BÀI tập GIÚP THON đùi

Ngày tải lên: 16/06/2016, 09:22

... bên, cho tạo thành góc 90 độ Chân phải duỗi thẳng Thực 10 lần Sau đó, đổi chân tiếp tục thực Bài tập 2: Đứng vắt chéo chân (như hình) Hai tay gập lại, để trước ngực, để ngón tay chạm vào Từ

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Bạn vừa sinh em bé sẵn sàng để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu Chúng thảo luận với chuyên gia thể chất để đưa tập có tác dụng giúp chị em lấy lại vóc dáng hồi gái Các tập sau sinh Chúc mừng ... Bạn sẵn sàng? Hãy tham khảo số tập luyện tập đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi bạn Đối với người mới, bạn nên áp dụng ba tập sau:...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... định lựa chọn tập phương pháp làm thon gọn bắp đùi đôi chân bạn nên hiểu rõ đôi chân mìnhvì tập có tác dụng riêng Bất cẩn chọn sai tập dẫn đến tác dụng ngược tai hại Có hai dạng chân đùi to, dạng ... số tập thon gọn đôi chân mà HH biển Hoàng Lệ Trang tập luyện có hiệu Động tác Đặt nửa bàn chân lên bậc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước Từ từ nhấc gót chân lên cao, giữ...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu - Trở lại tư ban đầu, đổi tay làm lần - Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ cong sau, tay hải từ hướng ... Khi tập bạn ý khuỷu tay không di chuyển, co khuỷu vị trí cao ngang vai, cầm chai nước để tập Động tác - Ngồi 1/3 ghế, lưng thẳng - Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 10:20

.. . lội Bài tập giúp đùi thon đẹp Khi văn phòng: - Ngồi ghế, duỗi thẳng không để chân tiếp đất, đầu ngón chân duỗi thẳng, giữ giây - Đầu ngón chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên 90 độ, để gót chân .. . chân bắp chân gồng cơ, giữ giây - Dùng lực cổ chân xoay xoay lại bàn chân gồng bắp chân - Dùng nhiều lực đầu ngón chân lên cầu thang, để gót chân hướng l...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ Bước 6: Tay trái đặt vào eo, đẩy eo sang phía phải, giữ giây trả vị trí cũ, thực ... rộng vai, tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống nâng tạ Thực 20 lần Bước 4: Hai chân dang rộng, tay đặt sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa sau để đưa ngực căng phí...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... hai chân Bài tập không giúp giữ dáng cho bắp đùi chân bạn mà khiến cho bụng bạn khỏe dẻo dai Hãy tăng cường luyện tập nhiều ngày với tập nâng tạ chân Bài tập cắt kéo Bài tập cắt kéo tốt cho sức ... Tập ngồi với ghế Tập ngồi với ghế mang lại hiệu cao! Các bạn gái có cặp đùi không săn thích tập Nó đơn giản bạn giữ chặt lưng ghế từ từ ngồi xuống đứng lên Chú ý b...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 03:20

... đổi chân Bài tập 4: Hai tay để phía trước cho lòng bàn chân xoay ngang tiếp đất, chân phải duỗi sang bên, chân trái co lại, cho mũi chân trái chạm đất Thực kéo dài thể, làm dãn chân Thực 15 - ... tục thực tập Bài tập 5: Bước 1: Chuẩn bị chai nước 0.5lit, tư ngồi ghế, thẳng lưng, đầu gối tạo thành góc 90 độ, mũi chân chạm đất Tay trái cầm chai nước giơ lên cao, t...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... (hoặc bạn cảm thấy thoải mái co chân lên được) Sau đó, co chân phải lên, dung tay massage, tay đặt bên, massage từ đầu gối xuống bàn chân Thực massage đến bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu Chúc bạn có ... hai tay chống vào eo Sau đó, lắc hông khoảng 20 lần Nếu có thể, bạn thực nhiều tốt Động tác 5: Đứng thẳng, hai chân mở rộng Dùng hai tay đặt lên bụng Sau đó, chuyể...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... đôi tay Tiếp theo, đổi bên thực tương tự Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái Sau đó, lồng tay vào dây, dùng sức kéo ngả người phía sau Chú ý, lúc kéo, chân phải duỗi ... thẳng, hai cánh tay thẳng Duy trì 15 giây Và đổi chân, tiếp tục thực động tác Gập dây ngắn lại, cho đủ cho hai tay nắm dây cách thoải mái Chân mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuố...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... hướng tay phía trước, cho tay để song song với mặt sàn Tiếp theo, nhẹ nhàng quay tay, cho tay phải giơ lên cao, ngón tay duỗi thẳng, cho thẳng với vai Tay trái để xuống sàn, cạnh bàn chân trái ... cho thẳng với vai Tay trái để xuống sàn, cạnh bàn chân trái Mặt nhìn theo hướng tay phải Lưu ý: - Bài tập bạn tập ngày 3- lần Mỗi động tác trì giây

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... hai tay đặt xuống phần xa mắt cá chân Hít thở lần Động tác thư giãn bắp, thúc đẩy máu lưu thông Bài tập Động tác 1: Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang ... sau đặt lên lòng bàn chân Mặt ngửa phía sau Hít thở lần Động tác tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu Động tác 3: Hai chân để duỗi thẳng, cách xa nhau, lòng bàn chân hướ...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Tiếp theo cầm dọc chai nước đưa phía sau Từ từ xoay ngang chai nước nâng lên cao Động tác 4: Đứng thẳng người, chân dang ngang vai Một tay buông thõng, tay cầm ngang chai nước Tiếp theo giang ... hợp với chiều dài chân để phần đùi bắp chân vuông góc với nhau) Sau đó, từ từ đá chân trái lên phía trước, bàn chân duỗi thẳng Động tác 6: Tư ngồi chân tay Tiếp theo nhẹ nhàng nâng châng phải ......

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... cụ thể tập Bước 1: Cuốn khăn lại Hai chân mở rộng Hai tay nắm lấy hai đầu khăn, buông xuống đùi Bước 2: Từ từ nâng lên ngang ngực Bước 3: Tiếp theo lên ngang mặt Bước 4: Sau đó, vươn tay lên ... tay lên cao Bước 5: Tiếp theo, hai chân kiễng lên, cho điểm tựa mũi chân, hai tay vươn lên cao Bước 6: Sau đó, hạ tay xuống ngang mặt Bước 7: Rồi xuống ngang ngực Bước 8: Cuối trở tư

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21