Nghiên cứu ứng dụng bài tập phát triển sức bền cho nam vđv điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16 17 bộ công an

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN ĐĂNG TRƯỜNG NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN ĐIỀN KINH CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16 - 17 BỘ CÔNG AN LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Hà Nội, 2022 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO NGUYỄN ĐĂNG TRƯỜNG NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN ĐIỀN KINH CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16 - 17 BỘ CÔNG AN Tên ngành: Giáo dục học Mã ngành: 914 01 01 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: PGS.TS Phạm Xuân Thành TS Phạm Hoàng Tùng Hà Nội, 2022 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa công bố cơng trình khác Tác giả luận án Nguyễn Đăng Trường MỤC LỤC Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Mục lục Danh mục chữ viết tắt, đơn vị đo lường Danh mục biểu bảng, biểu đồ Trang PHẦN MỞ ĐẦU CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Các khái niệm có liên quan 1.2 Đặc điểm chạy cự ly trung bình mơn Điền kinh 1.3 Các quan điểm huấn luyện VĐV chạy cự ly trung bình 13 mơn Điền kinh 1.4 Đặc điểm huấn luyện sức bền thể thao 14 1.5 Các phương pháp huấn luyện sức bền cho VĐV chạy cự ly trung bình 19 1.6 Những yếu tố ảnh hưởng đến huấn luyện sức bền cho vận động 31 viên chạy cự ly trung bình 1.7 Các cơng trình nghiên cứu có liên quan 42 CHƯƠNG 2: ĐỐI TƯỢNG, PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC 52 NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng nghiên cứu 52 2.2 Phương pháp nghiên cứu 52 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 52 2.2.2 Phương pháp vấn, toạ đàm 53 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 54 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 54 2.2.5 Phương pháp kiểm tra y sinh 57 2.2.6 Phương pháp kiểm tra tâm lý 2.2.7 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 2.2.8 Phương pháp toán học thống kê 2.3 Tổ chức nghiên cứu CHƯƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 3.1 Nghiên cứu lựa chọn tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.1.1 Nghiên cứu lựa chọn test đánh giá trình độ sức bền nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.1.2 Xác định tính thơng báo độ tin cậy test đánh giá sức bền nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.1.3 Nghiên cứu tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an 3.1.4 Bàn luận tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.2 Nghiên cứu lựa chọn hệ thống tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.2.1 Thực trạng công tác huấn luyện sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình Bộ Cơng an 3.2.2 Đánh giá thực trạng sức bền cho nam VĐV Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.2.3 Nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.2.4 Bàn luận hệ thống tập phát triển sức bền cho nam vận động viên điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Cơng an 3.3 Nghiên cứu đánh giá hiệu tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an 3.3.1 Tổ chức thực nghiệm 3.3.2 Đánh giá hiệu tập phát triển sức bền đối tượng nghiên cứu 126 3.3.3 Bàn luận hiệu tập phát triển sức bền cho nam 143 vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 147 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT CLTB: Cự ly trung bình HLV: Huấn luyện viên KHTDTT: Khoa học Thể dục thể thao LVĐ: Lượng vận động SBCM: Sức bền chuyên môn SBC: Sức bền chung SMB: Sức mạnh bền TW: Trung ương TDTT: Thể dục thể thao VĐV: Vận động viên DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƯỜNG cm : Centimet kg : Kilogam (trọng lượng) l : Lít m : Mét ms : Miligiây s : Giây DANH MỤC BẢNG, BIỂU ĐỒ, SƠ ĐỒ Thể loại Bảng Số 1.1 Bảng 1.2 Bảng Bảng 2.1 3.1 Bảng 3.2 Bảng 3.3 Bảng 3.4 Bảng 3.5 Bảng 3.6 Bảng 3.7 Bảng 3.8 Bảng 3.9 Bảng 3.10 Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng Bảng 3.26 Bảng 3.27 Bảng 3.28 Bảng 3.29 Bảng Bảng 3.30 3.31 Bảng 3.32 Bảng 3.33 Bảng 3.34 Bảng 3.35 Bảng 3.36 Bảng 3.37 Bảng 3.38 Bảng 3.39 Bảng 3.40 Bảng 3.41 Biểu đồ 3.1 Mã BT Nghỉ lễ bù Ngày Ngày Mã BT 3, 13, 14, 15, Ngày Tháng Thứ Ngày Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28,4, 7, 18, 16, 30, Ngày Mã BT 1, 7, 11, 12, Ngày Mã BT 3, 13, 14, 15, Ngày Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, Ngày Mã BT Tháng 2, 10, 8, 9, 26, Tháng 11/2018 Thứ Ngày Mã BT Ngày Mã BT 3, 13, 14, 15, Ngày Ngày Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, Ngày Mã BT 2, 10, 14, 15, 16, 26, Tháng Thứ Ngày Mã BT Ngày Ngày Ngày T2 Ngày CHU KỲ Tháng Thứ Ngày Mã BT Ngày Ngày Mã BT 3, 13, 16, 37, Ngày Mã BT 3, 10, 16, 37, Ngày Mã BT 1, 7, 8, 9, 26, Tháng Thứ Ngày Mã BT Ngày Mã BT Ngày Mã BT Ngày 3, 10, 11, 13, ÂM Ngày Mã BT 1, Tháng Thứ T2 Ngày Mã BT Ngày Mã BT 3, 13, 14, 15, Ngày Mã BT 3, 10, 11, 13, 16, 37 Ngày Mã BT 1, 7, 10, 11, 28, 4, 13, 14, 25, Ngày 29, 43 Tháng Mã BT Thứ T Ngày 2, 10, 12, 13, 15, 16, Ngày Ngày Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 1, 7, 11, 12, 28, 4, 18, 16, 30, 3, 7, 13, 14, 15, 5, 20, 21, 25, Ngày Ngày Mã BT 2, 10, 8, 9, 26, 27, 35,43, 46, 49 NGHỈ Tháng Thứ Ngày Mã BT Ngày Ngày Mã BT Ngày Mã BT Ngày Mã BT PHỤ LỤC CÁCH THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VĐV CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16-17 BỘ CƠNG AN NHĨM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG Bài tập 1: Chạy 200m - 400m - 600m - 400m - 200m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ (chạy 200m + 10m + chạy 400m + 20m + chạy 600m + 40m bộ), với quãng nghỉ cự ly thở sâu quãng nghỉ tổ 1-2 phút Bài tập 2: Chạy lặp lại 1000m, 2000m, 3000m (s) * 2-3 tổ Mục đích: Phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 1000m thở sâu 200m chạy tiếp 2000m thở sâu 400m chạy tiếp 3000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ (chạy 1000m + 200m + chạy 2000m + 400m + chạy 3000m), với quãng nghỉ cự ly thở sâu 200m - 400m quãng nghỉ tổ 6-7 phút Bài tập 3: Chạy 2km (phút) * 3-4 tổ Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ Nghỉ tổ 2-3 phút Bài tập 4: Chạy việt dã đường 14km (phút) Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 14km * tổ Bài tập 5: Chạy việt dã 30 phút Mục đích: Bài tập phát triển SBC Cách thực tập: Chạy đường trường Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: Chạy 30 phút, đo quãng đường * tổ Bài tập 6: Chạy cỏ (60 phút), tập gang bàn chân, chạy cát 15 phút Mục đích: Phát triển sức bền chung, luyện tập gang bàn chân Cách thực tập: Chạy lặp lại 100m chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức Khối lượng thực hiện: Thời gian chạy 60 phút (45 phút sân cỏ, 15 phút cát) NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH BỀN Bài tập 7: Bài tập chạy lên cầu thang (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy cầu thang tòa nhà tầng Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ với quãng nghỉ tổ 1-2 phút Bài tập 8: Chạy đạp sau sân cỏ 100m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy lặp lại 100m chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 9: Chạy lò cò sân cỏ 100m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Chạy lò cò chéo sân cỏ, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 10: Chạy lên dốc 100m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 3-4 phút Bài tập 11: Chạy 200m có kéo bánh tạ 20kg (s) * - tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Khi chạy kéo theo bánh tạ có trọng lượng 20kg Yêu cầu: Chạy 85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 tổ x (4 lần x 200m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 4-5 phút Bài tập 12: Chạy nâng cao đùi cát 30m (s) * - tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Xuất phát cao đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90-95% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 tổ x (5 lần/tổ), với quãng nghỉ lần 30 giây tổ 2-3 phút Bài tập 13: Bật xa bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 14: Bật xa bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 15: Bật xa bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 3-4 phút Bài tập 16: Bật xa 10 bước (m) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tại chỗ cách hố cát khoảng 12m, VĐV hai chân đứng ngang vai bật trước theo chân kết thúc bước thứ rơi xuống hố cát hai chân Yêu cầu: Bật Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 10 bước), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 17: Tay đẩy, nằm đẩy 20kg * 10 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Nằm đẩy dùng tay đẩy tạ đòn 20kg Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 20 lần, với quãng nghỉ tổ phút Bài tập 18: Chân Bật xoạc 30kg * 10 tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 30kg, thực bật xoạc, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 40 lần bật xoạc tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 19: Bước xoạc 30kg * 30m * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 30kg, thực bước xoạc 30m/lần, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: lần bước xoạc tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 20: Gánh tạ trọng lượng thể đứng lên, ngồi xuống (½) 10-15 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ với trọng lượng tương đương thể, đứng lên ngồi xuống, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước u cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 10-15 lần/ tổ, quãng nghỉ lần phút Bài tập 21: Gánh tạ đòn 35kg bước xoạc 50m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 35 kg, thực bước xoạc 50m, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước u cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Quãng nghỉ tổ phút Bài tập 22: Gánh tạ đòn 20kg nâng cao đùi chỗ 30 (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Từng người gánh tạ đòn với trọng lượng 20 kg, thực nâng cao đùi chỗ 30s, thực thân thẳng, mắt nhìn thẳng trước Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Quãng nghỉ tổ phút Bài tập 23: Bài tập gập bụng, lưng 20 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Mỗi đợt VĐV nằm ngữa sân tập hai bàn tay đan chéo đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng, sau nâng chân co gối sát ngực duỗi lúc đầu làm tổ Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 30 lần/tổ, với quãng nghỉ tổ 1.5-2 phút Bài tập 24: Bài tập xà đơn, xà kép 20 lần * tổ Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Tay nằm đòn xà đơn, xà kép kéo người lên Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: 20 lần/tổ, với quãng nghỉ tổ phút Bài tập 25: Bài tập chạy rào (20-30 phút) Mục đích: Phát triển sức mạnh bền Cách thực tập: Để rào cao 40-50 cm, số lượng 12- 15 rào 100m Yêu cầu: Có gắng sức tối đa Khối lượng thực hiện: Bật liên tục 20-30 phút NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN TỐC ĐỘ Bài tập 26: Chạy 60m tốc độ cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao theo ô riêng đường thẳng, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 70% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 60m), với quãng nghỉ lần 30 giây tổ 4-5 phút Bài tập 27: Chạy 100m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao theo ô riêng đường thẳng, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy với 70% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ lần 60 giây tổ 4-5 phút Bài tập 28: Chạy lặp lại 100m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 75%-80% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (3 lần x 100m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 29: Chạy lặp lại 200m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 200m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 4-5 phút Bài tập 30: Chạy lặp lại 400m xuất phát cao (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ mục tiêu Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 75% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 400m), với quãng nghỉ lần 90 giây tổ 5-6 phút Bài tập 31: Chạy biến tốc 100m nhanh 50m chậm sân cự ly 800m (s) * tổ Mục đích: Phát triển sức sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85% sức đoạn nhanh chạy lúp xúp đoạn chậm Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 800m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 32: Chạy biến tốc 100m (chạy 100m + 100m) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85% sức đoạn nhanh đoạn chậm Khối lượng thực hiện: tổ x (5 lần x 100m), với quãng nghỉ 100m tổ 4-5 phút Bài tập 33: Chạy biến tốc 300m (chạy 300m + 100m) * tổ Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80% sức đoạn nhanh đoạn chậm Khối lượng thực hiện: tổ x (4 lần x 400m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUYÊN MÔN Bài tập 34: Chạy lặp lại 600m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (2 lần x 600m), với quãng nghỉ lần phút tổ 4-5 phút Bài tập 35: Chạy lặp lại 800m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 800m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 36: Chạy lặp lại 1000m (s) * lần Mục đích: phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 37: Chạy lặp lại 1200m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1200m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 38: Chạy lặp lại 1500m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực Bài tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: lần x 1500m, với quãng nghỉ lần 4-5 phút Bài tập 39: Chạy lặp lại 2000m (s) * 2-3 lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 lần x 2000m, với quãng nghỉ lần 4-5 phút Bài tập 40: Chạy lặp lại 3000m (s) * 2-3 lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 2-3 lần x 3000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 41: Chạy lặp lại 5000m (s) * lần Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: lần x 5000m, với quãng nghỉ lần phút Bài tập 42: Chạy 1200m + nghỉ 60 giây + chạy 300m * tổ Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức đoạn 1200m, nghỉ tích cực 60 giây chạy tiếp 300m 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ quãng nghỉ tổ 4-5 phút Bài tập 43: Chạy 600m + nghỉ 30 giây + chạy 200m * tổ Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 90% sức đoạn 600m, nghỉ tích cực 30s chạy tiếp 200m 90% sức Khối lượng thực hiện: tổ quãng nghỉ tổ 2-3 phút Bài tập 44: Chạy hỗn hợp lặp lại 500m, 700m, 1000m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 500m thở sâu 100m chạy tiếp 700m thở sâu 200m chạy tiếp 1000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (chạy 500m + 100m + chạy 700m +200m + chạy 1000m), quãng nghỉ tổ 5-6 phút Bài tập 45: Chạy hỗn hợp lặp lại 800m, 1200m, 2000m (s) * tổ Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 800m thở sâu 100m chạy tiếp 1200m thở sâu 200m chạy tiếp 2000m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: tổ x (chạy 800m + 100m + chạy 1200m +200m + chạy 2000m), quãng nghỉ tổ 6-8 phút Bài tập 46: Chạy lặp lại 1200m-300m * 3-4 tổ (nghỉ phút, nghỉ tổ 5-7 phút) Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 1200m thở sâu 100m chạy tiếp 300m thở sâu 50m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ x (chạy 1200m + 100m + chạy 300m + 50m bộ), quãng nghỉ tổ 4-5 phút Bài tập 47: Chạy 400m * lần * tổ (nghỉ phút, nghỉ tổ 3-4 phút) Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Chạy 85-90% sức Khối lượng thực hiện: tổ x nghĩ lần 30s, nghỉ tổ phút Bài tập 48: Chạy 1500m - 800m - 600m - 400m x 4-5 tổ (nghỉ phút, nghỉ tổ 5-7 phút) Mục đích: Phát triển SBCM Cách thực tập: Xuất phát cao, đợt VĐV chạy theo hiệu lệnh HLV, chạy 1500m thở sâu 200m chạy tiếp 800m thở sâu 100m chạy tiếp 600m thở sâu 100m chạy tiếp 400m Yêu cầu: Chạy 80-85% sức Khối lượng thực hiện: 4-5 tổ x (chạy 1500m + 200m + chạy 800m +100m + chạy 600m + 100m + chạy 400m), quãng nghỉ tổ phút BÀI TẬP THẢ LỎNG VÀ HỒI PHỤC Bài tập 49: Bài tập mềm dẻo-căng động tác (8(s) căng-30(s) lỏng (30-40 phút) Cách thực tập: Nằm sấp chống hai tay hai đầu gối quỳ mặt đất thực động tác, giây căng-30 giây lỏng theo hiệu lệnh HLV Yêu cầu: Khi căng căng hết cịn lỏng lỏng hết khớp Khối lượng thực hiện: 2-3 tổ x (8 động tác x giây căng 30 giây lỏng), với quãng nghỉ tổ 1-2 phút Bài tập 50: Các tập dẻo xoạc dọc, xoạc ngang, ép thang gióng (30-40 phút) Cách thực tập: Xoạc thang gióng, xoạc mặt sân Yêu cầu: Ép thẳng chân với thang gióng thẳng chân sát mặt sân Khối lượng thực hiện: thực 30-40 phút Bài tập 51: Chơi môn thể thao khác nhẹ nhàng: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… (30-40 phút) Chơi môn nhẹ nhàng, vui vẻ thả lỏng tinh thần Tránh gây chấn thương ... VĐV Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16- 17 Bộ Công an 3.2.3 Nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16- 17 Bộ Công an 3.2.4 Bàn... thống tập phát triển sức bền cho nam vận động viên điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16- 17 Bộ Cơng an 3.3 Nghiên cứu đánh giá hiệu tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly. .. thực trạng tập phát triển sức bền cho nam VĐV Điền kinh CLTB lứa tuổi 16- 17 Bộ Công an Xây dựng hệ thống tập phát triển sức bền cho nam VĐV Điền kinh CLTB lứa tuổi 16- 17 Bộ Công an góp phần nâng