Tài liệu môn giáo dục thể chất lớp 10 (cầu lông)

Sā dāng các yÁu tÁ của không khí đÅ luyán t¿p a Nhiệt độ và độ ầm không khí Trong những ngày nÁng nóng, đß Åm cao: C¡ thÅ có cÁm giác khó cháu do sự bay h¡i của mã hôi trên bà mặt da gặp

Sä GIÁO DĀC VÀ ĐÀO TẠO TP Hâ CHÍ MINH TR£âNG THPT ĐÀO S¡N TÂY TÀI LIÞU MÔN GIÁO DĀC THà CHÀT KHàI LàP 10 – CÂU LÔNG (tài lißu dành cho hác sinh dùng đá ôn tập/ hác tập môn giáo dāc thá chÁt) Nhóm CM: Giáo dāc thá chÁt NM HàC 2023 – 2024 PHÂN 1: KI¾N THĀC CHUNG Chÿ đß: Sử dāng các y¿u tá tā nhiên đá rèn luyßn sāc khße và phát trián thá chÁt KI¾N THĀC MàI I SĀ DĀNG CÁC YÀU Tà Tự NHIÊN ĐÀ RÈN LUYàN sức KHOÀ VÀ PHÁT TRIÂN TH CHÂT Môi tr°ờng tự nhiên chứa đựng trong đó cÁ yÁu tá có lÿi và có h¿i đái vái sức khoÁ con ng°ời, sā dāng hÿp lí các yÁu tá cùa môi tr°ờng tự nhiên có ý ngh*a quyÁt đánh đái vái hiáu quÁ luyán t¿p thÅ dāc thÅ thao (TDTT) vì māc đích sức khoÁ Sā dāng các yÁu tÁ của không khí đÅ luyán t¿p a) Nhiệt độ và độ ầm không khí Trong những ngày nÁng nóng, đß Åm cao: C¡ thÅ có cÁm giác khó cháu do sự bay h¡i của mã hôi trên bà mặt da gặp khó khn Vì v¿y, cÅn lựa chọn thời điÃm, đáa điÅm có nhiát đß không khí thÃp h¡n, giàu oxygen đÅ luyán t¿p (vào sáng sám hoặc cuái buãi chiÃu, n¡i có nhiÃu cây xanh); rút ngÁn thời gian luyán t¿p, tng sá l°ÿng các quãng nghß ngÁn trong buåi t¿p ờ n¡i thoáng mát; thÁ lßng và hãi phāc tích cực sau luyán t¿p; sā dāng trang phāc rßng rãi, thoáng mát, dß thÃm hút mã hôi; káp thời bå sung l°ÿng n°ác đã mÃt do mã hôi; không tÁm trong hoặc ngay sau khi dÿng luyán t¿p Trong những ngày giá l¿nh, đß Åm cao: Không luyán t¿p vào các thời điÃm có nhiát đß thÃp (sáng sám, CUàI buåi chiÃu), n¡i bá gió lùa; khßi đßng k* tr°ác khi luyán t¿p, đÁm bÁo đủ Ãm cho c¡ thà b) Chuyển động không khí (gió) Tác đß gió chi phái đáng kà đÁn tr¿ng thái c¡ thÅ trong luyán t¿p: T¿o cÁm giác dáu mát trong những ngày nÁng nóng; tng cÁm giác buát giÁ trong những ngày mùa đông Vái các bài t¿p ch¿y: Khi ch¿y ng°ÿc chiÃu gió, tác đß ch¿y bá giÁm sút mßt cách đáng kÃ, ho¿t đßng hô hÃp khó khn và c¡ thà nhanh mát mßi (do phÁi gÁng sức nhiÃu h¡n) nh°ng ng°ời t¿p cÁm thÃy dß cháu vì c¡ thÅ đ°ÿc làm mát; khi ch¿y xuôi chiÃu gió, mức đß gÁng sức đ°ÿc giÁm bát nh°ng cÁm giác nóng bức tng lên (đặc biát trong ch¿y cự li trung bình và cự li dài khi tác đß gió t°¡ng đ°¡ng tác đß ch¿y) Vái các môn thà thao nh° Bßng đá, Bóng chuyÃn, cÅu lông, Đá cÅu, khi luyán Hình 2 Xoay các khớp, ép dọc, ép ngang 2 t¿p ngoài trời, h°áng gió, tác đß gió có Ánh h°ßng đáng kà đÁn kÁt quÁ luyán t¿p và thi đÃu (thay đãi đß bay xa, đß chính xác và tÅm, h°áng, điÅm r¡i của bóng và cÅu) c) Áp suất không khí Áp suÃt không khí có Ánh h°ßng không nhß đÁn ho¿t đßng thà lực của ng°ời t¿p Áp suÃt không khí giÁm dẫn đÁn l°ÿng oxygen trong không khí giÁm, c¡ thÅ xuÃt hián các rái lo¿n và ho¿t đßng thÅn kinh, tuÅn hoàn, hô hÃp, làm suy giÁm khÁ nng phái hÿp v¿n đßng của c¡ thÃ, gây khó thờ, chóng mặt, buãn nôn và giÁm khÁ nng ho¿t đßng thà lực Trong điÃu kián đó, ng°ời t¿p nên sā dāng các bài t¿p v¿n đßng nh¿ nhàng, giÁm thời gian v¿n đßng, tng c°ờng hítthß sâu và thÁ lßng c¡ thà sau mỗi lÅn thực hián bài t¿p d) Sā dāng các yÁu tá của ánh sáng mặt trời đÅ luyán t¿p Ánh sáng mặt trời có tác dāng thúc đÅy quá trình phát triÃn của x°¡ng, tng c°ờng khÁ nng mißn dách và chức nng ho¿t đßng của não bß, há tim m¿ch, ngn ngÿa mßt sá bánh t¿t, Tuy nhiên, nÁu ho¿t đßng trong điÃu kián ánh sáng mặt trời có c°ờng đß cao, thời gian kéo dài s¿ có h¿i cho sức khoÁ Khi ho¿t đßng TDTT ngoài trời, đÅ tránh tác h¿i của ánh nÁng mặt trời, ng°ời t¿p cÅn chọn n¡i t¿p có nhiÃu bóng mát của cây xanh, chọn thời điÅm ánh sáng mặt trời có c°ờng đß không cao (sáng sám hoặc chiÃu mußn), h¿n chÁ thời gian tiÁp xúc trực tiÁp vái ánh nÁng mặt trời Tránh tác h¿i của ánh nÁng mặt trời bÃng các bián pháp nh° bôi kem cháng nÁng, mặc áo quÅn phù hÿp vái ho¿t đßng luyán t¿p đeo kính và đßi mũ, e) Sā dāng các yÁu tá của môi tr°ờng n°ác đÅ luyán t¿p Khi ho¿t đßng trong môi tr°ờng n°ác, lực cÁn của n°ác làm giÁm đáng kà khÁ nng v¿n đßng và tác đß di chuyÃn cùa ng°ời t¿p, điÃu đó giúp cho các bài t¿p đi, ch¿y, nhÁy trong n°ác có tác dāng phát triÅn thÅ lực chung, đặc biát là sức m¿nh, sức bÃn Lực cÁn và sức ép của n°ác giúp cho ho¿t đßng b¡i, lặn có tác dāng phát triÃn toàn dián các tá chÃt thÅ lực, nâng cao khÁ nng ho¿t đßng của c¡ hô hÃp và đß sâu hô hÃp Tác đßng của n°ác trên bà mặt da có tác dāng xoa bóp, thÁ lßng c¡ bÁp và l°u thông các m¿ch máu d°ái da Khi luyán t¿p trong môi tr°ờng n°ác, ng°ời t¿p không những cÅn phÁi có kiÁn thức, k* nng và phòng cháng đuái n°ác, mà còn phÁi nh¿n biÁt đ°ÿc mức đß s¿ch, an toàn của n°ác thông qua đß trong, màu, mùi vá, nhiát đß và những yÁu tá tiÃm Ån sự nguy hiÃm đái vái viác luyán t¿p (tác đß dòng chÁy, đß sâu, đá ngÅm, v¿t sÁc 3 nhọn, ) F) Sā dāng các yÁu tá của đáa hình tự nhiên đÅ luyán t¿p Các yÁu tá của bà mặt đáa hình tự nhiên (đß cao, đß dác, mức đß cứng mÃm, mức đß bÃng phẳng, ) có tác dāng tát đà rèn luyán thân thÃ: ch¿y lên dác (H.1) có tác dāng phát triÃn sức m¿nh đôi chân, ch¿y xuáng dác vái đß dác thích hÿp có tác dāng phát triÅn tÅn sá và đß dài b°ác ch¿y, ch¿y trên cát có tác dāng phát triÅn sức bÃn chung và sức m¿nh, Ch¿y trên đáa hình quanh co, khúc khuỷu có tác dāng rèn luyán sức bÃn, khÁ nng phÁn x¿ và sức nhanh trong xā lí tình huáng, Luyán t¿p ß vùng núi cao (n¡i có áp suÃt không khí và l°ÿng oxygen thÃp) có tác dāng rèn luyán khÁ nng hô hÃp, sức bÃn, Hình 1 Chạy trên địa hình tự nhiên II SĀ DĀNG CÁC YÀU Tà DINH D¯àNG ĐÄ RÈN LUYàN sức KHOÀ VÀ PHÁT TRIÂN THÀ CHÁT 1 Các chÃt d*nh d°áng và n°ác 4 a) Một số thực phẩm cung cấp b) Một số thực phẩm cung cấp chất đạm chất bột đường d) Một số loại rau, củ, quả cung cấp vitamin và khoáng chất Hình 2 Các nhóm thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cơ bÁn a) Chất đ¿m (protein) ChÃt đ¿m đ°ÿc chia thành hai lo¿i là đ¿m đßng v¿t (có trong thát, cá, trứng, tôm, cua, ) và đ¿m thực v¿t (có trong đ¿u xanh, đ¿u nành, h¿t vÿng, h¿t h°áng d°¡ng, ) (H.2a) ChÃt đ¿m giúp c¡ thà phát triÅn tát và thÅ chÃt (chiÃu cao, cân nặng) và trí tuá ChÃt đ¿m cÅn thiÁt cho viác tái t¿o các tÁ bào đã chÁt (mọc tóc, làm lành các vÁt th°¡ng ngoài da, ) Ngoài ra, chÃt đ¿m còn góp phÅn tng khÁ nng đà kháng và cung cÃp nng l°ÿng cho c¡ thà b) Chất bột đường, chất xơ (carbohydrate) ChÃt bßt đ°ờng có trong g¿o, ngô, khoai, sÁn, (H.2b) ChÃt bßt đ°ờng là nguãn cung cÃp nng l°ÿng chủ yÁu cho mọi ho¿t đßng của c¡ thÅ (làm viác, v¿n đßng, vui ch¡i, ) ChÃt bßt đ°ờng còn chuyÃn hoá thành các chÃt dinh d°áng khác ChÃt x¡ là phÅn thực phÅm mà c¡ thà không tiêu hoá đ°ÿc ChÃt x¡ tuy không cung cÃp chÃt dinh d°áng nh°ng có vai trò quan trọng đái vái c¡ thÃ, giúp ngn ngÿa 5 bánh táo bón, làm cho những chÃt thÁi mÃm ra đÅ dß dàng thÁi ra khßi c¡ thÅ c) Chất béo (lipid) ChÃt béo có trong má đßng v¿t, dÅu thực v¿t, các lo¿i h¿t (l¿c, vÿng, ), các lo¿i b¡, (H.2c) ChÃt béo cung cÃp nng l°ÿng tích trữ d°ái da ß d¿ng mßt láp má và giúp bÁo vá c¡ thà Ngoài ra, chÃt béo còn giúp hÃp thu mßt sá vitamin cÅn thiÁt cho c¡ thà d) Vitamin và chất khoáng Vitamin gãm các nhßm: A, B, c, D, E, pp, K, ; các chÃt khoáng: phosphorus, iotdine, calcium, iron, (H.2d) Vitamin giúp há thÅn kinh, há tiêu hoá, há tuÅn hoàn, x°¡ng, da, ho¿t đßng bình th°ờng; tng c°ờng sức đà kháng cùa c¡ thÅ; giúp c¡ thÅ phát triÅn tát, luôn khoÁ m¿nh, vui vÁ ChÃt khoáng giúp cho sự phát triÃn của x°¡ng, ho¿t đßng của c¡ bÁp, tã chức há thÅn kinh, cÃu t¿o hãng cÅu và các quá trình chuyÅn hoá của c¡ thÅ e) Nước uống N°ác là thành phÅn chù yÁu của c¡ thà N°ác có ß tÃt cÁ các bß ph¿n trong c¡ thÅ nh° não, c¡, x°¡ng, N°ác cß vai trò quan trọng đái vái đời sáng cùa con ng°ời N°ác là môi tr°ờng cho mọi chuyÃn hoá và trao đãi chÃt của c¡ thÅ (chuyÅn hoá thức n thành nng l°ÿng; giúp c¡ thà hÃp thu d°áng chÃt; v¿n chuyÅn các chÃt dinh d°áng, oxygen đi khÁp tÁ bào; giúp lo¿i bß chÃt thÁi) N°ác giúp điÃu hoà thân nhiát, bôi tr¡n các kháp x°¡ng, giúp bÁo vá các c¡ quan quan trọng trong c¡ thà 2 Ành h°ßng của viác thÿa, thiÁu các chÃt dinh d°áng và n°ác a) Chất đ¿m Thÿa chÃt đ¿m dẫn đÁn quá trình tích luỹ đ¿m trong c¡ thà d°ái d¿ng má, gây nên bánh béo phì, bánh huyÁt áp, bánh tim m¿ch, ThiÁu chÃt đ¿m gây nên bánh suy dinh d°áng Bánh suy dinh d°áng làm cho c¡ thà ch¿m phát triÃn hoặc ngÿng phát triÅn C¡ thÅ trß nên yÁu át, tay chân khẳng khiu, bāng phình to, tóc mọc l°a th°a Ngoài ra còn dß bá mÁc bánh nhißm khuẩn và trí tuá kém phát triÅn b) Chất bột đường Thÿa chÃt bßt đ°ờng s¿ làm tng trọng l°ÿng c¡ thÅ, gây bánh béo phì ThiÁu chÃt bßt đ°ờng dẫn đÁn bá đói, mát, c¡ thà ám yÁu 6 c) Chất béo Thÿa chÃt béo khiÁn c¡ thà béo phì, Ánh h°ờng xÃu đÁn sức khoÁ ThiÁu chÃt béo dẫn tái thiÁu nng l°ÿng và vitamin, c¡ thà ám yÁu, dß mát mßi d) Ành hường của sự mất nước Khi c¡ thà mÃt n°ác s¿ làm giÁm khÁ nng tự làm mát, giÁm thà tích máu dẫn đÁn làm giÁm l°ÿng máu chÁy tái tim C¡ thà mÃt n°ác còn làm mÃt các chÃt đián giÁi nên Ánh h°ßng táß khÁ nng co c¡ Cơ thể cần phải có đù các chất dinh dường Sự thừa hay thiếu các chất dinh dưỡng đèu có hại cho sức khoè 3 Sā dāng dinh d°áng cho ho¿t đßng luyán t¿p và thi đÃu thÅ dāc thÅ thao a) Thức ăn Bữa n tr°ác luyán t¿p và thi đÃu cÅn có giá trá dinh d°áng cao, khái l°ÿng nhß, dß tiêu hoá, chứa nhiÃu carbohydrate, phosphorus, vitamin c Bữa n sau luyán t¿p cÅn đáp ứng và nhu cÅu chÃt đ¿m, chÃt bßt đ°ờng, có nhiÃu chÃt x¡ giúp hãi phāc, dự trữ nng l°ÿng; đÁm bÁo đáp ứng đÅy đủ các khoáng chÃt và vitamin (có thÅ thay đåi đÅ phù hÿp vái đặc điÅm tÿng môn thà thao) Bữa n phÁi đủng giờ mái t¿o đ°ÿc cÁm giác ngon miáng, không nên n nhanh (n nhanh làm cho dách tiêu hoá không káp tiÁt ra dẫn đÁn làm ch¿m tác đß tiêu hoÁ trong d¿ dày) Không nên luyán t¿p ngay sau khi n bßi vì dinh d°áng cÅn có thời gian đà chuyÅn hoá thành nng l°ÿng, v¿n đßng ngay sau khi n làm tng nguy c¡ tãn th°¡ng d¿ dày Không nên n ngay sau khß dÿng luyán t¿p, bßi vì tuy c¡ thà cÅn đ°ÿc cung cÃp dinh d°áng đà tự phāc hãi nh°ng há tiêu hoá vẫn trong tình tr¿ng ch°a sẵn sàng ho¿t đßng l¿i ngay sau khi quá trình luyán t¿p kÁt thúc b) Nước uống Trong luyán t¿p và thi đÃu TDTT, c¡ thÅ bá mÃt nhiÃu n°ác do đã mã hôi, nhÃt là khi luyán t¿p trong thời tiÁt mùa hè nÁng nóng hoặc trong khoÁng thời gian dài Cung cÃp l°ÿng n°ác vÿa đủ vái ph°¡ng pháp uáng tÿng ngām nhß uáng nhiÃu lÅn trong ho¿t đßng luyán t¿p và thi đÃu TDTT mang l¿i nhiÃu lÿi ích cho sức khoÁ (H.3) Mặt khác, n°ác còn giúp điÃu chßnh nhiát đß c¡ thà và v¿n chuyÃn các chÃt dinh d°áng đÅ cung cÃp nng l°ÿng cho c¡ thà 7 Hình 3 Bổ sung nước trong luyện tập và thi đấu cầu lông 4 ChÁ đß dinh d°áng hÿp lí trong ho¿t đßng thÅ dāc thÅ thao Hÿp lí và sá l°ÿng: Đáp ứng đủ nhu cÅu và nng l°ÿng cho c¡ thÅ tiÁn hành các ho¿t đßng trong ngày Hÿp lí và chÃt l°ÿng: Đủ chÃt và cân đái và tì lá giữa các chÃt dinh d°áng Hÿp lí và thời điÅm, sá lÅn: n đúng giờ, đủng sá l°ÿng bữa n trong ngày PHÂN 2: THà THAO TĀ CHàN CÂU LÔNG Chÿ đß 1: Lßch sử ra đãi và phát trián môn cÃu lông Mßt sá đißu luật trong thi đÁu cÃu lông Bài 1: Lßch sử ra đãi và phát trián môn cÃu lông trên th¿ giái và å Vißt Nam  Lßch sử ra đãi và phát trián môn cÃu lông trên th¿ giái Nm 1877, cuán Lu¿t thi đÃu cÅu lông đÅu tiên trên thÁ giái đã đ°ÿc ra mÁtt¿ß n°ác Anh Nm 1893, Hiáp hßi cÅu lông n°ác Anh đ°ÿc thành l¿p đÅ tã chức, quÁn lí và lãnh đ¿o phong trào Nm 1899, giÁi vô đách cÅu lông toàn n°ác Anh đ°ÿc tã chức lÅn thứ nhÃt Tÿ đó tái nay, đây là giÁi cÅu lông truyÃn tháng lâu đời nhÃt trên thÁ giái đ°ÿc duy trì, tã chức theo chu ki mỗi nm mßt lÅn ĐÅu thÁ kì XX, môn cÅu lông phát triÃn m¿nh m¿ ờ các n°ác châu Âu, châu Á, châu Mỹ Tr°ác sự phát triÅn rßng rãi của môn thÅ thao này, ngày 5/7/1934, Liên đoàn CÅu 8 lông thÁ giái đ°ÿc thành l¿p vái tên viÁt tÁt là IBF (International Badminton Federation) bao gãm các quác gia thành viên: Canada, Đan M¿ch, Anh, Pháp, Ireland, Hà Lan, New Zealand, Scotland và Wales Nm 1939, IBF đã thông qua lu¿t thi đÃu cÅu lông mà c¡ bÁn dựa trên lu¿t ng°ời Anh đã so¿n thÁo đà ban hành cho các n°ác thành viên Tÿ nm 1948, Liên đoàn cÅu lông thÁ giái đã tã chức giÁi vô đách cÅu lông đãng đßi nam Những nm tiÁp theo, các giÁi cÅu lông đãng đßi nữ; giÁi vô đách cÅu lông cá nhân thÁ giái vái nm nßi dung (đ¡n nam, đ¡n nữ, đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ) và giÁi thi đÃu cÅu lông đãng đßi hỗn hÿp nam, nữ lÅn l°ÿt đ°ÿc tã chức Nm 1992, t¿i ThÁ v¿n hßi Barcelona (Tây Ban Nha), cÅu lông đã trß thành môn thi đÃu chính thức của đ¿i hßi thà thao lán nhÃt hành tinh này Có thà nói lách sā phát triÃn môn cÅu lông trên thÁ giái là sự lán m¿nh không ngÿng, đÁn nay đã có trên 176 quác gia thành viên Nm 2006, Liên đoàn cÅu lông thÁ giái đã có sự thay đãi m¿nh m¿ và lu¿t thi đÃu nhÃm đ°a các tr¿n đÃu cÅu lông lên mßt đình cao mái, đãng thời liên đoàn cũng đãi tên thành Badminton World Federation (BWF) Tÿ cuái thÁ kß XX đÁn nay, Liên đoàn cÅu lông thÁ giái đã tã chức nhiÃu giÁi thß đÃu vái những cÃp đß khác nhau ß nhiÃu n°ác trên toàn thÁ giái Mßt sá quác gia th°ờng giành đ°ÿc thành tích cao trong các giÁi thi đÃu nh°: Trung Quác, Nh¿t BÁn, Indonesia, Malaysia, Đan M¿ch, Anh, Tây Ban Nha, Đức, Hàn Quác, Thái Lan,  Lßch sử ra đãi và phát trián môn cÃu lông å Vißt Nam - Sā xuÁt hißn môn cÃu lông å Vißt Nam: Vào những nm 40 của thÁ kì tr°ác, mßt sá ng°ời Pháp đã đ°a môn cÅu lông vào Viát Nam và tã chức ch¡i ß sân Tao Đàn (Thành phá Hã Chí Minh) Sau nm 1954, mßt sá l°ÿng lán Viát kiÃu hãi h°¡ng trờ và đã phã biÁn rßng rãi h¡n ờ nhiÃu tßnh thành khác nhau, song chß đÁn khi đÃt n°ác hoàn toàn tháng nhÃt, môn cÅu lông mái thực sự phát triÅn rßng khÁp toàn quác - Sā phát trián môn cÃu lông å Vißt Nam: 9 Sự phát triÅn của phong trào t¿p luyán cÅu lông trong quÅn chúng: Những ngày đÅu sau khi tháng nhÃt đÃt n°ác, phong trào t¿p luyán cÅu lông trên toàn quác đ°ÿc phã biÁn ờ mßt sá thành phá, thá xã, sau đó lan rßng sang nhiÃu đáa ph°¡ng khác Tÿ chỗ cÅu lông chì đ°ÿc phå biÁn chủ yÁu ß đái t°ÿng công nhân viên chức thì đÁn nay môn thà thao này đã xâm nh¿p vào hÅu hÁt các thành phÅn xã hßi sá l°ÿng ng°ời tham gia luyán t¿p và thi đÃu cÅu lông ngày càng đông đÁo ĐÁn nay, cÅu lông đã trß thành mßt trong những môn thi đÃu quan trọng của nhiÃu đ¿i hßi TDTT phong trào nh°: Đ¿i hßi TDTT toàn quác, Hßi khoÁ Phù Đãng ngành Giáo dāc và Đào t¿o, Đ¿i hßi TDTT toàn quân trong Quân đßi, Đ¿i hßi TDTT lực l°ÿng Công an nhân dân, Đ¿i hßi TDTT ngành DÅu khí, Ngân hàng, B°u chính vißn thông, Đ¿i hßi TDTT toàn quác, Hßi khoÁ Phù Đãng đ°ÿc tã chức bán nm mßt lÅn, thu hút đông đÁo v¿n đßng viên, học sinh tham gia thi đÃu môn cÅu lông Trong sá đó, nhiÃu học sinh đã trờ thành v¿n đßng viên trong đßi tuyÅn quác gia Sự phát triÅn cÅu lông thành tích cao ß viát Nam: Nm 1990, Liên đoàn cÅu lông Viát Nam đ°ÿc thành l¿p vái tên viÁt tÁt là VBF (Vietnam Badminton Federation) Nm 1993, Liên đoàn cÅu lông Viát Nam tham gia Liên đoàn cÅu lông châu Á và chß mßt nm sau (1994) đã trß thành thành viên của Liên đoàn cÅu lông thÁ giái Cho đÁn nay, nhiÃu tình, thành phá trên cÁ n°ác đã thành l¿p Liên đoàn cÅu lông, góp phÅn không nhß vào sự phát triÃn của môn thà thao này Hián nay, nhiÃu đáa ph°¡ng trên cÁ n°ác đã tích cực đÅu t° xây dựng lực l°ÿng v¿n đßng viên cÅu lông, họ đ°ÿc đào t¿o t¿i các trung tâm TDTT cÃp tình, thành phá Các giÁi cÅu lông thành tích cao hÃng nm do Liên đoàn cÅu lông Viát Nam phái hÿp cùng Tãng cāc TDTT tã chức đã góp phÅn tuyÅn chọn đ°ÿc những v¿n đßng viên tát nhÃt cho các đßi tuyÅn trÁ và đßi tuyÃn quác gia ĐÅu thÁ kß XXI, cÅu lông Viát Nam đã tích cực hßi nh¿p vái cÅu lông thÁ giái Mßt sá v¿n đßng viên cÅu lông Viát Nam đã đ¿t đ°ÿc những thành tích cao trong bÁng xÁp h¿ng của thÁ giái: nm 2008 có v¿n 10 thẳng, ch¿m sân bÃng nāa tr°ác bàn chân (H.2c) - Kỉ thuật di chuyển ngang sang trái Tÿ TTCB, chân trái b°ác sang trái nāa b°ác (H.3b), khi chân trái ch¿m sân, nhanh chóng b°ác chân phÁi sang trái mßt b°ác theo đ°ờng vòng cung qua phía tr°ác chân trái, đãng thờiTxToaCyBng°ời sang trái thành t° thÁ đứng chân tr°ác chân sau Chân phÁi gái khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn nhiÃu lên chân phÁi; chân trái duỗi thẳng, ch¿m sân bÃng nāa tr°ác bàn chân (H.3c) KÁt thúc: Di chuyÅn và TTCB Q K* thu¿t di chuyÅn tiÁn, lùi TTCB: Hai chân đứng rßng h¡n vai, gái khuỵu, thân trên ngÁ ra tr°ác, hai tay co ß kháp khuỷu, mÁt nhìn thẳng (H.4a,5a) Thực hián: - Kĩ thuật di chuyển tiến Tÿ TTCB, chân phÁi b°ác tiÁn ra tr°ác mßt b°ác (và h°áng cÅu r¡i) thành t° thÁ đứng chân tr°ác chân sau Chân phÁi gái khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thà dãn nhiÃu lên chân phÁi; chân trái duỗi thẳng, ch¿m sân bÃng nāa tr°ác bàn chân (H.4b) Sau đó b°ác chân trái ra tr°ác, bàn chân đặt sau gót chân phÁi (H.4c), khi chân trái ch¿m sân, nhanh chóng b°ác chân phÁi ra phía tr°ác mßt b°ác đà chuẩn bá đánh cÅu (H.4d) a)b) c) d) Hình 4 Kĩ thuật di chuyền tiến - Kĩ thuật di chuyển lùi Tÿ TTCB, chân phÁi b°ác lùi ra sau mßt b°ác (và h°áng cÅu r¡i) thành t° thÁ đứng chân tr°ác chân sau Chân phÁi ch¿m sân bÃng nāa tr°ác bàn chân, chân trái duỗi thẳng, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn nhiÃu lên chân trái (H.5b) Sau đó chân trái b°ác lùi ra sau, bàn chân đặt tr°ác bàn chân phÁi, trọng l°ÿng c¡ thà dãn nhiÃu lên chân phÁi (H.5c) Khi chân trái ch¿m sân, nhanh chßng b°ác chân phÁi lùi ra phía sau mßt b°ác đÅ chuÅn bá đánh cÅu (H.5d) d) c) b) a) Hình 5 Kĩ thuật di chuyền lùi TTCB 17 KÁt thúc: Di chuyÅn và TTCB Chủ đà 3: K* thu¿t đánh cÅu thÃp tay ♦ Bài 1: Cách cÃm vÿt, cÃu, t¤ th¿ chuẩn bß, và kĩ thuật đánh cÃu thÁp thuận tay KIÊN THĀC MàI 1 Cách cÅm vÿt, cÅu và t° thÁ chuẩn bá a) b) a) Cách cầm vợt Hình 2 Cách cầm vợt - CÅm vÿt đánh cÅu thu¿n tay: H°áng đÅu vÿt ra tr°ác, lên trên; ngón trß và ngón cái nÁm hai bên cán vÿt (trên hai mặt phẳng của cán vÿt), ba ngón còn l¿i nÁm tự nhiên vào phía cuái cán vÿt (H.2a) - CÅm vÿt đánh cÅu trái tay: H°áng đÅu vÿt sang trÁi, lên trên; ngón cái đặttrên mặt phẳng phía trong của cán vÿt, ngón trß nÁm vòng qua mặt phẳng phía ngoài của cán vÿt, ba ngón còn l¿i nÁm tự nhiên vào phía cuái cán vÿt (H.2b) * Lưu ý: cÅm vÿt không quá chặt tránh làm Ánh h°ßng đÁn sự linh ho¿t của cã tay và chuyÅn đåi cách cÅm vÿt b) Cách cầm cầu Hình 3 Cách cầm cầu - CÅm ờ đÅu cánh cÅu: Dùng đÅu ngón trß và ngón cái cÅm ờ đÅu mßt hoặc hai cánh cÅu (H.3a) - CÅm ß thân cánh cÅu; Dùng đÅu ngón trß và ngón cÁi cÅm ß thân cánh cÅu (H.3b) - CÅm ß đÁ cÅu: Dùng đÅu ngón trß và ngón cái cÅm ß đÁ cÅu (H.3c) c) Tư thế chuẩn bị - T° thÁ đứng hai chân rßng bÃng vai: Gái h¡i khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn đÃu trên hai chân Thân trên h¡i ngÁ ra tr°ác, tay phÁi cÅm vÿt ß phía tr°ác, đÅu vÿt cao h¡n trán, mÁt quan sát cÅu (H.4a) 18 - T° thÁ đứng chân tr°ác chân sau: Chân trái (chân khác bên vái tay cÅm vÿt) đặt ờ phía tr°ác, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn nhiÃu lên chân trái Chân phÁi đặt ờ phía sau, ch¿m sân bÃng nāa tr°ác bàn chân Thân trên h¡i ngÁ ra tr°ác, tay phÁi cÅm vÿt ờ phía tr°ác, đÅu vÿt cao h¡n trán, mÁt quan sát cÅu (H.4b) Hình 4 Tư thế chuẩn bị 2 K* thu¿t đánh CÅu thÃp thu¿n tay ♦ TTCB: Hai chân đứng rßng bÃng vai, gái h¡i khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thà dãn đÃu trên hai chân Thân trên h¡i ngÁ ra tr°ác, tay phÁi cÅm vÿt ß phía tr°ác, đÅu vÿt cao h¡n trán, mÁt quan sát cÅu (H.5a) ♦ Thực hián: Tÿ TTCB, chân phÁi b°ác ra tr°ác chÁch sang phÁi mßt b°ác (và h°áng cÅu r¡i) Tay phÁi đ°a vÿttÿ tr°ác sang phÁi, ra sau, lên cao (H.5b) Khi đÁnh cÅu, đ°a vÿt tÿ trên xuáng d°ái, ra tr°ác (H.5c) Vÿt tiÁp xúc vái cÅu ß tr°ác chân phÁi, ngang tÅm đÅu gái (H.5d) Tng lực g¿p cå tay và điÃu chßnh mặt vÿt đÅ cÅu bay đúng h°áng ♦ KÁt thúc: Dÿng vÿt bên trái trên cao (H.5e,g), sau đó trờ và TTCB Bài 2: Kĩ thuật đánh cÃu thÁp trái tay KIÊN THĀC MàI ♦ TTCB: Hai chân đứng rßng bÃng vai, gái h¡i khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thà dãn đÃu trên hai a) chân Thân trên h¡i ngÁ ra tr°ác, tay phÁi cÅm vÿt ờ phía tr°ác, đÅu vÿt cao h¡n trán, b) c) d) e) TTCB _ , _ _ _ Hình 5 Kỉ thuật đánh câu thâp thuận tay 19 mÁt quan sát cÅu (H.2a) ♦ Thực hián: Tÿ TTCB, chân phÁi b°ác ra tr°ác chÁch sang trái mßt b°ác (và h°áng cÅu r¡i) Tay phÁi đ°a vÿt tÿ tr°ác sang trái, ra sau, lên cao (H.2b) Khi đánh cÅu, đ°a vÿt tÿ trên xuáng d°ái, ra tr°ác Mặt vÿt tiÁp xúc vái cÅu ß tr°ác chân phài, ngang tÅm đÅu gái (H.2c,d) Tng lực duỗi cã tay và điÃu chình mặt vÿt đÅ cÅu bay đúng h°áng TTCB ♦ KÁt thúc: Dÿng vÿt bên phÁi trên cao (H.2e,g), sau đó trờ và TTCB * Chú ý: - Lỗi sai th°ờng gặp: Mặt vÿt khi tiÁp xúc cÅu ch°a đúng - Cách sāa: T¿p đánh cÅu vào t°ờng Bài 3: Phái hÿp kĩ thuật di chuyán ti¿n đánh cÃu thÁp tay KIÊN THĀC MàI Phái hÿp k* thu¿t di chuyHÅìnnht2iÁ nKỉđtháunậht đcáÅnuh tchầuÃpthtấapytrái tay ♦ TTCB: Hai chân đứng rßng bÃng vai, gái h¡i khuỵu, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn đÃu trên hai chân Thân trên h¡i ngÁ ra tr°ác, tay phÁi cÅm vÿt ß phía tr°ác, đÅu vÿt cao h¡n trán, mÁt quan sát cÅu (H.2a) ♦ Thực hián: Tÿ TTCB, xác đánh đúng điÅm r¡i của cÅu, thực hián b°ác di chuyÃn tiÁn và tr°ác đÅ đánh cÅu thÃp tay (H.2b,c) B°ác cuái di chuyÅn, thân ng°ời ß t° thÁ chân tr°ác chân sau, trọng l°ÿng c¡ thÅ dãn nhiÃu lên chân tr°ác (H.2d), sau đó đ°a vÿt thực hián k*thu¿t đánh cÅu thÃp thu¿n tay (H.2e.,) hoặc thÃp trái tay (H.2e2) 20