(SKKN 2022) Ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh CLB điền kinh trường Tiểu học Thạch Bình

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HĨA PHỊNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THẠCH THÀNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 60M CHO HỌC SINH CLB ĐIỀN KINH TRƯỜNG TIỂU HỌC THẠCH BÌNH Người thực hiện: Nguyễn Thị Hạnh Chức vụ: Giáo viên Đơn vị cơng tác: Trường TH Thạch Bình SKKN thuộc mơn: Giáo dục thể chất THANH HĨA, NĂM 2022 MỤC LỤC Nội dung Phần mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu Phần nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng SKKN 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.4 Hiệu SKKN hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Phần kết luận, kiến nghị 3.1 Kết luận 3.2 Kiến nghị Tài liệu tham khảo Trang 1 2 2 2-3 3-4 4-15 15-18 18 18 18-19 20 MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài Đảng Nhà nước cho Thể dục thể thao phận tách rời văn hóa xã hội chủ nghĩa, phận giáo dục xã hội chủ nghĩa (XHCN) nhằm đào tạo hệ trẻ phát triển tồn diện, Đức, Trí, Thể, Mỹ đáp ứng cho nhu cầu cơng nghiệp hóa, đại hóa bảo vệ tổ quốc Trong nghiệp giáo dục đào tạo giáo dục thể chất có vị trí quan trọng giúp học sinh chuẩn bị tốt mặt kỹ thể lực mà cịn giúp cho em có lối sống lành mạnh tinh thần cao thượng Do công tác giáo dục thể chất nhà trường cấp Đảng, Nhà nước mà trực tiếp Giáo dục Đào tạo coi trọng Chất lượng giáo dục thể chất ngày nâng cao Điều thể chương trình giảng dạy cải tiến, sân bãi dụng cụ phát triển nâng cấp, thành tích thi đấu thể thao hội khỏe phù huyện ngày nâng cao Hiện giới lấy môn Điền kinh, Thể dục Bơi lội làm thành môn thể thao bắt buộc trường phổ thơng cấp Trong mơn điền kinh giữ vị trí quan trọng hàng đầu, Điền kinh mơn thể thao rèn luyện kỹ đi, chạy, nhảy, ném mà phương tiện quan trọng để phát triển yếu tố thể lực cho người sức nhanh, sức mạnh, sức bền, linh hoạt, … rèn luyện phẩm chất ý chí cho người tập Cũng vai trị quan trọng mơn Điền kinh mà trở thành mơn có nhiều nội dung tiêu chuẩn rèn luyện thân thể học sinh nội dung thi đấu quan trọng “Hội Khỏe Phù Đổng” học sinh phổ thơng nước nói chung tỉnh ta nói riêng Như biết tố chất thể lực nói chung sức mạnh tốc độ có vai trị quan trọng việc thực tốt kỹ thuật chạy xuất phát, kỹ thuật chạy nước rút đích … thông qua yếu tố sức mạnh tốc độ VĐV kéo dài bước chạy từ nâng cao thành tích Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản cần phương tiện dụng cụ để tiến hành tập luyện như: Bàn đạp, đồng hồ, dây đích Chạy cự ly ngắn có cự ly 60m, đòi hỏi chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát thật nhanh, tăng tốc độ nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là trình phối hợp nhuần nhuyễn giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quảng chạy đích Quan sát q trình tập luyện thi đấu em HS chạy cự ly ngắn 60m trường TH Thạch Bình tơi thấy sức mạnh tốc độ (SMTĐ) em em chạy có xu hướng hạ thấp trọng tâm ngả người sau … từ làm cho thành tích chạy chạy cự ly ngắn 60m bị ảnh hưởng lớn Bởi vậy, muốn đạt thành tích cao cự ly chạy ngắn cự ly chạy 60m khơng sử dụng tập có hiệu để nâng cao sức mạnh tốc độ cho HS Xuất phát từ lí để góp phần vào nghiệp giáo dục thể chất cho em học sinh khiến tơi chọn sáng kiến “Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh CLB điền kinh trường Tiểu học Thạch Bình” Nhằm tìm biện pháp hợp lý giúp em học tốt môn Thể dục nâng cao thành tích TDTT nói chung thành tích cự ly chạy ngắn nói riêng 1.2 Mục đích nghiên cứu Mục đích nghiên cứu đề tài xác định là: Lựa chọn ứng dụng số tập có hiệu phát triển “ Sức mạnh tốc độ” cho học sinh CLB điền kinh trường Tiểu học Thạch Bình Từ giúp em đạt thành tích tốt tham dự thi học sinh giỏi TDTT cấp huyện cấp tỉnh cự ly chạy ngắn đặc biệt cự ly chạy 60m 1.3 Đối tượng nghiên cứu Một số tập để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly 60m cho học sinh CLB điền kinh trường Tiểu học Thạch Bình 1.4 Phương pháp nghiên cứu a Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu - Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu phương pháp sử dụng rộng rãi đề tài nghiên cứu, đề tài sử dụng phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu nhằm tìm hiểu sâu sở khoa học SMTĐ Các thành nghiên cứu có liên quan đến SMTĐ… Các tài liệu mà tham khảo chủ yếu sách lý luận loại sách chuyên môn có liên quan đến đề tài b Phương pháp kiểm tra sư phạm - Phương pháp kiểm tra sư phạm phương pháp sử dụng rộng rãi cơng trình nghiên cứu TDTT Trong đề tài sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để kiểm tra đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ học sinh trước sau ứng dụng - Các tập kiểm tra gồm: Thành tích bật xa chỗ Thành tích nhảy xa ba bước chỗ Thành tích chạy 30m xuất phát cao Thành tích chạy 60m xuất phát cao Tần số bước chạy chỗ Độ dài bước chạy cự ly 60m c Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Để đánh giá hiệu vấn đề mà đề xuất người ta thường sử dụng phương pháp thực nghiệm Trong đề tài sử dụng phương pháp thực nghiệm để đánh giá hiệu sức mạnh tốc độ cho học sinh CLB Điền kinh chạy 60m trường Tiểu Học Thạch Bình Đối tượng nhóm thực nghiệm gồm 12 học sinh tất lứa tuổi 10 - 11 Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Học sinh tiểu học sở tảng trình giáo dục, song độ tuổi 10->11 tuổi lớp học cuối Tiểu học Ở lứa tuổi này, thể phát triển mạnh, ngày hoàn thiện tâm - sinh lý Hành động em tương đối chủ động có tính mục đích hẳn thời kì trước Các em phân biệt chi tiết, thành phần kỹ thuật động tác cách tương đối biết cách dùng sức tương đối hợp lí tình cụ thể, mức độ đơn giản Khả thực số tập đòi hỏi sức mạnh, sức nhanh khéo léo hẳn so với lứa tuổi trước, cịn hạn chế Các em có khả tự quản tương đối tốt, biết phối hợp giúp đỡ học tập rèn luyện, khả phối hợp vận động tương đối tốt, mức độ phức tạp kĩ thuật động tác biên độ hoạt động động tác em thể cao hẳn so với lớp Nhưng khả phân tích tổng hợp cịn non yếu, em ln tình trạng muốn thể mình, thích làm người lớn lại tự tin, em thích tìm tòi làm theo mới, dễ chán khơng đạt đích khơng động viên kịp thời Một số kĩ cần thiết đời sống định hình được, khả phối hợp vận động chân, tay, thân tương đối tốt Tuy nhiên kĩ cịn mức độ chưa cao, mang nặng tính tự nhiên bền vững Do đặc điểm tâm sinh lý giáo viên tiểu học phải biết tạo hấp dẫn, lôi học sinh học tập Để làm điều giáo viên cần có hài hịa việc học tập vui chơi, tạo hứng thú tiết học Những năm vừa qua Đảng nhà nước ta quan tâm đến giáo dục nước nhà thực đổi chương trình giáo dục cấp nói chung bậc tiểu học, để đáp ứng nhu cầu phát triển giáo dục giai đoạn đổi đất nước Giáo dục thể chất mơn học phát triển tồn diện cho học sinh cấp nói chung học sinh tiểu học nói riêng, góp phần hình thành cho học sinh tiểu học sở ban đầu cho học sinh tiểu học hình thành nhân cách phát triển lâu dài Đức - Trí - Thể - Mỹ Trong chương trình giáo dục bậc tiểu học môn thể dục coi môn quan trọng, công tác giáo dục thể chất cho học sinh Thể dục khơng có tác dụng bảo vệ, củng cố tăng cường sức khỏe cho học sinh mà nâng cao lực làm việc, phát triển trí óc thể lực, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp em góp phần thực mục tiêu giáo dục Đảng trường học Hiện Đảng Nhà nước quan tâm đến nghiệp phát triển TDTT nước nhà, năm qua nhà nước đầu tư nâng cao kiến thức cho ngành TDTT để ngang tầm với nước khu vực Ngồi năm phịng Giáo dục Đào Tạo cịn ln tổ chức đặn thi giáo viên giỏi cấp huyện, hội tốt để giáo viên môn thể dục giao lưu, học hỏi rút kinh nghiệm trình giảng dạy để tìm phương pháp biện pháp phù hợp để áp dụng vào giảng, cách tập huấn 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Qua khảo sát tìm hiểu thực tế q trình giảng dạy mình, tơi nhận thấy em CLB điền kinh nhà trường thực chạy có biên độ bước nhỏ chủ yếu dựa vào tần số động tác để nâng cao thành tích, mặt khác SMTĐ kém, nên sức đạp sau kém, em chạy có xu hướng hạ thấp trọng tâm ngả người sau dẫn đến thành tích chạy ngắn 60m em chưa cao Hầu hết em học sinh em nơng nghiệp gia đình khó khăn nhiều Do quan niệm số bậc phụ huynh, thiếu quan tâm học tập cho học sinh, đặc biệt chưa coi trọng môn Giáo dục thể chất Điều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng dạy học môn Giáo dục thể chất, gây cho học sinh cảm giác chán nản, không thúc đẩy học sinh em chưa tự tin tập luyện Về phía học sinh: Các em chưa có thành tích cao thi đấu, nguyên nhân em chưa có kỹ thuật, chưa có phương pháp tập luyện đắn, giáo viên chưa trọng đến việc huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh Thể tỷ lệ tập phát triển sức mạnh tốc độ cịn ít, tập chưa phong phú đa dạng Bên cạnh cịn số hạn chế em bậc Tiểu Học tư chưa cao, trang thiết bị giảng dạy, sân bãi sở chưa đáp ứng yêu cầu học tập giảng dạy giáo viên học sinh Những yếu tố có ảnh hưởng khơng nhỏ tới thành tích tập luyện thi đấu em Chính cần đổi tìm tịi ứng dụng tập hợp lý nhằm nâng cao thành tích học tập thi đấu cho học sinh nói chung đội tuyển điền kinh nhà trường nói riêng Do đặc thù trường thiếu phịng học, học sinh phải học ca/ ngày, nên việc xếp thời gian để bồi dưỡng, luyện tập cho học sinh khó Cụ thể tơi thực kiểm tra thành tích chạy cự ly 60m 12 em HS CLB điền kinh nhà trường kết kiểm tra thể cụ thể sau: Bảng thành tích học sinh chưa áp dụng tập phát triển SMTĐ Thành tích chạy 60m (s) TT Số lượng học sinh Từ 9”05 đến 9”20 Từ 9”25 đến 9”35 Từ 9”36 đến 9”45 Từ kết khảo sát bảng cho thấy thành tích chạy 60m em học sinh CLB điền kinh nhà trường, thành tích chạy chưa cao Từ thực trạng mạnh dạn đưa số biện pháp để nâng cao thành tích chạy 60m thơng qua biện pháp “Ứng dụng mội số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh Trường Tiểu học Thạch Bình” Và mang lại kết đáng kích lệ, tơi xin chia sẻ số giải pháp sau: 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.3.1 Giải pháp 1: Tìm hiểu vai trị sức mạnh tốc độ chạy ngắn 60m Nói chung, tố chất sức mạnh tốc độ có vai trị quan trọng hầu hết mơn thể thao mang tính tốc độ sức mạnh môn điền kinh, bơi lội mơn bóng … Đặc biệt VĐV chạy ngắn, vai trò sức mạnh tốc độ rõ nét Thứ sức mạnh tốc độ giúp cho vận động viên nắm bắt động tác kỹ thuật xác mơn chạy ngắn Thoạt nhìn có nhiều người lầm tưởng kỹ thuật chạy ngắn đơn giản, song để có kỹ thuật xác VĐV phải thực tốt kỹ thuật giai đoạn xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quảng chạy đích Thứ hai: Là sức mạnh tốc độ nhân tố quan trọng trực tiếp góp phần tạo nên thành tích cao cho VĐV chạy cự ly đặc biệt VĐV chạy cự ly ngắn Thực biết tốc độ chạy VĐV phụ thuộc vào tần số bước độ dài bước Để nâng cao thành tích thi đấu có nhiều phương án như: Tăng tần số, giữ nguyên độ dài bước chạy tăng độ dài bước tăng tần số bước…Nghĩa cho tích độ dài bước với tần số 1s’ bước thành tích nâng lên Và yếu tố thiếu phải phát triển nâng cao sức mạnh tốc độ giúp tạo lực tác động vào bàn đạp xuất phát mặt đường chạy chạy lao, chạy quảng chạy đích nhằm tăng biên độ bước chạy (độ dài bước) đồng thời tăng tốc độ thực động tác nhằm tăng tần số động tác Thứ ba: Là sức mạnh tốc độ phát triển tốt giúp học sinh ngăn ngừa chân thương khớp chi dưới, đảm bảo cho học sinh tập luyện liên tục hệ thống từ nâng cao thành tích đạt đỉnh cao Thực tiễn thể thao cho thấy: Học sinh trình độ thể lực nói chung sức mạnh tốc độ nói riêng phát triển tập luyện thi đấu xuất mỏi mệt dẫn đến giảm thành tích Từ phân tích tài liệu ta rút nhân xét chung tố chất thể lực có SMTĐ yếu tố có vai trị quan trọng để nắm vững hồn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích thể thao, dự phòng chấn thương tập luyện kéo dài tuổi thọ vận động, qua thực tế giảng dạy hướng dẫn học sinh tập luyện thân thấy SMTĐ học sinh mà dẫn đến thành tích tập luyện em khơng cao 2.3.2 Giải pháp 2: Tìm hiểu xu hướng chủ yếu huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh chạy cự ly ngắn 60m Huấn luyện thể thao đại ngày có xu hướng khoa học hóa cao Vì huấn luyện phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh chạy cự ly 60m, nhìn chung có xu hướng huấn luyện chủ yếu sau: Thứ là: - Do chất sức mạnh tốc độ hai yếu tố sức mạnh tốc độ cấu thành, tập tốc độ thường sử dụng sức mạnh có tỷ lệ trung bình nhỏ sức mạnh tối đa Ví dụ: VĐV dùng sức mạnh tối đa để nâng địn tạ 20 kg tập sức mạnh dùng trọng lượng 2/4 đến 1/3 20 kg để tập luyện Song yêu cầu phải có tốc độ động tác nhanh Thứ hai là: - Do tố chất thể lực chuyển hóa ảnh hưởng lẫn Nên cần ý phát triển tố chất SMTĐ tảng phát triển tố chất thể lực Thứ ba là: Cần bố trí lượng vận động tập hợp lý (bao gồm trọng lượng, số lần lặp lại, thời gian nghỉ cường độ độ động tác ) cho VĐV thực động tác với tốc độ nhanh thời gian định Thứ tư là: Ứng dụng phương pháp tập luyện đương băng, đường dốc Đồng thời sử dụng rộng rãi phương tiện tập luyện đại chạy lao đoạn ngắn, chạy xuống dốc, phương pháp lôi kéo theo tốc độ định trước… Thứ năm là: Việc xếp thời điểm tập luyện tập phát triển SMTĐ thường vào lúc thể sung sức tỉnh táo để thực tốt tốc độ động tác tránh chấn thương khớp 2.3.3 Giải pháp 3: Tiến hành lựa chọn, xây dựng số tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh CLB điền kinh cự ly chạy 60m a Xác định tiêu chí lựa chọn tập - Để có chỗ dựa chung cho việc lựa chọn tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho HS Trường TH Thạch Bình tơi tiến hành tham khảo tài liệu lý luận phương pháp giáo dục thể chất (GDTC), tham khảo sách chuyên môn Điền Kinh để tổng hợp tiêu chí mang tính nguyên tắc cần phải đạt tập việc phát triển SMTĐ cho HS là: - Các tập phải hợp lý nghĩa phải phù hợp với trình độ lực HS mang tính nghiệp dư nhằm đảm bảo tính khoa học huấn luyện thể thao - Các tập phải mang tính hiệu Nghĩa phải có tác dụng trực tiếp dán tiếp nâng cao sức mạnh tốc độ cho HS - Các tập phải mang tính tiếp cận đại nghĩa tập sử dụng rộng rãi giảng dạy huấn luyện phát triển SMTĐ cho HS mơn thể thao nói chung mơn chạy ngắn nói riêng - Các tập tận dụng tối đa ưu điều kiện tự nhiên điều kiện sẵn có sở b.Các tập lựa chọn để phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi chỗ Bài tập 2: Chạy cự ly 20 - 30m xuất phát cao có mang trọng lượng phụ Bài tập 3: Chạy kéo vật cản Bài tập 4: Nằm ngửa gập bụng Bài tập 5: Nằm sấp gập lưng Bài tập 6: Bật nhảy cóc hai chân Bài tập 7: Nhảy lị cò chân Bài tập 8: Chạy leo dốc, leo cầu thang Bài tập 9: Thi tập phát triển SMTĐ tập Bài tập 10: Thi đấu mơn bóng với chiến thuật cơng nhanh 2.3.4 Giải pháp 4: Tiến hành áp dụng tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho HS chạy cự ly 60m CLB Điền Kinh Bài tập 1: - Tên tập: Chạy nâng cao đùi chỗ - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ chân, tăng cường độ dài tần số bước chạy, bổ trợ tích cực cho động tác nâng đùi trước chạy - Cách thực hiện: Bước 1: Thực đứng chân rộng vai Nâng đầu gối trái lên cho đùi trái song song với mặt đất Bước 2: Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với mặt đất Tiếp tục động tác, luân phiên chân với tốc độ chậm nhanh dần chạy nâng cao đùi chỗ Cách hít thở tập này: Khi em nâng đùi lên, thực thở miệng thật dài hạ đùi xuống, em hít vào mũi - Khối lượng: - tổ x 20’’, nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Đùi nâng vng góc với thân, ln giữ cổ thẳng, lưng thẳng, hai tay để thoải mái hay bên hơng nắm bàn tay lại đặt ngang ngực Hãy siết chặt bụng suốt tập luyện để tăng hiệu nhiều Bài tập 2: - Tên tập: Chạy tốc độ 20 - 30m xuất phát cao có mang trọng lượng phụ - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ cho chân lưng bụng lườn, làm quen với hoạt động tối đa - Cách thực hiện: Buộc túi cát túi nặng 0,5kg vào đùi cẳng chân sau cho học sinh thực chạy tốc độ cao với cự ly từ 20-30m - Khối lượng: - lần x 20-30m nghĩa 1’ - Yêu cầu thực tập: Chạy với tốc độ cao nhất, chạy khơng q căng thẳng gị bó, ý giữ độ ngả thân lao chạy nhanh dễ nâng hạ đùi tích cực, thực đạp sau mạnh Hình ảnh tập chạy tốc độ xuất phát cao Bài tập 3: - Tên tập: Chạy kéo vật cản - Mục đích: Phát triển sức mạnh đôi chân thân - Cách thực hiện: Buộc bóng nhồi khoảng 2kg bóng rổ (hỏng) vào đầu dây cao su dài khoảng 5m đầu buộc vào ngang thắt lưng sau chạy cự ly 20 - 30m - Khối lượng: - lần x 20m nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Dùng tốc độ cao rướn người trước với sải chân dài Hình ảnh tập chạy kéo vật cản Bài tập 4: - Tên tập: Bài tập nằm ngửa gập bụng nhanh - Mục đích: Phát triển SMTĐ bụng, phản xạ nhanh cho học sinh - Cách thực hiện: Cho HS xếp thành hai hàng ngang người cách mét hàng vào chổ nằm ngửa bạt thảm cỏ, hai tay để song song thân người, hai chân chống lên thoải mái, thực nâng toàn phần thân trước lên cho ngồi người dậy Khi ngồi thẳng, gập người phía trước thực tập gập bụng - Khối lượng: - tổ x 10 lần nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Nâng chân thẳng gập thân nhiều lên nhanh, xuống chậm thực gập bụng học sinh ln phải siết chặt bụng Hình ảnh tập nằm ngửa gập bụng Bài tập 5: - Tên tập: Nằm sấp gập lưng nhanh - Mục đích: Phát triển sức mạnh lưng, phản xạ nhanh cho học sinh - Cách thực hiện: Cho học sinh xếp thành hàng ngang, người cách mét, hàng vào chổ nằm sấp bạt thảm cỏ, duỗi căng hai bàn chân tay thực từ từ nâng người lên, hóp bụng vào giữ nguyên đến nhịp thở, sau hạ tay chân từ đến nhịp thở - Khối lượng: - tổ x 15 lần nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Học sinh thực tập thực nâng cao chân, đầu lưng Hình ảnh tập nằm ngửa gập lưng Bài tập 6: - Tên tập: Bật nhảy cóc hai chân - Mục đích: Phát triển SMTĐ, tạo sức bền độ dẻo dai cho chân, - Cách thực hiện: HS xếp thành hàng ngang, cho học sinh ngồi xổm xuống Lúc này, hai tay đặt hông chân để trọng tâm hướng trước Sau đó, hít thở sâu đẩy thân lên phía trước Ở giai đoạn học sinh cần tác động lực vào gót chân vung tay phía trước để tạo đà, nhảy xong phải tiếp đất chân mũi chân Sau cần trở tư ngồi xổm xuống Và trọng lượng thể dồn gót chân, đồng thời tay phải đưa vị trí ban đầu, hàng thực bật xa khoảng 1015m Lần lượt hàng lại làm Sau đến vạch quy định tiến hành thực ngược lại - Khối lượng - tổ x 20 - 30m, tổ nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Dùng sức bật lên cao, xa liên tục Hình ảnh tập bật cóc chân Bài tập 7: - Tên tập: Nhảy lò cò chân 10 - Mục đích: Phát triển SMTĐ chân, tăng sức bền - Cách thực hiện: Cho học sinh xếp thành ba hàng ngang, đứng thẳng người, hai chân đứng rộng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn thẳng, có hiệu lệnh em đầu hàng thực hiện, chân lò cò bật nhảy cự ly 15m phía trước đổi chân bật lị cị vị trí cũ, sau di chuyển phía cuối hàng, hàng cịn lại - Khối lượng - lần x 15m, tổ nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: Thực bật lên cao, xa liên tục, thực bật nhảy chân trụ nhún xuống để bảo đầu gối, chân lại co lên khép sát vào chân trụ Người khom phía trước, hai tay đánh trước - Sau tự nhiên Hình ảnh tập nhảy lị cị chân Bài tập 8: - Tên tập: Chạy leo dốc, leo cầu thang - Mục đích: Phát triển SMTĐ tăng sức bền, dẻo dai cho chân, phát triển mạnh bắp, giúp cải thiện tốc độ chạy bộ, sức mạnh, điều hoà nhịp tim, tăng cường sức khoẻ toàn diện - Cách thực hiện: cho học sinh chạy leo cầu thang nhà tầng với cường độ chạy nhanh có thể, cố gắng trì nhịp thở Ngồi lợi dụng địa hình đồi dốc xã Thạch Bình cho HS tập chạy lên, xuống dốc - Khối lượng - lần x 20 - 30m, tổ nghỉ 1’ - Yêu cầu thực tập: + Chạy leo cầu thang mắt nhìn phía trước khơng hướng xuống chân , nghiêng người phía trước nhấc chân lên bậc thang đánh tay nhằm đẩy đầu gối lên + Chạy lên dốc ý đạp sau mạnh, bước dài, nâng cao đùi, cố gắng tăng tốc không ngửa mặt , chạy xuống dốc cố gắng trì tốc độ, chạy tránh dồn lực nhiều vào chân, 11 Hình ảnh tập chạy leo cầu thang Bài tập 9: - Tên tập: Bài tập thi đấu nội SMTĐ tập - Mục đích: Phát triển SMTĐ - Cách thực hiện: Tổ chức cho HS tuần thi đấu nội dung SMTĐ tập luyện - Khối lượng : Thi đấu vòng - 10 phút - Yêu cầu: Dùng sức tối đa Hình ảnh tập thi đấu nội dung tập luyện 12 Bài tập 10: - Tên tập: Thi đấu mơn bóng với chiến thuật cơng nhanh - Mục đích: Phát triển tồn diện mặt thể lực sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tâm lý thi đấu học sinh, lúc tố chất thể lực phát triển có sức mạnh tốc độ - Cách thực hiện: Cho HS thi đấu mơn bóng đá, cầu lơng với chiến thật công nhanh - Khối lượng mổi buổi tập từ 10 đến 15 phút - Yêu cầu tập: Thực tăng tốc công Hình ảnh giao lưu thi đấu với mơn bóng 2.3.5 Giải pháp 5: Đánh giá hiệu tập phát triển SMTĐ nhằm nâng cao chạy 60m a Lựa chọn test để đánh hiệu tập phát triển SMTĐ cho học sinh chay 60m Trước ứng dụng tập phát triển SMTĐ để đánh giá hiệu tập lựa chọn Tôi tiến hành xác định test đánh giá hiệu tập Bằng phương pháp tổng hợp tài liệu tham khảo lý luận phương pháp giáo dục thể chất, Giáo trình Điền Kinh Trường Đại học TDTT Hà Nội Tôi lựa chọn test đánh giá sau: Thành tích bật xa chỗ Thành tích nhảy xa ba bước chỗ Thành tích chạy 30m xuất phát cao Thành tích chạy 60m xuất phát cao Tần số bước chạy chỗ Độ dài bước chạy cự ly 60m 13 b Tổ chức thực đánh giá hiệu tập phát triển SMTĐ lựa chọn Kết kiểm tra thành tích test đánh giá trình độ SMTĐ ban đầu học sinh trước chưa ứng dụng tập phát triển SMTĐ trình bày bảng sau (Thành tích tính theo trung bình cộng học sinh) Bảng đánh giá SMTĐ học sinh trước chưa ứng dụng tập phát triển SMTĐ TT Nội dung tes kiểm tra Nhóm ứng dụng Thành tích bật xa chỗ (cm) 195 Thành tích nhảy xa ba bước chỗ (cm) 4,45 Thành tích chạy 30m xuất phát cao (s) 4”55 Thành tích chạy 60m xuất phát cao (s) 9”19 Tần số bước chạy chỗ bước/s 2,27 Độ dài bước chạy cự ly 60m (cm/ bước) 88 Qua kết trình bày bảng ta rút nhận xét: Thành tích đánh giá SMTĐ cho học sinh trước áp dụng tập chưa cao Sau kiểm tra đánh giá học sinh xong tiến hành thực bước sau Xây dựng kế hoạch ứng dụng ứng dụng tập lựa chọn, dựa vào kế hoạch tập luyện hàng tuần, cho học sinh CLB mồi tuần thực tập buổi, buổi Trong buổi có 45 phút để tập thể lực Riêng sức mạnh tốc độ dùng 1/2 thời gian tập thể lực để tập luyện Hay nói cách khác buổi có 20’ tập phát triển SMTĐ c Kết đạt sau ứng dụng tập phát triển SMTĐ - Để kiểm tra đánh giá hiệu sau ứng dụng tập phát triển SMTĐ Tôi tiến hành dùng test dùng để kiểm tra chất lượng trước chưa ứng dụng tập để kiểm cha lại kết thể sau: (Thành tích tính theo trung bình cộng học sinh) Bảng so sánh thành tích test đánh SMTĐ HS trước sau ứng dụng tập phát triển SMTĐ TT Trước ứng dụng Sau ứng dụng Test kiểm tra Bật xa chổ (cm) 195 230 + 35(cm) Nhảy xa ba bước chỗ (m) 4,45 4,95 + 50(cm) Chạy 30m (XPC) (s) 4”55 4’’40 - 0,15(s) Thành tích chạy 60m (s) 9”19 9’’02 – 0,17(s) Tần số bước tai chỗ (b/s) 2,27 2,35 + 0,08 (b/s) Độ dài bước (cm/b) 88 98 + 10 (cm/b) Qua kết trình bày bảng ta nhận thấy: Thành tích test kiểm tra đánh giá SMTĐ học sinh sau ứng dụng tập cao hẳn trước chưa ứng dụng tập Điều chứng tỏ trình độ sức mạnh tốc độ học sinh sau áp dụng tập tốt hẳn so với trước Hay 14 nói cách khác hệ thống tập mà lựa chọn sử dụng có hiệu để phát triển SMTĐ cho HS tốt hẳn tập mà lâu thường dùng Cá biệt có học sinh sau ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ thành tích bật xa tăng vượt trội từ 1m95 tăng lên 2m30, số test kiểm tra khác tăng cách rõ rệt Bảng đánh giá thành tích chạy ngắn 60m học sinh sau ứng dụng tập phát triển SMTĐ Thành tích chạy 60m Thành tích chạy 60m TT Trước ứng dụng Số lượng Sau ứng dụng Số lượng Từ 9”05 đến 9”20 Từ 8”80 đến 9”05 Từ 9”25 đến 9”35 Từ 9”06 đến 9”15 Từ 9”36 đến 9”45 Từ 9”16 đến 9”25 Qua kết kiểm tra bảng ta nhận thấy thành tích chạy 60m học sinh tăng lên nhiều Và qua thành tích em cho thấy việc áp dụng tập phát triển SMTĐ để nâng cao thành tích chạy ngắn 60m cần thiết hợp lý Thành tích em tăng lên cách rõ rệt, có em thành tích chưa ứng dụng tập 9”05 sau ứng dụng tập thành tích 8”80 thành tích chạy 60m học sinh tham gia hội khoẻ phù cấp huyện, cấp tỉnh có khả đạt giải 2.4 Hiệu của sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Sau thực biện pháp nhận thấy thân tự tin chủ động thực bồi dưỡng CLB điền kinh nhà trường cịn học sinh e tích cực, hăng say tập luyện Đối với e học sinh CLB tham gia phong trào hội khỏe phù cấp có khả đạt thành tích cao Qua thúc đẩy phong trào tập luyện thể dục thể thao nhà trường địa phương Đối với em trước ứng dụng thành tích cịn có tiến rõ rệt, trình độ thể lực tốt từ thành tích chạy nâng lên đáng kể, giảm tình trạng chấn thương trình tập luyện, tích cực tập luyện nắm giai đoạn chạy ngắn 60m số tồn hạn chế tốc độ sức mạnh cải thiện rõ rệt Hơn trình tham gia tập luyện học sinh phát huy tương thân tương , tinh thần đoàn kết với bạn bè, em biết giúp đỡ lẫn tiến học tập Phụ huynh học sinh phấn khởi , quan tâm nhiều đến sức khoẻ, đến mơn học giáo dục thể chất em mình, cụ thể: Tạo điều kiện thời gian, chuẩn bị đầy đủ trang phục, dụng cụ cho em em tham gia tập luyện, khơng cịn tình trạng phụ huynh xin phép cho em nghỉ tập 15 Các em trở nên thích tập luyện hơn, tham gia nhiệt tình hoạt động TDTT, cha mẹ học sinh n tâm, từ khích lệ, động viên em tham gia học tập có nhiều quan tâm đến mơn học Qua q trình thân tơi thực áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh thấy kết cho thấy học sinh thành tích vượt trội hẳn so với trước chưa áp dụng tập Cụ thể nhiều em đăng kí tham gia Câu lạc Điền Kinh nhà trường, học sinh tham gia HKPĐ đạt nhiều giải cao, đạt cấp huyện mà cịn cấp tỉnh Thành tích học sinh đạt kì thi nhừng năm gần Năm học 2013-2014 2014-2015 2016-2017 2018-2019 giải giải giải nhì giải Số học sinh giải nhì giải nhì giải ba giải ba đạt giải cấp giải ba giải ba giải KK giải KK huyện giải KK giải KK Số học sinh đạt giải đạt giải giải giải nhì giải cấp tỉnh Kết kỳ thi học sinh giỏi TDTT tiểu học THCS năm học 2013-2014 nhà trường có học sinh tham đạt giải học sinh: Đinh Thị Hồng Nhung với nội dung thi chạy tiếp sức 4x 25m Tiếp đến năm học 2014 - 2015 có giải chạy cự ly 60m nữ TH, năm học 2018 - 2019 có em: Nguyễn Thị Thu Hương đạt giải nhì cấp tỉnh chạy cự ly 60m Ngồi kì thi học sinh giỏi TDTT cấp huyện học sinh ln có thành tích cao cụ thể thể bảng Giấy chứng nhận thành tích học sinh 16 Giấy chứng nhận thành tích học sinh năm học KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận 3.1.1 Sức mạnh tốc độ thể lực chuyên môn quan trọng giúp học sinh nắm vững kỹ thuật nâng cao thành tích cự ly chạy nói chung cự ly chạy ngắn 60m nói riêng Bằng phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu, phương pháp vấn tơi lựa chọn 10 tập nhằm phát triển SMTĐ cho học sinh CLB Điền Kinh Trường TH Thạch Bình sau: Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi chỗ có nâng trọng lượng phụ Bài tập 2: Chạy cự ly 20 - 30m xuất phát cao có mang trọng lượng phụ Bài tập 3: Chạy kéo vật cản Bài tập 4: Nằm ngửa gập bụng 17 Bài tập 5: Nằm sấp gập lưng Bài tập 6: Bật nhảy cóc hai chân Bài tập 7: Nhảy lò cò chân Bài tập 8: Chạy leo dốc, leo cầu thang Bài tập 9: Thi đấu tập SMTĐ tập Bài tập 10: Thi đấu mơn bóng với chiến thuật công nhanh 3.1.2 Mười 10 tập lựa chọn kiểm định áp dụng học sinh CLB Điền kinh Trường TH Thạch Bình Các tập lựa chọn có hiệu phát triển SMTĐ tốt hẳn so với tập mà trước thường dùng để huấn luyện cho CLB 3.2 Kiến nghị 3.2.1 Để đạt thành tích cao thi thể thao nên thường xuyên tập luyện, áp dụng biện pháp, tập để phát triển SMTĐ cho học sinh môn chạy ngắn đội tuyển điền kinh trường 3.2.2 Trên số biện pháp mà thân áp dụng để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh CLB Điền Kinh nhà trường đạt hiệu Và biện pháp nghiên cứu mức độ nhân nên cần ý kiến đóng góp bổ sung để hồn chỉnh Tơi mong quan tâm đóng góp ý kiến đồng cho nghiên cứu tơi hồn thiện hơn, từ góp phần nâng cao việc giảng dạy huấn luyện Qua hồn thành mục tiêu xây dựng người Việt Nam phát triển toàn diện tất mặt trí tuệ, đạo đức thể chất XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thạch Bình, ngày 10 tháng năm 2022 Tơi xin cam đoan SKKN viết, không chép nội dung người khác Người viết Nguyễn Thị Hạnh 18 TÀI LIỆU THAM KHẢO - Sách giáo viên môn thể dục lớp - Tham khảo tài liệu hướng dẫn thực chuẩn kiến thức, kĩ môn thể dục Tiểu học - Nghiên cứu áp dụng Thơng tư 22 - Giáo trình điền kinh (Trường đại học TDTT Hà Nội) - Nghiên cứu giáo trình Lý luận phương pháp thể dục thể thao (sách giáo khoa dùng cho sinh viên trường đại học thể dục thể thao) - Tham khảo giáo trình lịch sử thể dục thể thao (Trường Đại học Thể dục Thể thao I nhà xuất thể dục thể thao năm 2000 - Tham khảo giáo trình sinh lý học thể dục thể thao nhà xuất 1995 - Quyết định số 51/2007/ QĐ - BGD&ĐT Bộ Giáo dục Đào tạo - Quyết định số 16/2006/QĐ - BGD&ĐT, ngày 5/5/2006 Bộ Giáo Dục Đào Tạo 19 ... kiến ? ?Ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh CLB điền kinh trường Tiểu học Thạch Bình? ?? Nhằm tìm biện pháp hợp lý giúp em học tốt môn Thể dục nâng. .. áp dụng tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho HS chạy cự ly 60m CLB Điền Kinh Bài tập 1: - Tên tập: Chạy nâng cao đùi chỗ - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ chân, tăng cường độ dài tần số. .. tích chạy chưa cao Từ thực trạng mạnh dạn đưa số biện pháp để nâng cao thành tích chạy 60m thơng qua biện pháp ? ?Ứng dụng mội số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho