Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống
1
/ 11 trang
THÔNG TIN TÀI LIỆU
Nội dung
TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM BAN GIÁO DỤC THỂ CHẤT BÀI TIỂU LUẬN KẾT THÚC HỌC PHẦN MÔN: BÓNG CHUYỀN MÃ LỚP HỌC PHẦN: 21C1PHY514010897 Thời gian : 07 00 ngày thứ bảy Ngày thi: 13/11/2021 GVHD: Huỳnh Vĩnh Hưng Họ tên SV: Nguyễn Duy Sil MSSV: 31201026443 Lớp: LM001 Khóa: K46 Hệ: ĐHCQ Điểm:………… CÂU HỎI: Câu 1: Anh/chị cho biết ý nghĩa lợi ích việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, cho ví dụ minh chứng? Câu 2: Anh/chị trình bày động tác tập thể dục tay khơng để khởi động nhóm có hình ảnh anh/chị thực hiện? Bài làm Câu Đốối v i ng i,ườ s c kh ứ e ỏ trí tu làệhai điềều đáng quý nhấốt Ch ỉcó s ứ c kh ỏ e tốốt m ới giúp ích cho q trình rèn luy ện trí tu ệphát tri ển tốốt Vì vậy, hình thành thói quen t ập th d ể cụth thao ể th ườ ng xuyền seẽ giúp b nạcó s cứkh eỏtốốt đ ểh ọc t ậ p tốốt, hiệu Xã h ội phát tri ển nhanh chóng, đ ời sốống ngườ i phát triể n nấng cao h ơn Do đó, đốối vớ i nướ c phát triể n việ c luyệ n tậ p thể dụ c thể thao diềẽn theo khoa học tr thành điềều thiềốt yềốu đốối v ới cu ộc sốống Ý nghĩa lợ i ích nh ững ho ạt đ ộng vố to lớ n Thườ ng xuyền tậ p thể dụ c thể thao đem lại lợi ích sau: Khiếến b ạn c ảm thâếy hạnh phúc T ập th ểd ục đ ược ch ứng minh c ải thi ện tr ạng c b ạn, gi ảm c ảm giác trấềm c m, ả lo lắống, cắng th ẳng Nó t ạo nh ững thay đ ổi b ộph ận c não, điềều ch nh ỉ cắng th ng, ẳ lo lắống Nó có th ểlàm tắng đ ộnh ạy c ảm c não đốối với hormone serotonin, norepinephrine, giúp gi ảm c ảm giác trấềm cảm Ngoài ra, tập thể d cụcó th ể làm tắng s nảxuấốt endorphin, đ ược biềốt giúp tạ o cảm giác tích cực, giả m m giác đau Hơ n nữ a, tậ p thể dụ c đượ c ng minh làm giảm triệu ch ng ứ nh ng ữ ng ườ i b loị lắống Nó có th ểgiúp h ọnh ận th ức rõ h n vềề trạng thái tinh thấền c h ọ, t ập cách phấn kh ỏi nốẽi s ợhãi c h ọ Điềều thú vị khống quan tr ọng vi ệc t ập luy ện c b ạn có c ường đ ộcao nh ưthềố Tấm trạng bạn nhiềều l i ích ợ t viừ c tệ p th ậ dểc bấốt ụ k cể ườ ng đ ho ộ tạđ ng ộ th chấốt ể Trền th ự c tềố, m t nghiền ộ c u ứ24ởph n ụ, đ ữ c ượ ch n đoán ẩ mắốc ch ngứtrấềm c mả cho thấốy rắềng, t ập th dể c ụ bấốt kỳ c ườ ng đ ộ đềều làm gi ảm đáng k ểc ảm giác trấềm cảm Tác động t pậth d ể cụđốối v ới tr ạng m ạnh meẽ đềốn mứ c việ c lự a chọn tập thể dục (hoặc khống) th m ậ chí t oạra s ự khác bi tệtrong th iờgian ngắốn M ột nghiền c ứu yều cấều 26 ng ười đàn ống, ph ụn ữkh ỏe m ạnh th ường t ập th ểd ục th ng xuyn tip tc th dc, anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ho c ng ng t p th d ục hai tuấền Nhữ ng ngườ i ngừ ng tập thể dụ c có trạng tiều cự c tắng lền Tậ p thể dụ c thườ ng xuyền i thiệ n trạ ng củ a bạn, giảm c m ả giác lo lắống, trấềm cảm Giúp giảm cân Th a cấn, béo phì khống ch nh ỉ ảh ng ưởđềốn ngo i ạhình mà cịn gấy nhiềều bấốt tiện cu c sốống ộ hàng ngày cịn có h iạcho s cứkh e,ỏlàm tắng nguy c mắốc nhiềều b ệnh t ật Đ c bi ặt, Béo ệ phì có th dấẽnểđềốn m t sốố ộ vấốn đềề s ức kh ỏe nghiềm tr ọng, gốềm có b ệnh tim m ạch, ti ểu đ ường, đ ột qu ỵvà m ột sốố loạ i ung thư Để phịng ngừa tình trạng trền gi ảm cấn m ột nh ững ưu tiền hàng đấều Để giả m cấn lượng calo nạp vào qua chềố đ ắn uốống ộ ph i thấốp ả h n lơ ng ượcalo đốốt cháy qua ho t ạđ ng ộ th chấốt ể Vì thềố m tộcách ph ổ biềốn đ ược nhiềều ngườ i thự c hiệ n để giả m cấn giảm ắn Ngoài ra, để l ượng calo “đi vào” thấốp hơ n lượ ng calo “đi ra” cịn mộ t cách tắng c ường v ận đ ng ộ th chấốt ể hàng ngày mà bi n pháp ệ hi u qu ệ nhấốt ả t pậth dể c.ụNh ng tốốt nhấốt kềốt h p ợ c chềố ả đ ắn ộ thói quen t pậluy nệđ có ể hi uệqu gi ả mả cấn cao nhấốt Kềốt hợp thói quen t pậth d ể cụv iớchềố đ ộắn kiềng lành m ạnh cách gi ảm cấn hi ệu qu ảh ơn nhiềều so v iớvi cệch hỉ nạchềố l ượng calo n ạp vào T ập th ểd ục rấốt hữ u ích cho việc giảm cấn trì cấn n ngặsau gi m.ảV n ậ đ ngộth chấốt ể làm tắng s trao ự đ i ổchấốt l ượng calo đốốt cháy mốẽi ngày Ngoài ra, m tộsốố t ập cịn giúp b ạn trì ho ặc tắng khốối lượng c n ạc điềều seẽ giúp thúc đ yẩh nơn aữs trao ự đ i ổchấốt nh ưlà l ượng calo đ ượ c đốốt cháy Hi nệnay có rấốt nhiềều tậ p mốn thể thao hốẽ trợ giảm cấn như: Tập cardio, tậ p tạ , yoga, đạp xe, bơi lội, … Tăng cường trí nhớ Lợ i ích củ a việ c chơ i thể thao cịn giúp gia tắng lượng oxy lền não, kích thích máu l ưu thống đềốn b ph ộ nậtrền c th đ ể ượ c nhiềều h ơn Nh ờđó, não b ộho ạt đ ộ ng tốốt h ơn, c ải thi ện trí nh ớ, tắng kh ảnắng t ập trung cao đ ộ, ngắn ng ừa đ ược c ơn đau đấều làm vi ệc cắng th ẳng, áp l ực Th ực tềố ng minh, ngườ i thường xuyền chơi thể thao có trí nh tốốt hơ n làm việ c hiệ u hơ n so với người khống chơi thể thao Tăng s răến ự chăếc c x ươ ng kh p, c ơbăếp Ch th ểthao hàng ngày làm gia tắng m ật đ ộx ươ ng kh p, giúp x ươ ng chắốc kh ỏe h ơn dẻ o dai hơ n Khi chơ i mộ t mốn thể thao đó, thể seẽ ng th ng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng xuyn, c kh pcng ượ c ho tạđ ng, ộ tắng kh nắng ả hấốp th ụcanxi, phịng chốống đ ược tình tr ng giòn x ươ ng, x ươ ng yềốu, lão hóa x ương Đốối với người bị b ệnh đau l ưng, thối hóa đốốt sốống c ,ổthốt v đĩa ị đ m ệ hay b nh ệ vềề x ương kh ớp, t ập th ểthao cấền l aựch nọcác b mốn ộ v nậđ ng ộ nh nhàng, ẹ đ tránh ể tác đ ng ộ m nh đềốn phấền x ương khớp Tốết cho tim mạch Trong nắm nguy c làm n ng ặ thềm b nh ệ tim m ch (tắng huyềốt áp, rốối loạn mỡ máu, hút thuốốc, béo phì lườ i vậ n độ ng).Việ c tập luyệ n thể thao khống giúp tắng cường v nậđ ng, ộ c th tr ể ho tạbát h nơmà giúp phòng chốống biềốn ch ứng nguy hi m ể c aủb nh ệ tim m ch nh tai biềốn m ạch máu não, nhốềi máu tim, bệnh động m ạch vành Vi ệc t ập luy ện th ểthao th ường xuyền seẽ giúp làm gi ảm huyềốt áp động mạch, làm gi m ả thành phấền m ỡcó h ại máu (LDL ho ặc cholesterol tồn phấền), làm tắng thành phấền m ỡcó l ợi (HDL), nh ờđó làm gi ảm tiềốn triển xơ vữa đ ộng m ạch Luyện tậ p thể thao thườ ng xuyền giúp tắng khả nắng trao đổ i, vậ n chuyể n sử dụng oxy t iạc mố c aủc th ,ểnh tắng kh nắng ả đáp ng ứ c aủc th vể i ớgắống s ức Điềều đặ c biệ t quan trọ ng vớ i nhữ ng bệ nh nhấn bị bệnh tim mạch, suy tim nh ững b nh ệ nhấn vốốn gi ảm kh ảnắng gắống sứ c Ngoài ra, trái tim t ập luy ện th ường xuyền seẽ đ ạp ch ậm h ơn ph ải v ận đ ộng m ạnh Nh ững mốn th ểthao tốốt cho ng ười b ịb ệnh tim m ạch nh ưAerobic, đ ạp xe, b l ội, b ộ, …Tuy nhiền cấền v ận đ ộng vớ i cườ ng độ phù hợ p vớ i thể trạ ng tình trạng sức khoẻ tại, trách v ận độ ngở cườ ng độ cao thờ i gian dài bở i gấy tác động ngược l ại v ới s ức khoẻ đặ c biệt tim mạch Giảm mệt mỏi làm việc Thườ ng xuyền chơ i mốn thể thao lành mạnh seẽ giúp th ể khỏe m ạnh hơn, tắng c ườ ng s cứđềề kháng h ệmiềẽn d ch ị Ng ười hay ch th ểthao seẽ kh ỏ em nh, đau ốốm, b ớt m ệt m ỏi h ơn ng ười v ận đ ộng, khống tham gia bấốt kỳ mốn thể thao Để c th ể có s c đềề ứ kháng tốốt, chốống ch ọi đ ược b ệnh t ật, b ạn ch ỉcấền trì thói quen chạy bộ, b ộ mốẽi ngày c th ể kh eỏlền trống thấốy rốềi Ngồi nhữ ng ý nghĩa lợ i ích nều trền, việc thường xuyền tập luyệ n thể dục thể thao đem l i nhiềều giá tr khác ị vềề c tin ả thấền lấẽn th ểchấốt ca mi ngi Quỏ trỡnh rốn anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng luy n th chấốt ể seẽ giúp rèn luy nệý chí, lịng dũng c m, ả tinh thấền đốềng đội, tính kiền trì, có ý th cứt pậth ,ểtinh thấền k ỷlu ật cao, Do đó, thói quen rèn luy ệ n th ểchấốt cách giúp xấu d ngựđ i sốống vắn hóa tinh thấền lành m ạnh giúp góp phấền đẩy lùi tệ n ạn xã h i ộ xấy d ngựniềềm tin, tinh thấền l ạc quan cho m ọi ng ười Rèn luy ệ n th ểchấốt có ý nghĩa to l n đốối v iớvi cệphát tri n, ể bốềi d ưỡng nhấn tốố ngườ i giúp nấng cao th ể l ực, hoàn thi nệcác nắng l cựth ể chấốt, phát tri ển trí l ực, giáo d ục nhấn cách, đ ạo đ ức, xấy d ự ng lốối sốống lành mạnh Ví d vềề ụ ý nghĩa l iợích c aủmốn bóng đá đềốn tin thấền, sức khoẻ thể trạng người chơ i Giúp i thiệ n c nắng tim mạ ch, chơ i bóng đá thường xuyền giúp ổn đ nh ị nh pịtim l uưthống máu tốốt h ơn c ơth ể Nh ờv ậy đ ảm b ảo rắềng seẽ khống gặp ph iảcác vấốn đềề tim mạ ch tươ ng lai Đá bóng cịn giúp tắng mật độ xương, phịng tránh lỗng x ương ch ạy th ường xuyền mốẽi tr ận đấốu tắng tải trọng lền x ương, kích thích q trình tích lũy phát triể n xươ ng phòng ngừa hư hại xương Khống nh ững thềố ch bóng đá m ột cách t ập th ểd ục đốốt cháy calorie nhanh hơn, cho m ột th ểhình hấốp dấẽn hơ n vài ngày mà khống phả i trả i qua tập nặng nhọc phòng t p ậ gym Khi ch i bóng đá, b n th ng ườcốố gắống đ ểđ ạt tốốc độ nhanh Đá bóng huy đ ộng kéo giãn c ơc ảphấền thấn trền thấn dướ i, tắng cườ ng sứ c dẻo dai làm sắn chắốc c th ,ểđ yẩlùi b ng ụ ph ệĐá bóng giúp b nạngày có thấn hình giốống cấều th ủ ngối yều thích củ a bạ n hơ n giúp bạ n trẻ lấu hơ n Đá bóng cải thiện chức nắng nh n ậ th c a ủ b n.ạB i b n ph i đắốm ả rấốt nhiềều nhiệm vụ quan sát đốối ph ươ ng, đ aưbóng, chuyềền bóng,… ph ải huy đ ộng giác quan, ph ả i rấốt nhanh nh n ẹ có chiềốn thu tậrốềi chuy ển thành hành đ ộng Điềều giúp bạn nấng cao s cứm nh phấn tích t chiềốn thu ật c não b ộ Cuốối Chơ i đá bóng th ời gian dài có th ểkhiềốn não củ a bạ n giả i phóng endorphin, làm dịu lại neuron thấền kinh giúp b nạgi iảt aỏkh i ỏm i ọ uưt , phiềền não hay lo lắống Câu Động tác th T th chun b: ng nghim anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh ịp 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hay tay đưa lền cao lòng bàn tay h ướng vào hình ch ữV, đấều ngẩng lền Nh pị2: Hai tay đ aưsang ngang h xuốống d ưới, bắốt chéo phía trước bụng, hóp ngực, cúi đấều Nh pị 3: Tr ởvềề nhịp Nh p 4:ị Tr vềề t thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th c hi n giốống nh nh p 1,2,3,4 nh ng đổi chấn sang ph i TTCB Nhịp Nhịp Nhịp Nhịp Độ ng tác tay vai TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay hướng lền trền Nh pị2 : Co tay trái gấốp ởkh ớp khu ỷu, đấều ngón tay ch ạm vai Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề T thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi tay, chấn sang ph ải TTCB Nhị Nh Nh anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ng tỏc lườn TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang, lòng bàn tay ngửa Nh pị2 : Duốẽi th ng ẳ gốối chấn trái tr ọng dốền vào chấn phả i, tì mũi chấn trái, tay trái chốống hống, tay ph ải đ ưa lền cao, nghiềng l ườn mắốt nhìn sang trái Nhị p : Đư a hai tay lền cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào Nh pị : Tr ởvềề TTCB Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi tay, chấn sang ph ải TTCB Nhịp Nhịp Nhịp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng ng tỏc lng bng TTCB: Đứng nghiềm Nh pị : Chấn trái b ướ c sang ngang r ng ộ bắềng vai, đốềng thờ i hai tay đưa ngang lền cao, lòng bàn tay h ướ ng vềề tr ước, đấều ngẩng, ngực cắng Nh p 2ị : G p ậ thấn cúi đấều xuốống tay ch ạm Hai mũi bàn chấn, gốối th ẳng Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề t thềố ban đấều Th TTCB n Nhịp đổ Nhịp Nhịp Nhịp Động tác vặn TTCB: Đứng nghiềm Nh pị 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đ ưa vềề trướ c lòng bàn tay hướng xuốống Nh ịp 2: Quay phấền trền thấn ngườ i tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ng ực Nh pị : Tr ởvềề nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nh p : Tr v TTCB Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi chấn sang ph ải Động tác chấn TTCBĐứng nghiềm Nhịp TTCB: Nhịp Nhịp Nhịp Nhị p 1: Hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay ngửa Nh p ị 2: Đ ưa hai tay tr ước lòng bàn tay úp, chùn hai gốối phải thẳng hai tay Nh pị : Tr ởvềề nhịp Nh p 4ị : Tr vềề t thềố ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống nhịp 1,2,3,4 đổi chấn sang ph ải TTCB Nhịp Nhịp Nhịp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng Nhp anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng 7. ng tỏc ton thn TTCB: ng nghim Nhị p 1: Bướ c chấn trái lền trướ c, hai tay đư a lền cao lòng bàn tay h ướng vào nhau, hóp ngực Nh p 2:ị Lui chấn trái vềề, g p ậ thấn cúi đấều xuốống đấều ngón tay với ch ạm hai mũi chấn, gốối thẳng Nh ịp 3: Đ ứng th ẳng, Quay phấền trền thấn ngườ i tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ng ực t Th TTCB n Nhịp đổ Nhịp Nhịp Nhịp Động tác nhảy TTCB: Đứng nghiềm Nh ịp 1: B ật nh ảy hai chấn r ộng bắềng vai, hai tay đư a lền tay, lũng bn tay v vo anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng anhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằânganhchỏằ.hÊy.cho.biỏt.ẵ.nghâa.v.lỏằÊi.ưch.cỏằĐa.viỏằc.tỏưp.luyỏằn.thỏằ.dỏằƠc.thỏằ.thao.thặỏằãng.xuyên hÊy.cho.vư.dỏằƠ.minh.chỏằâng