ra bao gồbi m:
Sinh viên với lịch học bận rộn nên rất hay mất ngủ, dẫn đến làm việc kém hiệu quả, khó tiếp thu Vì thế mỗi sinh viên nên đặt mục tiêu 8 tiếng mỗi đêm để ngủ
Một trong những cách lành mạnh nhất để xả hơi là tập thể dục thường xuyên Với lịch trình bận rộn, sinh viên có thể tập yoga vào buổi sáng, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc ôn bài với bạn bè khi đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng gym
: Âm nhạc được coi là liều thuốc để chữ lành cho người tổn thương, ngoài ra âm nhạc còn giúp sinh viên thư giản, hòa mình vào những giai điệu giúp cơ thể thoải mái, làm dịu bản thân hoặc kích thích tâm trí và có nhiều lợi ích về mặt nhận thức
Chế độ ăn uống có thể tăng sức mạnh não bộ hoặc làm bạn cạn kiệt năng lượng tinh thần Ăn uống lành mạnh được coi là kỹ thuật quản lý căng thẳng và hỗ trợ học tập Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn tránh những thay đổi tâm trạng, thư giãn tâm trí và nhiều lợi ích hơn nữa
Thói quen lạc quan và suy nghĩ tích cực có thể mang lại sức khỏe, các mối quan hệ và điểm số tốt hơn Hãy tìm hiểu làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn với những lời tự nhủ tích cực, nghĩ về tương lai tươi sáng Tuy nhiên, cũng cần tính đến những hạn chế của tinh thần lạc quan để tránh phản tác dụng
4.2 Gia đình cần làm gì để ảm thiểu stressgiKhía cạnh gia đình là khía cạnh mỗi các nhân, nên việc nên ra cách giảm thiểu stress từ gia đình cũng có vài biện pháp để áp dụng
Học cách kiểm soát cảm xúc Như đã đề cập, việc phát sinh mâu thuẫn và tranh cãi trong gia đình là điều khó tránh khỏi Trong khi đó, bố mẹ và con cái thường bất đồng quan điểm do cách suy nghĩ khác biệt giữa 2 thế hệ Bố mẹ thường cứng nhắc, thiếu sự lắng nghe và chia sẻ Trong khi đó, con cái có những hành vi nổi loạn và thiếu sâu sắc trong cách nhìn nhận
Cảm xúc là thứ rất khó kiểm soát – nhất là trong tình huống xung đột và cãi vã
Tuy nhiên, bạn cần cố gắng kiểm soát cơn giận để tránh nói ra những lời làm tổn thương đối phương Việc kiểm soát cảm xúc sẽ giúp giảm thiểu mâu thuẫn trong gia đình và giữ cho không khí luôn hòa thuận, ấm cúng
Dành thời gian trò chuyện với gia đình Thực trạng đáng buồn hiện nay là những thành viên trong gia đình rất ít khi trò chuyện cùng nhau Thậm chí, bố mẹ và con cái chỉ gặp nhau trong khoảng thời gian rất ngắn vì lịch học dày đặc và công việc chồng chất Dần dần, những bất hòa trong gia đình sẽ trở nên sâu sắc hơn và giữa các thành viên hoàn toàn không có bất cứ mối liên hệ nào Để giảm stress trong đời sống gia đình, bạn nên dành khoảng thời gian ít ỏi còn lại trò chuyện với bạn đời, bố mẹ và con cái Trò chuyện là cách đơn giản nhất để thu nhỏ khoảng cách giữa các thế hệ và thấu hiểu hơn tâm tư, tình cảm của con cái.
Chia sẻ công việc nhà – Cách giảm stress trong gia đình hiệu quả Stress trong gia đình đôi khi bắt nguồn từ những công việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, giặt giũ, chăm sóc con cái,… Những công việc này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại chiếm đến hàng giờ đồng hồ Nếu chỉ dồn trách nhiệm cho người phụ nữ, trong gia đình sớm muộn cũng sẽ có xung đột và mâu thuẫn Bởi sau 8 tiếng làm việc, người phụ nữ cũng cần được nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân
Cách đơn giản để giảm stress trong gia đình là chia sẻ công việc nhà Sau giờ làm việc, con cái có thể giúp đỡ mẹ một số việc như đón em, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ trong khi mẹ nấu nướng Thực tế, dù vụng về khi làm việc nhà nhưng bằng tấm lòng và sự quan tâm, cha mẹ sẽ luôn cảm thấy hạnh phúc và trân trọng cuộc sống hiện tại
4.3 Nhà trường, Đại học cần làm gì để ảm thiểu stressgi Nhà trường cần cho sinh viên biết rõ mối quan trọng của stress ảnh hưởng đến sinh viên vì thế giáo dục về stress cũng là một biện pháp cho sinh viên hiể rõ hơn u về vấn đề này Ý thực hóa và giáo dục giới trẻ về stress Hiểu được nguyên nhân gây ra vấn đề rối loạn lo âu ở bản than Có kỹ năng để đối mặt, ứng phó, giải quyết xung đột với các tình huống gây lo âu, sợ hãi hiện tại
Học được kỹ năng ứng phó với những khó khăn trong cuộc sống và học cách mạnh mẽ, toàn vẹn và an toàn trong tương lai
4.4 Xã hội cần làm gì để ảm thiểu stressgiViệc tham gia vào các hoạt động xã hội phong phú vừa là biện pháp để hoàn thiện nhân cách cũng là cách để ảm stress rất hiệu ả Những hoạt động có thể gi qu được kể ra như: hoạt động thiện nguyện, dạy học cho trẻ em nghèo, tham gia các phong trào văn nghệ, thể dục thể thao của đoàn trường
Kết quả tìm hiểu về stress ở sinh viên cho thấy, đa số sinh viên đều có cách hiểu đúng về stress; tuy nhiên về tác dụng của stress thì phần lớn họ chưa hiểu đầy đủ khi cho rằng stress chỉ có hại Đối với mức độ stress của sinh viên, đa số sinh viên rới vào mức độ căng thẳng hoặc rất căng thẳng Thực trạng này là điều đáng quan tâm và cần có giải pháp khắc phục về ực trạng bị stress của sinh viên hiện nay Có th nhiều nguyên nhân gây stress ở sinh viên, trong đó các nguyên nhân gây stress ở mức độ cao Đây là những nguyên nhân đáng quan tâm và cần có biện pháp khắc phục để ảm stress cho sinh viên.gi
