Nhảy cao kiểu bước qua

NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Bài Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng Trò chơi hỗ trợ khởi động: Vượt sóng + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trị chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc, khoảng cách bạn hàng 1,5 m Đồi diện với đội cặp đôi, cặp đôi cằm hai đầu sợi dây mềm + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, cặp đơi căng dây tầm ngang đầu gối chạy ngược chiều đứng đội Từ bạn đầu hàng đền bạn cuối hàng, nhảy qua dây dây di chuyển đến Cặp đôi cầm dây xuất phát cặp đơi phía trước chạy qua bạn cuối hàng Kết thúc lượt chơi, đội có số bạn bị vướng dây nhiều đội thua Kiến thức Nhảy cao cách đưa thể bay lên cao hoạt động nỗ lực người nhảy Kĩ thuật nhảy cao gồm bồn giai đoạn: - Chạy đà - Giậm nhảy - đặt chân giậm nhảy - Trên không - Rơi xuống cát đệm a) Giậm nhảy đá lăng Ở bước chạy đà cuối (Hình 2a), chân giậm đặt vào điểm giậm nhảy gần duỗi thẳng, tiếp đất nhanh mạnh gót chân chuyển thành bàn chân (Hình 2b), sau khớp gối co lại đề thực động tác giậm nhảy (duỗi nhanh khớp hông, khớp gối khớp cổ chân) đưa thể bay lên cao (Hình 2c) Ngay sau chân giậm tiếp đất, thân ngả sau, chân lăng đá nhanh từ sau trước, lên cao duỗi thẳng (Hình 2d, e), đồng thời hai tay đánh nhanh trước, lên cao (để phối hợp với động tác đá lăng) dừng đột ngột cánh tay cao ngang vai, cảng tay gần vng góc với cánh tay, hai khuỷu tay hướng trước, chếch sang ngang Động tác giậm nhảy kết thúc chân giậm duỗi thẳng bắt đầu rời khỏi mặt đất b) Một số điều luật thi đầu nhảy cao * Khu vực chạy đà giậm nhảy - Đường chạy đà phải có độ dài tối thiểu 15 m - Khu vực giậm nhảy phải phẳng * Bộ dụng cụ - Cột chống phải có giá đỡ xà ngang (giá đỡ phải đặt độ cao), có độ cao vượt độ cao vận động viên nhảy qua - Khoảng cách hai cột chống xà không nhỏ 4,0 m không lớn 4.04m - Trong thi đấu không di chuyển cột chống xà trừ trọng tài giám sát cho khu vực giậm nhảy rơi xuống không phù hợp (việc thay đổi thực vận động viên thực hết vòng lần nhảy) Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Tập đặt chân giậm nhảy: Đứng chân trước, chân sau, tập đặt chân giậm nhảy, thực - lần - Vịn tay bên với chân giậm vào vật cố định (cây, tường, ), tập đặt chân giậm nhảy, giậm nhảy đá lăng, thực - lần - Tại chỗ tập đặt chân giậm phối hợp giậm nhảy đá lăng đánh tay từ chậm đến nhanh, thực - lần (Hình 3) - Đi, chạy chậm - bước phối hợp giậm nhảy đá lăng, rơi xuống chân giậm nhảy, thực - lần b) Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Chạy 3-5 bước thực giậm nhảy đá lăng, rơi xuống chân giậm nhảy, thực - lần - Chạy - bước thực giậm nhảy đá lăng liên tục đường thẳng với cự li 10 - 15m - Chạy 3-5 bước, giậm nhảy đá lăng hướng lên bóng treo cách mặt đất 1,2 1,5m, rơi xuống chân giậm nhảy, thực — lằn (Hình 4) - Đứng đối diện với xà ngang, chạy - bước phối hợp giậm nhảy, đá lăng thẳng chân vượt qua xà đặt độ cao 30 - 40 cm (khi qua xà co chân giậm), rơi xuống chân giậm, thực — lần c) Trò chơi phát triển sức mạnh Bật nhảy tiếp sức - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trị chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc trước giàn treo bóng Bóng treo cao tầm tay với 20 - 25 cm - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội chạy đến vị trí treo bóng, bật nhảy hai chân dùng hai tay chạm bóng theo thứ tự từ đến cuối (hai tay chưa chạm bóng phải thực lại), sau trở cuối hàng Bạn xuất phát bạn thực trước chạm tay vào bóng cuối Đội hoàn thành đội thắng vận dụng - Em vận dụng tập trò chơi học đề rèn luyện sức mạnh đơi chân giải tình huồng sinh hoạt ngày - Giậm nhảy đá lăng nhảy cao có khác biệt so với giậm nhảy bước nhảy xa? Bài Kĩ thuật chạy đà kết hợp với giậm nhảy Trò chơi hỗ trợ khởi động: Vòng tròn tốc độ + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành vịng trịn có đường kinh - m Bạn đội trưởng đứng tâm vòng trịn, tay cầm bóng chuyền + Thựchiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội trưởng chuyền nhận bóng với thành viên đội (nếu bóng rơi, nhặt bóng tiếp tục thực hiện) Đội hoàn thành đội thắng Kiến thức a) Cách xác định hướng chạy đà, điểm giậm nhảy cách đo đà * Hướng góc độ đường chạy đà - Hướng chạy đà xác định vào chân giậm nhảy: Giậm nhảy chân trái, chạy đà từ bên phải xà (theo chiều nhìn vào xà); giậm nhảy chân phải, chạy đà từ bên trái xà - Góc độ đường chạy đà: Chếch với xà khoảng 25° - 40° * Điểm giậm nhảy - Giậm nhảy thực vị trí ngang với 1/3 chiều dài xà (từ cột xà bên hướng chạy đà), cách xà khoảng cánh tay - Cách xác định điểm giậm nhảy: Đứng thẳng (ở vị trí ngang với 1/3 chiều dài xà), hướng mặt theo hướng chạy đà, vai vng góc với xà, tay bên chân giậm đưa sang ngang, bàn tay chạm xà * Đo đà Từ điểm giậm nhảy, ngược hướng chạy đà với số bước gấp đôi số bước chạy đà lựa chọn; đường chạy đà thường có chiều dài - 11 bước chạy (mỗi bước chạy đà tương đương hai bước thường), số bước chạy đà thường số lẻ (7, 9, 11 bước) b) Kĩ thuật chạy đà kết hợp với giậm nhảy Chạy đà nhằm tạo tốc độ để thực có hiệu giai đoạn giậm nhảy khơng Giai đoạn chạy đà gồm hai phần: Các bước đà thường ba bước đà cuối - Tư chuẩn bị chạy đà (với bước đà số lẻ): Đứng chân trước chân sau, chân lăng đặt trước, gối khuỵu, tiếp đất bàn chân; chân giậm nhảy đặt sau, tiếp đất nửa trước bàn chân, cách gót chân trước 15 - 20 cm Thân ngả trước, hai tay thả lỏng tự nhiên - Thực hiện: + Tốc độ chạy đà tăng dần bước cuối, phần đầu giai đoạn chạy đà, bước chạy thực giống kĩ thuật chạy tăng tốc độ + Ba bước chạy đà cuối, chân trước tiếp đất gót (sau chuyển nhanh thành bàn), trọng tâm thể thấp dần nhằm chuẩn bị thực giai đoạn giậm nhảy Bước thứ nhất: Đưa nhanh chân giậm nhảy trước, bước chạy dài so với bước trước Bước thứ hai: Đưa nhanh chân lăng trước, bước chạy có độ dài lớn ba bước cuối Bước thứ ba (đặt chân giậm nhảy): Đây bước chạy có độ dài ngắn ba bước cuối, chân giậm nhảy hông bên vươn nhanh trước, thân đồng thời ngả sau để đặt gót chân vào điểm giậm nhảy thực giậm nhảy Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Xác định hướng góc độ chạy đà, điểm giậm nhảy; thực cách đo đà - Chạy đà 1-3 bước, 5-7 bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống nửa trước bàn chân giậm, thực - lần b) Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Chạy tồn đà phối hợp giậm nhảy đá lăng (khơng qua xà) để xác định số bước chạy đà phù hợp - Chạy - bước đà (hướng chạy đà vng góc với xà), phối hợp giậm nhảy đá lăng thẳng chân qua xà thấp (30 - 40 cm), rơi xuống đệm chân giậm, thục - lần - Chạy - bước, - bước đà (hướng chạy đà chếch 25° - 40° so với xà), giậm nhảy đá chân lăng cao ngang xà (xà đặt cao 0,9 - 1,2 m), rơi xuống chân giậm, thực - lần c) Trò chơi phát triển sức mạnh Bật nhảy hai chân qua rào - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trị chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc sau vạch xuất phát - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội bật nhảy hai chân qua rào (khoảng cách rào bật nhảy lần), vượt qua rào cuối, chạy quay theo đường thẳng đứng vào cuối hàng Bạn xuất phát bạn thực trước trở qua vạch xuất phát Đội hoàn thành đội thắng Vận dụng - Em vận dụng tập nhảy lò cò chân giậm nhảy để rèn sức mạnh tốc độ giậm nhảy - Em vận dụng tập “Tại chỗ bật nhảy tách chụm chân”, “Tại chỗ bật nhảy đổi chân trước, sau" để rèn luyện linh hoạt chân - Trong thi đấu nhảy cao thực động tác giậm nhảy đồng thời hai chân hay khơng? Vì sao? Bài Kĩ thuật không rơi xuống cát (đệm) Trị chơi hỗ trợ khởi động: Đi bắt + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành hai đội có số lượng nam, nữ nhau, đội A đội đuổi bắt, đội B đội bị đuổi bắt Mỗi đội đứng thành hàng ngang sau vạch xuất phát đội Khi có hiệu lệnh chuẩn bị xuất phát, đội A đứng chân, chân co, tay bên cầm vào cổ chân co; đội B tư ngồi hai nửa trước bàn chân, hai tay co tự nhiên + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, đội B bật nhảy tư ngồi đề đền đích, đội A nhảy lò cò theo bạn vỗ nhẹ vào vai bạn trước bạn vượt qua vạch đích, lượt hai đội đổi vai trò cho Sau hai lượt chơi, đội có số bạn bị vỗ vào vai nhiều đội thua Kiến thức a) Kĩ thuật không Giai đoạn không thời điểm chân giậm rời đất Sau giậm nhảy, chân giậm duỗi thẳng, chân lăng tiếp tục đá lên cao duỗi thẳng phía trước Khi chân lăng cao xà, nhanh chóng gập thân, tay bên với chân lăng duỗi trước, với chân lăng chuyển nhanh qua xà hạ xuống phía bên xà Thời điểm chân lăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm đưa lên cao, trước, chếch phía xà thành đường vòng cung để qua xà, thân xoay phía xà để vai tay khơng chạm xà rơi xuống b) Kĩ thuật rơi xuống cát (đệm) Sau qua xà, chân lăng chạm cát trước nửa trước bàn chân, chân giậm Khi chạm cát, gối chân lăng khuỵu để giảm chấn động cho thể Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Luyện tập mô động tác qua xà: Đứng tư chuẩn bị giậm nhảy (theo hướng chạy đà 25° - 40°), thực động tác đá lăng chuyển chân lăng qua xà, sau đứng chân lăng đưa chân giậm lên cao tạo thành đường vòng cung qua xà, thực - lần - Chạy 3-5 bước đà, giậm nhảy đá lăng, rơi xuống chân lăng - Chạy đà diện - bước phối hợp giậm nhảy đá lăng thẳng chân qua xà thấp (25 - 30 cm nữ, 30 - 40 cm nam), rơi xuống chân giậm, thực 3-5 lần b) Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Một bước đà, giậm nhảy qua xà thấp: Đứng đối diện với xà, thực bước đà phối hợp giậm nhảy đá lăng qua xà (xà đặt độ cao 30 - 40 cm), rơi xuống chân giậm Mỗi bạn thực - lần - Phối hợp 3-5 bước đà (hướng chạy đà chếch với xà 25° - 40°), giậm nhảy đá lăng qua xà thấp, rơi xuống chân lăng Mỗi bạn thực - lần c) Trò chơi phát triển sức mạnh Chạy đá lăng thẳng chân trước - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc sau vạch xuất phát - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội hai tay chống hông, chạy đá lăng thẳng chân trước để đến đích, sau vượt qua vạch đích đứng thành hàng dọc hướng vạch xuất phát Bạn xuất phát bạn thực trước vượt qua vạch đích Đội hoàn thành đội thắng vận dụng - Em lựa chọn vận dụng tập, trò chơi học đề rèn luyện sức mạnh khéo léo đôi chân - Vì phải luyện tập kĩ thuật bay khơng rơi xuống sân tập có cát đệm có độ đàn hồi tốt? Bài Phối hợp giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua Trò chơi hỗ trợ khởi động: Lò cò đồng đội + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội, đội có 12 bạn với số lượng nam, nữ Mỗi đội đứng thành hàng dọc sau vạch xuất phát Nhóm bốn bạn đầu tiên, tay phải (hoặc trái) cầm sào tre 5m + Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, nhóm bốn bạn đội nắm chặt sào đồng loạt lò cò theo hàng dọc đền vạch giới hạn; bạn cuối hàng nhóm vượt qua vạch giới hạn, bạn nhóm đổi tay cầm sào quay sau để lị cò trở vạch xuất phát; bạn cuối hàng nhóm vượt qua vạch xuất phát, trao sào cho nhóm đứng cuối hàng Đội hồn thành đội thắng Kiến thức a) Phối hợp giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua Quá trình luyện tập phối hợp giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua cần đáp ứng yêu câu sau: - Độ dài cự li chạy đà độ dài bước đà đảm bảo tính ổn định, phù hợp với khả thân - Chạy đà đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu với tốc độ tăng dần Chú ý cấu trúc nhịp điệu ba bước đà cuối - Điểm giậm nhảy xác, hợp lí; giậm nhảy đá lăng nhanh, mạnh - Khi qua xà, để nâng cao chân giậm hơng, cần tích cực, chủ động gập thân trước, hai tay hạ xuống b) Một số điều luật thi đầu nhảy cao * Cuộc thi nhảy cao - Vận động viên phải giậm nhảy chân - Một vận động viên bị phạm quy nếu: + Làm rơi xà nhảy + Trước vượt qua xà ngang, tiếp xúc với sân phía sau mặt phẳng đứng xà ngang (kể phần bên hai cột) phận thể * Khu vực rơi xuống Trong thi quốc tế, khu vực rơi xuống có kích thước khơng nhỏ 8m chiều dài, m chiều rộng 0,7 m chiều cao Đối với thi khác, khu vực rơi xuống có kích thước khơng nhỏ m chiều dài, m chiều rộng 0,7 m chiều cao Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Đo đà, xác định số bước đà phù hợp với khả thân - Chạy thử đà, điều chỉnh tốc độ cự li chạy đà: Chạy đà, giậm nhảy, sau kiểm tra số bước đà điểm đặt chân giậm - Chạy - bước đà nhảy qua xà thấp (30 - 40 cm nữ; 40 - 50 cm nam), thực - lần - Chạy - bước đà, thực toàn kĩ thuật với mức xà tăng dần b) Luyện tập nhóm Luân phiên huy nhóm luyện tập: - Nhảy qua xà thấp với số bước đà xác định (7 - bước nữ, - 11 bước nam), thực 2—3 lần - Thực toàn kĩ thuật với mức xà tăng dần - Thi đấu tập d) Trò chơi phát triển sức mạnh Bật nhảy tiếp sức - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi chia thành nhiều đội có số người nhau, đội đứng thành hàng dọc bên ngồi vịng trịn lớn có bán kính 9-10m, mặt hướng vịng trịn nhỏ có bán kính 15-2m - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội bật nhảy hai chân hướng tới tâm vòng tròn, chạm vòng tròn nhỏ, quay sau bật nhảy trở vị trí xuất phát vỗ vào tay bạn tiếp theo, sau đứng cuối hàng Đội hồn thành đội thắng Vận dụng - Em vận dụng kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua để rèn luyện thân thể tham gia hoạt động TDTT nhà trường - Em cần luyện tập để giai đoạn chạy đà đạt hiệu cao? - Luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua có tác dụng gì?