Nghiên cứu lựa chọn các nhóm bài tập cho sinh viên tập luyện. Các bài tập mà chúng tôi lựa chọn được đánh giá sát thực và cụ thể có tính đến số lần, cự ly, thời gian, hiệu quả thực hiện. Đó là các bài tập bổ trợ kỹ thuật động tác, các bài tập phát triển thể lực chuyên môn, các bài tập rèn luyện tâm lí phù hợp với sinh viên và đặc thù của môn học nhảy cao.
193 LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT NHẢY CAO ÖP BỤNG CHO SINH VIÊN TRƢỜNG CAO ĐẲNG SƢ PHẠM HÕA BÌNH Vũ Thị Ánh Ngọc Tổ: LLCT - GDQPAN & GDTC TÓM TẮT: Nhằm lựa chọn tập phù hợp, sát với thực tế giảng dạy tập luyện sinh viên, chúng tơi tiến hành đánh giá, phân tích tổng hợp thông tin thu thập qua đọc tham khảo tài liệu Qua quan sát thực trạng việc sử dụng tập giảng dạy tập luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng, qua vấn trực tiếp giúp chúng tơi có ý kiến, kinh nghiệm từ giáo viên sinh viên, đồng thời thông qua kiểm tra kỹ thuật nhảy cao úp bụng Từ chúng tơi nghiên cứu lựa chọn nhóm tập cho sinh viên tập luyện Các tập mà lựa chọn đánh giá sát thực cụ thể có tính đến số lần, cự ly, thời gian, hiệu thực Đó tập bổ trợ kỹ thuật động tác, tập phát triển thể lực chuyên môn, tập rèn luyện tâm lí phù hợp với sinh viên đặc thù môn học nhảy cao Sau vận dụng số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên nhà trường Kết cho thấy tập mà lựa chọn vận dụng vào thực tiễn giảng dạy thể tính khả thi hiệu học nhảy cao, khối lượng vận động nâng lên rõ rệt, tập đa dạng phong phú Kết kiểm tra kỹ thuật thành tích nhảy cao cải thiện Sinh viên nhận thức tốt nội dung môn học ĐẶT VẤN ĐỀ: Giáo dục thể chất (GDTC) thành tố quan trọng việc giáo dục nhân cách người tồn diện, tập thể dục thể thao (TDTT) phương tiện quan trọng để đem lại sức khỏe cho người Đảng Nhà nước ta coi trọng công tác thể dục thể thao hệ trẻ, coi động lực quan trọng để đưa sách chăm sóc, giáo dục Bộ Giáo dục Đào tạo đưa vào chương trình mơn học giáo dục thể chất (GDTC) nhiều nội dung như: Thể dục, điền kinh, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cờ vua, cầu lông, đá cầu Các nội dung đưa vào học khóa đơng đảo học sinh - sinh viên tham gia tập luyện đem lại hiệu việc phát triển tố chất thể lực chung, thể lực chuyên môn rèn luyện ý trí, đạo đức cho người học Trong số nội dung điền kinh nội dung phù hợp với đối tượng, lứa tuổi, 194 giới tính, trình độ Điền kinh khơng địi hỏi dụng cụ phức tạp, không cần người đối kháng, cần tính kiên trì chịu khó, khổ luyện thành cơng Nội dung Điền kinh môn học GDTC cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình bao gồm: Chạy cự ly ngắn, chạy cự ly trung bình, đẩy tạ, nhảy xa ưỡn thân, nhảy cao úp bụng, chiếm tỷ lệ nội dung, khối lượng thời gian giảng dạy Sinh viên nhà trường thực nội dung 23 tiết tổng số 90 tiết, với thời gian hạn chế, thiết bị dụng cụ điều kiện tập luyện thiếu, sinh viên gặp khó khăn q trình tập luyện đặc biệt học kỹ thuật nhảy cao úp bụng Hiện nay, việc giảng dạy kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên nói chung sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình nói riêng nhiệm vụ cần thiết học nội dung Điền kinh nhằm cung cấp cho sinh viên lượng kiến thức quan trọng trang bị cho người học khả thực hành kỹ thuật Tuy nhiên để giảng dạy cho sinh viên kỹ thuật nhảy cao úp bụng đòi hỏi hệ thống tập khoa học, phù hợp với trình độ sinh viên Nhưng tình hình thực tế phân phối chương trình phần GDTC nội dung học nhảy cao úp bụng sinh viên nhà trường thực tiết, với thời lượng hạn chế, sinh viên gặp khó khăn trình tập luyện, nhiều em kết kiểm tra thấp chưa đạt yêu cầu mong muốn Từ cho thấy cần phải lựa chọn tập phù hợp nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên Xuất phát từ vấn đề trên, tiến hành nghiên cứu: "Lựa chọn số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình" PHƢƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: 2.1 Các phƣơng pháp nghiên cứu lý luận - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Trong q trình nghiên cứu, chúng tơi đọc tham khảo tài liệu liên quan đến kỹ thuật môn Điền kinh có kỹ thuật nhảy cao úp bụng, đặc biệt giai đoạn kiểu nhảy Trên sở phân tích, đánh giá, tổng hợp tiếp thu có chọn lọc thơng tin để phục vụ cho việc nghiên cứu Phương pháp nhằm mục đích hệ thống hóa kiến thức xây dựng sở lí luận, giúp chúng tơi lựa chọn xác định tập nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình 2.2 Các phƣơng pháp nghiên cứu thực tiễn 195 - Phương pháp vấn trực tiếp Sử dụng phương pháp nhằm thu thập thơng tin, thơng qua hình thức vấn trực tiếp, giúp chúng tơi có ý kiến kinh nghiệm thực tế từ giáo viên sinh viên Chúng ghi lại kết trả lời, rút kết luận khách quan xác, từ lựa chọn tập phù hợp với sinh viên nhà trường - Phương pháp quan sát sư phạm Sử dụng phương pháp để quan sát thực trạng việc sử dụng tập giảng dạy tập luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng Từ tìm ưu, nhược điểm việc sử dụng tập, làm sở để lựa chọn, ứng dụng số tập phù hợp nhằm khắc phục nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: 3.1 Lựa chọn số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trƣờng Cao đẳng Sƣ phạm Hịa Bình 3.1.1 Mục đích sử dụng tập - Nhằm phát triển toàn diện thể người tập, phát triển tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo độ khéo léo - Giúp thể sinh viên thích ứng dần với tập, với lượng vận động - Hình thành phát triển cảm giác thể không gian tập nhảy cao úp bụng đặc biệt bay không giai đoạn úp bụng qua xà - Nâng cao khả linh hoạt, độ khéo léo, sáng tạo người tập - Thúc đẩy phát triển sức mạnh nhóm tham gia - Tạo tâm lý ổn định, khắc phục lo lắng, sợ sệt, tăng tính kiên trì, bền bỉ, nhẫn nại vượt qua khó khăn để đạt kết tốt - Lợi dụng đặc điểm bắp, tố chất sẵn có sinh viên để áp dụng tập cụ thể nhằm đạt hiệu giảng dạy - Các tập lựa chọn cần đảm bảo tính khoa học từ dễ đến khó nhằm nâng cao dần khả vận động thành tích sinh viên 3.1.2 Căn lựa chọn xây dựng tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng 196 - Căn vào mục đích, yêu cầu kỹ thuật nhảy cao: Chạy đà với tốc độ tăng dần; Giậm nhảy nhanh mạnh, dứt khoát; Qua xà chủ động, khéo léo; Rơi tiếp đệm xác, giảm chấn động đảm bảo an toàn - Căn vào cấu trúc kỹ thuật động tác (kỹ thuật nhân tố quan trọng đứng vị trí trung tâm tác động qua lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu nhảy cao) - Căn vào khả giảng dạy, huấn luyện giáo viên trình độ tập luyện sinh viên - Căn vào yếu tố: + Sức khỏe người tập, phương tiện tập, chương trình điều kiện tập luyện + Đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi sinh viên hoạt động TDTT + Bài tập xây dựng dựa sở đặc điểm, trình độ thể lực điều kiện trang thiết bị tập luyện đối tượng giảng dạy + Các tập lựa chọn phải đảm bảo tuân theo nguyên tắc phương pháp giáo dục thể chất + Bài tập phải xây dựng hợp lý, phân chia tối ưu hố lượng vận động tập nhóm tập Từ đảm bảo phát triển cho sinh viên tố chất vận động cần thiết + Các tập cần có khối lượng tập vừa sức, số lần lặp lại trung bình, thời gian tập luyện ngắn phù hợp với lượng vận động Thời gian thực tập kéo dài từ phút Thời gian nghỉ quãng phụ thuộc vào cường độ tập đề mà xây dựng quãng nghỉ hợp lí + Đảm bảo nghỉ ngơi tích cực giúp thể nhanh chóng hồi phục: Cần hít thở sâu để tăng cường khả tuần hồn, hô hấp; Sau tập thả lỏng thoải mái, tránh động tác gị bó Kết tập phụ thuộc vào mục đích, nhiệm vụ, yêu cầu mà giáo viên đề 3.1.3 Một số tập cụ thể đƣợc vận dụng trình giảng dạy kỹ thuật nhảy cao úp bụng Nhóm 1: Các tập bổ trợ kỹ thuật động tác - Bài tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà giậm nhảy: + Tập đứng chỗ đưa đặt chân giậm + – bước đưa đặt chân giậm kết hợp với đá lăng + Tập chạy đà thấp trọng tâm kết hợp với giậm nhảy 197 + Tập bật nhảy chân, tay với vật chuẩn treo cao + Tập giậm nhảy, đá chân lăng chạm vào vật chuẩn + Tập giậm nhảy, đá lăng, đầu vai chạm vào vật chuẩn - Bài tập bổ trợ kỹ thuật qua xà “ úp bụng”: + Đứng hai tay chống tường thực động tác xoay thân + Nằm sấp chống hai tay thực động tác xoay thân + Nằm sấp bàn thấp tập ngã để chuyển người sang bên, chủ động hạ tay bên chân lăng chân lăng, đỡ người từ từ tiếp đệm + Tập di chuyển với vạch kẻ sẵn đất làm xà + Thực tập úp bụng qua xà chếch (một đầu xà cao, đầu xà thấp kết hợp động tác ngã tiếp đệm) - Bài tập bổ trợ kỹ thuật tiếp đất (tiếp đệm): + Tại chỗ tập động tác ngã tiếp đệm, chủ động hạ tay bên chân lăng chân lăng để tiếp đệm + Tập động tác hoãn xung, gập khớp chạm đất để giảm chấn động đảm bảo an tồn Nhóm 2: Các tập phát triển thể lực chuyên môn - Lò cò tiếp sức (quãng đường 10 - 15m) - Nhảy dây tốc độ nhanh (trong phút) - Bật ếch liên tục (quãng đường 10m) - Bật nhảy co gối hố cát - Ngồi xuống đứng lên kết hợp với bật nhảy - Chạy tốc độ cao 30m - Gánh tạ đứng lên ngồi xuống (tạ 10 - 20 kg) Nhóm 3: Các tập rèn luyện tâm lý - Bài tập thi đấu nhảy cao - Bài tập kiểm tra kỹ thuật thành tích 3.2 Vận dụng phƣơng pháp giảng dạy vào thực tiễn tập 3.2.1 Giáo viên đƣa yêu cầu cụ thể cho sinh viên * Đối với nhóm tập bổ trợ kỹ thuật động tác 198 - Phải nhận biết rõ giai đoạn kỹ thuật nhảy cao úp bụng, cử động động tác - Lần lượt thực kỹ thuật giai đoạn, theo hợp lí - Khi thực đầy đủ giai đoạn kỹ thuật sinh viên tiến hành thực hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao úp bụng - Tập thành thục kỹ thuật, sau chuyển sang hình thức thi đấu nhóm tổ, nhằm kích thích tính tích cực tự giác luyện tập sinh viên - Trong q trình củng cố, hồn thiện kỹ thuật động tác, sinh viên giáo viên tìm tịi phát sai lầm thường mắc, đưa nguyên nhân tìm cách sửa chữa khắc phục * Đối với nhóm tập phát triển thể lực chuyên môn - Sinh viên tiến hành tập với lượng vận động từ nhẹ đến nặng theo nguyên tắc tăng tiến (tăng dần yêu cầu) - Khi thực tập phải thực hết lượng vận động đề quãng đường, số lần, thời gian, nhằm phát triển thể lực chuyên môn - Biết sử dụng sức hợp lí đảm bảo an tồn thực tập * Đối với nhóm tập rèn luyện tâm lý - Sinh viên tập luyện trạng thái thi đấu để rèn luyện tâm lý Hình thức thi đấu nhảy cao úp bụng nhóm tổ, nhằm nâng cao trạng thái kiểm tra, nâng cao kỹ thuật thành tích nhảy cao, ổn định vững vàng tâm lý cho sinh viên hoạt động TDTT 3.2.2 Xây dựng dạy có vận dụng số tập để nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên TIẾN TRÌNH GIỜ DẠY Nhiệm vụ 1: - Giới thiệu làm mẫu hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy cao úp bụng, cho sinh viên quan sát tranh động tác để dễ dàng hình dung kỹ thuật hình thành biểu tượng chung, khái niệm kỹ thuật động tác học - Phân tích kỹ thuật nhấn mạnh đặc điểm giai đoạn, mối quan hệ giai đoạn tổng thể kỹ thuật nhảy cao úp bụng Nhiệm vụ 2: - Dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy: Xác định chân giậm nhảy, chỗ mơ kỹ thuật đưa đặt chân giậm (có vịn không vịn) Tập chạy đà, giậm nhảy, đá lăng Tập chạy đà 199 với số bước điểm giậm nhảy cố định (nâng dần yêu cầu tốc độ, nhịp điệu chạy đà sức mạnh giậm nhảy) - Dạy tập bổ trợ kỹ thuật chạy đà giậm nhảy - Thực số tập phát triển thể lực chuyên môn Nhiệm vụ 3: - Dạy kỹ thuật qua xà rơi tiếp đệm: Tại chỗ mô động tác úp bụng qua xà chếch xà ngang Tập di chuyển mô động tác úp bụng qua xà chếch xà ngang Tập kỹ thuật tiếp đệm chủ động hạ tay bên chân lăng chân lăng chống để tiếp đệm Tập “mở hông” lật người để rơi xuống từ từ Tập chạy đà thực động tác úp bụng qua xà (nâng dần yêu cầu từ nhảy qua xà thấp đến nhảy qua xà cao) - Dạy tập bổ trợ kỹ thuật qua xà “ úp bụng” - Dạy tập bổ trợ kỹ thuật tiếp đệm - Thực số tập phát triển thể lực chun mơn Nhiệm vụ 4: - Hồn thiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng: Cho sinh viên nhảy với mức xà trung bình, yêu cầu ổn định cự ly, góc độ chạy đà kỹ thuật qua xà - Tập hoàn chỉnh giai đoạn (Chạy đà, giậm nhảy, qua xà, tiếp đệm) với đà dài dần xà cao dần - Nâng cao kỹ thuật thành tích nhảy cao úp bụng - Thực tập rèn luyện tâm lý (bài tập thi đấu nhảy cao) 3.2.3 Những sai lầm thƣờng mắc cách sửa chữa khắc phục tập luyện kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên * Sai lầm thường mắc: - Đà không ổn định, chưa xác định ô giậm nhảy - Khi thực động tác giậm nhảy thân lao trước xô người vào xà, giậm nhảy gần xà, góc độ giậm nhảy nhỏ tốc độ chạy đà lại lớn - Khi thực qua xà không mở hông, hông cứng chưa chủ động xoay thân dẫn đến chân giậm đá vào xà - Khi tiếp đệm chưa biết hạ tay chân lăng để hoãn xung mà toàn thân rơi tự * Cách sửa chữa khắc phục: 200 - Giáo viên giảng giải làm mẫu lại kỹ thuật, cho sinh viên nắm vững yêu cầu kỹ thuật nhảy cao úp bụng Cần kết hợp giảng thêm luật nhảy cao cho sinh viên - Cho tập lặp lặp lại nhiều lần tập mô kỹ thuật - Tập đo đà đúng, xác định châm giậm nhảy - Tập đưa đặt chân giậm vào ô giậm nhảy - Tập chạy bước đà cho ổn định - Tập điều chỉnh điểm giậm nhảy, chạy đà với tốc độ vữa phải, tăng độ ngả sau trước giậm nhảy - Tập bổ trợ động tác “mở hông”, sau kết thúc động tác mở hông yêu cầu mũi chân giậm phải hướng lên trời - Để mức xà thấp cho sinh viên tập nhiều lần bước đà thực động tác qua xà để tay bên chân lăng chân lăng chạm đệm trước * Cách tổ chức tập luyện: - Khi tập luyện tập bổ trợ kỹ thuật qua xà “ úp bụng”: Đứng hai tay chống tường thực động tác xoay thân nằm sấp chống hai tay thực động tác xoay thân nên thực theo đội hình hàng ngang, cách - 1,5m - Khi sử dụng tập mơ kỹ thuật tổ chức cho sinh viên tập luyện theo đội hình hàng dọc (kiểu nước chảy, em vào thực hiện) để giáo viên dễ quan sát sửa chữa kỹ thuật - Tổ chức tập luyện nhảy cao úp bụng sân nhảy cao, nhằm xác định hướng chạy đà phát triển cảm giác thể không gian đặc biệt bay không giai đoạn úp bụng qua xà Cần tổ chức tập luyện theo nhóm, tổ để phục vụ lẫn Chú ý thời gian tập thời gian nghỉ ngơi lần tập, đảm bảo an toàn tuyệt đối dạy học nhảy cao úp bụng KẾT LUẬN Qua kết nghiên cứu viết, cho phép rút kết luận sau: - Giảng dạy kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hòa Bình trọng thực đầy đủ nội dung theo phân phối chương trình, song chưa liên tục mà thực học bắt buộc môn học giáo dục thể chất, khối lượng vận động tập đưa cho sinh viên thực mức độ thấp, chưa đa dạng, chưa thực phát huy hết khả vận động phát triển thể lực sinh viên 201 - Xuất phát từ vấn đề đó, dựa sở khoa học với kinh nghiệm giảng dạy lâu năm, nghiên cứu lựa chọn số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình Kết cho thấy tập mà lựa chọn vận dụng vào thực tiễn giảng dạy thể tính khả thi hiệu học nhảy cao Khối lượng vận động nâng lên rõ rệt Các tập đa dạng, phong phú Kết kiểm tra kỹ thuật thành tích nhảy cao cải thiện Sinh viên nhận thức tốt nội dung môn học, có ý thức rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe chủ động tham gia hoạt động thể dục thể thao Như tập mà chúng tơi lựa chọn hồn tồn phù hợp với sinh viên nhà trường học nội dung nhảy cao úp bụng, môn học giáo dục thể chất ... dụng tập, làm sở để lựa chọn, ứng dụng số tập phù hợp nhằm khắc phục nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: 3.1 Lựa chọn số tập. .. Từ cho thấy cần phải lựa chọn tập phù hợp nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên Xuất phát từ vấn đề trên, tiến hành nghiên cứu: "Lựa chọn số tập nhằm nâng cao hiệu kỹ thuật. .. Phương pháp nhằm mục đích hệ thống hóa kiến thức xây dựng sở lí luận, giúp chúng tơi lựa chọn xác định tập nâng cao hiệu kỹ thuật nhảy cao úp bụng cho sinh viên trường Cao đẳng Sư phạm Hịa Bình 2.2