Xúc cảm tức giận khái niệm, ưu điểm, hạn chế và cách kiểm soát

BỘ TƯ PHÁP TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI BÀI TẬP HỌC KÌ MƠN: TÂM LÍ HỌC ĐẠI CƯƠNG ĐỀ 13: Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát HỌ VÀ TÊN : NGUYỄN LINH TRANG MSSV : 451129 LỚP : N06.TL2 Hà Nội, 2021 ĐẶT VẤN ĐỀ Cuộc sống bộn bề với áp lực dồn nén làm cho người giận Khi tức giận, người khó kiểm sốt lời nói hành vi lí trí khách quan, mà ta dễ làm cho chuyện trở nên nghiêm trọng, chí gây rạn nứt mối quan hệ Tức giận trạng thái tâm lí thơng thường mà có học cách kiểm sốt tức giận để cảm xúc cực không phá hỏng cố gắng mối quan hệ Có người nói “Trong sống, người cần biết kiềm chế tức giận” Vì vậy, để nghiên cứu đem lại hiểu biết sâu sắc vấn đề này, em lựa chọn đề số 13: “Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, cách kiểm soát” GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I KHÁI NIỆM XÚC CẢM TỨC GIẬN: Tức giận dạng phản ứng tự nhiên người mặt cảm xúc mà trải qua nhiều lần đời Chúng bắt nguồn từ việc người bị công, xúc phạm, phản bội hay thất bại Ngồi ra, tức giận cịn triệu chứng vấn đề sức khỏe tâm lý.1 Theo nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu giận dữ, tiến sĩ Charles Spielberger, tức giận “một trạng thái cảm xúc biến đổi theo cường độ từ việc khó chịu cảm giác điên tiết, phẫn nộ” Giống xúc cảm khác, tức giận kèm với thay đổi sinh lý học; cụ thể, bạn nóng giận, nhịp tim, huyết áp, hormone, adrenaline noradrenaline tăng lên nhanh chóng https://voh.com.vn/song-dep/tuc-gian-la-gi-lam-sao-de-ban-than-khong-roi-vao-tinh-trang-gian-qua-mat-khon338899.html Theo Medicinenet, tức giận hay giận (anger có nguồn gốc từ ngơn ngữ cổ Bắc Âu) phản ứng cảm xúc liên quan đến việc tâm lý người bị đe dọa Một số người có xu hướng phản ứng với tức giận cách trả thù có người ơn hịa lui khỏi tình nguy hiểm nói chung tức giận cảm xúc liên quan đến phản ứng khó chịu cảm xúc mạnh kiện khiêu khích Như vậy, nói rằng, tức giận cảm xúc tự nhiên mà tất sinh vật sống trải qua tình khác lý khác nhau2 Tuy nhiên, lý đằng sau tức giận phản ứng ngược lại với điều làm sai với bạn Vì vậy, thường kích hoạt tổn thương cảm xúc Do đó, tức giận xảy phản ứng lời trích, đe dọa thất vọng Hơn nữa, mơ tả phản ứng thứ hai để cảm thấy buồn, cô đơn sợ hãi II ƯU ĐIỂM CỦA XÚC CẢM TỨC GIẬN: Tức giận giúp lạc quan hơn: Nghiên cứu từ ĐH Carnegie Mellon cho thấy, tình căng thẳng, chút giận giúp giữ thứ tầm kiểm soát cuối giúp bạn lạc quan tương lai Đó thực cách phản ứng có lợi cho sức khỏe biết sợ hãi Và hiệu nam giới lẫn nữ giới Một nghiên cứu khác thực ra, người thể thái độ tức giận trải qua cảm xúc chắn kiểm soát Giận giúp xử lí tốt tình căng thẳng Tức giận giúp tự ý thức có nhìn sâu sắc thân: Sau trút giận dữ, thường tình trạng tỉnh táo để suy ngẫm hành động Một nghiên cứu thực với Differences HoldA, What is the differencs between anger and anger người Mỹ người Nga cho thấy 1/3 người trút giận cho biết điều giúp họ nhìn thấu sai lầm hay sơ suất thân Tức giận giúp dễ dàng đạt thứ mong muốn: Sự giận loại lực truyền động thúc đẩy chúng đạt điều ta muốn thúc đẩy người khác đạt điều Nếu giận khơng đạt điều gì, giận cú hích để tiến tới Tương tự, chúng “nổi đóa” với ép họ thực điều mà ta muốn họ làm Tuy nhiên, tình này, giận nên sử dụng cách tích cực khơng mang tính vị kỷ Ví dụ: Trong q trình làm việc nhóm, có thành viên chưa có ý thức làm việc hay có kết chưa tốt bày tỏ tức giận với thiếu trách nhiệm thành viên ấy, họ ý để hồn thành cơng việc cách tốt ta có kết q trình làm việc nhóm mong muốn Tức giận giúp ngăn ngừa bạo lực, loại bỏ hận thù: Mặc dù giận bạo lực có liên quan với nhau, giận "bày tỏ" lúc, ngăn chặn bạo lực xảy Bạo lực kiểu giận cực đoan bị kìm nén khơng “xả cảng” Khi "bày tỏ" giận dữ, tình có may kiểm sốt tốt có người giúp xoa dịu giận Khi "bày tỏ" giận dữ, phóng thích nỗi thất vọng chất chứa bên Nếu khơng trút ngồi, phát triển thành nỗi oán hận sau thời gian, ta trở nên gay gắt, khắt khe với người chọc giận ta chúng khơng nói điều 5 Tức giận củng cố, thắt chặt mối quan hệ: Hãy quên chân lý tình yêu phải tha thứ quên lỗi lầm Theo nhà nghiên cứu trường ĐH bang Florida, tức giận lại liều thuốc tốt Trong sức khỏe tâm thần tồn cách tiếp cận có tên gọi “tâm lý tích cực” Theo đó, mối quan hệ tốt nên có yếu tố “tha thứ, lạc quan, tốt bụng, suy nghĩ tích cực”, nhiên, điều thực tế lại gây rắc rối nghiêm trọng Đôi việc tha thứ chữa lành nỗi đau mà khiến việc trở nên tồi tệ Các nhà nghiên cứu cho biết vô tư ban phát tha thứ cho người dù muốn hay khơng, số lợi dụng điều tiếp tục đối xử tệ với ta Ví dụ: Trong tất mối quan hệ mật thiết như: cha mẹ, vợ chồng, cái, bạn thân, che giấu tức giận đối phương khơng biết họ mắc sai lầm khiến bạn thất vọng, không vừa ý nên họ tiếp tục phạm lại lỗi sai dù không cố ý Việc không bày tỏ tức giận làm cho suy nghĩ tiêu cực khơng có hướng giải dần ta tạo khoảng cách với đối phương Tức giận khiến sống lâu hơn: Nghiên cứu cho thấy người hay nén tức giận thất vọng thường dễ chết việc làm khiến huyết áp tăng cao Huyết áp cao làm tăng nguy mắc tất loại bệnh, từ bệnh tim ung thư Những người có mức độ cáu giận vừa phải có nguy đau tim giảm nửa nguy đột quỵ thấp đáng kể so với người tỏ cáu giận III HẠN CHẾ CỦA XÚC CẢM TỨC GIẬN: Tức giận gây hại cho sức khỏe: Y học cổ truyền Trung Quốc đúc kết: Mọi bệnh tật xuất phát từ tâm mà Sự giận dữ, thực tế, có tác động lớn, gây hại đến quan nội tạng người Thế nên người ta so sánh việc tức giận tương đương với việc tự tổn thương thân Các nghiên cứu khoa học cho thấy, vòng hai đồng hồ từ thịnh nộ bùng phát, nguy đau tim tăng gấp hai lần Khi người tức giận, lượng máu đổ tim chuyển nhiều lên phần não mặt, gây tượng đỏ mặt, nóng đầu, bốc hỏa Trong đó, lượng máu đổ tim giảm đi, gây tượng tim khơng co bóp nhịp nhàng, ảnh hưởng lớn đến thể Khi tức giận, thể sản sinh catecholamine gây tổn thương gan, tác động xấu đến dày, phổi bạn Thế nên, nóng giận nguồn gốc nhiều bệnh, chí rút mịn sức khỏe, sinh lực người bình thường Tức giận làm tổn thương người khác: Tự giận chúng ta, điều vô nghĩa Chúng ta giận với kẻ xấu xa muốn bất chấp địi cơng bằng, bị kẻ xấu "phản địn", thiệt hại Chúng ta giận với bạn bè, họ rời xa ta Chúng ta giận với người ruột thịt, với bạn đời, họ tổn thương, khổ đau, ta chẳng hạnh phúc Khi tức giận, người thường khơng kiểm sốt lời nói, cách hành động Thậm chí, nóng giận, nhiều người rơi vào cảm xúc tiêu cực, hành động trí làm đau người xung quanh Khi tức giận, quên hậu quả, nguyên nhân, mà muốn xả nóng giận Hậu là, tự thân gây chuyện mà sau phải hối hận Ví dụ: Đã có nhiều bạn trẻ lựa chọn chết đau lịng bị tổn thương, khơng chịu tức giận, chì chiết cha mẹ họ khoảng thời gian dài mà lí cha mẹ họ tức giận cho khơng người khác tức giận từ môi trường làm việc, áp lực sống không giải nên họ trút lên đứa 3 Tức giận ảnh hưởng đến cơng việc: Khi nóng giận lúc suy nghĩ khơng cịn thấu đáo mà tâm trí tồn giận dữ, bực bội khó chịu Điều làm xao nhãng tập trung công việc, làm bậy, làm sai, thiếu trách nhiệm với việc giao Bên cạnh đó, khơng nhà tuyển dụng mong muốn tuyển nhân viên ln nóng nảy, hành xử cảm tính tùy tiện theo cảm xúc Họ cần người điềm tĩnh xử lý vấn đề biết kiểm soát cảm xúc với công việc, đồng nghiệp cấp lãnh đạo Tức giận tạo cảm xúc tiêu cực cho ngày mới: Các nhà nghiên cứu khẳng định khả ức chế cảm xúc tiêu cực giảm sau ngủ so với trước Giấc ngủ phóng đại cảm xúc, suy nghĩ vấn đề Khi ngủ, não xử lý thông tin lưu trữ vào nhớ ngắn hạn dài hạn Trong ngủ, tức giận vào trí nhớ dài hạn gây ảnh hưởng tiêu cực cho ngày lâu dài Những cảm xúc tiêu cực giảm đáng kể thức, giấc ngủ lại "bảo lưu" cảm xúc tiêu cực Khi cảm xúc tồi tệ củng cố trí nhớ khó kìm nén chúng tương lai IV CÁCH KIỂM SOÁT XÚC CẢM TỨC GIẬN: Thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn đơn giản thở sâu hay tưởng tượng hình ảnh tạo cảm giác thư giãn có ích Cụ thể sau: - Thở sâu, từ hoành; thở từ ngực khơng giúp bạn thư giãn Hãy hình dung thở xuất phát từ “bụng” bạn - Lặp lại cách chậm rãi từ như “thư giãn nào”, “bình tĩnh nào”. Lặp lại chúng thở sâu - Sử dụng trí tưởng tượng, hình ảnh hóa trải nghiệm làm bạn cảm thấy thoải mái, trí nhớ bạn bạn tưởng tượng - Các tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn bắp lấy lại bình tĩnh Rèn luyện kỹ thuật hàng ngày giúp bạn áp dụng chúng cách tự động rơi vào tình căng thẳng Tái cấu trúc ý thức: Hiểu nơm na điều có nghĩa thay đổi cách suy nghĩ Những người giận có xu hướng chửi thề, nguyền rủa nói từ ngữ màu mè, ẩn dụ cho thấy suy nghĩ thật họ Khi bạn giận dữ, suy nghĩ bạn bị phóng đại lên kinh khủng Hãy thử thay suy nghĩ với suy nghĩ lý trí Chẳng hạn, thay tự nhủ “ơi, thật khủng khiếp, thật tệ hại, thứ hỏng hết rồi” thì nói “nó kinh khủng thật dễ hiểu lo lắng nó, giới chưa bị hủy diệt đâu giận chẳng giải gì.” Hãy nhắc nhở thân rằng giận không giải điều chẳng làm bạn cảm thấy tốt hơn (và có lẽ thật làm bạn cảm thấy tệ đấy) Lý trí đánh bại giận vì sự giận dữ, đáng, nhanh chóng trở nên phi lý trí Thế nên, đừng để cảm xúc lấn át Hãy nhắc nhở thân giới “không trừng phạt bạn”, bạn trải qua vài vấn đề khó khăn sống thường ngày Những người giận có xu hướng địi hỏi nhiều thứ: cơng bằng, trân trọng, đồng ý, sẵn sàng làm theo cách họ Ai muốn thứ này, tất bị tổn thương thất vọng khơng có chúng, người giận địi hỏi chúng, nhu cầu họ không đáp ứng thất vọng họ trở thành giận Những người giận cần trở nên nhận thức chất ln địi hỏi họ chuyển mong đợi họ thành khao khát Khi khơng thể có thứ bạn muốn, bạn trải qua phản ứng bình thường – thất vọng, chán ngán, tổn thương – giận Nhưng lại có người sử dụng giận cách để tránh cảm thấy bị tổn thương, điều khơng có nghĩa tổn thương biến Học cách giải vấn đề: Đôi giận thất vọng bị gây vấn đề thực tế tránh sống Không phải tất giận xuất không chỗ, thường phản ứng tự nhiên, lành mạnh trước hồn cảnh khó khăn Niềm tin truyền thống cho vấn đề có giải pháp, điều thêm vào thất vọng phát lúc Thái độ phù hợp khơng phải tập trung vào tìm kiếm giải pháp mà cách bạn kiểm soát đối mặt với vấn đề Hãy lập kế hoạch kiểm tra tiến bạn Cố gắng khơng phải trừng phạt bạn khơng nhìn thấy tiến Nếu bạn tiếp cận giận với ý định, nỗ lực cao nghiêm túc đối mặt với có khả bạn kiên nhẫn rơi vào suy nghĩ hoặc-tất-cả-hoặcchẳng-có-gì, chí vấn đề không giải Cải thiện giao tiếp: Những người giận có xu hướng nhảy bổ vào kết luận vài số kết luận khơng xác Thứ để làm bạn có thảo luận nảy lửa là chậm lại nghĩ phản ứng bạn Đừng nói thứ xuất đầu bạn, chậm lại suy nghĩ cẩn thận điều bạn muốn nói Đồng thời, lắng nghe cẩn thận điều mà người khác nói dành thời gian cân nhắc trước đưa câu trả lời Lắng nghe cũng giúp xua tan giận Chẳng hạn, bạn thích có tự không gian riêng tư định “một người khác có ý nghĩa” với bạn lại muốn nhiều kết nối gần gũi Nếu cô ta bắt đầu phàn nàn việc bạn làm đừng trả đũa họ cách coi họ người giám sát, theo dõi gánh nặng bạn Việc bảo vệ bị trích tự nhiên, đừng cơng lại Thay vậy, lắng nghe điều ẩn chứa sau từ ngữ: thông điệp mà họ muốn truyền tải họ cảm thấy bị lờ không yêu thương Đừng để giận bạn – hay đối phương bạn – khiến cho thảo luận hai người vượt ngồi tầm kiểm sốt Hãy giữ cho thoải mái, thư giãn làm chủ sống bạn Thay đổi môi trường: Đôi người xung quanh gần gũi với bạn khiến bạn cảm thấy khó chịu bực tức Những vấn đề trách nhiệm làm bạn cảm thấy thêm nặng nề khiến bạn rơi vào “chiếc bẫy” nơi mà tất người đồ đạc xung quanh hình thành nên bẫy Hãy dành cho thân nghỉ ngơi Bạn lên kế hoạch cho thời điểm ngày mà bạn biết đặc biệt căng thẳng Một ví dụ nhiều chị em phụ nữ làm ln có quy tắc trở nhà từ văn phịng 15 phút đầu tiên “khơng nói chuyện với mẹ trừ cháy nhà.” Sau thời gian yên lặng ngắn kết thúc, họ cảm thấy tốt để sẵn sàng đáp ứng yêu cầu từ mà không quát tháo chúng Một vài cách kiểm soát giận khác: - Yếu tố hài hước: “Hài hước cách ngớ ngẩn” có thể giúp làm giảm nhẹ giận theo nhiều cách Đầu tiên, giúp bạn có góc nhìn cân hơn. Sẽ cần nhiều nỗ lực để thoát khỏi giận, hài hước chỗ dựa để giải vấn đề căng thẳng - Né tránh: Nếu phòng bạn bừa bộn, khiến bạn phẫn nộ lần bạn bước vào đóng cửa Đừng nhìn vào thứ làm bạn bực tức Điều quan trọng bạn cần giữ bình tĩnh - Tìm kiếm giải pháp thay khác: Nếu lần làm tắc đường khiến bạn tức giận thử tìm hiểu đường khác để nhà mà tắc đường Hoặc bạn nghĩ tới giải pháp khác xe đạp KẾT LUẬN Việc kiểm sốt tốt nóng giận giúp người trì hài hòa mối quan hệ sống cảm thấy hạnh phúc đời Nóng giận điều khó tránh khỏi người bị yếu tố ngoại cảnh khơng hài lịng tác động phản ứng thái tức giận kiểm soát loạt thái độ tức giận, lời lẽ khơng sáng suốt cách xử trí khơng sáng suốt sống chẳng thể giúp ta xử lý cơng việc tốt Tóm lại, việc kiểm sốt tức giận nghệ thuật mà cần có đời để có sống hạnh phúc ổn định DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Tập thể tác giả, chủ biên: Đặng Thanh Nga (2020), Giáo trình Tâm lí học đại cương, Trường đại học Luật Hà Nội,Nxb Công an nhân dân 2.Cộng Đồng Tác Giả Chuyên Sâu Authority , Tâm lí học hiểu tức giận Link: https://ybox.vn/authority/tam-li-hoc-hieu-ve-su-gian-du-5cb8a3f6e6deff11de7c2710? fbclid=IwAR2UzP4txf5ZkVKsdXV3JlYAQfEv2aaxcDv7zdDXcRtdTBKuZSESZlRetN4, truy cập ngày 16/7/2021 MASK online, Lợi ích khơng ngờ người tức giận Link: https://genk.vn/kham-pha/loi-ich-khong-ngo-khi-con-nguoi-tuc-gian20141023232134123.chn? fbclid=IwAR0U_GLcicst7ZglxUDjh_NE1E_6G4O1hgP559bOUiYOyhcjM7WwRj45F34 , truy cập ngày 15/7/2021 Thùy Linh, Cái giá tức giận, Báo Vnexpress Link: https://vnexpress.net/cai-gia-cuasu-tuc-gian-4168566.html, truy cập ngày 15/7/2021 Hạ Linh, tác hại không ngờ với thể tức giận, Báo Lao Động Link: https://laodong.vn/suc-khoe/5-tac-hai-khong-ngo-voi-co-the-khi-tuc-gian-847509.ldo? fbclid=IwAR2nzjqvw-W8ctBoSHA1sW-xGhWPQsGAsGByBZASJhSc2kbfscw_b0t8jNM, truy cập ngày 16/7/2021 https://vi.strephonsays.com/what-is-the-difference-between-anger-and-rage http://vungtri.com/cam-xuc-gian-du-la-gi-1245/ https://suckhoedoisong.vn/su-tuc-gian-cua-con-nguoi-duoi-goc-nhin-y-hocn159133.html ... em lựa chọn đề số 13: ? ?Xúc cảm tức giận: khái niệm, ưu điểm, cách kiểm soát? ?? GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I KHÁI NIỆM XÚC CẢM TỨC GIẬN: Tức giận dạng phản ứng tự nhiên người mặt cảm xúc mà trải qua nhiều... lâu dài Những cảm xúc tiêu cực giảm đáng kể thức, giấc ngủ lại "bảo lưu" cảm xúc tiêu cực Khi cảm xúc tồi tệ củng cố trí nhớ khó kìm nén chúng tương lai IV CÁCH KIỂM SOÁT XÚC CẢM TỨC GIẬN: Thư giãn:... ức chế cảm xúc tiêu cực giảm sau ngủ so với trước Giấc ngủ phóng đại cảm xúc, suy nghĩ vấn đề Khi ngủ, não xử lý thông tin lưu trữ vào nhớ ngắn hạn dài hạn Trong ngủ, tức giận vào trí nhớ dài hạn