Cuộc sống muôn sắc màu, luôn vận động và phát triển. Còn con người luôn có mối quan hệ với môi trường xung quanh thông qua các hoạt động, cách biểu hiện thái độ. Tùy vào từng hoàn cảnh mà con người biểu lộ những xúc cảm khác nhau, mừng rỡ, ngạc nhiên, giẫn dữ hay u sầu buồn bã khi vừa trải qua nhiều đau đớn. Xúc cảm là thứ chi phối rất nhiều yếu tố trong cuộc sống, chúng ta có rất nhiều trạng thái cảm xúc nhưng đa số hiện nay mọi người hay cảm thấy chán nản với mọi thứ xung quanh. Rơi vào trạng thái buồn chán, không còn chút năng lượng nào. Vì vậy để tìm hiểu và nghiên cứu về vấn đề trên em đã chọn đề tài: ”Xúc cảm buồn chán: khái niệm, ưu điểm, hạn chế và cách kiểm soát” để làm chủ đề cho bài tập học kỳ của mình. Trong quá trình tìm hiểu và khai thác chắc chắn sẽ mắc những thiếu xót nhất định. Hy vọng thầy, cô góp ý để bài làm của em được hoàn thiện hơn. Em xin chân thành cảm ơn.
BỘ TƯ PHÁP TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI BÀI TẬP HOC KỲ MÔN: TÂM LÝ HỌC ĐẠI CƯƠNG MỤC LỤC Trang MỞ ĐẦU NỘI DUNG I.Cơ sở lí luận 1.Khái niệm xúc cảm 1.1 Khái niệm xúc cảm buồn chán 1.1.1 Những ưu điểm xúc cảm buồn chán 1.1.2 Mặt hạn chế xúc cảm buồn chán II Phương hướng giải Thực trạng cảm xúc buồn chán xã hội Nguyên nhân xúc cảm buồn chán Cách kiểm soát cảm xúc buồn chán KẾT LUẬN Danh mục tài liệu tham khảo MỞ ĐẦU Cuộc sống muôn sắc màu, vận động phát triển Cịn người ln có mối quan hệ với môi trường xung quanh thông qua hoạt động, cách biểu thái độ Tùy vào hoàn cảnh mà người biểu lộ xúc cảm khác nhau, mừng rỡ, ngạc nhiên, giẫn hay u sầu buồn bã vừa trải qua nhiều đau đớn Xúc cảm thứ chi phối nhiều yếu tố sống, có nhiều trạng thái cảm xúc đa số người hay cảm thấy chán nản với thứ xung quanh Rơi vào trạng thái buồn chán, khơng cịn chút lượng Vì để tìm hiểu nghiên cứu vấn đề em chọn đề tài: ”Xúc cảm buồn chán: khái niệm, ưu điểm, hạn chế cách kiểm soát” để làm chủ đề cho tập học kỳ Trong trình tìm hiểu khai thác chắn mắc thiếu xót định Hy vọng thầy, góp ý để làm em hoàn thiện Em xin chân thành cảm ơn NỘI DUNG I.Cơ sở lý luận Khái niệm xúc cảm Theo từ điển Tiếng Việt :”Xúc cảm rung động lịng tiếp xúc với việc đó” Theo từ điển Tâm lý học Vũ Dung (chủ biên): “Cảm xúc phản ánh tâm lý mặt ý nghĩa sống động tượng hồn cảnh, tức mối quan hệ thuộc tính khách quan chúng với nhu cầu chủ thể Như hiểu cách chúng nhất: “Xúc cảm rung động cọn người trước tình cụ thể, mang tính thời, không ổn định” 1.1 Khái niệm xúc cảm buồn chán Buồn chán loại cảm xúc, thường định nghĩa trạng thái cảm xúc thời, đặc trưng cảm giác thất vọng, đau buồn, tuyệt vọng, hứng thú tâm trạng chán nản.Giống loại cảm xúc khác, nỗi buồn điều mà tất người đôi lúc trải qua Trong số trường hợp, người ta trải qua nỗi buồn thời gian kéo dài nghiêm trọng mà dẫn đến trầm cảm Nỗi buồn thể qua số phương thức: + Tâm trạng chán nản + Sự thầm lặng + Sự thờ + Cô lập thân với người khác + Khóc khơng lý Việc phân loại mức độ nghiêm trọng nỗi buồn khác tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ cách người đối mặt với cảm xúc khác 1.1.2 Những ưu điểm cảm xúc buồn chán Người ta hay nghĩ buồn chán điều có hại, ảnh hướng xấu đến người Thế vật, việc có nhiều mặt khác nhau, cần nhìn theo nhiều chiều hướng để thấy rõ chất việc Nói vậy, nỗi buồn có mặt tích cực nó.”Nỗi buồn khơng bình thường, mà cịn giúp thăng hoa sống” ● Nỗi buồn giải thoát: Trong nhịp sống hối dường người phải quay vịng theo Vì nhiều lý khác mà sống làm áp lực, mệt mỏi sinh tâm trạng buồn chán Thế buồn chán lại giải thoát cảm xúc lần bạn sống thật với thân ● Ra định xác hơn: Tâm trạng xấu làm giảm số sai lệch, biến dạng cách người hình thành ấn tượng, nhận định Ví dụ, thẩm phán thường nhìn nhận việc cách xác, đáng tin cậy buồn Bởi lúc buồn, họ có khả xử lý chi tiết nhỏ hiệu ● Tạo động lực: Ở số thử nghiệm, nhà khoa học ra: yêu cầu thực thử thách khó tinh thần, người có tâm trạng xấu cố gắng, kiên nhẫn người vui vẻ Họ đầu tư nhiều thời gian cố gắng đưa nhiều câu trả lời cho câu hỏi ● Giao tiếp tốt hơn: Việc tập trung suy nghĩ để ý đến chi tiết nhỏ buồn giúp người có tâm trạng xấu cải thiện khả giao tiếp Họ thuyết phục người khác hiệu hơn, có khả hiểu câu mơ hồ truyền đạt thông tin tốt nói ● Cơng hơn: Các nhà khoa học phát rằng: người tâm trạng không tốt quan tâm đến kỳ vọng xã hội chuẩn mực nhiều Họ đối xử với người khác ích kỉ cơng 1.1.2 Mặt hạn chế xúc cảm buồn chán Bên cạnh mặt tích cực xúc cảm tiêu cực tồn số mặt hạn chế, ảnh hưởng đến sống người ● Ảnh hưởng dến sức khỏe: Theo Prevention, nghiên cứu đăng tạp chí Molecular Psychiatry nhận định buồn chán, não giải phóng chất hóa học tương tự thuốc phiện để bù đắp, khiến hoạt động hệ miễn dịch bị cản trở, đẩy cao nguy mắc bệnh tim mạch, đột quỵ hội chứng chuyển hóa Nỗi buồn kéo dài, hormone gây stress cortisol tăng Kết đường huyết, huyết áp, chất lượng giấc ngủ bị xóa trộn Bạn dễ đau đầu, đau khớp ● Dễ dẫn tới trầm cảm: Nếu nỗi buồn diễn lâu, với tần suất lớn ảnh hưởng tới tâm trạng bạn Lâu dần dẫn tới trầm cảm, hứng thú với thứ xung quanh, ngại giao tiếp, suy nghĩ chậm chạp ● Dễ gây kiểm soát: Buồn chán lâu ngày dễ gây hành vi nguy hiểm lái xe liều lĩnh, cờ bạc, sử dụng ma túy, rượu hành vi thiếu kiểm soát khác ● Ảnh hưởng đến sống, công việc: Tâm trạng buồn chán khiến bạn khơng muốn làm gì, hay suy nghĩ tiêu cực Làm giảm chất lượng sống, hiệu suât công việc không cao, ảnh hưởng đến việc học tập sống thường ngày II Phương hướng giải Thực trạng cảm xúc buồn chán xã hội Cuộc sống hiện đại, nhu cầu thiết yếu người ngày tăng Nhưng kéo theo loạt trạng thái cảm xúc mệt mỏi, áp lực, buồn chán Hiện nhiều người cảm thấy không hạnh phúc, hay bị căng thẳng rơi vào trạng thái buồn bã Sự buồn bã người xã hội thể qua số đáng sợ Trong mẫu nghiên cứu Twenge, có đến 52% người tham gia mắc chứng rối loạn cảm xúc, hình thành suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm gia tăng, để dẫn đến hệ lụy ý định tự sát độ tuổi thiếu niên (12 - 17 tuổi).Và 63% người trưởng thành nghiên cứu (18-25) có dấu hiệu tương tự Tuy độ tuổi từ 26 trở lên khơng có liên hệ nghiên cứu này, đủ cho thấy thực trạng không ổn xã hội Điều gây hệ lụy đáng tiếc Vì cần tìm hiểu rõ nguyên nhân cách khắc phục để có mơi trường sống lành mạnh Nguyên nhân xúc cảm buồn chán Có lúc ta cảm thấy trống rỗng, vơ định, khơng muốn làm gì, khơng muốn đâu, khơng muốn nói chuyện với Khi ta rơi vào trạng thái chán nản Tác nhân gây trạng thái vô nhiều, số nguyên nhân ● Sự phát triển hệ thống phương tiện giao tiếp điện tử internet, mạng xã hội, smartphone: Mạng xã hội có vơ vàn ứng dụng trò chuyện khác nhau, tác động mạnh mẽ đến phát triển người Có nhiều trang mạng xã hội mang nội dung tiêu cực, trò hù dọa người Hay lời trách móc, soi mói Bản thân bị cộng đồng mạng mang làm tâm điểm bàn luận Vơ hình lời bình luận dao đâm vào tâm trí người bị nạn, khiến họ có trạng thái cảm xúc không ổn định hay lo âu, chán nản ● Do tài khơng đảm bảo: Một nguyên nhân dẫn đến buồn chán tài không đảm bảo, họ lo nghĩ ngày mai, lo nghĩ tương lai, tự cảm thấy mặc cảm, thấy thân cỏi khơng kiếm nhiều tiền để sống ổn định ● Do bị gị bó, thiếu tự do: Đây ngun nhân nhiều người Ví dụ người làm cơng việc mà khơng u thích Họ sinh tâm chán nản với thứ, cảm thấy tù túng, thiếu động lực, khơng có ý chí vươn lên ● Do mối quan hệ xã hội khơng tốt: Tình bạn chia lìa, tình u vụn vỡ hay có xích mích với người thân Đây nguyên nhân phổ biến gây nên xúc cảm buồn chán Một mối quan hệ có gắn bó, có tình cảm đặt vào đó, xảy chuyện hẳn cảm thấy phiền lịng ● Tự mặc định “cơ đơn”: Những người thiếu tình thương thường mặc định khơng có quan tâm, chăm sóc mình, cảm thấy đơn người Hay suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản, cảm thấy khơng có bên cạnh, khơng tìm ý nghĩa thực sống Cách kiểm soát cảm xúc buồn chán Bạn nghĩ sao: Lửa có lợi hay có hại? Có thể câu trả lời tùy vào hồn cảnh Hãy hình dung bạn cắm trại rừng vào buổi tối lạnh lẽo Bạn cần lửa để sưởi ấm, có lợi Tuy nhiên, khơng kiểm sốt, lửa nhanh chóng lan thiêu rụi cánh rừng, có hại Điều tương tự với cảm xúc bạn Khi kiểm sốt, chúng mang lại lợi ích, giúp bạn tạo dựng mối quan hệ nồng ấm Khi khơng kiểm sốt, chúng gây hại, khơng cho bạn mà cịn cho người xung quanh Chúng ta hay bị cảm xúc buồn chế ngự, để kiểm soát cảm xúc cần ghi nhớ số cách sau Tạo ● cảm xúc tích cực Tư tích cực tạo cảm xúc tích cực “10% đời xảy đến với bạn, cịn 90% lại phản ứng bạn chuyện xảy đến đó” Đến cuối ngày bạn ghi lại việc tốt mà bạn làm dù nhỏ để buồn chán, mở sổ ngẫm nghĩ chúng Hoặc bạn xem đoạn video hài hước hình ảnh truyền cảm hứng Những niềm vui nho nhỏ, giản đơn có khả xua tan cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ Tổ ● chức xếp công việc hàng ngày Cuộc sống hối làm nhịp độ bạn đẩy nhanh, có lúc ta khơng biết làm gì, nên làm gì, lúc sinh tâm trạng chán nản Vì bạn cần thiết lập thời gian, chia quỹ thời gian làm cơng việc khác nhau, bận rộn bạn khơng cịn thời gian để nghĩ đến điều buồn chán mà ln nghĩ đích hướng đến vui cười với thứ Tĩnh tâm ● lại đọc sách Nếu cảm thấy buồn chán bạn nên đọc sách, người ta nói người sống lần bạn sống nhiều lần câu chuyện, trang sách Đọc sách giúp thư giãn, thoải mái đầu óc, giảm mệt mỏi, xua tan lo âu Bạn nên chọn loại sách truyền cảm hứng, 10 sách triết lý sống, kỹ giao tiếp ứng xử hay sách tâm đắc “Cân cảm xúc lúc bão giơng” Đọc sách giúp ích cho bạn nhiều, bạn học nhiều điều từ kinh nghiệm người khác nhanh chóng khỏi cảm xúc buồn chán Tìm ● đến bạn bè người thân Có lẽ lúc bạn nên tìm người bạn để giãi bày tâm sự, kể chuyện xảy ra, lý khiến bạn buồn, bạn bạn tìm hướng giải giúp bạn Có người bên cạnh lắng nghe, chia sẻ bạn cảm thấy ổn Viết nhật ● ký, tản văn Nếu không muốn chia sẻ với bạn nên tự thêu dệt cho câu chuyện, gửi gắm nỗi buồn qua chữ Thả hồn vào trang viết để vơi cảm xúc tiêu cực Đôi tự tạo niềm vui cách viết lại nghĩ cách làm bạn “tạm quên” nỗi buồn Vận động ● Nếu bạn người yêu thích thể thao, tăng cường độ tập luyện lên để có thời gian rảnh rỗi để nghĩ nỗi buồn Hoặc bạn thơng qua mơn thể thao có cảm giác mạnh để “xả hơi” Nếu bạn khơng thường xun tập luyện khỏi nhà, bộ, ngắm nhìn giới xung quanh, câu chuyện nhỏ đường bạn thấy đủ làm xoay chuyển tâm trạng bạn Đi du lịch ● Có lẽ việc xách ba lơ lên cách chữa lành nỗi buồn nhanh Đến nơi xa với khởi đầu mới, lạ trồi dậy tò mò khám phá làm bạn hứng khởi nhiều Đa số cảm xúc tiêu cực thỏa mãn thời điểm Tức nhận thoải mái la hét, cáu giận, 11 chửi thề âm ta phát ra, suy nghĩ ta truyền đóng vai dao sắc lẹm đâm ngược lại vào thân thể Các mối quan hệ, sống, công việc dần rơi vào mệt mỏi, bế tắc.Học cách cân cảm xúc học cách làm chủ đời thơng minh, sáng suốt hướng KẾT LUẬN Xúc cảm thứ tồn người Cảm xúc buồn chán khơng ngoại lệ Chúng ta cần hiểu nó, thơng qua tìm tịi nghiên cứu, đúc kết kinh nghiệm, thấy rõ mặt tích cực, hạn chế để từ thân biết kiểm sốt cảm xúc cách tốt Và nhớ đời chưa bão giông, việc bạn né tránh, tự gây áp lực khiến thân căng thẳng, mà học cách tận hưởng hồn cảnh khó khăn ấy, bước vượt qua bão cách vững vàng Để sau tất cả, bạn mỉm cười thản nhiên Bởi “Ta khơng thể thay đổi chiều gió ta thay đổi hướng buồm” 12 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Trường Đại học Luật Hà Nội(2018), Giáo trình tâm lí học đại cương, Nxb Công an nhân dân, Hà Nội Bùi Đăng Huệ (2000), Giáo trình tâm lí học, Nxb Đại học Quốc gia, Hà Nội Daniel Goleman (2007), Trí tuệ xúc cảm, Nxb Lao động-xã hội, Hà Nội B.R Hergenhanh (2004), Nhập mơn lịch sử tâm lí học, Nxb Thống kê, Hà Nội Richard Nicholls (2019), Cân cảm xúc lúc bão giông, Nxb Thế giới Dan Ariely (2018), Phi lý trí, Nxb.Lao động, Hà Nội 13