anhchị hãy cho biết ý nghĩa và lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hãy cho ví dụ minh chứng

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM BAN GIÁO DỤC THỂ CHẤT BÀI TIỂU LUẬN KẾT THÚC HỌC PHẦN MÔN: BÓNG CHUYỀN MÃ LỚP HỌC PHẦN: 21C1PHY514010897 Thời gian : 07 00 ngày thứ bảy Ngày thi: 13/11/2021 GVHD: Huỳnh Vĩnh Hưng Họ tên SV: Nguyễn Duy Sil MSSV: 31201026443 Lớp: LM001 Khóa: K46 Hệ: ĐHCQ Điểm:………… CÂU HỎI: Câu 1: Anh/chị cho biết ý nghĩa lợi ích việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, cho ví dụ minh chứng? Câu 2: Anh/chị trình bày động tác tập thể dục tay khơng để khởi động nhóm có hình ảnh anh/chị thực hiện? Bài làm Câu Đốối v i ng i,ườ s c kh ứ e ỏ trí tu làệhai điềều đáng quý nhấốt Ch ỉcó s ứ c kh ỏ e tốốt m ới giúp ích cho q trình rèn luy ện trí tu ệphát tri ển tốốt Vì vậy, hình thành thói quen t ập th d ể cụth thao ể th ườ ng xuyền seẽ giúp b nạcó s cứkh eỏtốốt đ ểh ọc t ậ p tốốt, hiệu Xã h ội phát tri ển nhanh chóng, đ ời sốống ngườ i phát triể n nấng cao h ơn Do đó, đốối vớ i nướ c phát triể n việ c luyệ n tậ p thể dụ c thể thao diềẽn theo khoa học tr thành điềều thiềốt yềốu đốối v ới cu ộc sốống Ý nghĩa lợ i ích nh ững ho ạt đ ộng vố to lớ n Thườ ng xuyền tậ p thể dụ c thể thao đem lại lợi ích sau: Khiếến b ạn c ảm thâếy hạnh phúc T ập th ểd ục đ ược ch ứng minh c ải thi ện tr ạng c b ạn, gi ảm c ảm giác trấềm c m, ả lo lắống, cắng th ẳng Nó t ạo nh ững thay đ ổi b ộph ận c não, điềều ch nh ỉ cắng th ng, ẳ lo lắống Nó có th ểlàm tắng đ ộnh ạy c ảm c não đốối với hormone serotonin, norepinephrine, giúp gi ảm c ảm giác trấềm cảm Ngoài ra, tập thể d cụcó th ể làm tắng s nảxuấốt endorphin, đ ược biềốt giúp tạ o cảm giác tích cực, giả m m giác đau Hơ n nữ a, tậ p thể dụ c đượ c ng minh làm giảm triệu ch ng ứ nh ng ữ ng ườ i b loị lắống Nó có th ểgiúp h ọnh ận th ức rõ h n vềề trạng thái tinh thấền c h ọ, t ập cách phấn kh ỏi nốẽi s ợhãi c h ọ Điềều thú vị khống quan tr ọng vi ệc t ập luy ện c b ạn có c ường đ ộcao nh ưthềố Tấm trạng bạn nhiềều l i ích ợ t viừ c tệ p th ậ dểc bấốt ụ k cể ườ ng đ ho ộ tạđ ng ộ th chấốt ể Trền th ự c tềố, m t nghiền ộ c u ứ24ởph n ụ, đ ữ c ượ ch n đoán ẩ mắốc ch ngứtrấềm c mả cho thấốy rắềng, t ập th dể c ụ bấốt kỳ c ườ ng đ ộ đềều làm gi ảm đáng k ểc ảm giác trấềm cảm Tác động t pậth d ể cụđốối v ới tr ạng m ạnh meẽ đềốn mứ c việ c lự a chọn tập thể dục (hoặc khống) th m ậ chí t oạra s ự khác bi tệtrong th iờgian ngắốn M ột nghiền c ứu yều cấều 26 ng ười đàn ống, ph ụn ữkh ỏe m ạnh th ường t ập th ểd ục th ng xuyn tip tc th dc, anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ho c ng ng t p th d ục hai tuấền Nhữ ng ngườ i ngừ ng tập thể dụ c có trạng tiều cự c tắng lền Tậ p thể dụ c thườ ng xuyền i thiệ n trạ ng củ a bạn, giảm c m ả giác lo lắống, trấềm cảm Giúp giảm cân Th a cấn, béo phì khống ch nh ỉ ảh ng ưởđềốn ngo i ạhình mà cịn gấy nhiềều bấốt tiện cu c sốống ộ hàng ngày cịn có h iạcho s cứkh e,ỏlàm tắng nguy c mắốc nhiềều b ệnh t ật Đ c bi ặt, Béo ệ phì có th dấẽnểđềốn m t sốố ộ vấốn đềề s ức kh ỏe nghiềm tr ọng, gốềm có b ệnh tim m ạch, ti ểu đ ường, đ ột qu ỵvà m ột sốố loạ i ung thư Để phịng ngừa tình trạng trền gi ảm cấn m ột nh ững ưu tiền hàng đấều Để giả m cấn lượng calo nạp vào qua chềố đ ắn uốống ộ ph i thấốp ả h n lơ ng ượcalo đốốt cháy qua ho t ạđ ng ộ th chấốt ể Vì thềố m tộcách ph ổ biềốn đ ược nhiềều ngườ i thự c hiệ n để giả m cấn giảm ắn Ngoài ra, để l ượng calo “đi vào” thấốp hơ n lượ ng calo “đi ra” cịn mộ t cách tắng c ường v ận đ ng ộ th chấốt ể hàng ngày mà bi n pháp ệ hi u qu ệ nhấốt ả t pậth dể c.ụNh ng tốốt nhấốt kềốt h p ợ c chềố ả đ ắn ộ thói quen t pậluy nệđ có ể hi uệqu gi ả mả cấn cao nhấốt Kềốt hợp thói quen t pậth d ể cụv iớchềố đ ộắn kiềng lành m ạnh cách gi ảm cấn hi ệu qu ảh ơn nhiềều so v iớvi cệch hỉ nạchềố l ượng calo n ạp vào T ập th ểd ục rấốt hữ u ích cho việc giảm cấn trì cấn n ngặsau gi m.ảV n ậ đ ngộth chấốt ể làm tắng s trao ự đ i ổchấốt l ượng calo đốốt cháy mốẽi ngày Ngoài ra, m tộsốố t ập cịn giúp b ạn trì ho ặc tắng khốối lượng c n ạc điềều seẽ giúp thúc đ yẩh nơn aữs trao ự đ i ổchấốt nh ưlà l ượng calo đ ượ c đốốt cháy Hi nệnay có rấốt nhiềều tậ p mốn thể thao hốẽ trợ giảm cấn như: Tập cardio, tậ p tạ , yoga, đạp xe, bơi lội, … Tăng cường trí nhớ Lợ i ích củ a việ c chơ i thể thao cịn giúp gia tắng lượng oxy lền não, kích thích máu l ưu thống đềốn b ph ộ nậtrền c th đ ể ượ c nhiềều h ơn Nh ờđó, não b ộho ạt đ ộ ng tốốt h ơn, c ải thi ện trí nh ớ, tắng kh ảnắng t ập trung cao đ ộ, ngắn ng ừa đ ược c ơn đau đấều làm vi ệc cắng th ẳng, áp l ực Th ực tềố ng minh, ngườ i thường xuyền chơi thể thao có trí nh tốốt hơ n làm việ c hiệ u hơ n so với người khống chơi thể thao Tăng s răến ự chăếc c x ươ ng kh p, c ơbăếp Ch th ểthao hàng ngày làm gia tắng m ật đ ộx ươ ng kh p, giúp x ươ ng chắốc kh ỏe h ơn dẻ o dai hơ n Khi chơ i mộ t mốn thể thao đó, thể seẽ ng th ng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng xuyn, c kh pcng ượ c ho tạđ ng, ộ tắng kh nắng ả hấốp th ụcanxi, phịng chốống đ ược tình tr ng giòn x ươ ng, x ươ ng yềốu, lão hóa x ương Đốối với người bị b ệnh đau l ưng, thối hóa đốốt sốống c ,ổthốt v đĩa ị đ m ệ hay b nh ệ vềề x ương kh ớp, t ập th ểthao cấền l aựch nọcác b mốn ộ v nậđ ng ộ nh nhàng, ẹ đ tránh ể tác đ ng ộ m nh đềốn phấền x ương khớp Tốết cho tim mạch Trong nắm nguy c làm n ng ặ thềm b nh ệ tim m ch (tắng huyềốt áp, rốối loạn mỡ máu, hút thuốốc, béo phì lườ i vậ n độ ng).Việ c tập luyệ n thể thao khống giúp tắng cường v nậđ ng, ộ c th tr ể ho tạbát h nơmà giúp phòng chốống biềốn ch ứng nguy hi m ể c aủb nh ệ tim m ch nh tai biềốn m ạch máu não, nhốềi máu tim, bệnh động m ạch vành Vi ệc t ập luy ện th ểthao th ường xuyền seẽ giúp làm gi ảm huyềốt áp động mạch, làm gi m ả thành phấền m ỡcó h ại máu (LDL ho ặc cholesterol tồn phấền), làm tắng thành phấền m ỡcó l ợi (HDL), nh ờđó làm gi ảm tiềốn triển xơ vữa đ ộng m ạch Luyện tậ p thể thao thườ ng xuyền giúp tắng khả nắng trao đổ i, vậ n chuyể n sử dụng oxy t iạc mố c aủc th ,ểnh tắng kh nắng ả đáp ng ứ c aủc th vể i ớgắống s ức Điềều đặ c biệ t quan trọ ng vớ i nhữ ng bệ nh nhấn bị bệnh tim mạch, suy tim nh ững b nh ệ nhấn vốốn gi ảm kh ảnắng gắống sứ c Ngoài ra, trái tim t ập luy ện th ường xuyền seẽ đ ạp ch ậm h ơn ph ải v ận đ ộng m ạnh Nh ững mốn th ểthao tốốt cho ng ười b ịb ệnh tim m ạch nh ưAerobic, đ ạp xe, b l ội, b ộ, …Tuy nhiền cấền v ận đ ộng vớ i cườ ng độ phù hợ p vớ i thể trạ ng tình trạng sức khoẻ tại, trách v ận độ ngở cườ ng độ cao thờ i gian dài bở i gấy tác động ngược l ại v ới s ức khoẻ đặ c biệt tim mạch Giảm mệt mỏi làm việc Thườ ng xuyền chơ i mốn thể thao lành mạnh seẽ giúp th ể khỏe m ạnh hơn, tắng c ườ ng s cứđềề kháng h ệmiềẽn d ch ị Ng ười hay ch th ểthao seẽ kh ỏ em nh, đau ốốm, b ớt m ệt m ỏi h ơn ng ười v ận đ ộng, khống tham gia bấốt kỳ mốn thể thao Để c th ể có s c đềề ứ kháng tốốt, chốống ch ọi đ ược b ệnh t ật, b ạn ch ỉcấền trì thói quen chạy bộ, b ộ mốẽi ngày c th ể kh eỏlền trống thấốy rốềi Ngồi nhữ ng ý nghĩa lợ i ích nều trền, việc thường xuyền tập luyệ n thể dục thể thao đem l i nhiềều giá tr khác ị vềề c tin ả thấền lấẽn th ểchấốt ca mi ngi Quỏ trỡnh rốn anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng luy n th chấốt ể seẽ giúp rèn luy nệý chí, lịng dũng c m, ả tinh thấền đốềng đội, tính kiền trì, có ý th cứt pậth ,ểtinh thấền k ỷlu ật cao, Do đó, thói quen rèn luy ệ n th ểchấốt cách giúp xấu d ngựđ i sốống vắn hóa tinh thấền lành m ạnh giúp góp phấền đẩy lùi tệ n ạn xã h i ộ xấy d ngựniềềm tin, tinh thấền l ạc quan cho m ọi ng ười Rèn luy ệ n th ểchấốt có ý nghĩa to l n đốối v iớvi cệphát tri n, ể bốềi d ưỡng nhấn tốố ngườ i giúp nấng cao th ể l ực, hoàn thi nệcác nắng l cựth ể chấốt, phát tri ển trí l ực, giáo d ục nhấn cách, đ ạo đ ức, xấy d ự ng lốối sốống lành mạnh Ví d vềề ụ ý nghĩa l iợích c aủmốn bóng đá đềốn tin thấền, sức khoẻ thể trạng người chơ i Giúp i thiệ n c nắng tim mạ ch, chơ i bóng đá thường xuyền giúp ổn đ nh ị nh pịtim l uưthống máu tốốt h ơn c ơth ể Nh ờv ậy đ ảm b ảo rắềng seẽ khống gặp ph iảcác vấốn đềề tim mạ ch tươ ng lai Đá bóng cịn giúp tắng mật độ xương, phịng tránh lỗng x ương ch ạy th ường xuyền mốẽi tr ận đấốu tắng tải trọng lền x ương, kích thích q trình tích lũy phát triể n xươ ng phòng ngừa hư hại xương Khống nh ững thềố ch bóng đá m ột cách t ập th ểd ục đốốt cháy calorie nhanh hơn, cho m ột th ểhình hấốp dấẽn hơ n vài ngày mà khống phả i trả i qua tập nặng nhọc phòng t p ậ gym Khi ch i bóng đá, b n th ng ườcốố gắống đ ểđ ạt tốốc độ nhanh Đá bóng huy đ ộng kéo giãn c ơc ảphấền thấn trền thấn dướ i, tắng cườ ng sứ c dẻo dai làm sắn chắốc c th ,ểđ yẩlùi b ng ụ ph ệĐá bóng giúp b nạngày có thấn hình giốống cấều th ủ ngối yều thích củ a bạ n hơ n giúp bạ n trẻ lấu hơ n Đá bóng cải thiện chức nắng nh n ậ th c a ủ b n.ạB i b n ph i đắốm ả rấốt nhiềều nhiệm vụ quan sát đốối ph ươ ng, đ aưbóng, chuyềền bóng,… ph ải huy đ ộng giác quan, ph ả i rấốt nhanh nh n ẹ có chiềốn thu tậrốềi chuy ển thành hành đ ộng Điềều giúp bạn nấng cao s cứm nh phấn tích t chiềốn thu ật c não b ộ Cuốối Chơ i đá bóng th ời gian dài có th ểkhiềốn não củ a bạ n giả i phóng endorphin, làm dịu lại neuron thấền kinh giúp b nạgi iảt aỏkh i ỏm i ọ uưt , phiềền não hay lo lắống Câu Động tác th T th chun b: ng nghim anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh ịp 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hay tay đưa lền cao lòng bàn tay h ướng vào hình ch ữV, đấều ngẩng lền Nh pị2: Hai tay đ aưsang ngang h xuốống d ưới, bắốt chéo phía trước bụng, hóp ngực, cúi đấều Nh pị 3: Tr ởvềề nhịp Nh p 4:ị Tr vềề t thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th c hi n giốống nh nh p 1,2,3,4 nh ng đổi chấn sang ph i TTCB Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp Độ ng tác tay vai TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay hướng lền trền Nh pị2 : Co tay trái gấốp ởkh ớp khu ỷu, đấều ngón tay ch ạm vai Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề T thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi tay, chấn sang ph ải TTCB Nhị Nh Nh anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ng tỏc lườn TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang, lòng bàn tay ngửa Nh pị2 : Duốẽi th ng ẳ gốối chấn trái tr ọng dốền vào chấn phả i, tì mũi chấn trái, tay trái chốống hống, tay ph ải đ ưa lền cao, nghiềng l ườn mắốt nhìn sang trái Nhị p : Đư a hai tay lền cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào Nh pị : Tr ởvềề TTCB Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi tay, chấn sang ph ải TTCB Nhịp Nhịp Nhịp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ng tỏc lng bng TTCB: Đứng nghiềm Nh pị : Chấn trái b ướ c sang ngang r ng ộ bắềng vai, đốềng thờ i hai tay đưa ngang lền cao, lòng bàn tay h ướ ng vềề tr ước, đấều ngẩng, ngực cắng Nh p 2ị : G p ậ thấn cúi đấều xuốống tay ch ạm Hai mũi bàn chấn, gốối th ẳng Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề t thềố ban đấều Th TTCB n Nhịp đổ Nhịp Nhịp Nhịp Động tác vặn TTCB: Đứng nghiềm Nh pị 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đ ưa vềề trướ c lòng bàn tay hướng xuốống Nh ịp 2: Quay phấền trền thấn ngườ i tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ng ực Nh pị : Tr ởvềề nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh p : Tr v TTCB Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi chấn sang ph ải Động tác chấn TTCBĐứng nghiềm Nhịp TTCB: Nhịp Nhịp Nhịp Nhị p 1: Hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay ngửa Nh p ị 2: Đ ưa hai tay tr ước lòng bàn tay úp, chùn hai gốối phải thẳng hai tay Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề t thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi chấn sang ph ải TTCB Nhịp Nhịp Nhịp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng 7. ng tỏc ton thn TTCB: ng nghim Nhị p 1: Bướ c chấn trái lền trướ c, hai tay đư a lền cao lòng bàn tay h ướng vào nhau, hóp ngực Nh p 2:ị Lui chấn trái vềề, g p ậ thấn cúi đấều xuốống đấều ngón tay với ch ạm hai mũi chấn, gốối thẳng Nh ịp 3: Đ ứng th ẳng, Quay phấền trền thấn ngườ i tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ng ực t Th TTCB n Nhịp đổ Nhịp Nhịp Nhịp Động tác nhảy TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp 1: B ật nh ảy hai chấn r ộng bắềng vai, hai tay đư a lền tay, lũng bn tay v vo anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng