tiểu luận tiểu luận giáo dục thể chất đề tài bài thu hoạch

Khi tín hiệu xuất phát vang lên thông qua cờ, còi hoặc khẩu lệnh, hãy duỗi thẳng hoàn toàn chân đạp sau ra khỏi bàn đạp trước và nâng đùi chnhằm tạo độ nghiêng lớn khi xuất phát và việc

BỘ CÔNG THƯƠNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HỒ CHÍ MINH

QUẢN TRỊ KINH DOANH





TIỂU LUẬN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Đề tài: Bài thu hoạch

Giảng viên hướng dẫn Nguyễn Minh Luận

thực hiệ

năm

hóm thực hiện

HỌ & TÊN

Nguyễn Như Hoa Đào Thị Kiều Trang

Võ Lê Văn Nguyễn Thị Như Ý Lương Ngọc Gia Hân

LỜI CẢM ƠN

Không có thành công nào mà không có sự giúp đỡ, không có nhân tài nào lại không có thầy cô dạy dỗ, tất cả những gì mà ta gặt hái được đều có công của người vun trồng Quy luật “Ăn quả nhớ kẻ trồng cây" là những lời dạy ngay từ thuở mới

đi học ta đã được thầy cô dạy về tấm lòng biết ơn Chúng em xin gửi lời cảm ơn đến uý thầy cô của Trường Đại học Công nghiệp Thành phố Hồ Chí Minh nói chung và khoa Quản trị kinh doanh, những người đã truyền cảm hứng, mang hết tâm huyết để hỗ trợ, sắp xếp những học phần phù hợp trong chương trình khung của chúng em

Đặc biệt người mà chúng em muốn gửi lời cảm ơn nhiều nhất đó là thầy Nguyễn Minh Luận đã đồng hành cùng nhóm em trong môn Giáo dục thể chất Thầy đã giảng dạy, dặn dò và hướng dẫn chúng em bài thuyết trình rất kỹ và đầy

đủ nội dung Ở những tiết dạy của thầy đều cho em tập luyện, khởi động rất kĩ lưỡng và chu đáo để em có thể tập luyện một cách tốt nhất Trường hợp có bạn vẫn chưa hiểu hay chưa thực hiện được động tác thì thầy đã không ngần ngại mà giải thích lại một lần nữa hay thực hành lại Chúng em rất biết ơn vì thầy là người giúp chúng em hiểu rõ về môn Giáo dục thể chất

Cuối cùng, xin chúc Thầy thật nhiều sức khỏe, có nhiều niềm vui và gặt hái được nhiều thành công hơn nữa trong công việc lẫn cuộc sống

tiểu luận của nhóm chúng em không thể tránh khỏi những sai sót, rất nhận được ý kiến đóng góp của Thầy

Em xin chân thành cảm ơn!

TP Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 11 năm

ạ ả ởi động trướ ậ

ện hay chơi thể

ấn thương, đau nhứ

ậ ện; giúp lượng oxi đế các cơ

khi máu đến các cơ, gân và dây chầ

ều hơn, chúng sẽ ởnên đàn hồ

hơn

ệ

đòi hỏ ỹnăng, thể ấ ủ ận động viên cũng như cơ sở đào tạ ấ

ện để đạt được các thành tích thi đấ ố ấ

ụ ể ất trong các trườ ổthông, các trường đạ ọc và trườ

Too long to read on your phone? Save

to read later on your computer

Save to a Studylist

Đi bộ ể Đượ ế ận độ ở ự

15, 20, 50km Trên đườ ự ở ự

ạ

ự ly trung bình: 500m đế ồ

ạ

Vũ Thị Hương (An Giang) lập kỷ lục chạy 100m nữ Việt Nam tại Jordan

Nhảy

Nhảy qua chướng ngại vật thẳng đứng: Nhảy cao, nhảy sào

Nhảy để chiếm chiều xa: Nhảy xa, nhảy ba bước

Duplantis bay qua mức xà 6 mét 21

đẩ

Ném lao, ném đĩa, ném tạ ựu đạn (VN) và Đẩ ạ

VĐV điền kinh Nguyễn Hoài Văn đạt thành tích 70m87 nội dung ném lao

Bao gồm:

ủ ộ ừ ả

ạy 200m, ném đĩa và chạ

Có 4 giai đoạn trong chạy cự li ngắn

Giai đoạn 1: Giai đoạn xuất phát

Thường sử dụng xuất phát thấp vì kĩ thuật này giúp vận động viên sớm đạt được vận tốc cực đại trong khoảng thời gian ngắn Để xuất phát nhanh người

ta sử dụng bàn đạp xuất phát nhằm đảm bảo cho vận động viên có điểm tì vững chắc để đạp sau,ổn định trọng tâm khi đặt chân vào bàn đạp

Giai đoạn 2: Giai đoạn chạy lao

Việc nhanh chóng đạt được tốc độ gần cực đại trong giai đoạn chạy lao là điều

vô cùng quan trọng nếu muốn đạt được thành tích tốt nhất trong chạy cự li ngắn Khi tín hiệu xuất phát vang lên (thông qua cờ, còi hoặc khẩu lệnh), hãy duỗi thẳng hoàn toàn chân đạp sau ra khỏi bàn đạp trước và nâng đùi ch nhằm tạo độ nghiêng lớn khi xuất phát và việc nâng đùi chân lăng tới mức tối

ưu tạo thuận lợi cho việc tích cực hạ chân xuống dưới, ra sau và chuyển thành đạp sau nhanh,mạnh.Đây là giai đoạn cần tập trung dồn hết sức để đạt được quãng đường xa nhất và mức độ

như ý muốn Khi nghe thấy tín

hiệu, nhanh chóng xuất phát và cố

gắng tăng tốc để đạt tốc độ tối đa

Tuy nhiên ngay sau đó cần giảm

tốc độ để bước vào giai đoạn chạy

giữa quãng

Giai đoạn 3: Giai đoạn chạy giữa quãng

Chạy với phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, cổ và mặt phải thả lỏng tự Cần tăng độ dài bước và tần số bước chân Vì chạy giữa quãng là thời gian tiết kiệm năng lượng và duy trì sức bền cho quãng đường về đích nên cần chú ý giảm dần đều vận tốc để cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột

Giai đoạn 4: Giai đoạn về đích

Tốc độ cực đại trong cự li 100m 200m cần cố gắng duy trì đến cuối cự li

Để nhanh chóng chạm vào dây căng đích, gập thân trên về trước để chạm ngực vào dây (đánh ngực) ể áp dụng phương pháp vừa gập thân trên vừa xoay để 1 bên vai chạm vào dây đích (đánh vai)

nhiên nếu không quen các kĩ thuật đánh đích thì chỉ cần chạy qua đích với toàn bộ tốc độ

Giai đoạn nào là quan trọng nhất ? Vì sao ?

Giai đoạn quan trọng nhất trong chạy cự li ngắn giai đoạn chạy giữa

giai đoạn chạy giữa quãng chiếm quãng đường dài nhất,cần phải giữ vững tốc độ đang được duy trì.Kĩ thuật chạy giữa quãng phải ổn định để người chạy phát huy tốt nhất tốc độ của mình để đạt thành tích cao

Hãy phân tích kỹ thuật chạy ngắn Nêu sai lầm thường mắc và cách khắc phục

Kỹ thuật chạy ngắn:

Chạy ngắn là gì?

Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m – 400m, trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m là các nội dung thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao Olympic và các cuộc thi đấu lớn

Ngoài việc giúp nâng cao thể lực chung, chạy cự ly ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, khả năng phối hơ p vận động mà đặc biệt là sức mạnh tốc độ, giúp cho cơ thể trơ nên săn chắc phát triển cân đối toàn diện

Khởi động trước khi chạy cự ly ngắn

ục đích trong quá trình khởi động là giúp các cơ co thắt nhanh hơn, chuẩ

phút cardio cho vận động viên khởi động trước khi tập luyện bằng cách chạy quanh đường đua

và căng cơ chủđộ ần đượ ọ ữ ểu kéo căng và tậ ệ

ậ chạy cự ly ngắn

ều hơn lầ ập trướ

Chuẩn bị kỹ thuật chạy nhanh 100m

ẩ ị ộ ầ ự ỳ ọ ởi độ ố ững bướ ế

ặ ầu Động tác này giúp cơ thể ổn định hơn và dễ ậ ấ

ại) đặ ở

ột điể

ần lưu ý là hai mũi

chân đề ầ ả

ạ

Bước 3: Đầ ố

ạ ống đườ

sao cho đùi chân sau

đường Chú ý là để

hai tay, bàn chân trước và đầ ố

Các giai đoạn chạy ngắn (cự ly 100m)

Chạy cự ly 100m đươ  giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích

Giới hạn: Giai đoạn này bắt đầu từ khi người chạy vào bàn đạp đến khi chân rời khỏi bàn đạp

Nhiệm vụ: Tận dụng mọi khả năng để xuất phát nhanh và đúng luật Trong chạy 100m, để xuất phát đươ c nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát thấp (kỹ thuật xuất phát thấp có từ năm 1887 với bàn đạp) Xuất phát thấp

úp ta tận dụng đươ c lực đạp sau để cơ thể xuất phát nhanh (do góc đạp sau gần với góc di chuyển)

Việc sử dụng bàn đạp giúp ta ổn định kỹ thuật và có điểm tựa vững vàng

để đạp chân lao ra khi xuất phát Thông thường có ba cách đóng bàn đạp

Kỹ thuật đóng bàn đạp

Cách đóng “phổ thông”:

Bàn đạp trước đặt cách đầu vạch xuất

– 1,5 độ dài bàn chân

Bàn đạp sau cách bàn đạp trước một

khoảng bằng độ dài một cẳng chân, cách

ơp với những người mới tập

chạy cự li ngắn

Cách đóng “xa”: Còn gọi là “

”, “ ” Các bàn đạp đươ c

Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần 02 bàn chân;

Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 01 bàn chân hoặc gần hơn

 Cách này thường phù hơ p với người cao, sức mạnh cu

bình thường Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài hơn cự li thi đấu Cách đóng “gần”: Còn gọi là cách “dồn gần”

Cả hai bàn đạp đươ c đặt gần vạch xuất phát hơn – bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn)

Bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1

đến 1,5 bàn chân Bằng cách này, tận

dụng đươ c sức mạnh cu

xuất phát nên xuất phát ra nhanh,

nhưng thường phù hơ p với những

người thấp có chân tay khoẻ Việc

chân rời bàn đạp gần như đồng thời sẽ

hó cho ta khi chuyển qua dùng sức

đạp sau luân phiên từng chân (ơ

độ thấp, dễ xảy ra hiện tươ ng bị dừng,

02 chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp)

Dù theo cách nào, trục dọc cua hai bàn đạp cũng phải song song trục dọc ua đường chạy Khoảng cách giữa hai bàn đạp theo chiều ngang thường – cm sao cho hoạt động cua hai đùi không cản trơ

đạp gần nhau quá) Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn) Góc độ cua mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy phía sau là 45 – ; bàn đạp sau là 60 – Cần nắm quy luật bàn đạp càng xa vạch xuất phát, thể lực cua người chạy càng kém thì góc độ càng giảm (nếu ngươ c lại, người chạy dễ xuất phát sớm và dễ phạm quy)

b) Kỹ thuật xuất phát thấp

đấu, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát, vận động viên về

vị trí chuân bị đơ i lệnh xuất phát Có ba lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”,

“Lệnh xuất phát”, kỹ thuật theo m i lệnh như sau:ô

Sau lệnh “Vào chỗ”người chạy đi hoặc chạy nhẹ nhàng lên đứng trước đạp cua mình, ngồi xuống, chống hai tay xuống đường chạy (phía trước vạch xuất phát); lần lươ t đặt chân thuận xuống bàn đạp trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đường chạy Hai chân nên nhún trên bàn đạp để kiểm tra bàn đạp có vững vàng không nhằm có sự điều chỉnh kịp thời Tiếp đó là hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang Khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai Kết thúc cơ thể ơ tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu cũng thẳng, mắt nhìn về phía trước vào một điểm trên đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 3 – 5m; Trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau Ở tư thế đó, người chạy chú ý nghe lệnh tiếp

Sau lệnh “Sẵn sàng”, người chạy từ từ chuyển người về trước, đồng thời cũng từ từ nâng

mông lên cao hơn hai

vai (từ 10cm trơ

tuỳ khả năng mô

người) Gối chân sau

rời mặt đường và tạo

–

ơ chân trước nhỏ

hơn chỉ là 92 –

hai cẳng chân gần

như song song với

nhau Hai vai có thể

nhô về trước vạch xuất phát từ 05 – 10cm tùy khả năng chịu đựng cu hai Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy là 02 bàn tay và chân Giữ nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát Sau lệnh “Chạy” –hoặc tiếng súng lệnh: Xuất phát đươc bắt đầu bằng đạp mạnh 02 chân, 02 tay rời mặt đường chạy, đánh so le với chân (vừa

để giữ thăng bằng, vừa để hô ơ lúc đạp sau cu

không đạp hết, mà nhanh chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất Chân trước phải đạp du i thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi ô bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ nhất Khi đưa lăng, mũi bàn chân không chúi xuống để tránh bị vấp ngã

Chạy lao sau xuất phát

 Để đạt đươ c thành tích trong chạy ngắn, điều rất quan trọng trong xuất phát là nhanh chóng đạt đươ c tốc độ gần cực đại trong gian đoạn chạy lao Bước đầu tiên đươ  ắt đầ ằ ệ ô ẳ ua chân đạ

ỏi bàn đạp trướ ệ đùi đồ ờ u

ự ằ ệ ạ ống dưới, thân ngườ ơ tư thế ấ ôi bướ

ạ ển độ ề trước tăng lên và độ ấ ua thân ngườ ảm đi, thân trên đươ  ầ ầ ốc độ đạ ực đại thì thân ngườ ơ tư thế bình thườ ển sang giai đoạ ạ ữ

Chạy giữa quãng

Chân trướ ể ừ ạ ẳng đứ ồi thành đạp sau Đồ

ờ ới đó là đưa chân lăng về trước Nâng đùi chân lăng lên gầ

ặt đấ

Động tác đạ ảnh hưở ấ ớn đế ốc độ ạ ữa quãng Do đó,

Chân lăng phải đưa nhanh và đúng hướng để ể ỗ ợ cho độ đạ

ả ể ề trước ngay khi chân trướ ạ ặ đường Động tác này giúp cơ thể ể ừ ống trướ

đạ

Về đích

Khi các vận động viên chỉ còn cách đích 15 – 20m thì cần phải tập trung duy trì tốc độ Hướng người về phía trước để tăng hiệu quả đạp sau Tăng tốc độ ở khoảng cách này để nhanh về đích Người chạy được coi là về đích khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm mặt phẳng thẳng đứng chứa vạch đích Do đó, ở đoạn đua này bạn cần gập thân trên về trước hoặc xoay thân để vai chạm đích

kỹ thuật chạy 100m,

nên nhảy về đích khi còn cách

vạch đích không xa vì sẽ chậm

hơn Tiếp tục chạy thêm vài bước

sau khi đã về đích và giữ thăng

bằng để khỏi ngã Tuyệt đối không

được dừng lại đột ngột sau khi về

đí

Đối với những người có những

vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim

mạch tiểu đường hoặc tiền sử

chấn thương cần tham khảo ý

kiến bác sĩ và chuyên gia trước

khi chạy

Những sai lầm thường mắc phải trong chạy ngắn và cách khắc phục phục

Một trong những sai lầm trong chạy cự ly ngắn là lựa chọn trang phục tập luyện không phù hợp Đối với những bài tập chạy ngắn hoặc chạy thi đấu ở

cự ly ngắn đòi hỏi phải thực hiện với tốc độ cao, tuy nhiên nhiều người lại lựa chọn các trang phục rộng rãi, ta áo

hoặc ống quần quá rộng để tạo cảm giác

thoải mái Đây là một lựa chọn sai lầm

bởi chính những phần quần áo rộng rãi

này sẽ trực tiếp cản trở đến việc tăng tốc,

khan trong từng bước chạy

cũng như làm tăng cao tỷ lệ chấn thương

nếu vấp ngã

Thay vào đó bạn nên lựa chọn các loại

trang phục bó sát, với độ ôm vừa đủ cơ

thể nhằm giảm thiểu cảm giác vướng

víu Một số loại trang phục được thiết

kế riêng dành cho người chạy bộ có độ

ôm tốt mà vẫn thoát hơi và thấm hút

mồ hôi cực đỉnh Sự thoải mái của

trang phục sẽ là một yếu tố giúp cho

bạn có cảm giác tập luyện dễ dàng hơn

Chọn sai loại giày chạy

Giày chạy đóng vai trò quan trọng đối với thành tích của bài tập chạy mà bạn

có thể đạt được Tuy nhiên lại không thiếu đi những người lựa chọn các loại giày không phù hợp với mục đích tập luyện, hay thậm chí đó còn không phải

là giày dành cho người chạy bộ Ngoài ra còn có các yếu tố khác kích cỡ giày quá rộng, phần đế giày quá nặng và cứng dễ gây chấn thương cho cổ chân hoặc lòng bàn chân khi chạy với tốc độ cao

Dù vậy thì bạn cũng không cần phải xấu hổ mới đây là một trong những sai lầm thường mắc trong chạy cự li ngắn,

đặc biệt là đối với những người chưa rõ

iều kinh nghiệm trong việc chạy

bộ Điều đầu tiên cần chú ý là lựa chọn

form giày phù hợp và kích cỡ giày vừa

với bàn chân Đồng thời với đó là ưu

tiên những đôi giày có phần đế giày nhẹ,

đàn hồi và ôm chân tốt, dáng giày không

bị xô lệch quá nhiều khi phải di chuyển

với tốc độ cao

Cuối cùng là lựa chọn các loại giày

được thiết kế dành riêng cho người

Châu Á, bởi form giày dành cho người

Châu Âu vẫn có những khác biệt nhất

định khiến bạn gặp khó khăn khi sử dụng để chạy bộ

Chạy sai tư thế

Nếu như bạn đang thắc mắc có những sai lầm thường mắc trong chạy cự li ngắn nào thì đó chắc chắn là tư thế chạy Rất nhiều người từng phạm sai lầm trong việc thực hiện tư thế chạy mà không nhận ra sự khác biệt giữa chạy cự

ly ngắn và chạy cự ly dài Điều này sẽ dẫn đến việc chấn thương, hụt hơi hoặc không có được tốc độ nhanh nhất như mong đợi

Lúc này bạn sẽ phải học cách thực hiện tư thế chạy sao cho phù hợp với cự ly ngắn, giúp cho quá trình tăng tốc và giữ trọng tâm khi chạy diễn ra hiệu quả

hơn Tư thế chạy hợp lý cũng là một yếu tố giúp cho bạn có được thành tích tốt, hạn chế chấn thương xảy đến khi liên tục phải chuyển động ở một vận tốc cao

Sai lầm về kỹ thuật hít thở khi chạy ngắn

Hít thở đúng cách được xem là chìa khóa cho việc chạy ngắn đạt hiệu quả Tuy nhiên, một trong số những sai lầm thường mắc trong chạy ngắn đó là người chạy không tìm được cách hít thở đúng khi chạy

Khi chạy, đặc biệt là chạy tốc độ cao như chạy ngắn, cơ thể chúng ta cần một lượng oxy đủ lớn và liên tục Vì thế, nếu giữ nhịp thở thông thường như khi

đi bộ thì sẽ dẫn tới không kịp thu nạp đủ oxy cho cơ thể

Cụ thể là nhịp thở khi

chạy của một số người

quá ngắn, gây ra tình

trạng đuối sức hay đau

Bạn cần đảm bảo hít

thở bằng cả mũi và

miệng khi chạy để có

thể hấp thụ được thật

nhiều oxy cho các cơ

quan vận động Để cột

hơi sâu hơn, bạn thở

bằng bụng hoặc cơ

hoành thay vì thở

ngực

Khi thở ra, nên cố gắng thở hoàn toàn để loại bỏ carbon dioxide, lúc này cơ thể sẽ tự động hít sâu để thu nạp oxy, giúp cho bạn có được nguồn oxy dồi dào để duy trì vận động

Thời gian ăn và uống khi chạy ngắn không hợp

Chạy ngắn tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể, vì thế ăn uống sẽ là nhu cầu

cơ bản để bù đắp lại thể lực đã tiêu hao Tuy nhiên, ăn uống khi chạy cũng cần được thực hiện vào thời điểm thích hợp

Để bụng đói và không cấp nước khi chạy là sai lầm nghiêm trọng mà rất

nhiều người mắc phải đó là để bụng đói khi chạy bộ dẫn tới cơ thể không có năng lượng, dễ gây đau xóc bụng, kiệt sức, hụt hơi Ngoài ra, khi chạy bộ, đặc biệt là chạy ngắn với tốc độ cao thì lượng nước mà cơ thể mất đi là rất lớn Nhiều người khi chạy ngắn thường bỏ qua nhu cầu cấp nước cho cơ thể

mà thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát, dẫn đến giảm thể lực nhanh

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể áp dụng một số mẹo về thời gian ăn và uống nước sau đây: