Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì

Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển[.]

Dinh dưỡng cho bạn gái đến tuổi dậy Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy cần nhiều chất, mặt giúp thể tồn tại, mặt khác giúp cho phát triển thể cân đối Tuy nhiên, biết chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ vẻ đẹp duyên dáng người thiếu nữ Dưới số lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng Axit Folic Axit Folic hay vitamin B9 chất giúp tổng hợp ADN protein cần thiết cho sinh sản tế bào cấu tạo nên tổ chức thể Ngay từ thời niên thiếu, bé gái cần tạo thói quen ăn thực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấp đủ cho thể loại ngũ cốc, Chất cần thiết cho mang thai sau Ngoài ra, axit folic có tác dụng bảo vệ tim mạch chức thần kinh Sắt Sắt nguyên tố cần thiết để tạo máu 90% phụ nữ tuổi mang thai bị thiếu sắt, tỷ lệ thiếu nữ 14% Khi thiếu sắt, sức đề kháng thể kém, thể trí óc nhanh mệt mỏi Ở số bạn gái, thể thiếu chất sắt âm ỉ, thường xuất rõ rệt bắt đầu có kinh nguyệt Vì từ có kinh người gầy xanh xao, hay hồi hộp, vã mồ hôi Người ta nhận xét thực tế phụ nữ khỏe mạnh có người bị tới 30mg sắt kỳ hành kinh Chính vậy, giai đoạn dậy thì, bạn gái cần khoảng 15 mg sắt ngày Trong kỳ nguyệt san, nhu cầu sắt thể lớn hơn, thể bạn thiếu chất sắt dẫn đến thiếu máu Vì vậy, bạn gái nên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm gan, tim, bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền Kẽm Ngồi ngun tố sắt, năm gần có nhiều cơng trình nghiên cứu cịn cho thấy rõ bạn gái thiếu nguyên tố kẽm, chiều cao phát triển chậm dậy Vì thể người, kẽm tham gia vào cấu tạo hai mươi loại men điều khiển nhiều q trình chuyển hóa phát triển tế bào Đặc biệt bạn gái độ tuổi dậy thì, th khơng thể thiếu chất kẽm, kẽm có tác dụng quan trọng hoạt động máy sinh dục Các nghiên cứu rằng, hàng ngày thể cần tới 15-20 mg kẽm Trên thực tế, vi chất kẽm có nhiều loại thực phẩm, vậy, bạn gái cần ăn uống đầy đủ, đa dạng loại thực phẩm, không nên kiêng kem để cung cấp đủ hàm lượng kẽm ngày cho thể Một nghiên cứu Iran nhà khoa học Rôđaghi tiến hành 187 niên lùn phát cô gái 20 tuổi mà chưa có dấu hiệu tuổi dậy thì, kiểm tra huyết tương, hồng cầu tóc thấy hàm lượng kẽm thấp Một thời gian sau đó, cho thêm vào phần ăn gái khoảng 20-30mg kẽm/ngày, thấy gái cao lên rõ rệt bắt đầu xuất biểu rõ ràng giới tính Một nghiên cứu khác (của J.A.Hanstit) chứng minh thêm tình trạng thể thiếu kẽm gây chậm lớn, chậm phát dục thiếu niên Khi thử nghiệm mười bảy nam nữ niên bị chậm lớn, chậm dậy với chế độ ăn có nhiều prơtêin khơng có kết Nhưng đến cho thêm vào phần mười bảy người ngày 20mg kẽm sunphát khỏi bệnh cách kỳ lạ Canxi Canxi thể hấp thụ suốt thời thiếu niên tham gia vào việc hình thành khung xương, sau thời gian muộn Sự hấp thu canxi thời kỳ tuổi trẻ không đủ dẫn đến bệnh lỗng xương sau Cách phịng tránh hình thành tốt khung xương tuổi thiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi ngày sản phẩm giàu canxi sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương số loại thực phẩm cung cấp có hàm lượng canxi cao bánh quy, Tuổi dậy thường gọi "tuổi khung xương" Lúc này, xương phát triển mạnh lại chưa cố định khơng giữ gìn dễ mắc chứng cong, lệch cột sống, gù lưng, xương chậu méo mó làm cho vóc dáng thể xấu Mặt khác cịn ảnh hưởng đến khả sinh sản (như xương chậu méo dễ dẫn đến khó đẻ) Do đó, ngồi việc ăn thức ăn giàu canxi, bạn gái cần tránh ăn thức ăn có nhiều axít ơxalic (như me chua, khế ) a xít ơxalic cản trở hấp thu canxi, nên ăn thức ăn có nhiều phốt trứng, cá, thịt, phủ tạng gia súc gia cầm thức ăn có nhiều vitamin A, D để tăng cường việc hấp thu canxi thể Lipit Cơ thể cần có lượng mỡ định, có tác dụng điều hòa chức sinh dục nữ giới Lượng mỡ nhiều hay ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt trao đổi hc mơn thể Nếu lượng mỡ thể giảm 1/3, bạn gái dễ bị mắc bệnh não Ðặc biệt thiếu nữ độ tuổi lớn, não cần đầy đủ chất để phát triển với lượng máu, ôxy, glucô nhiều so với người lớn Hơn nữa, thiếu nữ, chức hoạt động buồng trứng phát triển chưa hồn thiện, nên khơng đủ lượng mỡ cần thiết, dễ dẫn đến tắc kinh, thời gian tắc kinh kéo dài, ảnh hưởng khơng tốt đến máy sinh dục, ngồi cịn ảnh hưởng đến "kích cỡ" ngực, làm giảm đường cong gợi cảm, hấp dẫn bạn gái Kết nghiên cứu cho thấy, lượng lipít thể bạn gái lần đầu thấy kinh có 17%, thời kỳ hành kinh thời kỳ sinh đẻ sau này, lượng lipít thể bạn gái phải đảm bảo 22%, đủ lượng trì hoạt động bình thường hệ nội tiết tốt cho thể người phụ nữ mang thai sau Vì vậy, bạn gái gầy yếu, nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho phù hợp Ðể thể phát triển tốt kinh nguyệt bình thường, bạn nên ăn nhiều lịng trắng trứng gà, sản phẩm giàu chất dinh dưỡng Các bạn gái 14-16 tuổi chưa thấy kinh, vội lo lắng mà gây căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng đến sửc khỏe Bạn sinh hoạt bình thường, tinh thần thoải mái, điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho thích hợp, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng Còn đến 18 tuổi mà chưa thấy kinh, bạn nên khám bác sĩ phụ khoa, xem lại gia đình có thấy kinh muộn khơng, có bạn thấy kinh muộn theo di truyền Một số loại vitamin Vitamin A có lợi cho thể bạn, có tác dụng làm cho da mịn màng, khỏe mạnh Ðể cung cấp vitamin A cho thể bạn nên chọn loại đồ ăn gan, cá, sữa, đậu phụ, trứng Vitamin nhóm B có tác dụng làm da mềm mại Vitamin B1 có nhiều loại đậu quả, ngũ cốc Bạn gái nên ăn nhiều hoa quả, cà rốt, lạc, vừng, dầu cá Nếu bạn có mồ dầu, nên ăn loại thực phẩm nhiều chất mỡ, mà nên ý tới loại rau tươi hoa Nếu da bạn khô, nên ăn nhiều đậu tương, cà rốt Chế độ ăn uống liên quan mật thiết với sức khoẻ vẻ đẹp bạn gái Ở tuổi dậy thì, thể bạn gái cần có đầy đủ chất dinh dưỡng Vì hàng ngày bạn nên chọn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để thể khỏe mạnh, không dễ sinh bệnh ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung, trước hết đến kinh nguyệt Theo Thế giới phụ nữ Y khoa.net Ngày đưa tin: 5/31/2004 10:45:29 AM Nguồn tin: Tâm bạn trẻ Gửi viết cho bạn bè Các đăng:       Dậy muộn bạn gái (8/31/2005 6:04:08 PM) Dậy sớm bạn gái (8/31/2005 6:00:46 PM) Những thay đổi sinh lý tuổi dậy bạn gái (5/31/2004 11:22:50 AM) Những thay đổi sinh lý tuổi dậy bạn nam (5/31/2004 10:07:32 AM) Một số thay đổi tâm lí tuổi dậy (5/31/2004 9:56:12 AM) Tuổi dậy gì? (5/31/2004 9:50:43 AM) | Bản in ... liên quan mật thiết với sức khoẻ vẻ đẹp bạn gái Ở tuổi dậy thì, thể bạn gái cần có đầy đủ chất dinh dưỡng Vì hàng ngày bạn nên chọn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để thể khỏe mạnh, không dễ... sớm bạn gái (8/31/2005 6:00:46 PM) Những thay đổi sinh lý tuổi dậy bạn gái (5/31/2004 11:22:50 AM) Những thay đổi sinh lý tuổi dậy bạn nam (5/31/2004 10:07:32 AM) Một số thay đổi tâm lí tuổi dậy. .. hết đến kinh nguyệt Theo Thế giới phụ nữ Y khoa.net Ngày đưa tin: 5/31/2004 10:45:29 AM Nguồn tin: Tâm bạn trẻ Gửi viết cho bạn bè Các đăng:       Dậy muộn bạn gái (8/31/2005 6:04:08 PM) Dậy