Bài tập môn kỹ năng quản lý cảm xúc

lOMoARcPSD|15978022 BỘ CÔNG THƯƠNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP THỰC PHẨM TP.HCM KHOA QUẢN TRỊ KINH DOANH  MÔN: KỸ NĂNG QUẢN LÝ CẢM XÚC BÀI TẬP VỀ NHÀ Chù Nhật- 2/06/2022 Sinh Viên Thực Hiện: Dương Hồng Tùng MSSV: 2036200145 Lớp: 11DHKDQT1 Tiết 2-5 phịng F502 Thành phố Hồ Chí Minh, Tháng Năm 2022 Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN Lời cam đoan Em xin cam tập nhà em tự suy nghĩ Bài tập nhà em tự làm không chép tiểu luận bạn khác ( Ký ghi rõ họ tên) (Đã kí) Dương Hồng Tùng Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Đề Liệt kê cảm xúc cần quản lý? Phân tích nghun nhân đưa giải pháp phù hợp cho thân Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Mục lục Cảm xúc gì? .1 1.2 Các cảm xúc cần phải quản lý .2 Nguyên nhân dẫn đến việc tơi khơng thể kiểm sốt cảm xúc 2.1 Những giải pháp phù hợp cho thân việc kiểm soát cảm xúc Kết luận Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Bài làm Cảm xúc gì? Cảm xúc phản ứng, rung động người trước tác động yếu tố ngoại cảnh Nói cách khác, xảy môi trường bạn não bạn diễn giải Nếu coi mối đe dọa, não tiết hormone gây căng thẳng bao gồm adrenaline cortisol Những điều dẫn bạn đến cảm giác sợ hãi, lo lắng / tức giận Nếu não diễn giải tình bổ ích, giải phóng hc mơn khiến bạn cảm thấy tốt oxytocin, dopamine serotonin Bạn cảm thấy cảm xúc hạnh phúc, vui vẻ, hứng thú / kích thích Theo sách “Khám phá tâm lý học” Don Hockenbury Sandra E Hockenbury, cảm xúc trạng thái tâm lý phức tạp bao gồm ba thành phần riêng biệt: trải nghiệm chủ quan, phản ứng sinh lý phản ứng hành vi biểu cảm Ngoài việc cố gắng xác định cảm xúc gì, nhà nghiên cứu cố gắng xác định phân loại loại cảm xúc khác nhau: Năm 1972, nhà tâm lý học Paul Eckman cho có sáu cảm xúc phổ biến: sợ hãi, ghê tởm, giận dữ, bất ngờ, hạnh phúc buồn bã Năm 1999, ông mở rộng thêm danh sách này, bao gồm bối rối, phấn khích, khinh miệt, xấu hổ, tự hào, hài lịng vui chơi Như tơi biết, cảm xúc tích cực tiêu cực Cụ thể sau: Những cảm xúc tích cực niềm vui, tình yêu kết bất ngờ từ phản ứng kiện mong muốn Tại nơi làm việc, cảm xúc có đạt mục tiêu nhận lời khen ngợi từ cấp Các cá nhân trải qua cảm xúc tích cực cảm thấy n bình, hài lịng bình tĩnh Kết là, khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hài lòng Cảm xúc tích cực chứng minh loại bỏ người lạc quan, trạng thái cảm xúc tích cực làm cho thách thức khó khăn cảm thấy đạt Những cảm xúc tiêu cực giận dữ, sợ hãi buồn bã xuất phát từ kiện khơng mong muốn Tại nơi làm việc, kiện bao gồm việc Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 không nghe ý kiến bạn, thiếu kiểm sốt mơi trường hàng ngày bạn tương tác khó chịu với đồng nghiệp, khách hàng cấp Cảm xúc tiêu cực đóng vai trị q trình xung đột, với người kiểm sốt cảm xúc tiêu cực họ thấy có xung đột so với người khơng 1.2 Các cảm xúc cần phải quản lý Trong tơi thấy nên cố gắng kiểm sốt cảm xúc tiêu cực Chính cảm xúc tiêu cực khiến cho mối quan hệ người khác không bền vững dễ xảy tranh chấp khơng đáng có Khi tơi khơng vui dù người khác có nói tơi im lặng đến chịu liền bộc phát cảm xúc dẫn đến việc khơng kiểm sốt hành vi cá nhân, dễ mâu thuẫn với người khác Các loại cảm xúc tiêu cực mà cần phải kiểm soát: - Cảm xúc lo lắng - Cảm xúc hậm hực - Cảm giác oán hận - Cảm xúc ghen tị - Cảm xúc hối hận Nguyên nhân dẫn đến việc tơi khơng thể kiểm sốt cảm xúc Tơi cảm thấy hối hận có lời nói, hành vi khơng thẻ kiểm sốt nhãng cảm xúc tức thời Vì tơi trở nên tự ti với thân điều làm Điều khiến tơi người bạn thân mình, từ chúng tơi khơng cịn liên lạc với nữa, điều lại cảm thấy ghét bỏ thân khơng thể kiểm sốt cảm xúc Tơi thấy hối hận việc làm Tơi có trải nghiệm tồi tệ chứng kiến bạn thân lừa dối lấy số tiền lớn tôi, mà phát kiểm soát cảm xúc oán hận ấy, kết cục tha thứ việc mà bạn làm Do có tâm lý bất ổn tơi cảm thấy lo lắng, sợ hãi phải nghĩ sống, nghiệp, tiền bạc, hay bị stress lời nói thị phi, nhìn Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 phán xét đến từ người khác nên dễ gây hệ luỵ đến thân người khác, khiến tơi sống nội tâm, khơng thích cởi mở giao tiếp với người khác Một phần tơi kìm nén cảm xúc lâu phải chịu đựng lời phê bình chê bai so sánh từ người khác khiến tơi ghen tị, trở nên tức giận cục xúc với người xung quanh, đơi tơi cịn bị hiểu lầm tơi lại chọn cách khơng nói khiến cho cảm xúc tơi khó chịu gượng gạo 2.1 Những giải pháp phù hợp cho thân việc kiểm sốt cảm xúc Tơi tìm cách đễ giải toả lượng cảm xúc tích cực này, điều kiến tơi tự tin hơn, phần nhỏ giải khiến cho thân tơi nhẹ phần Có cảm xúc có lẽ tơi phải chơn sâu ký ức buộc tơi khơng nghĩ lại, có cảm xúc mà tơi nên học cách quản lý chúng cách hiệu để dễ dàng chia sẻ, cởi mở chúng Điều chỉnh trạng thái thể tốt Để quản trị cảm xúc, trước tiên thể phải trạng thái tốt Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái cảm xúc tích cực dễ dàng đến, ngược lại thể mệt mỏi, tinh thần lo lắng, buồn bã cảm xúc tiêu cực xâm chiếm Khi bạn tức giận, tim đập nhanh, máu dồn lên não gây căng thẳng, khó chịu khiến bạn khả làm chủ thân dễ cáu giận hành động thiếu cân nhắc Lúc này, bạn nên học cách điều chỉnh thể để thoải mái hơn, thư giãn cách hít thở thật sâu, thả lỏng bắp, uống cốc nước,… Điều chỉnh thể thể chất lẫn tinh thần giúp cảm xúc bạn giải tỏa phần Bạn bớt ức chế, nóng giận quản trị cảm xúc thân Suy nghĩ tích cực Để quản trị cảm xúc bạn cần điều chỉnh thể giúp thư giãn tinh thần Khi làm điều bạn suy nghĩ góc nhìn tích cực vấn đề xảy Tránh thân hướng suy nghĩ khó khăn phủ nhận khả giải Nghĩ định hướng giải cơng việc tích cực lạc quan như: Ai phải gặp lỗi lầm, chuyện sống tương đối Mình đủ khả để giải việc này, chí làm tốt trước Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Được rồi, khó khăn ư? Trải qua trưởng thành hơn, giỏi Tìm cách giải tỏa cảm xúc lành mạnh Cảm xúc không nên bị ép buộc dồn nén, mà cần có cách giải tỏa lành mạnh Khi nóng giận, bạn khơng nên tự giam phịng tiếp tục tự trách thân Thay thế, bạn nên ngồi dành thời gian làm việc đạp xe, ngồi lơ đễnh chuyến bus, ngắm nhìn quang cảnh yên tĩnh,… Hay bạn dành thời gian cho sở thích cá nhân ăn uống, vẽ tranh, ca hát, chia sẻ tâm trạng với người thân, bạn bè,… Làm việc nhẹ nhàng giúp cảm xúc bạn dịu nhẹ hơn, suy nghĩ, nhìn nhận tích cực Tập yoga thiền, massage Yoga thiền phương pháp tĩnh tâm vô hiệu quả, đặc biệt với người giận dữ, khó chịu người Bằng cách tránh mặt người đối diện thử làm vài động tác yoga thiền vài phút, bạn học cách quản trị cảm xúc tức giận cảm thấy tốt lên Hít thở thật chậm, thật sâu giúp tim bạn khơng cịn đập nhanh nữa, giảm căng thẳng hiệu Thả lỏng bắp, thư giãn thể chất lẫn tinh thần Nhiều nghiên cứu liệu pháp xoa bóp làm giảm bớt triệu chứng căng thẳng thể chất tâm lý Các số mức tiêu thụ oxy, huyết áp mức hoocmon cortisol thấp sau sử dụng ghế massage từ 10 đến 15 phút Nghe nhạc Âm nhạc giúp bạn giải tỏa nỗi lo lắng, buồn phiền tiến thẳng vào nhận thức Đây xem công cụ tuyệt vời giúp bạn thay đổi cảm xúc, suy nghĩ, hành vi Những giai điệu hát giúp gợi lên phản ứng vùng não có liên quan đến hệ thống thường vùng điều chỉnh cảm xúc Hãy chọn danh sách nhạc vui vẻ, yêu đời giúp bạn hạnh phúc để bạn nghe chúng để giải tỏa tâm trạng Tuy nhiên, đừng nên nghe chúng thường xuyên bạn nghe nhiều hát khiến cho kết nối hệ thống thần kinh hát bị bão hòa Hãy nghe chúng bạn thấy căng thẳng, mệt Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 mỏi xuất cảm xúc tiêu cực lựa chọn hát mẻ để tâm trạng trở nên tốt Học cách chấp nhận cảm xúc tiêu cực Dù cảm xúc tiêu cực hay tích cực yếu tố quan trọng cần thiết Mỗi loại cảm xúc không phân chia chức mà phụ thuộc vào tình riêng biệt Vì học cách chấp nhận xử lý chúng để phát triển tốt Cách để giải tình tốt nhất: Thực chấp nhận đơi bạn phải đối diện với khó khăn tất việc khơng thể hồn hảo theo mong muốn Cố gắng kiểm sốt khơng làm cho chúng trở nên tồi tệ cách suy nghĩ tích cực khó khăn, tình xấu mà vừa trải qua Bạn giải vấn đề bạn đăng gặp phải câu hỏi sau: “Điều mang lại cho tơi học gì“, “nếu lần sau xảy ra, nên xử lý nào“, “làm để tránh điều xảy với mình“, “mình cần giải hậu sao“ Bạn nên hiểu rằng, việc bạn cần làm giải vấn đề cảm xúc tiêu cực thân Để xử lý tốt vấn đề khơng đơn sửa chữa chúng đơi lúc có chuyện bạn khơng thể thay đổi Do đó, bạn cần phải chấp nhận ý thức dù chuyện có xảy thân vượt qua tiếp tục cố gắng Viết nhật kí Viết nhật kí khơng đơn ghi chép lại suy nghĩ, cảm xúc việc xảy ngày mà cịn tình xảy đến gây ảnh hưởng bạn Khi bạn cảm thấy bất an lo lắng kiện xảy ra, chúng làm cho bạn cảm thấy tiêu cực tập trung viết chúng đưa nhìn bạn tình Nếu bạn khơng có thói quen viết nhật kí ngày nên học cách viết lại cảm xúc thân thấy tiêu cực, bi quan Các nhà tâm lý cho biết rằng, việc viết cảm xúc, suy nghĩ giúp cho não điều chỉnh cân tốt Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Trong chụp cắt lớp não nhận thấy bạn viết lên trang giấy cảm xúc hoạt động diễn hạch nhân, phần chịu trách nhiệm cảm xúc tiêu cực lo lắng, sợ hãi, hoảng hốt giảm đáng kể Đặc biệt hơn, viết nhật kí, viết cảm xúc tiêu cực thân giúp bạn có nhìn sâu sắc việc xảy Sau đọc lại viết bạn bình tĩnh biết cách giải chúng thực xảy Bổ sung thực phẩm giảm căng thẳng, stress Một số loại vitamin thực phẩm ăn uống hàng ngày có tác dụng giảm bớt cảm xúc tiêu cực căng thẳng, lo lắng, bất an Chẳng hạn vitamin B có hạt điều, rau chân vịt, đậu phộng, trứng, thịt cá, thịt bị,… giúp giảm triệu chứng lo âu, cải thiện giấc ngủ Vitamin C có loại trái chanh, cam, kiwi, mãng cầu, măng cụt, ổi, …có thể hỗ trợ giảm stress, căng thẳng tăng cường hệ miễn dịch cho thể Vitamin D có dầu cá, sữa ánh nắng mặt trời,….cũng giúp giảm triệu chứng trầm cảm, buồn bã, chán nản, tuyệt vọng, bất an,… Hãy cố gắng bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giảm bớt cảm xúc tiêu cực điều chỉnh tâm trạng tốt Hạn chế từ bỏ mối quan hệ độc hại Theo nghiên cứu chuyên gia tâm lý mối quan hệ độc hại thường để lại nhiều tổn thương gây cảm xúc tiêu cực kéo dài dai dẳng Các mối quan hệ khiến bạn trở nên trầm uất, mệt mỏi tồi tệ Các nhà tâm lý nói rằng, mối quan hệ độc hại đem đến tác hại nghiêm trọng loại thức ăn chứa đầy hóa chất Nó làm cho nội tâm người bị biến chất, chí dẫn đến trầm cảm, rối loạn lo âu Vì thế, cảm xúc tiêu cực bạn xuất phát từ mối quan hệ độc hại cần tìm cách loại bỏ chúng ngày Để làm điều bạn xác định đâu mối quan hệ độc hại Cụ thể lừa dối, không tôn trọng, bị bạo hành thể xác, ln bị trích, đổ lỗi, ganh tỵ, điều khiển đối phương,… Nếu mối quan hệ độc hại, trước hết bạn tìm cách giải chúng biến trở nên thoải mái Hãy cố gắng chia sẻ, nói khúc mắc Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 thân để thay đổi hành vi gây độc hại đối phương Trong trường hợp làm tất thay đổi bạn nên cân nhắc rời khỏi hạn chế tiếp xúc với người 10 Chuyển cảm xúc tiêu cực thành tích cực Điều nghe đơn giản thực chất cần phải rèn luyện cố gắng khoảng thời gian Để thực điều bạn cần phải giữ thái độ tự tin, lạc quan xây dựng cho nhìn độ lượng, có trách nhiệm với việc mà làm, tập trung vào mục tiêu đề Theo nhận định Abraham Lincoln “Con người vui họ định để tâm trí vui vẻ” Để làm chủ cảm xúc thân không để cảm xúc chi phối khống chế định thực điều khơng dễ dàng Nó địi hỏi bạn phải thực cố gắng vượt qua rào cản để có ý chí thật kiên định Khi gặp phải hồn cảnh khó khăn khiến bạn xuất cảm xúc tiêu cực bạn cần phải động viên khích lệ thân nhiều Cách tốt bạn nên chuẩn bị từ để có tinh thần thật tốt, biết cách ứng xử theo hướng tích cực hầu hết tình Ln tự tin với hướng điều lạc quan, vui vẻ, nhìn nhận việc theo hướng tích cực Dù khơng phải điều dễ dàng bạn thực cố gắng tâm chắn giúp bạn thành cơng Nếu bạn thực cảm thấy khó khăn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng xấu đến chất lượng sống mối quan hệ bạn, bạn tìm gặp chuyên gia tâm lý trị liệu để giải vấn đề cách triệt để 11 Tâm lý trị liệu Tâm lý trị liệu hệ thống kỹ thuật, phương pháp nhà trị liệu sử dụng nhằm cải thiện sức khỏe tâm trí, sức khỏe tinh thần tháo gỡ trở ngại cảm xúc, suy nghĩ, hành vi thân chủ, mà chúng nguyên nhân khiến cho họ cảm thấy khó khăn việc quản lý sống đạt mong muốn Gặp gỡ chuyên gia tâm lý trị liệu, bạn không học cách kiểm sốt cảm xúc tiêu cực mà bạn cịn biết nguyên nhân gốc rễ gây nên cảm xúc tiêu cực Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 thường ngày bạn Nguyên nhân xuất phát từ thời thơ ấu thời điểm q khứ mà bạn khơng biết nguyên nhân khiến bạn hay bật lên cảm xúc tiêu cực Đồng thời, biết cách ứng phó với khó khăn sống, từ bỏ thói quen xấu hình thành thói quen tích cực, biết yêu thương thân, tự tin sống Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com) lOMoARcPSD|15978022 Kết luận Bài viết giúp đọc hiểu cảm xúc tiêu cực xuất sống ngày Đơi lúc cảm xúc động lực giúp tơi trưởng thành cố gắng nhiều Tuy nhiên, chúng thường xuyên xuất gây nên ảnh hưởng tinh thần, thể chất, đời sống người Do đó, bạn cần biết cách kiểm sốt tốt cảm xúc để hạn chế tác động tiêu cực Downloaded by Quang Quang (khoa31141020806@gmail.com)