(SKKN 2022) Một số bài tập giúp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lớp 11 trường THCS và THPT Nghi Sơn

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THCS VÀ THPT NGHI SƠN SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BÀI TẬP GIÚP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 60M CHO HỌC SINH LỚP 11 TRƯỜNG THCS VÀ THPT NGHI SƠN Người thực : Nguyễn Ngọc Hân Chức vụ : Giáo viên SKKN thuộc lĩnh vực (môn) : Thể dục THANH HOÁ, 2022 Số TT Test Đồng ý Người đồng ý 25 Không Số Tỉ lệ Tỉ lệ % % Số người người Các tập nắm vững kỹ thuật - Chạy lặp lại 40m 25 22 88% 12% - Chạy gót chạm mơng 20m 25 13 52% 12 48% - Chạy lao sau xuất phát cao 20m 25 10 40% 15 60% - Tại chỗ đánh tay trước, sau 20s 25 23 92% 8% - Chạy xuất phát cao 30m 25 18 72% 28% - Chạy xuất phát thấp 30m 25 25 100% 0% - Chạy tốc độ trung bình 120m 25 10 40% 15 60% - Chạy 10m thực động tác đánh đích 25 13 52% 12 48% 25 25 100% 0% 25 24 96% 4% - Chạy 30m xuất phát cao thấp 25 19 76% 24% - Chạy gót chạm mơng 25 13 52% 12 48% - Tại chỗ đánh tay trước, sau 20s 25 23 92% 8% 19 76% 24% 24 96% 4% Bài tập phát triển sức nhanh - Chạy bước nhỏ với tần số cao - Chạy nhanh nâng cao đùi chổ 20s - Các tập phản xạ - Chạy xuống dốc 30m 25 25 Bài tập phát triển sức mạnh - Hai tay tì tường rào ngang ngực, hai chân tường rào 80 – 90cm thực đạp sau 25 32% 17 68% - Bật đổi chân bục cao 20s 25 20 80% 20% - Bật lò cò chân 20m 25 21 84% 16% 25 20% 20 80% 25 22 88% 12% 25 20% 20 80% - Chạy xuất phát thấp có lực cản 25 18 72% 28% - Chạy đạp sau 30m 100% 0% - Chạy biến tốc 40m 25 18 72% 28% - Chạy lặp lại 80m 25 18 72% 28% - Chạy lặp lại 120m 25 25 100% 0% nhanh - Bật xa không đà - Bật cóc 15m - Bật cao gối chạm ngực Bài tập phát triển sức bền tốc độ ... 8% 19 76% 24% 24 96% 4% Bài tập phát triển sức nhanh - Chạy bước nhỏ với tần số cao - Chạy nhanh nâng cao đùi chổ 20s - Các tập phản xạ - Chạy xuống dốc 30m 25 25 Bài tập phát triển sức mạnh.. .Số TT Test Đồng ý Người đồng ý 25 Không Số Tỉ lệ Tỉ lệ % % Số người người Các tập nắm vững kỹ thuật - Chạy lặp lại 40m 25 22 88% 12% - Chạy gót chạm mơng 20m 25 13 52% 12 48% - Chạy lao... Chạy lao sau xuất phát cao 20m 25 10 40% 15 60% - Tại chỗ đánh tay trước, sau 20s 25 23 92% 8% - Chạy xuất phát cao 30m 25 18 72% 28% - Chạy xuất phát thấp 30m 25 25 100% 0% - Chạy tốc độ trung bình