ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ: 1. CÁC ĐỘNG TÁC CỦA BÀI CARDIO:
STT Động tác Cách thực hiện
1 Bậc nhảy tại chỗ
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào.
- Bắt đầu nhảy hai chân ra đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu.
2 Nâng cao đùi
- Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo. - Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên.
- Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên.
3 Jump Squat
- Bắt đầu đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
- Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mơng xuống để tạo tư thế Squat sâu.
- Đảm bảo sao cho 2 gối không vượt quá mũi chân. - Giữ yên tư thế Squat, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
4 Bước chân trước sau
- Bắt đầu bước chân trái lên trước, hạ trọng tâm sau cho chân có cảm giác căng cứng.
- Giữ khoảng 1 giây sau đó đổi chân.
5 Hít đất
- Vào tư thế plank, 2 tay và chân chống xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
- Hít vào và hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngừng lại.
- Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
6 Duỗi người tư thế rắn hổ mang
- Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn chân tay duỗi thẳng. - Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng từ từ cơ thể lên. - Hai tay được đẩy lùi về phía sau một chút.
40 cảm giác cơ bụng được căng lên.
7 Plank
- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
- Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.
- Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đơi tay và hai mũi bàn chân.
2. LỢI ÍCH CỦA BÀI CARDIO:
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ rèn luyện thể chất, giúp giảm căng thẳng. - Nâng cao sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. - Tăng cường phổi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ.
- Có nhiều năng lượng cho ngày làm việc. - Giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giúp hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn, từ đó tăng cường oxy đến các tế bào trong cơ bắp.
- Các bài tập cardio cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong tập luyện và ngay cả khi nghỉ tập.
- Giúp người tập có một vóc dáng đẹp hơn, dễ nhìn hơn. - Tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
- Giảm các triệu chứng đau mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ.
- Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một mơi trường xã hội vui vẻ.
- Sau một ngày làm việc dài, cả cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, rệu rã thì luyện tập thể thao chính là cách tuyệt vời nhất để bạn xóa bỏ những nỗi vất vả, mệt mỏi này.
- Luyện tập thể thao thường xuyên giúp cơ bắp tăng lên, sức bền cũng được cải thiện. Bởi vận động yêu cầu tất cả các chi phải hoạt động, thói quen vận động được hình thành trong quá trình luyện tập đều đặn giúp các chi trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.
3. CẢM NGHĨ CÁC THÀNH VIÊN VỀ QUÁ TRÌNH LÀM VIỆC NHĨM VÀ THỰC HIỆN ĐỀ TÀI: THỰC HIỆN ĐỀ TÀI:
Trường An: Thơng qua hoạt động nhóm thì cá nhân tiếp thu được nhiều kĩ năng khác
nhau, nhận xét đúng hơn tầm quan trọng của việc làm nhóm, biết cách làm thế nào để xử lí khi mâu thuẫn xảy ra, học hỏi khả năng cách thức làm việc của các bạn, giúp mối quan hệ các bạn gắn kết hơn, khi thực hiện bài cardio giúp nâng cao sức khỏe cho bản thân cũng như giúp bản thân tránh được các bệnh nghề nghiệp trong tương lai, tăng hiểu biết của bản thân hơn.
41
Cơng Đầy: Qua buổi làm việc nhóm, tơi đã rút ra rất nhiều bài học về cách làm việc
nhóm cách tư duy vấn đề và nhận thấy sự lợi ích của việc hoạt động nhóm sẽ giúp ích cho bản thân trong tương lai. Còn trong quá trình chọn đề tài bài tập cardio đây là đề tài khá mới mẻ nhưng đều có sự thống nhất và cố gắng thực hiện của cả nhóm. Tuy là một chủ đề lạ và độc đáo, nhưng qua đó có thể thấy sự nhiệt tình, năng nổ của từng thành viên nhóm.
Long Hồ: Qua q trình học mơn Kỹ năng làm việc nhóm đã giúp cho em cởi mở hơn,
được làm quen với nhiều bạn và biết được cách làm việc nhóm mà trước giờ em chưa từng thử qua và còn cung cấp cho em rất nhiều kỹ năng cần thiết để hoàn thiện bản thân hơn. Trong quá trình thực hiện chủ đề báo cáo cuối kì về các bài tập Cardio đã giúp cho em thêm hiểu biết về tầm quan trọng và rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày và tầm quan trọng của sức khỏe, biết cách giữ gìn sức khỏe của bản thân.
Đăng Khoa: Sau khi học xong môn kỹ năng làm việc nhóm thì mình cảm thấy tự tin năng động hơn khi giao tiếp với mọi người. Đặc biệt là làm bài tập cardio tại nhà giúp cho mình giảm đi phần nào gánh nặng về ngoại hình. Và mình rất cảm ơn những người đã giúp đỡ mình trong khi học mơn này đặc biệt là thầy rất nhiệt tình và hồ đồng.
Minh Lân: Lúc đầu cảm thấy hồi hộp, bối rối nhưng sau khi học được một thời gian thì cảm thấy hứng thú, giúp mình phá bỏ được vỏ bọc nhút nhát, ngại giao tiếp từ trước đó. Giúp mình học hỏi được nhiều kỹ năng mềm cũng như nhiều kỹ năng cứng và có thêm nhiều người bạn mới. Khi vào chủ đề, ban đầu thì khá lo lắng vì riêng nhóm mình chọn một chủ đề khác hoàn toàn so với phần còn lại của lớp, nhưng sự lo lắng của mình đã thừa vì mình đã có những người bạn đồng hành tuyệt vời, họ ln nổ lực để hoàn thành tốt chủ đề đã chọn cho bài báo cáo này. Đồng thời cảm thấy chủ đề mà nhóm đã chọn khá là hay, nó giúp mọi người có sức khỏe tốt.
Thanh Nhàn: Với các bài tập cardio, cơ bắp cần nhiều máu và oxy hơn so với lúc nghỉ
ngơi. Điều này giúp tim và phổi hoạt động nhiều hơn từ đó trở nên khỏe hơn và lưu lượng máu được cải thiện. Ngồi ra cardio cịn giúp giảm cân rất hiệu quả, giảm stress, tăng khả năng hồi phục của cơ thể đặc biệt còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, sức bền để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống.
Thanh Phới: Khi học môn kỹ năng làm việc nhóm em cảm thấy mình cải thiện được
các kỹ năng cứng và kỹ năng mềm của bản thân, cảm thấy môn học rất vui và bổ ích và giúp được nhiều trong cơng việc sau này. Quen biết được những người bạn mới, có cơ hội làm việc với những bạn giỏi hơn mình. Từ đó nâng cao khả năng của bản thân để giúp ích cho những mơn học sắp tới, và làm việc sau này.
Xuân Quyền: Kỹ năng làm việc nhóm giúp em có được nhiều bạn mới, học tập được
nhiều kiến thức bổ ích, nâng cao tinh thần trách nhiệm,tạo dựng được nhiều mối quan hệ xã hội, tăng cường các kỹ năng,kiếm về những điểm số cao. Thông qua hoạt động này đã cho em một cái nhìn khác về mơi trường đại học hết sức năng động.
42
Quang Thái: Thơng qua mơn kỹ năng làm việc nhóm này, em cảm thấy mình có được
rất nhiều điều bổ ích. Nâng cao các kỹ năng cứng và kỹ năng mềm, quen được các bạn trong và ngồi nhóm. Cảm thấy mơn học rất bổ ích giảng viên vui vẻ thân thiện các bạn hỗ trợ nhiệt tình. Nó giúp cải thiện và hồn thành bản thân của mình hỗ trợ cho cơng việc sau này.
Công Thoại: Làm việc nhóm giúp các cá nhân trong một nhóm bù đắp những điểm yếu, chỗ trống cho nhau. Đó cịn là cơ hội cho ta thể hiện khả năng của bản thân khám phá những năng lực mới mà bản thân chưa biết. Quá trình trao đổi, bàn bạc, thảo luận làm các thành viên của nhóm sít lại gần nhau hơn, tăng sự đồn kết của nhóm. Khi thực hiện chủ đề giúp cho chúng ta hoạt động sau một khoảng thời gian làm việc mệt mỏi. Giúp cho chúng ta có thể kiểm sốt được cân nặng của mình khi trong mùa dịch chỉ ăn với ngủ. Giảm được nguy cơ mắc bệnh tật. Làm cho cơ bắp, trở nên săn chắc.
Minh Tiến: Vừa khi vào nhóm em đã được các bạn trong nhóm tin tưởng cho em là nhóm trưởng, đảm nhiệm một trọng trách khá nặng, đơi lúc em cảm thấy tức giận vì mọi người khơng hiểu ý của mình. Trong những lúc đó em cố gắng kìm chế bản thân để tránh gây ra những xung đột cho nhóm và giải thích cho các thành viên hiểu. Cịn về việc thực hiện đề tài thì em mới hiểu các bạn hơn tính cách các bạn như thế nào, cùng nhau trị chuyện trong các buổi tối để cố gắng hồn thành tốt. Từ đó chúng em đã rút ra được một số vấn đề về làm việc nhóm rất quan trọng.
Thuỳ Trang: Khi làm việc nhóm lúc đầu cịn bỡ ngỡ nhưng sau khi đi cùng nhau làm
việc thì tất cả mọi người đều giúp đỡ lẫn nhau. Sau khi làm việc nhóm thì giúp cho em có thêm được nhiều kĩ năng giúp cho em tự tin bước đi dùng những kĩ năng em đã rút ra được để học tốt các môn tiếp theo. Khi làm về đề tài kế hoạch về “Sức khoẻ tốt- vóc dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà đã giúp em có thể cải thiện cân nặng giúp cho vóc dáng đẹp giúp em có thể tự tin hơn khi giao tiếp.
Hiển Vinh: Qua bữa buổi làm việc nhóm giúp em học hỏi được thêm nhiều điều mới
như: biết sử dụng các ứng dụng học tập online, tiếp thu những kiến thức bổ ích từ các bạn, tích góp được nhiều kỹ năng mới, biết sử dụng thành thạo các ứng dụng word, powerpoint,… Và hơn thế nữa là thông qua những bài tập thể dục mà nhóm đã chọn giúp em có thể giải tỏa những áp lực sau những giờ học căng thẳng đồng thời cịn giúp có được sức khỏe để vượt qua dịch bệnh.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nhóm ONE FOR ALL xin chào Thầy Cơ.
Nhóm em rất vui khi được học môn Kỹ năng làm việc nhóm. Nhóm em có được nhiều kinh nghiệm và kiến thức khi được học bộ môn này với Thầy Ths. Trương Công Hậu.