CHỦ ĐỀ 1: CHẠY CỰ LI NGẮN

12/15/22 Giáo viên: Nguyễn Thanh Long THỂ DỤC KHỐI LỚP CHỦ ĐỀ 1: CHẠY CỰ LI NGẮN Tiết Ôn động tác bổ trợ kĩ thuật chạy Luyện tập kĩ thuật xuất phát - chạy lao - Chạy qng Học kĩ thuật đích Phối hợp hồn thiện giai đoạn chạy cự li ngắn 60m Một số điều luật môn chạy 12/15/22 I Hoạt động mở đầu Khởi động khớp Các em tiến hành khởi động theo hình vẽ sau Khởi động căng II Hoạt động hình thành kiến thức Học kĩ thuật đích Khi cách đích khoảng 15 - 20 m cần tập trung lực để trì tốc độ Ở bước chạy cuối cùng, chủ động gập thân trước kết hợp vừa gập thân trước xoay vai để chạm đích Khi chạy qua đích giảm dần tốc độ, khơng dừng lại đột ngột Một số điều luật chạy cự li ngắn • - Vận động viên xuất phát trước có hiệu lệnh “Chạy!” bị phạm quy - Ở nội dung chạy ngắn (từ 400 m trở xuống), vận động viên phải chạy theo ô không lấn sang ô vận động viên khác - Thời gian chạy tính lúc có hiệu lệnh trọng tài phận thể (vai, ngực) chạm mặt phẳng đích 2 Ơn động tác bổ trợ kĩ thuật chạy Động tác chạy bước nhỏ Hai chân luân phiên thực tiếp đất nửa trước bàn chân, miết nhẹ Sau kết thúc miết bàn chân, chân duỗi tháng động tác gần động tác bước Thân thắng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Động tác nâng cao đùi Hai chân luân phiên thực nâng cho đầu gối cao ngang thắt lưng, đùi gần vng góc với cẳng chân Chân trụ thẳng, tiếp đất nửa trước bàn chân Thân thẳng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Ôn động tác chạy đạp sau Chân trước co, nâng gối cao ngang thắt lưng, chân sau đạp duỗi thẳng Hai chân luân phiên thực Thân thẳng, ngả trước Hai tay co, đánh phối hợp tự nhiên Ôn động tác đánh tay Hai chân đứng trước sau, gối khuỵu, thân thằng Hai tay co, bàn tay nắm hờ, luân phiên đánh trước sau, tay đánh rà trước cao ngang ngực, tay lại đánh rộng sau cho khuỷu tay nâng cao gần ngang vai Ôn kĩ thuật xuất phát Xuất phát giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn Trong đó, xuất phát cao hình thức xuất phát đơn giản phù hợp với đối tượng tham gia tập luyện mơn chạy Có ba hiệu lệnh xuất phát cao: “Vào chỗ”, “Sẵn sàng” “Chạy! Ôn kĩ thuật chạy lao sau xuất phát Tay trước đánh cao ngang mặt, tay sau đánh rộng, giữ thăng cho thể Chân đưa trước tích cực nâng đùi tiếp xúc đất nửa trước bàn chân, chân sau đạp mạnh duỗi thẳng, thân từ từ nâng cao lên chuyển dần sang chạy quãng Ôn kĩ thuật chạy quãng - Kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm bốn giai đoạn xuất phát chạy lao sau xuất phát, chạy quảng đích, giai đoạn chạy qng có cự li chạy dài so với giai đoạn khác - Trong giai đoạn này, thân ngả phía trước, phối hợp đánh tay trước sau tự nhiên, mắt nhìn thẳng nâng đùi vừa phải chân tiếp xúc đường chạy nửa trước bàn chân, chân sau duỗi thẳng Cố gắng hoàn thành cự li chạy với tốc độ cao III Hoạt động luyện tập Em thực động tác chỗ, di chuyển chậm nhanh dần - Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 10 – 15m - Luyện tập phối hợp giai đoạn xuất phát chạy lao sau xuất phát cự li khoảng 10 – 15m - Luyện tập phối hợp giai đoạn xuất phát, chạy lao, chạy quãng 25 – 30m 12/15/22 IV Hoạt động vận dụng Vận dụng kiến thức, kĩ học vào thực tiễn - Luyện tập động tác bổ trợ chạy ngắn nhằm mục đích gì? Giúp chạy nhanh gặp cố 12/15/22 Trò chơi: Ai nhanh - Chạy cự li ngắn có giai đoạn? - Kể tên giai đoạn đó? Chạy cự li ngắn có giai đoạn Giai đoạn 1: Xuất phát Giai đoạn 2: Chạy lao Giai đoạn 3: Chạy quãng Giai đoạn 4: Về đích Em thực hành động tác bổ trợ chạy mà em học qua Tự nhận xét, đánh giá mức đạt theo tiêu chí: - Thực kĩ thuật chạy cự li ngắn - Chưa thực kĩ thuật chạy cự li ngắn - Có thể sử dụng động tác bổ trợ học để khởi động thể trước luyện tập mơn thể thao hay khơng? Có thể sử dụng động tác bổ trợ học để khởi động thể trước luyện tập môn thể thao khác - Em thực động tác khởi động nhẹ nhàng sau vừa thức dậy để tỉnh táo, linh hoạt cho hoạt động ngày trước tập luyện để phòng tránh chấn thương