BÁO CÁO KẾT QUẢ THỰC HIỆN KẾ HOẠCH - KỸ NĂNG LÀM V- 123docz.net

Tên nhóm: ONE FOR ALL.

Chủ đề báo cáo: KẾ HOẠCH VỀ “SỨC KHOẺ TỐT-VÓC DÁNG ĐẸP” VỚI BÀI

TẬP CARDIO TẠI NHÀ.

Thời gian thực hiện kế hoạch: 16/11/2021 đến 15/12/2021. Mức độ hoàn thành kế hoạch đạt: 100 %.

1. Kết quả đạt đƣợc:

- Về thể chất:

+ Nâng cao sức khỏe.

+ Tăng sự chịu đựng của bản thân.

+ Thay đổi chiều cao, cân nặng.

+ Có được chế độ ăn uống hợp lý.

+ Rèn luyện được sự dẻo dai, linh hoạt nhạy bén.

+ Giảm thiểu được một số mầm bệnh.

+ Tạo nguồn năng lượng tích cực. - Về tinh thần:

+ Giảm stress sau các tiết học.

+ Tăng cường được trí nhớ của bản thân.

+ Rèn luyện tính kiên trì, tự giác.

+ Tăng độ tự tin của bản thân.

+ Tạo tinh thần sảng khoái. - Một số kỹ năng, khả năng:

+ Kỹ năng quản lý thời gian.

+ Kỹ năng lập kế hoạch.

+ Kỹ năng giao tiếp.

+ Kỹ năng tiếp thu thông tin.

+ Kỹ năng tập trung.

+ Khả năng chịu áp lực.

+ Khả năng điều tiết bản thân.

- Về học phần kỹ năng làm việc nhóm: Hồn thành 100% báo cáo cuối kỳ.

2. Những thuận lợi hi thực hiện ế hoạch:

- Thời tiết đẹp, phù hợp buổi tập.

- Các bạn tích cực giúp đỡ nhau, tích cực thực hiện nhiệm vụ.

- Kinh phí khơng q tốn kém.

- Vừa hoàn thành kế hoạch vừa nâng cao sức khỏe.

- Giúp cải thiện vóc dáng.

- Ngăn ngừa các bệnh về ngành học như trĩ, đau lưng,...

3. Những bất lợi và hó hăn gặp phải hi thực hiện ế hoạch:

- Tốn khá nhiều thời gian.

- Các thành viên còn mắc lỗi khi thực hiện công việc. - Vào họp trễ giờ.

- Báo cáo kết quả cho nhóm trưởng trễ hạn. - Còn thiếu sự tương tác.

- Đường truyền mạng không ổn định.

- Xung đột giữa các thành viên trong quá trình làm việc về chủ đề,.. - Bất lợi về vị trí địa lý, khơng gian do tình hình dịch covid 19. - Một số bạn bị cách ly nên còn hạn chế trong việc quay video. - Chưa chủ động trong việc đưa ra ý tưởng.

4. Những inh nghiệm rút ra:

- Biết cách lắng nghe mọi người, tôn trọng ý kiến của từng người. - Phải đặt tinh thần trách nhiệm lên hàng đầu.

- Phải phân chia công việc thật công bằng để tránh xảy ra tình trạng xung đột, mâu thuẫn giữa các thành viên.

- Khơng dựa dẫm vào nhóm trưởng hay một số thành viên nổi bật trong nhóm, mà phải cố gắng hoàn thành cơng việc được giao một cách hồn chỉnh.

- Trong nhóm làm việc, mỗi thành viên phải biết giúp đỡ lẫn nhau, khích lệ lẫn nhau để cùng đạt được kết quả cao trong học tập.

- Lãnh đạo cũng chính là một thành viên của nhóm và cơng việc chính đó chính là hoạch định và điều phối nhóm.

- Ở trong một nhóm khơng phải lấy tuổi tác, kinh nghiệm; khả năng không phải là giới hạn hay điều kiện để quyết định thứ bậc.

- Khi trong nhóm xảy ra xung đột thì nếu như là người trong cuộc thì phải biết lắng nghe, hạ cái tôi của bản thân xuống, nhường nhịn lẫn nhau; còn nếu như là người ngồi cuộc thì cũng phải biết lắng nghe, phân tích, nhìn nhận sự việc đúng đắn để xoa dịu cuộc xung đột đó.

- Khi bạn đạt được thành công họ sẽ ghi nhận những nỗ lực của bạn chứ khơng hề kể cơng rằng đã góp sức vào sự thành cơng đó.

5. Đề xuất cải tiến theo chu trình PDCA (nếu có): a) Lập kế hoạch (Plan): a) Lập kế hoạch (Plan):

- Xác định vấn đề:

+ Phòng ngừa khi bị chấn thương: Cần có một quy trình khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.

Một số chấn thương thường gặp:

TT Chấn thƣơng thƣờng gặp Cách sơ cứu

1 Xước da Rửa vết thương, băng bó.

2 Giãn cơ Chườm đá, nghỉ ngơi.

32 ép, kê cao.

4 Đau cẳng chân Chườm đá, nghỉ ngơi, thuốc giảm đau.

+ Một số bài tập khởi động cơ bản:

TT Bài tập khởi động cơ bản Cách thức thực hiện

1 Xoay cổ tay kết hợp cổ chân

- Hai bàn tay đan xen các ngón vào nhau, đặt trước ngực. - Chân phải làm trụ, mũi chân trái chạm đất.

- Xoay cổ tay kết hợp cổ chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, rồi xoay theo chiều ngược lại 15 lần.

- Đổi chân và thực hiện lại động tác tương tự.

2 Xoay khớp vai

- Đứng thẳng tay thư giãn, thở điều hòa.

- Quay 2 khớp vai theo chiều vòng tròn hướng từ dưới đi lên… 5 lần.

3 Xoay hông

Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và xoay hơng từ trái sang phải 15 vịng và ngược lại.

+ Cân nhắc số lần tập cho phù hợp với thể trạng cơ thể.

+ Có thể chia đều bài tập để có hiệu quả đối với cơ thể.

- Xác định những hoạt động cần cải tiến:

+ Lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác để tránh những chấn thương.

+ Lưu ý không được tập quá sức mà hãy nâng dần cấp độ bài tập.

b) Thực hiện (Do):

Vừa tập luyện vừa tìm những điểm cần cải tiến trong bài tập.

c) Kiểm tra (Check):

- Đánh giá hiệu quả của các bài tập cải thiện sức khỏe vóc dáng. - Đánh giá hiệu quả của bài tập đối với sức khỏe của bản thân.

33 - Phân tích liệu các bài tập đó có thể được cải thiện bằng bất cứ cách nào khác không.

- Giai đoạn này, mục đích là để kiểm tra xem các hoạt động cải tiến có được thực hiện thành cơng hay khơng, từ đó đánh giá các mục tiêu có đạt kết quả như mong muốn hay khơng.

d) Cải tiến (Act):

- Xem lại các hoạt động cải tiến và rút ra kinh nghiệm. - Cân nhắc nhịp độ tập luyện trong quá trình tập.

- Cập nhật cân nặng vòng eo trước và sau khi tập luyện tất cả thành viên trong nhóm.

VI. BIÊN BẢN HỌP NHĨM:

2. Biên bản họp để thành lập nhóm:

CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

TP. Hồ Chí Minh, ngày 26 tháng 10 năm 2021

BIÊN BẢN HỌP ĐỂ THÀNH LẬP NHĨM 1. Thời gian và hình thức tổ chức cuộc họp:

- Thời gian: 19h đến 20h. - Ngày: 26/10/2021.

- Hình thức cuộc họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team.

2. Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13

- Nguyễn Trường An - Trương Công Đầy - Huỳnh Long Hồ - Phan Đăng Khoa - Trần Minh Lân - Lê Thanh Nhàn - Nguyễn Thanh Phới - Nguyễn Xuân Quyền - Trần Văn Quang Thái - Châu Công Thoại - Trần Minh Tiến - Trần Thị Thuỳ Trang - Trần Hiển Vinh

3. Nội dung của cuộc họp:

- Các thành viên tự giới thiệu về bản thân, sở thích, q hương. - Bầu chọn nhóm trưởng, thư ký và một số người phụ trách khác. - Thống nhất tên cho nhóm.

- Lập ra bảng nội quy của nhóm về khen thưởng và kỷ luật, khai trừ ra khỏi nhóm.

NHĨM TRƢỞNG

2. Biên bản họp để xác định mục tiêu - nhiệm vụ và thực hiện ế hoạch theo chủ đề đã chọn:

CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

TP. Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 11 năm 2021

BIÊN BẢN KẾ HOẠCH PHÂN CHIA CÔNG VIỆC THEO CHỦ ĐỀ 1. Thời gian và hình thức tổ chức cuộc họp:

- Thời gian: 19h đến 22h. - Ngày: 17/11/2021.

- Hình thức cuộc họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team.

2. Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13

3. Nội dung của cuộc họp:

STT Phân công công việc

1. Thống nhất chủ đề bài báo cáo cuối kỳ: Kế hoạch về “sức khoẻ tốt - vóc

dáng đẹp” với bài tập cardio tại nhà.

- Hoàn thành mục kế hoạch thực hiện: Công Thoại, Thuỳ Trang, Hiển Vinh.

- Tìm hiểu về các động tác của bài cardio: Thanh Phới. - Biên tập động tác: Thanh Phới.

- Tổng hợp nội dung và sửa chữa nội dung: Xuân Quyền, Quang Thái. - Lên kế hoạch quay video: Cả nhóm.

Tổng hợp các phần tìm hiểu của nhóm: + Sắp xếp lại nội dung.

+ Tóm lược những vấn đề khơng cần thiết.

+ Lên kế hoạch ngày giờ cụ thể cho buổi quay video.

Bắt đầu quay video:

+ Theo sự điều phối của người chỉ đạo: Thanh Phới. + Giới thiệu về mở đầu clip: Cả nhóm.

+ Giới thiệu về thành viên nhóm: Cả nhóm.

+ Cuối cùng tổng hợp các clip gởi về cho các bạn edit trong nhóm: Quang Thái, Thanh Phới, Đăng Khoa, Công Thoại.

+ Lời chào kết thúc: Cả nhóm.

5. Tiến hành edit video.

Kiểm tra và đánh giá kết quả:

+ Cả nhóm kiểm tra lại nội dung bản cáo báo, video.

+ Nhóm trưởng đánh giá cơng việc và cách thực hiện của các thành viên.

7. Kiểm tra lần cuối bài làm của nhóm. Kết thúc đề tài.

NHÓM TRƢỞNG

3. Biên bản họp tổng ết:

CỘNG HÕA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

TP. Hồ Chí Minh, ngày 17 tháng 12 năm 2021

BIÊN BẢN HỌP TỔNG KẾT HOÀN THÀNH BÁO CÁO 1. Thời gian và hình thức tổ chức cuộc họp:

- Thời gian: 19h đến 20h. - Ngày: 17/12/2021.

- Hình thức cuộc họp: Họp trực tuyến qua Ms.Team.

2. Thành viên nhóm ONE FOR ALL: 13/13

3. Nội dung của cuộc họp:

- Các thành viên báo cáo về những kết quả mà mình đã được giao và cần rút ra những kinh nghiệm gì để cho những mơn học khác.

- Tổng kết và đánh giá mức độ hoàn thành nhiệm vụ và một số kỹ năng mà thành viên trong nhóm đã hồn thiện khi kết thúc phần học này với lời nhận xét cho từng thành viên. Đối với kỹ năng chia thành 5 kỹ năng quan trọng (A. kỹ năng giao tiếp; B. kỹ năng thuyết tr nh; C. kỹ năng lắng nghe; D. kỹ năng tổ chức cuộc hợp; E. kỹ năng giải quyết mâu thuẫn), cụ thể như sau:

TT Họ và tên Nhiệm vụ Kỹ năng có đƣợc Mức độ

1 Nguyễn Trường An

Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh. Biên soạn nội dung.

A; C; E. 90% 2 Trương Công Đầy Biên soạn nội dung và A; B; C. 90%

38 thu tiếng ghép video.

3 Huỳnh Long Hồ Edit video A; C; E. 90%

4 Phan Đăng Khoa Edit video. A; E. 85%

5 Trần Minh Lân Biên soạn nội dung và sưu tầm hình ảnh nhóm.

A; B; C; D;

E. 100%

6 Lê Thanh Nhàn Biên soạn nội dung. A; B; C. 85% 7 Nguyễn Thanh Phới Biên soạn động tác

cardio và edit video.

A; B; C; D;

E. 100%

8 Nguyễn Xuân Quyền Tổng hợp và sửa chữa nội dung. A; C. 85% 9 Trần Văn Quang Thái Tổng hợp và sửa chữa nội dung. Edit video A; C; D; E. 100% 10 Châu Công Thoại Edit video. A; B; E. 90% 11 Trần Minh Tiến Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh. Biên soạn lời kết. A; B; C; D; E. 100% 12 Trần Thị Thùy Trang Dàn dựng kịch bản, cắt ghép, cảnh. Kiểm tra lỗi. A; C; D. 90% 13 Trần Hiển Vinh Biên soạn nội dung. A; C; E. 90% - Các thành viên trong nhóm cùng kiểm tra đưa ra ý kiến và bổ sung hoàn thiện bài báo cáo.

NHÓM TRƢỞNG

VII. MỘT SỐ NỘI DUNG VỀ CHỦ ĐỀ “SỨC KHOẺ TỐT - VÓC DÁNG

ĐẸP” VỚI BÀI TẬP CARDIO TẠI NHÀ: 1. CÁC ĐỘNG TÁC CỦA BÀI CARDIO:

STT Động tác Cách thực hiện

1 Bậc nhảy tại chỗ

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp vào.

- Bắt đầu nhảy hai chân ra đồng thời kéo hai tay qua đầu, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu.

2 Nâng cao đùi

- Chạy tại chỗ đồng thời nâng hai gối cao lên ngang eo. - Căng cứng cơ bụng khi nâng gối lên.

- Đánh hai tay lên để làm nóng vùng cơ thể phía trên.

3 Jump Squat

- Bắt đầu đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.

- Dồn trọng lượng lên hai gót chân, hạ mơng xuống để tạo tư thế Squat sâu.

- Đảm bảo sao cho 2 gối không vượt quá mũi chân. - Giữ yên tư thế Squat, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

4 Bước chân trước sau

- Bắt đầu bước chân trái lên trước, hạ trọng tâm sau cho chân có cảm giác căng cứng.

- Giữ khoảng 1 giây sau đó đổi chân.

5 Hít đất

- Vào tư thế plank, 2 tay và chân chống xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng.

- Hít vào và hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngừng lại.

- Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

6 Duỗi người tư thế rắn hổ mang

- Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn chân tay duỗi thẳng. - Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng từ từ cơ thể lên. - Hai tay được đẩy lùi về phía sau một chút.

40 cảm giác cơ bụng được căng lên.

7 Plank

- Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

- Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau.

- Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.

2. LỢI ÍCH CỦA BÀI CARDIO:

- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ rèn luyện thể chất, giúp giảm căng thẳng. - Nâng cao sức khỏe, nâng cao hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. - Tăng cường phổi, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giấc ngủ.

- Có nhiều năng lượng cho ngày làm việc. - Giảm nguy cơ đột quỵ.

- Giúp hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn, từ đó tăng cường oxy đến các tế bào trong cơ bắp.

- Các bài tập cardio cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong tập luyện và ngay cả khi nghỉ tập.

- Giúp người tập có một vóc dáng đẹp hơn, dễ nhìn hơn. - Tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

- Giảm các triệu chứng đau mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ.

- Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một mơi trường xã hội vui vẻ.

- Sau một ngày làm việc dài, cả cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, rệu rã thì luyện tập thể