CHỦ ĐỀ 1: CHẠY CỰ LI NGẮN

12/15/22 Giáo viên: Nguyễn Thanh Long THỂ DỤC KHỐI LỚP CHỦ ĐỀ 1: CHẠY CỰ LI NGẮN Tiết - Ôn động tác bổ trợ kĩ thuật chạy Trò chơi phát triển sức nhanh Học kĩ thuật xuất phát - Sự ảnh hưởng yếu tố dinh dưỡng tập luyện TDTT 12/15/22 I Hoạt động mở đầu Khởi động khớp Các em tiến hành khởi động theo hình vẽ sau Khởi động căng II Hoạt động hình thành kiến thức Học kĩ thuật xuất phát Xuất phát giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn Trong đó, xuất phát cao hình thức xuất phát đơn giản phù hợp với đối tượng tham gia tập luyện môn chạy Có ba hiệu lệnh xuất phát cao: “Vào chỗ”, “Sẵn sàng” “Chạy! ‘‘Vào chỗ’’: Khi nghe hiệu lệnh, chân thuận bước lên đặt sau vạch xuất phát, chân sau đặt cách chân trước khoảng bàn chân, thân thẳng, hai tay bng tự nhiên, mắt nhìn phía trước 2 ‘‘Sẵn sàng’’: Khi nghe hiệu lệnh, hai gối khuỵu, thân ngả trước, chân trước đứng nửa trước bàn chân, chân sau kiễng gót, hai tay co tự nhiên 3 ‘‘Chạy!’’: Khi nghe hiệu lệnh, chân trước đạp mạnh duỗi thẳng, chân sau nhanh chóng đưa đùi trước, hai tay đánh mạnh 2 Ôn động tác bổ trợ kĩ thuật chạy Động tác chạy bước nhỏ Hai chân luân phiên thực tiếp đất nửa trước bàn chân, miết nhẹ Sau kết thúc miết bàn chân, chân duỗi tháng động tác gần động tác bước Thân thắng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Động tác nâng cao đùi Hai chân luân phiên thực nâng cho đầu gối cao ngang thắt lưng, đùi gần vng góc với cẳng chân Chân trụ thẳng, tiếp đất nửa trước bàn chân Thân thẳng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Ôn động tác chạy đạp sau Chân trước co, nâng gối cao ngang thắt lưng, chân sau đạp duỗi thẳng Hai chân luân phiên thực Thân thẳng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Ôn động tác đánh tay Hai chân đứng trước sau, gối khuỵu, thân thằng Hai tay co, bàn tay nắm hờ, luân phiên đánh trước sau, tay đánh rà trước cao ngang ngực, tay lại đánh rộng sau cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai Ôn kĩ thuật chạy quãng - Kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm bốn giai đoạn xuất phát chạy lao sau xuất phát, chạy quảng đích, giai đoạn chạy quãng có cự li chạy dài so với giai đoạn khác - Trong giai đoạn này, thân ngả phía trước, phối hợp đánh tay trước sau tự nhiên, mắt nhìn thẳng nâng đùi vừa phải chân tiếp xúc đường chạy nửa trước bàn chân, chân sau duỗi thẳng Cố gắng hoàn thành cự li chạy với tốc độ cao III Hoạt động luyện tập Em thực động tác chỗ, di chuyển chậm nhanh dần - Luyện tập động tác căng chỗ x nhịp - Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, động tác đánh tay - Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 10 – 15m - Luyện tập xuất phát cao 10 – 15m - Luyện tập xuất phát phối hợp chạy quãng 25 – 30m IV Hoạt động vận dụng Vận dụng kiến thức, kĩ học vào thực tiễn - Luyện tập động tác bổ trợ chạy ngắn nhằm mục đích gì? Giúp chạy nhanh gặp cố Trò chơi: Chạy lượn vòng tiếp sức - Kể tên giai đoạn giai đoạn chạy cự li ngắn Giai đoạn 1: Xuất phát Giai đoạn 3: Chạy quãng Em thực hành động tác bổ trợ chạy mà em học qua Tự nhận xét, đánh giá mức đạt theo tiêu chí: - Thực động tác bổ trợ kĩ thuật chạy - Chưa thực động tác bổ trợ kĩ thuật chạy - Có thể sử dụng động tác bổ trợ học để khởi động thể trước luyện tập mơn thể thao hay khơng? Có thể sử dụng động tác bổ trợ học để khởi động thể trước luyện tập môn thể thao khác - Em thực động tác khởi động nhẹ nhàng sau vừa thức dậy để tỉnh táo, linh hoạt cho hoạt động ngày trước tập luyện để phòng tránh chấn thương