(TIỂU LUẬN) môn tâm lí học đại CƯƠNG đề tài khái niệm, ưu điểm, hạn chế và cách kiểm soát xúc cảm tức giận

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ TƯ PHÁP TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI BÀI TẬP HỌC KỲ MÔN TÂM LÍ HỌC ĐẠI CƯƠNG Đề tài: Khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát xúc cảm tức giận HÀ NỘI – 2021 MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Khái niệm xúc cảm tức giận Xúc cảm tức giận có lợi? Những hạn chế xúc cảm tức giận Vậy làm để kiểm soát xúc cảm tức giận? KẾT LUẬN 10 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 11 ĐẶT VẤN ĐỀ Cho tới biết rằng, song song với đời sống vật chất, người cịn có đời sống tinh thần Trong giới tinh thần, người hình thành ham muốn, nhu cầu… giá trị tinh thần khác tác động ảnh hưởng mạnh mẽ tới hoạt động xã hội lồi người Trong q trình tìm ngun nhân, cội nguồn khổ đau hạnh phúc, giá trị tinh thần ấy, câu trả lời đúc kết lại hai từ "xúc cảm" Vậy xúc cảm thực gì? Theo nhà tâm lý học Robert Plutchik, có tất 90 định nghĩa xúc cảm đưa Trên thực tế, q trình sống hoạt động, người ln tỏ thái độ: yêu, ghét, buồn, chán… thông qua mối quan hệ định với môi trường xung quanh tác động trạng thái thể Tất thái độ tâm lí học gọi xúc cảm Trong "Discovering Psychology" (Hockenbury & Hockenbury), xúc cảm định nghĩa “một trạng thái tâm lí phức tạp bao gồm ba thành tố riêng biệt: trải nghiệm chủ quan, phản ứng sinh lý phản hồi hành vi rõ ràng” Qua đó, hiểu cách khái quát xúc cảm rung động người trước tình cụ thể, mang tính thời, khơng ổn định.3 Ngồi việc định nghĩa xác xúc cảm, nhà nghiên cứu nỗ lực xác định phân loại loại xúc cảm khác Năm 1972, nhà tâm lý học Paul Ekman cho có tất sáu trạng thái xúc cảm tương tự tất văn hóa; hạnh phúc, buồn bã, ghê tởm, sợ hãi, ngạc nhiên giận Đến năm 1980, học thuyết “Bánh xe cảm xúc” (Wheel of Emotions) Robert Plutchik - học thuyết danh tiếng phân loại xúc cảm xác định có xúc cảm bản: vui, buồn, tin tưởng, Robert Plutchik (2001); The Nature of Emotions: Human emotions have deep evolutionary roots, a fact that may explain their complexity and provide tools for clinical practice, American Scientist, tr.344-350 Hockenbury & Hockenbury (2007), Discovering Psychology, New York: Worth Publishers Đặng Thanh Nga (2020), Giáo trình Tâm lí học đại cương, tr.139 Paul Ekman (2005), Basic Emotions, Handbook of Cognition and Emotion, tr.45-60 ghê tởm, giận dữ, ngạc nhiên kỳ vọng.5 Trong loại xúc cảm trên, nói đến tức giận, liên tưởng đến tiêu cực cảm giác thù địch, kích động, thất vọng phản kháng người khác mà đem lại Thế khơng phải hiểu cách xác đầy đủ chất tức giận Tức giận cảm xúc tiêu cực tất nhiên đem lại hậu xấu? Chúng ta nên loại bỏ tức giận hoàn tồn sống? Với mục đích đem lại nhìn cụ thể, khái quát xúc cảm tức giận, đồng thời đưa giải pháp hữu hiệu để kiểm sốt tức giận, từ giúp nâng cao hiệu công việc, mối quan hệ cá nhân nâng cao chất lượng sống người, em chọn đề tài số 13: “Khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát xúc cảm tức giận” để làm luận Robert Plutchik (2001); The Nature of Emotions: Human emotions have deep evolutionary roots, a fact that may explain their complexity and provide tools for clinical practice, American Scientist, tr.344-350 GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Khái niệm xúc cảm tức giận Trong sống, giao tiếp hàng ngày, đôi lúc cảm thấy bực tức, nóng giận người, muốn nói lời cay độc sử dụng vũ lực để giải tỏa cảm xúc? Đó ta trải qua tức giận Dựa góc nhìn sinh học, tức giận phản ứng tự nhiên với mối đe dọa ý thức Nó khiến thể giải phóng adrenaline làm bắp thắt chặt lại, nhịp tim huyết áp tăng lên, phận thể cảm thấy gay gắt Theo nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu tức giận, tiến sĩ Charles Spielberger, tức giận định nghĩa “một trạng thái cảm xúc biến đổi theo cường độ từ việc khó chịu cảm giác điên tiết, phẫn nộ”.7 Sự giận thường thể qua biểu cảm khuôn mặt cau mày hay trừng mắt, ngôn ngữ thể tư đứng nặng nề hay né tránh số người Cá nhân hành xử theo để giải tỏa xúc cách thực hành động dội gào thét, đập phá, thể hành vi bất bình thường xuất đầu, thực hành động trả đũa dự tính trước đó.8 Chẳng hạn vào ngày đẹp trời, bạn phát người u ba năm cắm sừng Lúc xúc cảm tức giận xuất đầu tiên, bạn đập phá đồ vật, gặp người liền trút giận lên người đó… Thậm chí khơng kiểm sốt được, bạn chắn gặp nói lời cay độc hay đánh đập, hành hạ làm tổn thương trái tim bạn Vậy nguyên nhân xúc cảm tức giận gì? Thứ nhất, tức giận phần phản ứng đánh hay tránh thể có mối đe Nguyễn Hồng Qn (2007), Kiểm sốt tức giận, Báo Tuổi Trẻ https://www.apa.org/topics/anger/control truy cập ngày 4/5/2021 Nguyễn Nam Chung, Bí mật cảm xúc, Chương 35: Bản chất số trạng thái cảm xúc dọa bên ảnh hưởng đến “an toàn” cá nhân.9 Chúng bắt nguồn từ việc người bị công, xúc phạm, phản bội hay thất bại Bạn tức giận người chẳng hạn sếp bạn không coi trọng ý kiến bạn họp, trước kiện xảy việc tắc đường, chuyến bay bị trễ khiến cho bạn không đến kịp để dự thi kì thi quan trọng Thứ hai, tức giận cịn triệu chứng vấn đề sức khỏe tổn thương tâm lý Cơn giận ập đến lo lắng suy nghĩ nhiều chuyện cá nhân, thất vọng thân khơng kỳ vọng người hay thân mình… Một số trường hợp khác có biến động não khiến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh thay đổi góp phần làm cho nóng giận bùng phát.10 Xúc cảm tức giận có lợi? Chúng ta biết tức giận nằm danh sách xúc cảm tiêu cực mà người trải qua; nhiên, cảm xúc sinh có lý riêng nó, tức giận Dù khơng dễ chịu để trải nghiệm khoa học thực tế chứng minh xúc cảm tức giận thật cần thiết cho đời sống lành mạnh Thứ nhất, tức giận động lực thúc đẩy hướng đến mục tiêu, vượt qua trở ngại, hành động tìm kiếm giải pháp vấn đề sống.11 Ta nghe người nói sử dụng tức giận, phẫn nộ động lực thúc đẩy cách “chuyển tức giận thành lượng tích cực”? Một nghiên cứu Henk Aarts Đại học Utrecht (Hà Lan) động lực tiềm ẩn tức giận tiến hành cho người tham gia xem vật dụng có phần thưởng kèm với số lượng có hạn hầu hết họ muốn giành Kendra Cherry (2021), The Types of Basic Emotions and Their Effect on Human Behavior 10 http://vienyhocungdung.vn/kiem-soat-con-gian-du-20161108103054205.htm truy cập ngày 5/5/2021 11 https://thanhnien.vn/suc-khoe/gian-du-cung-co-loi-neu-ban-biet-876878.html truy cập ngày 5/5/2021 phần thưởng 12 Kết nghiên cứu cho thấy tức giận chưa đạt mục đích, họ khao khát muốn có nhiều Do đó, tức giận mang tính xây dựng xác định mục đích cách nhanh chóng, thúc đẩy hành động, đồng thời tăng tính sáng tạo giải vấn đề Thứ hai, tức giận giúp củng cố thắt chặt mối quan hệ Điều việc bộc lộ tức giận, phẫn nộ hướng đến mục đích tìm kiếm giải pháp thay đổ lỗi hay xả giận Nghiên cứu nhà khoa học Baumeister (1990) cho thấy mối quan hệ thân mật vợ chồng, cha mẹ với cái, bạn bè… hai bên che giấu giận bom nổ chậm 13 Đối phương không nhận sai lầm tiếp tục phạm sai phạm cịn bạn bỏ qua thực xúc cảm thật bên Thứ ba, từ việc hiểu rõ cội nguồn chất xúc cảm tức giận, người có nhìn sâu sắc thân Một nghiên cứu Kassinove vào năm 1997 thực với người Mỹ người Nga cho thấy 1/3 người trút giận cho biết điều giúp họ nhìn thấu sai lầm hay sơ suất thân 14 Sau trút giận dữ, thường tình trạng tỉnh táo để suy ngẫm hành động Chẳng hạn sau bạn tức giận người nhóm cố tình đẩy bạn rìa, bạn bắt đầu hiểu lí người lại xa lánh Có thể tính cách thân khơng phù hợp, người nói đơi lúc bạn ích kỷ, làm việc khơng nghĩ đến tập thể… Từ việc tìm lí giận lắng nghe lời nhận xét người, bạn nhận sai lầm mình, sửa sai hồn thiện thân Ngồi ra, tức giận cịn đem lại lợi ích giúp ta sống lạc quan hơn, làm 12 Henk Aarts (2011), Anger as a Hidden Motivator: Associating Attainable Products With Anger Turns Them Into Rewards, Social Psychological and Personality Science, 3(4), tr.438-445 13 Baumeister (1990), Victim and perpetrator accounts of interpersonal conflict: Autobiographical narratives about anger, Journal of Personality and Social Psychology, 59(5), tr.994–1005 14 Howard Kassinove (1997), Self-reported anger episodes in Russia and America, Journal of Social Behavior and Personality, 12 (2), tr.301-324 giảm bạo lực nhận thức biểu rõ ràng tức giận, tức giận coi chiến lược đàm phán giữ ngưỡng cho phép 15 Những hạn chế xúc cảm tức giận Khi nhắc đến ảnh hưởng tức giận, người ta thường nghĩ đến tác hại đầu tiên, lợi ích Các nghiên cứu tâm lí xúc cảm tiêu cực mạnh gấp 2,5 - lần so với xúc cảm tích cực Vì xúc cảm tức giận mạnh, lấn át lí trí dẫn đến hệ suy nghĩ nhanh trạng thái bị ức chế thần kinh hành động theo cảm tính Hơn nữa, tức giận vốn vơ thức nên khó để kiểm sốt mức độ vừa phải, khiến cho ta bộc lộ thân cách năng, chí vượt qua chuẩn mực xã hội Do hành động giận thường để lại hậu khó lường Một là, giận trở thành vấn đề mức thể theo cách không lành mạnh, nguy hiểm gây hại cho người khác Bắt đầu từ việc buông lời lẽ gây tổn thương xúc phạm người khác, chí người thân thiết Sự giận khơng kiểm sốt nhanh chóng chuyển sang gây hấn, lạm dụng bạo lực 16 Một ví dụ cụ thể vào tháng - 2018 quận Nam Từ Liêm (Hà Nội), không đồng tình với cách đỗ xe anh Nguyễn Văn T, anh Đinh Văn Đ (tài xế taxi Mai Linh) bấm cịi nhắc nhở Sự việc có mà sau vài lời đối thoại, anh T cầm gạch công anh Đ, khiến nạn nhân phải bệnh viện cấp cứu.17 Hai là, bên cạnh ảnh hưởng bên ngồi mà ta dễ dàng cảm nhận tức giận gây ảnh hưởng đến sức khỏe người vô 15 https://www.spring.org.uk/2012/03/the-upside-of-anger-6-psychological-benefits-of-gettingmad.php truy cập ngày 5/5/2021 16 Kendra Cherry (2021), The Types of Basic Emotions and Their Effect on Human Behavior 17 Hoàng Hoa (2018), Nóng giận khiến người trẻ kiểm sốt hành vi, báo Nhân dân nghiêm trọng Cảm giác căng thẳng nặng nề từ tức giận kích thích phản ứng đánh hay tránh (fight-or-flight), khiến cho ta liên tục trạng thái tỉnh táo khó ngủ Thơng thường, giấc ngủ đóng vai trị “liệu pháp” vào ban đêm giúp người ổn định cảm xúc để đối phó tốt với cảm xúc vào ngày hơm sau Sự tức giận căng thẳng dội gây nguy hiểm cho trình Bởi cảm xúc tiêu cực giải phóng hormone căng thẳng, khiến bạn trở nên cáu kỉnh nhiều triệu chứng đáng lo ngại kèm theo Về lâu dài, dẫn đến ngủ, đau nửa đầu, gặp ác mộng trường hợp xấu vấn đề sức khỏe tâm thần trầm cảm Hơn nữa, xúc cảm tức giận kéo dài gây bệnh như: bệnh tim mạch, bệnh mạch vành, bệnh tiểu đường, đột quỵ, suy nhược thể, tổn thương gan, phổi, dày… 18 Chính cách tốt kiểm sốt tức giận mức thấp trước kiểm soát bạn Vậy làm để kiểm soát xúc cảm tức giận? Do tức giận gây hậu thể chất lẫn tinh thần; vậy, từ cịn nhỏ, nhiều ông bố bà mẹ dạy trẻ cách kiểm soát tức giận để trẻ không biến cảm xúc tiêu cực thành thói quen xử hàng ngày 19 Mục tiêu kiểm sốt giận làm giảm cảm xúc lẫn khuấy động sinh lý học gây giận 20 Ta loại bỏ hay trốn tránh thứ hay người mà làm ta tức giận, ta học cách kiểm soát phản ứng xúc cảm tức giận Sau đây, em xin trình bày số cách kiểm soát tức giận phổ biến đem lại hiệu định thực tế Thứ nhất, tức giận khiến bạn thở nhanh gấp gáp hơn, điều 18 https://laodong.vn/suc-khoe/5-tac-hai-khong-ngo-voi-co-the-khi-tuc-gian-847509.ldo truy cập ngày 5/5/2021/ 19 https://childmind.org/article/can-help-kids-self-regulation/? fbclid=IwAR0aWfFUobGVBK0I6YkckX4xzhFagdHSPhtY8eLu0MFVuan-msxsbuEPsgY truy cập ngày 5/5/2021 20 https://www.apa.org/topics/anger/contr truy cập ngày 5/5/2021 đẩy bạn vào trạng thái hành động trước suy nghĩ kỹ vấn đề Để đối phó với nó, thử kỹ thuật thư giãn đơn giản: hít thở thật chậm, thật sâu Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng ghế, sau hít thở thật sâu bắt đầu đếm ngược từ 50 trở xuống, lưu ý hít thở bụng Trong lúc đếm, tập trung vào số để tạm thời quên giận trước Cách giúp bạn hạ hỏa giữ lại đầu lạnh để sau giải vấn đề tốt 21 Bạn lựa chọn hình thức vận động nhẹ nhàng bộ, thiền, tập yoga… chúng giúp bạn thư giãn bắp lấy lại bình tĩnh Ngồi ra, bạn làm điều bạn thích nghe nhạc, chơi với thú cưng mình… để đánh lạc hướng tức giận Thứ hai, “tạm nghỉ” Lời khuyên dành cho cảm thấy tức giận tránh xa tác nhân khiến cho ta tức giận, chí người không liên quan để tránh “giận cá chém thớt” Hãy cho thân nghỉ ngơi không gian riêng để bình tĩnh lại Giả dụ tranh luận, bạn bắt đầu cảm thấy giận trước lời nói đối phương, hay cảm thấy giận bùng lên đối phương Cách tốt tạm dừng tranh luận, dạo vịng để hít thở khơng khí Khi dần lấy lại bình tĩnh tỉnh táo để nhìn nhận thứ, ta tìm mấu chốt vấn đề giải chúng Bên cạnh đó, ta áp dụng số cách kiểm soát tức giận khác suy nghĩ vấn đề cách đơn giản, biết cách lắng nghe, yếu tố hài hước, tìm kiếm giải pháp thay thế…22 21 Nguyễn Thanh Hà (2018), Những cách kiểm soát giận 22 Adam Felman (2018), How can I control my anger?, Medical News Today KẾT LUẬN Nếu ví đời người bàn cờ, trường hợp sống, ta phải chọn cho nước cụ thể Quân cờ tất người nằm tầm ảnh hưởng tác động người Vậy đâu luật chơi ? Luật chơi tất quy luật cảm xúc Hiểu cách đơn giản bạn nắm quy luật cảm xúc, bạn người điều khiển ván cờ Cịn trường hợp bạn khơng biết quy luật bạn quân cờ người khác điều khiển Sống xã hội đại, bận rộn đa dạng, khó tránh khỏi tình khơng ý Vì thế, chấp nhận giận phản ứng tự nhiên thể Chấp nhận giải tỏa giận cách khôn ngoan giúp sống vui vẻ, giữ vững mối quan hệ giải vấn đề cách hiệu 10 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO I Tài liệu Tiếng Việt Đặng Thanh Nga (2020), Giáo trình Tâm lí học đại cương, Nxb Cơng an nhân dân Hồng Hoa (2018), Nóng giận khiến người trẻ kiểm sốt hành vi, báo Nhân dân Nguyễn Hồng Qn (2007), Kiểm soát tức giận, báo Tuổi trẻ Nguyễn Nam Chung, Bí mật cảm xúc, Chương 35: Bản chất số trạng thái cảm xúc Nguyễn Thanh Hà (2018), Những cách kiểm soát giận II Tài liệu tiếng nước Adam Felman (2018), How can I control my anger?, Medical News Today Baumeister (1990), Victim and perpetrator accounts of interpersonal conflict: Autobiographical narratives about anger, Journal of Personality and Social Psychology Henk Aarts (2011), Anger as a Hidden Motivator: Associating Attainable Products With Anger Turns Them Into Rewards, Social Psychological and Personality Science Hockenbury & Hockenbury (2007), Discovering Psychology, New York: Worth Publishers Howard Kassinove (1997), Self-reported anger episodes in Russia and America, Journal of Social Behavior and Personality Kendra Cherry (2021), The Types of Basic Emotions and Their Effect on Human Behavior Robert Plutchik (2001); The Nature of Emotions: Human emotions have deep evolutionary roots, a fact that may explain their complexity and provide tools for clinical practice, American Scientist 11 ...MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Khái niệm xúc cảm tức giận Xúc cảm tức giận có lợi? Những hạn chế xúc cảm tức giận Vậy làm để kiểm soát xúc cảm tức giận? KẾT LUẬN 10 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM... tốt kiểm soát tức giận mức thấp trước kiểm sốt bạn Vậy làm để kiểm soát xúc cảm tức giận? Do tức giận gây hậu thể chất lẫn tinh thần; vậy, từ cịn nhỏ, nhiều ơng bố bà mẹ dạy trẻ cách kiểm soát tức. .. mối quan hệ cá nhân nâng cao chất lượng sống người, em chọn đề tài số 13: ? ?Khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát xúc cảm tức giận? ?? để làm luận Robert Plutchik (2001); The Nature of Emotions: