Chắc hẳn, tất cả chúng ta đều biết tức giận là gì, và đều cảm nhận thấy nó: bất kể đấy chỉ là sự khó chịu thoáng qua hay là một cơn thịnh nộ. Giận dữ là một cảm xúc “rất con người”, rất bình thường và đôi khi còn khá lành mạnh. Tuy nhiên, khi sự nóng giận vượt ra khỏi tầm kiểm soát và chuyển hóa thành thứ gì đó mang tính “hủy diệt” thì một loạt vấn đề có thể xảy ra, ảnh hưởng tới cả công việc, các mối quan hệ cá nhân và chất lượng cuộc sống. Cơn giận còn có thể khiến bạn cảm thấy như thể một cảm xúc vô cùng mãnh liệt đang choán lấy bạn và bạn phó mặc cho nó “muốn đưa bạn đến đâu thì đến”. Để tìm hiểu rõ hơn về xúc cảm tức giận cũng như nắm bắt được các cách kiểm soát cơn tức giận, em xin chọn đề tài số 13: “Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, hạn chế và cách kiểm soát” làm đề tài nghiên cứu. Do kiến thức còn hạn chế nên việc sơ sài và thiếu thông tin trong bài làm là điều khó tránh khỏi. Vì vậy em rất mong nhận được sự đóng góp từ thầy cô để em có cái nhìn sâu sắc hơn về đề tài, và giúp em rút kinh nghiệm cho những bài tập lần sau.
BỘ TƯ PHÁP TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI BÀI TẬP LỚN HỌC KÌ MƠN: TÂM LÍ HỌC ĐẠI CƯƠNG ĐỀ BÀI: 13 Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát HỌ VÀ TÊN: VŨ THÚY LAN LỚP : 4525A MSSV :452528 MỤC LỤC MỞ ĐẦU NỘI DUNG 1.Khái niệm xúc cảm giận 2.Ưu điểm xúc cảm tức giận a.Tức giận nhằm thay đổi hành vi người khác b Tức giận để bênh vực quyền lợi c Tức giận cách để bày tỏ ước muốn d Cảm xúc tức giận phần người, nhằm giành lại giá trị tôi, bảo vệ tái khẳng định giá trị 3.Hạn chế xúc cảm tức giận a.Tức giận làm ảnh hưởng tới sức khỏe b.Tức giận khiến kiểm soát hành vi để cảm xúc chi phối (cơn tức giận đáng dẫn đến hành vi bạo lực mang tính hủy hoại) c.Những giận dồn nén đến mức sinh sát hại thân người khác d Sự tức giận ảnh hưởng tới mối quan hệ xung quanh e Sự tức giận làm ảnh hưởng tới đời sống công việc 4.Cách kiểm soát xúc cảm tức giận KẾT LUẬN 10 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 11 MỞ ĐẦU Chắc hẳn, tất biết tức giận gì, cảm nhận thấy nó: khó chịu thống qua thịnh nộ Giận cảm xúc “rất người”, bình thường đơi cịn lành mạnh Tuy nhiên, nóng giận vượt khỏi tầm kiểm sốt chuyển hóa thành thứ mang tính “hủy diệt” loạt vấn đề xảy ra, ảnh hưởng tới công việc, mối quan hệ cá nhân chất lượng sống Cơn giận cịn khiến bạn cảm thấy thể cảm xúc vơ mãnh liệt chốn lấy bạn bạn phó mặc cho “muốn đưa bạn đến đâu đến” Để tìm hiểu rõ xúc cảm tức giận nắm bắt cách kiểm soát tức giận, em xin chọn đề tài số 13: “Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát” làm đề tài nghiên cứu Do kiến thức hạn chế nên việc sơ sài thiếu thông tin làm điều khó tránh khỏi Vì em mong nhận đóng góp từ thầy để em có nhìn sâu sắc đề tài, giúp em rút kinh nghiệm cho tập lần sau Em xin chân thành cảm ơn thầy cô giáo tổ môn! NỘI DUNG 1.Khái niệm xúc cảm giận Xúc cảm rung động người trước tình cụ thể, mang tính thời, không ổn định Trên sở nhận thức, cảm xúc tình cảm nảy sinh biểu lộ giao tiếp hai người Những cảm xúc tích cực (vui mừng, phấn khởi, sung sướng, khâm phục ), tiêu cực (lo lắng, sợ hãi, tức giận…) chúng ảnh hưởng đến nhận thức đến vấn đề tâm lý khác Chẳng hạn, nhiều lúc bực tức, nóng giận, thịnh nộ, “điên người” muốn nói lời cay độc sử dụng vũ lực để giải tỏa cảm xúc Thế nhưng, hiểu chất giận hay giận dữ? Tức giận hay giận cảm xúc nằm ngồi tầm kiểm sốt cảm thấy không công bằng, đạt mục tiêu bị tổn thương bị đe dọa Chúng ta cảm thấy giận chịu nhiều căng thẳng Giận liên quan đến loạt cảm xúc Chúng ta khó chịu cố nhỏ bị kẹt xe trễ xe buýt Các vấn đề nghiêm trọng hơn, bị tổn thương nhìn thấy người khác bị tổn thương, gây cảm giác mạnh giận Đôi khi, cảm thấy giận mà lý Theo nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu giận dữ, tiến sĩ Charles Spielberger, giận “một trạng thái cảm xúc biến đổi theo cường độ từ việc khó chịu cảm giác điên tiết, phẫn nộ” Giống cảm xúc khác, giận kèm với thay đổi sinh lý học; cụ thể, bạn nóng giận, nhịp tim, huyết áp, hormone, adrenaline noradrenaline tăng lên nhanh chóng 2.Ưu điểm xúc cảm tức giận Có thể nói, giận loại cảm xúc lành mạnh đáng trân trọng Vấn đề cần hiểu lành mạnh theo nghĩa ? Thật ra, phương tiện đây, tức giận hiểu theo nghĩa xấu điều đáng loại trừ; cịn nóng giận lại biện pháp mạnh nhằm ngăn chặn tình trạng có nguy xấu cảm xúc đáng trân trọng a.Tức giận nhằm thay đổi hành vi người khác Trong tiềm thức, người ta muốn nói: “Tơi khơng thích hành động bạn, tơi tỏ hnh hoang nóng giận để hăm dọa bạn, từ bạn thay đổi hành động mình.” Nhiều người thấy nóng giận vận hành theo cách ấy, có lẽ sử dụng nóng giận mục đích Bao lâu cịn nóng giận với đó, có lẽ không lập lại việc trước khiến tức giận, tái diễn việc ấy, nóng giận Nói cách khác, nhờ nóng giận mà làm cho người khác sợ để điều khơng cịn tái diễn Chúng ta quan sát đánh giá tức giận Chúa Giêsu tường thuật Tin Mừng Quả thật, Người tức giận mà lật tung đồ đạc bày bán vị lãnh đạo cho phép người “hành nghề” khuôn viên đền thờ khiến nơi cầu nguyện biến thành nơi buôn bán Rõ ràng, nóng giận khơng bị người có mặt phản kháng; trái lại, họ ngạc nhiên hành động mang tính cách mạng Người Với truyền thống sai lạc từ thời cha ông, Chúa Giêsu chủ động áp dụng biện pháp mạnh, tất nhiên, khơng phải để dẹp tình trạng lạm dụng truyền tải thơng điệp quan trọng: “Đền thờ đích thực nơi cầu nguyện cho muôn dân” b Tức giận để bênh vực quyền lợi Nóng giận bộc lộ để bênh vực quyền lợi hay người khác, chẳng hạn, người ta nóng giận tình trạng phân biệt đối xử hay nhiễm, người ta phản kháng, biểu tình, viết thỉnh nguyện thư – họ hành động, đơi nhiệt tình Trong văn hoá chúng ta, người ta biểu lộ tức giận qua việc kiện tụng Họ tin đáng hưởng địi hỏi Bạn có nghe kẻ cướp hiệu thuốc bào chữa cho trước tịa án chưa? Trong ăn cướp, ngã từ cửa sổ xuống đất Rồi kiện hiệu thuốc, nghĩ có quyền ăn cướp mà khơng bị thương! c Tức giận cách để bày tỏ ước muốn Sự nóng giận cách để bày tỏ ước muốn Điều bạn muốn địi hỏi “phải này, phải nọ” Tất tin phải thay đổi điều Chúng ta phẫn nộ cách đáng – nghĩa nóng giận tinh thần xây dựng – hay cho phép nóng giận tình trạng cụ thể đó, nhằm xóa bỏ “rác rưởi” tích tụ lâu dài Một số người giải tỏa tổn thương nho nhỏ, họ tìm nơi mà họ nói: “À! Đây nơi tơi vứt bỏ nóng giận với thứ rác rưởi khác mà mang theo lâu.” d Cảm xúc tức giận phần người, nhằm giành lại giá trị tôi, bảo vệ tái khẳng định giá trị tơi Trong tác phẩm Cộng đồn đời sống thánh hiến, cha Felix Podimattam khẳng định nóng giận bao hàm phán đốn theo cảm tính nhằm giành lại giá trị tơi, bảo vệ tái khẳng định giá trị (tr 123) Như thế, nóng giận lần giải thích cảm xúc lành mạnh chủ thể dùng để bảo vệ củng cố hình ảnh thân Nói cách khác, nóng giận phản ứng cần thiết giúp thân tồn phát triển bình diện thể lý cảm xúc (X tr 127) Như vậy, xét giận thơng thường điều nhà tâm lý học khuyến khích đương bộc lộ (hơn dồn nén phát sinh tâm bệnh), nghĩa cần thiết cho người phát triển nhân cách lành mạnh Điều tùy thuộc vào khả đương đầu với giận kiểm soát chủ thể Đó ý nghĩa việc chịu trách nhiệm đời sống 3.Hạn chế xúc cảm tức giận a Tức giận làm ảnh hưởng tới sức khỏe • Gây tổn thương cho gan: thể sản sinh chất “catecholamine” khiến lượng đường huyết thể bạn lên cao từ axit béo gây hại cho gan • Khiến não bạn nhanh chóng “già” não phải chịu nhiều áp lực từ lượng huyết dịch khiến cho lượng huyết dịch não tỉ lệ nghịch với lượng oxy cần thiết gây hại cho não • Tổn thương dày: Tim tác động với huyết quản khiến cho lượng máu dày đường ruột bạn giảm mạnh dễ dẫn đến viêm loét dày • Tổn thương phổi: tức giận bạn thở nhanh gấp bình thường khiến bao phổi khơng ngừng khuếch trương, phổi khơng có thời gian điều hòa, nghỉ ngơi gây tổn thương cho phổi • Hệ thống miễn dịch bị tổn thương: tức giận thể bạn tiết chất “cortisol cholesterol” tích tụ thời gian dài gây vết thương cho hệ thống miễn dịch • Thiếu oxy cho tim: Lượng huyết dịch chuyển nhiều lên não phần mặt bạn gây tượng thiếu oxy lên tim, làm cho tim co bóp khơng cịn nhịp nhàng bình thường b Tức giận khiến kiểm soát hành vi để cảm xúc chi phối (cơn tức giận đáng dẫn đến hành vi bạo lực mang tính hủy hoại) Chúng ta thấy trường hợp người giận vơ lý Chẳng hạn, ơng bố bực bị sếp la mắng, ông nhà đổ hết lên đầu bà vợ chuyện khơng đâu Đến lượt bà vợ lại tức la lối đánh đập đứa hư Thằng bé uất ức chẳng biết chạy đá thật mạnh vào chó nằm ngủ Con chó lại đau kêu la inh ỏi chạy xông đường cắn phải thằng bé bà hàng xóm Thế bà hàng xóm lại có cớ mắng vốn ơng chủ Cuối cùng, ơng lại phải tốn tiền chở thằng bé chích ngừa Nhưng giá nóng giận vơ cớ khơng dừng lại loại thuốc chích ngừa qui tiền, cịn ảnh hưởng đến danh dự tính mạng người khác Đó giận đáng thiếu kiểm soát dẫn đến hành vi bạo lực mang tính hủy hoại Tức giận sinh tức mình, tức sinh bực mình, bực sinh tự hủy hoại Bạn dồn bình sinh nóng giận mà đá bóng vào tường, bóng bật va vào đầu bạn Thế gậy ông lại đập lưng ơng! Đó dấu hiệu thiếu kiên nhẫn thân Sự tức giận dạng vi rút cực mạnh hoạt động máu khiến bạn khả miễn nhiễm với cảnh đời Nó bệnh di truyền gia đình vốn càm ràm kêu ca hay đấm đá bạo tàn Hạt giống mang tên tức giận tưới tắm nóng giận nho nhỏ khi: bị trễ chuyến đò, làm bể vật dụng…Người ta dễ nóng giận đổ lỗi cho người hay vật thể vơ tội Chính cảm xúc thiếu kiểm soát chủ thể xem nhỏ nhặt lại kéo theo hậu to lớn lâu dài c Những giận dồn nén đến mức sinh sát hại thân người khác Có thể ví người dồn nén giận kẻ ngậm pháo bụng chờ ngày ngòi nổ phá tan thân hành động mang tính hủy hoại Ở cấp độ nhẹ, nhận người dồn nén giận qua cách xử lý tình mang tính khắc nghiệt thiếu khoan nhượng, qua hành động kỳ quặc mang tính phá phách, giễu cợt, khiếm nhã… Ở cấp độ cao hơn, dồn nén dẫn đến mưu sát Chẳng hạn cậu học sinh vốn trầm tính nói lại cớ cho bạn bè châm chọc, anh tỏ lạnh lùng với đòn trêu chọc chúng bạn Tuy nhiên, đến ngày “chó cắn càn” tay đâm người bạn trước mặt đám đông Quả thật, người ta thường dồn nén cảm xúc tức giận sợ người khác chê thơ lỗ, sợ thể diện; tơi người đứng đắn, tri thức trỗi vượt, đạo đức mình…chỉ họ nhận thức sai cảm xúc tức giận Thế nên, họ câm miệng bất cơng sống hay chấp nhận yên thân để bảo vệ danh dự ảo Để tránh tình trạng đáng tiếc xảy ra, người cần khoan dung xét đoán, cần thận trọng lên án nóng giận thể họ kẻ xấu xa Chúng ta thường gán nhãn quan luân lý cho giận xét đoán cảm xúc xấu, từ đó, thân dồn nén cảm xúc mà sinh hậu tác hại khôn lường Thật ra, theo nhà tâm lý học, cảm xúc đánh giá mức độ lành mạnh hay khơng, tiêu cực hay tích cực; điều tùy thuộc vào ý hướng động lực chủ thể Còn việc qui tội cảm xúc tức giận chúng biểu lộ thái q khiến chủ thể khơng thể kiểm sốt được, từ đó, sinh hành vi bạo lực, hành vi sát hại làm tổn thương người khác cấu thành tội d Sự tức giận ảnh hưởng tới mối quan hệ xung quanh Việc không làm chủ cảm xúc thân gây nên nóng giận ảnh hưởng nhiều khơng sức khỏe mà cịn người xung quanh, quan hệ thân thiết hay cơng việc • Cảm xúc đánh lạc hướng ý bạn khỏi vấn đề yếu dễ giết chết mối quan hệ nhanh chóng tích tắc dù bạn xây dựng mối quan hệ lâu • Nóng giận gây kiểm soát khiến người ta rơi vào trạng thái giận dữ, giận hờn, ganh ghét, đố kỵ, thù hận, kiêu ngạo, ích kỷ, tham vọng, lo âu, sợ hãi, u mê, ngu muội… • Khi tức giận, bạn có xu hướng nảy sinh lời nói hành động cách không suy nghĩ, kiểm sốt vơ tình gây tổn thương cho mối quan hệ xung quanh bạn Nhất dễ rơi vào trạng thái giận cá chém thớt mối quan hệ khơng đáng có e Sự tức giận làm ảnh hưởng tới đời sống công việc Khi nóng giận lúc bạn suy nghĩ khơng cịn thấu đáo mà tâm trí tồn giận dữ, bực bội khó chịu Điều làm xao nhãng tập trung công việc, làm bậy, làm sai, thiếu trách nhiệm với việc giao Bên cạnh đó, không nhà tuyển dụng mong muốn tuyển nhân viên ln nóng nảy, hành xử cảm tính tùy tiện theo cảm xúc Họ cần người điềm tĩnh xử lý vấn đề biết kiểm soát cảm xúc với công việc, đồng nghiệp cấp lãnh đạo 4.Cách kiểm soát xúc cảm tức giận Cơn giận phản ứng tự nhiên trước điều làm bạn cảm thấy bị tổn thương, sợ hãi, thất vọng, lo lắng hay hổ thẹn Giận kết hiểu lầm hay việc giao tiếp thiếu hiệu người với người Giải tỏa giận việc làm lành mạnh, thông qua hành vi bạo lực Làm để quản lý giận cách thông minh hữu ích? Sau số cách để xử lý giận cảm thấy lửa chuẩn bị bùng phát lịng -Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp điều hịa lại nhịp sinh học thể, cách hữu hiệu để thể lấy lại bình tĩnh giận dữ, căng thẳng lo âu Hãy thử tập phương pháp thở sau: • Hít vào mũi để khí căng tràn lồng ngực Có thể nhẩm đếm từ tới lúc làm • Thở từ từ hết miệng Để hình miệng giống ta thổi nến Có thể nhẩm đếm từ tới lúc làm • Làm nguội đầu nóng việc thư giãn: Khi cảm thấy giận tới, thử làm để làm giận bị lãng Ưu tiên làm thường khiến bạn cảm thấy thư giãn tắm nước ấm, nghe nhạc, dạo trời hay vuốt ve thú cưng Tạm quên không phớt lờ Sau cảm thấy bình tâm trở lại, suy xét lại vấn đề làm cho bạn giận • “Tạm nghỉ”: Trong tranh luận, bạn bạn bắt đầu cảm thấy giận trước lời nói đối phương, hay cảm thấy giận bùng lên đối phương, đề nghị tạm hỗn trị chuyện Giải thích hai nóng suy nghĩ tỉnh táo, đề nghị quay trở lại vấn đề hai bình tĩnh -Về lâu dài, việc tìm cách quản lý cảm xúc để giảm thiểu cảm xúc giận đà điều cần thiết Hãy thử luyện tập cách sau: • Chấp nhận có lúc cảm thấy giận tìm tác nhân gây cảm giác giận bạn Lập danh sách tác nhân (VD: làm trễ, bị va quệt đường, bị chê bai,…) tìm cách điều chỉnh để tránh gặp phải điều (VD: dậy sớm để làm giờ, tránh đường vào cao điểm, tránh tiếp xúc với người khơng ưa bạn,…) • Luyện tập việc suy nghĩ từ vị trí người khác: Khi bạn cảm thấy khơng thoải mái với đó, cảm thấy hành xử vơ lý, thử đặt vào vị trí họ để suy nghĩ xem họ lại hành xử Có phải lúc họ vơ lý hay q đáng khơng? Hay có điều không may xảy hôm làm ảnh hưởng tới tâm trạng họ? • Luyện tập hít thở sâu: Luyện tập kỹ thuật thở sâu nói trên, để tạo thói quen hít thở giận hay căng thẳng ập tới Sống xã hội đại, bận rộn đa dạng, khó tránh khỏi tình khơng ý Vì thế, chấp nhận giận phản ứng tự nhiên thể Chấp nhận giải tỏa giận cách khôn ngoan giúp sống vui vẻ hơn, giữ vững mối quan hệ giải vấn đề hiệu KẾT LUẬN Như bao cảm xúc khác, tồn cảm xúc tức giận phần lịch sử nhân loại Sự giận giúp hiểu bất công, đứng lên cho điều vơ lý Sự giận dữ, khơng kiểm sốt tốt, đem đến cho tổn thương nỗi đau Nhưng biết cách sử dụng, nguồn lượng có giá trị cho thân người xung quanh 10 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Giáo trình tâm lí học đại cương, Trường đại học Luật Hà Nội 2.Nóng giận theo nhãn quan tâm lí học https://dongten.net/2018/11/03/nong-gian-theo-nhan-quan-tam-ly-hoc/ 3.Tác hại nóng giận gì? Làm để kiềm chế ? https://dinhhuonghuongnghiep.com/tac-hai-cua-nong-gian-la-gi-lam-sao-dekiem-che/#Anh_huong_den_suc_khoe 4.Nóng giận đời sống gia đình xã hội https://www.hdgmvietnam.com/chi-tiet/nong-gian-trong-doi-song-gia-dinhva-xa-hoi-40398 5.Cảm xúc giận http://vungtri.com/cam-xuc-gian-du-la-gi-1245 6.Hiểu giận https://www.formyoursoul.com/hieu-ve-su-gian-du/ 7.Những cách kiểm soát giận https://media.tghn.org/medialibrary/2020/09/1 11