KỸ NĂNG LÀM VIỆC NHÓM CHỦ ĐỀ: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ

TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHIỆP TP HCM TRUNG TÂM TƢ VẤN & HỖ TRỢ SINH VIÊN BÁO CÁO CUỐI KỲ MƠN: KỸ NĂNG LÀM VIỆC NHĨM CHỦ ĐỀ: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ Giảng viên hƣớng dẫn: ThS TRƢƠNG CƠNG HẬU Nhóm thực hiện: ONE FOR ALL (NHĨM 02) Lớp: DHTH17A Hồ sơ gồm: Các biểu mẫu thành lập nhóm Kế hoạch thực làm việc nhóm Video thực kế hoạch Hình ảnh thực kế hoạch Biên họp nhóm Báo cáo kết thực Thành phố Hồ Chí Minh, 18 Tháng 12 năm 2021 LỜI CẢM ƠN Có câu nói: “Trên đường thành cơng khơng trải đầy hoa hồng” Chặng đường mà nhóm chúng em trải qua nói ngắn trọn vẹn ba tháng, học tập vui bạn điều mà nhóm chúng em ln lưu giữ Với lòng ham học hỏi chúng em tâm từ Thầy Ths Trương Công Hậu giảng viên mơn kỹ làm việc nhóm củng cố phát triển số kiến thức - kỹ cho chúng em xã hội ngày Nhóm chúng em xin chân thành cảm ơn thầy truyền lửa nghề cho chúng em với kiến thức không q báu mà cịn bổ ích Ba tháng khoảng thời gian không dài mà không ngắn nhóm em gắn bó với biết kỉ niệm qua máy tính với khuôn mặt từ vui, hài, buồn Mơn học cịn “Kim nam” suốt q trình mà thành viên nhóm phải trải qua trường trước mắt suốt trình thời “Sinh viên IUH”, chúng em nhìn thấy tận tuỵ qua slide giảng thầy khổ tâm thầy phải thức khuya chấm kỳ cho lớp có lớp em Bên cạnh đó, lợi ích từ mơn học mang lại to lớn giúp tăng khả tương tác thành viên nhóm, nhằm thúc đẩy cho cơng việc nhanh hiệu hơn, nhằm phát triển tiềm thành viên Những cơng việc lớn thường địi hỏi nhiều người làm việc với nhau, làm việc nhóm quan trọng tổ chức sống Trong thời kỳ dịch Covid-19 bùng phát, làm cho người mang nhiều bệnh tật sức khoẻ, bên cạnh kinh tế khó khăn yêu cầu làm việc theo nhóm cần thiết, sống này, xã hội khơng hồn hảo, làm việc theo nhóm tập trung mặt mạnh người bổ sung cho để hoàn thiện hơn, chẳng làm hết công việc lớn mà đạt kết tốt Từ vấn đề thơi thúc chúng em mang ý tưởng táo bạo chủ đề cho phần báo cáo cuối kỳ với chủ đề: “KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT-VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ” Trong suốt q trình nhóm chúng em làm báo cáo cuối kỳ không tránh thiếu sót kiến thức mặt xã hội số vấn đề khác, mong thầy nhận xét để chúng em thu thập nhận xét làm tảng cho môn học sau Cuối lời, nhóm chúng em xin chân thành cảm ơn thầy tháng vừa qua cho chúng em muôn vàng kiến thức học tập lẫn thực tiễn Đôi lời chúc thầy thật nhiều sức khoẻ bình an với sắc màu may mắn tiếp bước cho bạn khoá sau đường vươn tầm tri thức Việt Nhóm 02 thân Thầy! NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… MỤC LỤC LỜI CẢM ƠN NHẬN XÉT CỦA GIẢNG VIÊN I CÁC BIỂU MẪU THÀNH LẬP NHÓM Bảng đánh giá điều kiện nhóm làm việc Biên thành lập nhóm Nội quy 11 Quy chế 14 II KẾ HOẠCH THỰC HIỆN 17 Mục tiêu - nhiệm vụ 17 Các nguồn lực cần thiết 17 Phương pháp thực 18 Phương án phối hợp 20 Phương pháp đánh giá (kiểm soát, kiểm tra) 23 Hành động khắc phục (phương án dự phòng) 24 Dự tốn chi phí 24 Báo cáo tiến độ thực 24 III HÌNH ẢNH THỰC HIỆN KẾ HOẠCH CỦA NHĨM 26 IV TỔNG HỢP VIDEO 30 V BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH 30 Kết đạt 30 Những thuận lợi thực kế hoạch 30 Những bất lợi khó khăn gặp phải thực kế hoạch 31 Những kinh nghiệm rút 31 Đề xuất cải tiến theo chu trình PDCA (nếu có) 31 VI MỘT SỐ BIÊN BẢN 34 Biên họp để thành lập nhóm 34 Biên họp để xác định mục tiêu - nhiệm vụ thực kế hoạch theo chủ đề chọn 35 Biên họp tổng kết 37 VII MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ 39 Các động tác cardio 39 Lợi ích cardio 40 Cảm nghĩ thành viên 40 I CÁC BIỂU MẪU THÀNH LẬP NHÓM: BẢNG ĐÁNH GIÁ ĐIỀU KIỆN NHÓM LÀM VIỆC:      Mục đích nhóm        Các hoạt động dự kiến      Các kết dự kiến     Những nguồn lực sẵn có        Khó khăn     Hồn thành nhiệm vụ mơn học Có kỹ làm việc nhóm Muốn hội nhập với người xung quanh Phát huy khả tư Nâng cao tính đồn kết cơng việc Hình thành tính tự giác thành viên Nâng cao kiến thức thân Giúp thành viên tự tin đưa quan điểm cá nhân Trau dồi rèn luyện kỹ cứng, kỹ mềm Tạo mẻ phương thức học tập Tổ chức học nhóm zoom, ms teams… Các buổi giao lưu (hát, trò chuyện, game…) Xây dựng nội dung (học tập, CLB, thể thao…) Lên kế hoạch chi tiết tập nhóm Thực nhiệm vụ giao Hồn thành xuất sắc nhiệm vụ giao (10/10) Mỗi thành viên có kỹ riêng cho Giúp thành viên phát điểm mạnh-điểm yếu Giảm áp lực cho thành viên sau học Văn nghệ (hát, thổi sáo,…) Đội bóng mini Có khả giao tiếp nhiều người Kỹ tin học (Word, PowerPoint…) Một số cơng cụ hỗ trợ q trình học tập: máy tính, laptop, máy quay phim,… Mâu thuẫn nhóm Vào hẹn chưa (trễ phút) Tương tác kém, ngại giao lưu Tính tự giác chưa cao Trốn tránh trách nhiệm Cái «tơi» q lớn Chưa có niềm tin vào thành viên nhóm Thiếu thời gian làm việc chung     Những kỹ khả cần thiết        Khoảng thời gian (từ thành lập nhóm kết thúc học phần) Kỹ giao tiếp Kỹ tìm kiếm thơng tin Kỹ tổ chức quản lý công việc Kỹ tư phản biện Kỹ trình bày thuyết phục Khả tiếp thu thông tin Khả bảo mật thông tin Kỹ quản lí thời gian Kỹ phân tích, giải cơng việc Kỹ thuyết trình Kỹ định 08/10/2021 đến 01/12/2021 BIÊN BẢN THÀNH LẬP NHÓM: CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc BIÊN BẢN THÀNH LẬP NHĨM Hơm nay, ngày: 14/10/2021 Tên nhóm: ONE FOR ALL (NHÓM 02) Số lƣợng thành viên: 13 thành viên (12 Nam 01 Nữ) Mục tiêu - nhiệm vụ nhóm: - Hồn thành xuất sắc nhiệm vụ giao - Bổ sung kiến thức, kỹ cần thiết cho sống - Muốn hội nhập với người xung quanh - Nâng cao tính đồn kết công việc - Tạo mẻ phương thức học tập - Hoàn thành báo cáo cuối kỳ với chủ đề mà nhóm chọn Thời gian (từ ngày - đến ngày): Từ ngày 08/10/2021 đến ngày 01/12/2021 Các thành viên nhóm: T Chức vụ T Trưởng nhóm Họ tên sinh viên Trần Minh Tiến MSSV 21010611 Chuyên môn Công việc phụ trách Thông tin liên hệ CNTT - Giúp gắng kết thành viên nhóm với - Điều hành nhóm tổ chức họp nhóm - Đưa lời nhận xét thành viên nhóm - Cùng thực phần cơng việc - Giao tiếp với Email: tientot36@g mail.com Điện thoại: 0869188704 thành viên nhóm để truyền đạt thơng tin vấn đề nhóm hướng dẫn chi tiết để thành viên nhóm hồn thành - Kiểm tra nội dung báo cáo số tập giao - Báo cáo thường xuyên công việc thực kế hoạch Người điều phối Trần Thị Thuỳ 21008061 Trang CNTT - Gắn kết thành viên phối hợp việc đưa ý kiến với nhau, thống hoạt động báo cáo Email: tranthithuytra ng0967@ gmail.com Điện thoại: 0967840182 - Ghi nhận phản hồi, kết đạt phát huy mạnh tạo thuận lợi cho trình làm việc nhóm Người giám sát Nguyễn Trường An 21010151 CNTT - Quan sát hoạt động thành viên nhóm - Đánh giá kết thực thiếu sót cơng việc thành viên - Nhắc nhở thành viên nhóm thực tiến độ - Trách nhiệm giám sát công việc hiệu Email: nta21303@ gmail.com Điện thoại: 0394682103 Người phát kiến Nguyễn Xuân Quyền 21005331 CNTT Người phản biện Trương Công Đầy 21006251 CNTT Người ngoại giao Nguyễn Thanh Phới 21077161 CNTT suất thành viên nhóm - Tìm tịi, khám phá ý tưởng - Tiếp thu ý kiến từ người nhóm cách Email: có chọn lọc 12a9nguyenx - Không bỏ uanquyen182 qua ý kiến mang tính 003@ tích cực, tránh trường gmail.com hợp lợi ích cá nhân Điện thoại: - Luôn ủng hộ 0704893605 thành viên nhóm trì khả sáng tạo lúc nơi - Hiểu mối liên hệ vấn đề tranh luận khác - Xác định tầm quan trọng mức độ phù hợp lập luận ý tưởng - Xác định chắn Email: nói có đủ lí lẽ dẫn truongcongda y0910@ chứng gmail.com - Có ý thức thẩm định Điện thoại: xây dựng lập luận 0848675068 cách logic - Nhận thiếu sót lập luận - Tiếp cận vấn đề cách có hệ thống - Suy ngẫm đưa ví dụ cụ thể xác - Giao thiệp Email: ngồi nhóm nguyethanhph - Tìm kiếm mối oi2003@gmai quan hệ giúp nhóm phát triển - Giúp nhóm mở rộng mối quan hệ bên - Giải vấn đề ngoại giao nhóm - Tạo dựng mơi trường làm việc ngày tiến Trần Văn Quang Thái Trần Minh Lân Người thực 21001591 CNTT - Cập nhật liên tục tổng hợp công việc nhóm 21007581 CNTT - Khắc phục sai sót báo cáo - Đưa ý kiến tổng hợp lại - Thực nhiệm vụ giao Phan Đăng Khoa 21001331 Lê Thanh Nhàn 21000281 CNTT Châu Cơng Thoại 21009641 CNTT - Hồn thành báo cáo cuối kì trước dự định Trần Hiển Vinh 21015151 CNTT - Bảo đảm động lực vận hành hiệu hoạt động nhóm CNTT - Theo dõi cập nhật tiến độ công việc cách chủ động - Đánh giá khắc phục nguy chậm trễ tiến độ nhóm l.com Điện thoại: 0765976766 Email: thaitran31082 003@ gmail.com Điện thoại: 0989777610 Email: minhlan.work @gmail.com Điện thoại: 0862086571 Email: Dangkhoa024 10@gmail.co m Điện thoại: 0345867794 Email: ltntn2202@g mail.com Điện thoại: 0373784694 Email: Chaucongtho ai010@gmail com Điện thoại: 0328406709 Email: tranvinh1412 03@gmail.co m Các hình ảnh tiếp theo: thành viên nhóm hoạt động nhóm theo chủ đề chọn Hình ảnh nhóm thảo luận edit video 28 H nh cuối: kết thực kế hoạch nhóm (các sản phẩm, mơ hình, ) Sản phẩm video nhóm ONE FOR ALL 29 IV TỔNG HỢP VIDEO: TRUONG_CONG_HAU_HK1_2021-2022_DHTHT7A_NHOM 2_ONE FOR ALL V BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH: Tên nhóm: ONE FOR ALL Chủ đề báo cáo: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT-VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ Thời gian thực kế hoạch: 16/11/2021 đến 15/12/2021 Mức độ hoàn thành kế hoạch đạt: 100 % Kết đạt đƣợc: - Về thể chất: + Nâng cao sức khỏe + Tăng chịu đựng thân + Thay đổi chiều cao, cân nặng + Có chế độ ăn uống hợp lý + Rèn luyện dẻo dai, linh hoạt nhạy bén + Giảm thiểu số mầm bệnh + Tạo nguồn lượng tích cực - Về tinh thần: + Giảm stress sau tiết học + Tăng cường trí nhớ thân + Rèn luyện tính kiên trì, tự giác + Tăng độ tự tin thân + Tạo tinh thần sảng khoái - Một số kỹ năng, khả năng: + Kỹ quản lý thời gian + Kỹ lập kế hoạch + Kỹ giao tiếp + Kỹ tiếp thu thông tin + Kỹ tập trung + Khả chịu áp lực + Khả điều tiết thân - Về học phần kỹ làm việc nhóm: Hồn thành 100% báo cáo cuối kỳ Những thuận lợi hi thực ế hoạch: - Thời tiết đẹp, phù hợp buổi tập - Các bạn tích cực giúp đỡ nhau, tích cực thực nhiệm vụ - Kinh phí khơng q tốn - Vừa hoàn thành kế hoạch vừa nâng cao sức khỏe - Giúp cải thiện vóc dáng - Ngăn ngừa bệnh ngành học trĩ, đau lưng, - Tăng tương tác thành viên 30 Những bất lợi hó hăn gặp phải hi thực ế hoạch: - Tốn nhiều thời gian - Các thành viên mắc lỗi thực công việc - Vào họp trễ - Báo cáo kết cho nhóm trưởng trễ hạn - Cịn thiếu tương tác - Đường truyền mạng không ổn định - Xung đột thành viên trình làm việc chủ đề, - Bất lợi vị trí địa lý, khơng gian tình hình dịch covid 19 - Một số bạn bị cách ly nên hạn chế việc quay video - Chưa chủ động việc đưa ý tưởng Những inh nghiệm rút ra: - Biết cách lắng nghe người, tôn trọng ý kiến người - Phải đặt tinh thần trách nhiệm lên hàng đầu - Phải phân chia công việc thật công để tránh xảy tình trạng xung đột, mâu thuẫn thành viên - Khơng dựa dẫm vào nhóm trưởng hay số thành viên bật nhóm, mà phải cố gắng hồn thành cơng việc giao cách hồn chỉnh - Trong nhóm làm việc, thành viên phải biết giúp đỡ lẫn nhau, khích lệ lẫn để đạt kết cao học tập - Lãnh đạo thành viên nhóm cơng việc hoạch định điều phối nhóm - Ở nhóm khơng phải lấy tuổi tác, kinh nghiệm; khả giới hạn hay điều kiện để định thứ bậc - Khi nhóm xảy xung đột người phải biết lắng nghe, hạ thân xuống, nhường nhịn lẫn nhau; cịn người ngồi phải biết lắng nghe, phân tích, nhìn nhận việc đắn để xoa dịu xung đột - Khi bạn đạt thành công họ ghi nhận nỗ lực bạn không kể công góp sức vào thành cơng Đề xuất cải tiến theo chu trình PDCA (nếu có): a) Lập kế hoạch (Plan): - Xác định vấn đề: + Phịng ngừa bị chấn thương: Cần có quy trình khởi động trước tập để tránh chấn thương Một số chấn thương thường gặp: TT Chấn thƣơng thƣờng gặp Cách sơ cứu Xước da Rửa vết thương, băng bó Giãn Chườm đá, nghỉ ngơi Bong gân Chườm đá, nghỉ ngơi, băng 31 ép, kê cao Đau cẳng chân Chườm đá, nghỉ ngơi, thuốc giảm đau + Một số tập khởi động bản: TT Bài tập khởi động Cách thức thực - Hai bàn tay đan xen ngón vào nhau, đặt trước ngực - Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất Xoay cổ tay kết hợp cổ chân - Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, xoay theo chiều ngược lại 15 lần - Đổi chân thực lại động tác tương tự Xoay khớp vai - Đứng thẳng tay thư giãn, thở điều hòa - Quay khớp vai theo chiều vòng trịn hướng từ lên… lần Xoay hơng Hai chân dang rộng vai, hai tay chống hông xoay hơng từ trái sang phải 15 vịng ngược lại + Cân nhắc số lần tập cho phù hợp với thể trạng thể + Có thể chia tập để có hiệu thể - Xác định hoạt động cần cải tiến: + Lưu ý tập kỹ thuật động tác để tránh chấn thương + Lưu ý không tập sức mà nâng dần cấp độ tập b) Thực (Do): Vừa tập luyện vừa tìm điểm cần cải tiến tập c) Kiểm tra (Check): - Đánh giá hiệu tập cải thiện sức khỏe vóc dáng - Đánh giá hiệu tập sức khỏe thân 32 - Phân tích liệu tập cải thiện cách khác khơng - Giai đoạn này, mục đích để kiểm tra xem hoạt động cải tiến có thực thành cơng hay khơng, từ đánh giá mục tiêu có đạt kết mong muốn hay không d) Cải tiến (Act): - Xem lại hoạt động cải tiến rút kinh nghiệm - Cân nhắc nhịp độ tập luyện trình tập - Cập nhật cân nặng vòng eo trước sau tập luyện tất thành viên nhóm - Xác định thay đổi thân sau q trình tập luyện 33 VI BIÊN BẢN HỌP NHĨM: Biên họp để thành lập nhóm: CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc TP Hồ Chí Minh, ngày 26 tháng 10 năm 2021 BIÊN BẢN HỌP ĐỂ THÀNH LẬP NHĨM Thời gian hình thức tổ chức họp: - Thời gian: 19h đến 20h - Ngày: 26/10/2021 - Hình thức họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13 - Nguyễn Trường An - Trương Công Đầy - Huỳnh Long Hồ - Phan Đăng Khoa - Trần Minh Lân - Lê Thanh Nhàn - Nguyễn Thanh Phới - Nguyễn Xuân Quyền - Trần Văn Quang Thái - Châu Công Thoại - Trần Minh Tiến - Trần Thị Thuỳ Trang - Trần Hiển Vinh Nội dung họp: - Các thành viên tự giới thiệu thân, sở thích, quê hương - Bầu chọn nhóm trưởng, thư ký số người phụ trách khác - Thống tên cho nhóm - Lập bảng nội quy nhóm khen thưởng kỷ luật, khai trừ khỏi nhóm NHĨM TRƢỞNG Trần Minh Tiến 34 Biên họp để xác định mục tiêu - nhiệm vụ thực ế hoạch theo chủ đề chọn: CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc TP Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 11 năm 2021 BIÊN BẢN KẾ HOẠCH PHÂN CHIA CÔNG VIỆC THEO CHỦ ĐỀ Thời gian hình thức tổ chức họp: - Thời gian: 19h đến 22h - Ngày: 17/11/2021 - Hình thức họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13 - Nguyễn Trường An - Trương Công Đầy - Huỳnh Long Hồ - Phan Đăng Khoa - Trần Minh Lân - Lê Thanh Nhàn - Nguyễn Thanh Phới - Nguyễn Xuân Quyền - Trần Văn Quang Thái - Châu Công Thoại - Trần Minh Tiến - Trần Thị Thuỳ Trang - Trần Hiển Vinh Nội dung họp: STT Phân công công việc Thống chủ đề báo cáo cuối kỳ: Kế hoạch “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với tập cardio nhà - Hoàn thành mục kế hoạch thực hiện: Cơng Thoại, Thuỳ Trang, Hiển Vinh - Tìm hiểu động tác cardio: Thanh Phới - Biên tập động tác: Thanh Phới - Tổng hợp nội dung sửa chữa nội dung: Xuân Quyền, Quang Thái - Lên kế hoạch quay video: Cả nhóm - Edit video: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại 35 Tổng hợp phần tìm hiểu nhóm: + Sắp xếp lại nội dung + Tóm lược vấn đề khơng cần thiết + Lên kế hoạch ngày cụ thể cho buổi quay video Bắt đầu quay video: + Theo điều phối người đạo: Thanh Phới + Giới thiệu mở đầu clip: Cả nhóm + Giới thiệu thành viên nhóm: Cả nhóm + Cuối tổng hợp clip gởi cho bạn edit nhóm: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại + Lời chào kết thúc: Cả nhóm Tiến hành edit video Kiểm tra đánh giá kết quả: + Cả nhóm kiểm tra lại nội dung cáo báo, video + Nhóm trưởng đánh giá công việc cách thực thành viên Kiểm tra lần cuối làm nhóm Kết thúc đề tài NHĨM TRƢỞNG Trần Minh Tiến 36 Biên họp tổng ết: CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc TP Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 12 năm 2021 BIÊN BẢN HỌP TỔNG KẾT HOÀN THÀNH BÁO CÁO Thời gian hình thức tổ chức họp: - Thời gian: 19h đến 20h - Ngày: 17/12/2021 - Hình thức họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13 - Nguyễn Trường An - Trương Công Đầy - Huỳnh Long Hồ - Phan Đăng Khoa - Trần Minh Lân - Lê Thanh Nhàn - Nguyễn Thanh Phới - Nguyễn Xuân Quyền - Trần Văn Quang Thái - Châu Công Thoại - Trần Minh Tiến - Trần Thị Thuỳ Trang - Trần Hiển Vinh Nội dung họp: - Các thành viên báo cáo kết mà giao cần rút kinh nghiệm mơn học khác - Tổng kết đánh giá mức độ hoàn thành nhiệm vụ số kỹ mà thành viên nhóm hoàn thiện kết thúc phần học với lời nhận xét cho thành viên Đối với kỹ chia thành kỹ quan trọng (A kỹ giao tiếp; B kỹ thuyết tr nh; C kỹ lắng nghe; D kỹ tổ chức hợp; E kỹ giải mâu thuẫn), cụ thể sau: Kỹ có TT Họ tên Nhiệm vụ Mức độ đƣợc Dàn dựng kịch bản, Nguyễn Trường An cắt ghép, cảnh Biên A; C; E 90% soạn nội dung Trương Công Đầy Biên soạn nội dung A; B; C 90% 37 thu tiếng ghép video Huỳnh Long Hồ Edit video A; C; E 90% Phan Đăng Khoa Edit video A; E 85% Biên soạn nội dung A; B; C; D; Trần Minh Lân sưu tầm hình ảnh 100% E nhóm Lê Thanh Nhàn Biên soạn nội dung A; B; C 85% Biên soạn động tác A; B; C; D; Nguyễn Thanh Phới 100% cardio edit video E Tổng hợp sửa chữa Nguyễn Xuân Quyền A; C 85% nội dung Tổng hợp sửa chữa Trần Văn Quang Thái A; C; D; E 100% nội dung Edit video 10 Châu Công Thoại Edit video A; B; E 90% Dàn dựng kịch bản, A; B; C; D; 11 Trần Minh Tiến cắt ghép, cảnh Biên 100% E soạn lời kết Dàn dựng kịch bản, 12 Trần Thị Thùy Trang cắt ghép, cảnh Kiểm A; C; D 90% tra lỗi 13 Trần Hiển Vinh Biên soạn nội dung A; C; E 90% - Các thành viên nhóm kiểm tra đưa ý kiến bổ sung hồn thiện báo cáo NHĨM TRƢỞNG Trần Minh Tiến 38 VII MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ: CÁC ĐỘNG TÁC CỦA BÀI CARDIO: STT Động tác Cách thực - Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào Bậc nhảy chỗ - Bắt đầu nhảy hai chân đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau nhảy ngược lại vị trí ban đầu - Chạy chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo Nâng cao đùi - Căng cứng bụng nâng gối lên - Đánh hai tay lên để làm nóng vùng thể phía - Bắt đầu đứng hai chân rộng vai, mũi chân hướng Jump Squat - Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mơng xuống để tạo tư Squat sâu - Đảm bảo cho gối không vượt mũi chân - Giữ yên tư Squat, sau quay trở lại tư đứng ban đầu - Bắt đầu bước chân trái lên trước, hạ trọng tâm sau cho Bước chân trước sau chân có cảm giác căng cứng - Giữ khoảng giây sau đổi chân - Vào tư plank, tay chân chống xuống sàn, thân người tạo thành đường thẳng Hít đất - Hít vào hạ người xuống, lưng giữ thẳng, đến ngực gần chạm sàn ngừng lại - Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở - Đặt thể nằm sấp xuống sàn chân tay duỗi thẳng Duỗi người tư rắn hổ mang - Dùng hai tay chống xuống sàn nâng từ từ thể lên - Hai tay đẩy lùi phía sau chút - Tập trung nâng cao thể đến mức tối đa bạn có 39 cảm giác bụng căng lên - Nằm sấp hướng mũi chân xuống Plank - Chống hai tay rộng vai tạo thành góc 90 độ song song với - Nhẹ nhàng nhấc người chân lên khỏi sàn, đặt nặng thể lên đôi tay hai mũi bàn chân LỢI ÍCH CỦA BÀI CARDIO: - Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ rèn luyện thể chất, giúp giảm căng thẳng - Nâng cao sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch, giảm nguy mắc bệnh tim - Tăng cường phổi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ - Có nhiều lượng cho ngày làm việc - Giảm nguy đột quỵ - Giúp hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn, từ tăng cường oxy đến tế bào bắp - Các tập cardio cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh tập luyện nghỉ tập - Giúp người tập có vóc dáng đẹp hơn, dễ nhìn - Tăng dẻo dai cho thể - Giảm triệu chứng đau mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ - Tập thể dục hoạt động thể chất thật thú vị với hội để thư giãn, tận hưởng trời đơn giản tham gia vào hoạt động khiến bạn hạnh phúc Hoạt động thể chất giúp bạn kết nối với gia đình bạn bè môi trường xã hội vui vẻ - Sau ngày làm việc dài, thể tinh thần mệt mỏi, rệu rã luyện tập thể thao cách tuyệt vời để bạn xóa bỏ nỗi vất vả, mệt mỏi - Luyện tập thể thao thường xuyên giúp bắp tăng lên, sức bền cải thiện Bởi vận động yêu cầu tất chi phải hoạt động, thói quen vận động hình thành q trình luyện tập đặn giúp chi trở nên khỏe mạnh, dẻo dai linh hoạt CẢM NGHĨ CÁC THÀNH VIÊN VỀ Q TRÌNH LÀM VIỆC NHĨM VÀ THỰC HIỆN ĐỀ TÀI: Trường An: Thông qua hoạt động nhóm cá nhân tiếp thu nhiều kĩ khác nhau, nhận xét tầm quan trọng việc làm nhóm, biết cách làm để xử lí mâu thuẫn xảy ra, học hỏi khả cách thức làm việc bạn, giúp mối quan hệ bạn gắn kết hơn, thực cardio giúp nâng cao sức khỏe cho thân giúp thân tránh bệnh nghề nghiệp tương lai, tăng hiểu biết thân 40 Cơng Đầy: Qua buổi làm việc nhóm, tơi rút nhiều học cách làm việc nhóm cách tư vấn đề nhận thấy lợi ích việc hoạt động nhóm giúp ích cho thân tương lai Cịn q trình chọn đề tài tập cardio đề tài mẻ có thống cố gắng thực nhóm Tuy chủ đề lạ độc đáo, qua thấy nhiệt tình, nổ thành viên nhóm Long Hồ: Qua q trình học mơn Kỹ làm việc nhóm giúp cho em cởi mở hơn, làm quen với nhiều bạn biết cách làm việc nhóm mà trước em chưa thử qua cung cấp cho em nhiều kỹ cần thiết để hoàn thiện thân Trong trình thực chủ đề báo cáo cuối kì tập Cardio giúp cho em thêm hiểu biết tầm quan trọng nhiều lợi ích việc tập thể dục ngày tầm quan trọng sức khỏe, biết cách giữ gìn sức khỏe thân Đăng Khoa: Sau học xong mơn kỹ làm việc nhóm cảm thấy tự tin động giao tiếp với người Đặc biệt làm tập cardio nhà giúp cho giảm phần gánh nặng ngoại hình Và cảm ơn người giúp đỡ học mơn đặc biệt thầy nhiệt tình hồ đồng Minh Lân: Lúc đầu cảm thấy hồi hộp, bối rối sau học thời gian cảm thấy hứng thú, giúp phá bỏ vỏ bọc nhút nhát, ngại giao tiếp từ trước Giúp học hỏi nhiều kỹ mềm nhiều kỹ cứng có thêm nhiều người bạn Khi vào chủ đề, ban đầu lo lắng riêng nhóm chọn chủ đề khác hồn tồn so với phần lại lớp, lo lắng thừa có người bạn đồng hành tuyệt vời, họ nổ lực để hoàn thành tốt chủ đề chọn cho báo cáo Đồng thời cảm thấy chủ đề mà nhóm chọn hay, giúp người có sức khỏe tốt Thanh Nhàn: Với tập cardio, bắp cần nhiều máu oxy so với lúc nghỉ ngơi Điều giúp tim phổi hoạt động nhiều từ trở nên khỏe lưu lượng máu cải thiện Ngoài cardio giúp giảm cân hiệu quả, giảm stress, tăng khả hồi phục thể đặc biệt giúp rèn luyện dẻo dai, sức bền để thể cảm thấy thoải mái tràn đầy sức sống Thanh Phới: Khi học môn kỹ làm việc nhóm em cảm thấy cải thiện kỹ cứng kỹ mềm thân, cảm thấy mơn học vui bổ ích giúp nhiều công việc sau Quen biết người bạn mới, có hội làm việc với bạn giỏi Từ nâng cao khả thân để giúp ích cho mơn học tới, làm việc sau Xuân Quyền: Kỹ làm việc nhóm giúp em có nhiều bạn mới, học tập nhiều kiến thức bổ ích, nâng cao tinh thần trách nhiệm,tạo dựng nhiều mối quan hệ xã hội, tăng cường kỹ năng,kiếm điểm số cao Thông qua hoạt động cho em nhìn khác mơi trường đại học động 41 Quang Thái: Thông qua mơn kỹ làm việc nhóm này, em cảm thấy có nhiều điều bổ ích Nâng cao kỹ cứng kỹ mềm, quen bạn ngồi nhóm Cảm thấy mơn học bổ ích giảng viên vui vẻ thân thiện bạn hỗ trợ nhiệt tình Nó giúp cải thiện hồn thành thân hỗ trợ cho cơng việc sau Cơng Thoại: Làm việc nhóm giúp cá nhân nhóm bù đắp điểm yếu, chỗ trống cho Đó cịn hội cho ta thể khả thân khám phá lực mà thân chưa biết Quá trình trao đổi, bàn bạc, thảo luận làm thành viên nhóm sít lại gần hơn, tăng đồn kết nhóm Khi thực chủ đề giúp cho hoạt động sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi Giúp cho kiểm sốt cân nặng mùa dịch ăn với ngủ Giảm nguy mắc bệnh tật Làm cho bắp, trở nên săn Minh Tiến: Vừa vào nhóm em bạn nhóm tin tưởng cho em nhóm trưởng, đảm nhiệm trọng trách nặng, đôi lúc em cảm thấy tức giận người khơng hiểu ý Trong lúc em cố gắng kìm chế thân để tránh gây xung đột cho nhóm giải thích cho thành viên hiểu Cịn việc thực đề tài em hiểu bạn tính cách bạn nào, trò chuyện buổi tối để cố gắng hồn thành tốt Từ chúng em rút số vấn đề làm việc nhóm quan trọng Thuỳ Trang: Khi làm việc nhóm lúc đầu bỡ ngỡ sau làm việc tất người giúp đỡ lẫn Sau làm việc nhóm giúp cho em có thêm nhiều kĩ giúp cho em tự tin bước dùng kĩ em rút để học tốt môn Khi làm đề tài kế hoạch “Sức khoẻ tốt- vóc dáng đẹp” với tập cardio nhà giúp em cải thiện cân nặng giúp cho vóc dáng đẹp giúp em tự tin giao tiếp Hiển Vinh: Qua bữa buổi làm việc nhóm giúp em học hỏi thêm nhiều điều như: biết sử dụng ứng dụng học tập online, tiếp thu kiến thức bổ ích từ bạn, tích góp nhiều kỹ mới, biết sử dụng thành thạo ứng dụng word, powerpoint,… Và thông qua tập thể dục mà nhóm chọn giúp em giải tỏa áp lực sau học căng thẳng đồng thời cịn giúp có sức khỏe để vượt qua dịch bệnh Nhóm ONE FOR ALL xin chào Thầy Cơ Nhóm em vui học mơn Kỹ làm việc nhóm Nhóm em có nhiều kinh nghiệm kiến thức học môn với Thầy Ths Trương Công Hậu 42 ... làm hết công việc lớn mà đạt kết tốt Từ vấn đề thúc chúng em mang ý tưởng táo bạo chủ đề cho phần báo cáo cuối kỳ với chủ đề: “KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT-VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ”... 2_ONE FOR ALL V BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH: Tên nhóm: ONE FOR ALL Chủ đề báo cáo: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT-VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ Thời gian thực kế hoạch: 16/11/2021 đến... Bầu chọn chủ đề báo cáo cuối kỳ: - Chủ đề: Kế hoạch “sức khoẻ tốt - vóc dáng đẹp” với tập cardio nhà - Chủ đề: Kế hoạch cách trồng giá nhà thưởng thức *Thứ – ngày 17/11/2021: Thống chủ đề báo