bài tập giúp đôi chân thon dài

... Diện váy đầm với đôi chân thon gọn mơ ước phái đẹp Điều trở thành thực bạn kiên trì tập luyện tập sau : Nhảy dây Nhảy dây làm chân bạn thon gọn mà giúp bạn làm nóng người, giảm stress ... xe bơi lội Bài tập giúp đùi thon đẹp Động tác 1: Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng Từ từ nhấc gót chân lên cao, cao tốt, giữ nguyên tư 10 giây Hạ chân xuống lặp ... nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, Những môn thể thao giúp bạn vận động đôi chân cách liên tục, hiệu việc làm bắp chân thon gọn, săn Lượng mỡ thừa đốt nóng...

Ngày tải lên: 10/07/2014, 00:21

... căng đôi tay Tiếp theo, đổi bên thực tương tự Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái Sau đó, lồng tay vào dây, dùng sức kéo ngả người phía sau Chú ý, lúc kéo, chân phải ... thẳng, hai cánh tay thẳng Duy trì 15 giây Và đổi chân, tiếp tục thực động tác Gập dây ngắn lại, cho đủ cho hai tay nắm dây cách thoải mái Chân mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuống, cho phần ... phía bên trái, trì giây Tiếp theo nghiêng sang phía bên phải Cứ thực - 10 lần Chú ý: Với tập này, ngày bạn tập từ - lần ...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... nhóm, ngày làm nhóm, làm từ từ hiệu tốt - Nhắc nhở: Khi tập bạn ý khuỷu tay không di chuyển, co khuỷu vị trí cao ngang vai, cầm chai nước để tập Động tác - Ngồi 1/3 ghế, lưng thẳng - Khuỷu tay ... ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu - Quay lại tư ban đầu - Chú ý: Khi tập hai tay nắm lấy sau lưng nhờ trợ giúp khăn mặt, đừng cố ... - Ngồi thẳng thân trên, ngồi 2/3 ghế, hai chân song song Hai cánh tay duỗi thẳng trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên Đây động tác chuẩn...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 10:20

... giày cao gót phần mặc thật gọn gàng - Các loại quần jeans ống ngắn phù hợp Quần màu sẫm khiến chân trông dài ra, hiệu nhiều quần sáng màu dễ phối đồ Chất liệu màu sắc: - Đầm đơn sắc luôn tôn vóc...

Ngày tải lên: 30/07/2014, 18:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Động tác giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau tập nhiều lần lần sau tốn công sức Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân, bắp chân Thực hiện: - Đứng thẳng, bước chân trái lên chân phải ... 10 lần đổi chân làm tiếp 10 lần với chân - Nghỉ ngơi 30 giây, sau làm lần thứ hai Ngồi xổm tư tựa lưng Tác dụng với: Đầu gối, gân kheo chân bắp chân Thực hiện: - Tựa lưng vào tường, chân cách ... hai Nhún chân Tác dụng với: Tất bắp thắt lưng, bao gồm: hông, đùi bắp chân Thực hiện: - Đứng thẳng, hai chân rộng vai Hai tay giữ hai tạ nhẹ hai chai nước, tay để thẳng phía trước người - Chân phải...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... Mẹo chăm sóc đôi chân (471 lượt xem)  Các tập giúp thân hoàn hảo (149 lượt xem)  ( lượt xem) Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu đôi chân thon dài săn bạn cần ý lựa chọn tập phù hợp ... định lựa chọn tập phương pháp làm thon gọn bắp đùi đôi chân bạn nên hiểu rõ đôi chân mìnhvì tập có tác dụng riêng Bất cẩn chọn sai tập dẫn đến tác dụng ngược tai hại Có hai dạng chân đùi to, dạng ... số tập thon gọn đôi chân mà HH biển Hoàng Lệ Trang tập luyện có hiệu Động tác Đặt nửa bàn chân lên bậc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước Từ từ nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên tư 10 giây Hạ chân...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... lội Bài tập giúp đùi thon đẹp Khi văn phòng: - Ngồi ghế, duỗi thẳng không để chân tiếp đất, đầu ngón chân duỗi thẳng, giữ giây - Đầu ngón chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên 90 độ, để gót chân ... chân bắp chân gồng cơ, giữ giây - Dùng lực cổ chân xoay xoay lại bàn chân gồng bắp chân - Dùng nhiều lực đầu ngón chân lên cầu thang, để gót chân hướng lên không chạm chân, lúc dễ gồng bắp chân - ... tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện tập đơn giản đây, đôi chân bạn đẹp Nhảy dây Nhảy dây làm chân bạn thon gọn mà giúp bạn làm nóng người, giảm stress Bạn bắt đầu với...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... 20 lần đổi chân Bài tập 4: Hai tay để phía trước cho lòng bàn chân xoay ngang tiếp đất, chân phải duỗi sang bên, chân trái co lại, cho mũi chân trái chạm đất Thực kéo dài thể, làm dãn chân Thực ... Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm, ngón chân xuống, bàn chân duỗi thẳng, nâng chân hít thở đặn Nâng lên hạ xuống 15 lần Nghỉ giây, tiếp tục thực vòng - phút Bài tập 3: Bước 1: Cho chân ... cm, ngón chân xuống Lặp lại 30 lần Rồi đổi chân Thực động tác 15 - 20 lần Bài tập 2: Bước 1: Tư chuẩn bị Ngồi ghế, thẳng lưng, hai chân chụm vào duỗi thẳng, hai tay đặt...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... Động tác 2: Sử dụng ghế, có chiều cao phù hợp với chiều dài thể bạn Đặt chân phải ghế, tay phải đặt lên chân phải, chân trái giữ vị trí thẳng Ngả người phía phải, tay vòng theo, thực ... Vẫn giữ tư chân động tác trên, quay người, đưa hai tay phía trước, cho tay vươn gần đến bàn chân tốt Thực lần, lần trì 10 giây Sau đó, đổi chân tiếp tục thực động tác Động tác 4: Hai chân khuỵu ... thoải mái co chân lên được) Sau đó, co chân phải lên, dung tay massage, tay đặt bên, massage từ đầu gối xuống bàn chân Thực massage đến bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu Chúc bạn có dáng vẻ thon gọn!...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... số tập luyện tập đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi bạn Đối với người mới, bạn nên áp dụng ba tập sau: Tập Kegel: Mục đích tập : làm vùng xương chậu săn  Ngồi ghế dài với chân ... tập : Giúp bụng , chân săn  Nằm ngửa sàn miếng đệm, khuỷu chân cong góc 90 độ, chân nhấc lên, bắp chân song song với sàn nhà  Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ngoài, bắt đầu nhấc hai chân ... lại để cuộn bóng phía bạn  Nhẹ nhàng đẩy chân sau, giữ hông cao thực động tác  Tập hiệp, hiệp 10-20 lần Bài tập cho lưng, hông chân  Đứng với tư chân hông mở rộng, đầu gối cong lại, giữ tạ...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

Ngày tải lên: 23/07/2014, 09:21

... kem massage Đầu tiên, bạn rửa chân thật Nếu bạn dùng nước ấm để rửa chân lỗ chân lông giãn nở bắp chân bạn hấp thụ tinh dầu tốt Sử dụng 10 - 15 giọt tinh dầu cho chân Nhưng thể nhiều tùy theo ... theo chiều chuyển động mũi tên Bước Tập trung bóp vào phần nhiều thịt bắp chân 10: Bước 11: Dùng ngón tay miết dọc theo hai bên phía Chúc bạn có đôi chân thon nhỏ! Thương Thương ... từ đầu gối xuống cổ chân Bước 7: Khi mát xa đặc biệt ý đến phấn bắp chân chính, khu vực to bắp chân Một tay bóp, tay ấn Bước 8: Dùng tay bóp, ấn chuyển động khu vực bắp chân theo chiều mũi tên...

Ngày tải lên: 24/07/2014, 01:20

... hai cằm khó chịu Các tập đơn giản sau giúp bạn thoát khỏi cằm chẻ khuôn mặt chảy sệ để giúp bạn tự tin xinh đẹp Điều giúp bạn dễ dàng hiệu để thoát khỏi cằm đôi khó chịu tập đơn giản mà bạn làm ... cảm thấy căng thẳng làm tập Giữ cho miệng bạn khép kín cảm thấy bắp cổ bạn kéo dài Giữ nguyên vị trí 10 giây sau trở lại tư bình thường Lặp lại tập lần liên tiếp Bạn tập tập lịch trình hàng ngày ... nhiều lần đến mức độ mà bạn cảm thấy bắp bạn kéo dài cổ bạn Mỗi ngày bạn cần tập 10 lần động tác đủ để có kết tích cực • Những tập thú vị bạn thực Các tập sau tạo nên nụ cười khuôn mặt bạn, nhiên,...

Ngày tải lên: 29/07/2014, 09:22

... Bước 3: Hai chân rộng vai, tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống nâng tạ Thực 20 lần Bước 4: Hai chân dang rộng, tay đặt sau đầu, thẳng người, mắt hướng ... tự với tay trái Bước 7: Hai chân dang rộng, tay để thẳng, bàn tay nắm lại Hít thở sâu, hóp bụng, thể đổ phía trước, giữ 5-10 giây dần co tay lại, thực lần Bước 8: chân khép lại tư nghiêm, hai ... Bước 8: chân khép lại tư nghiêm, hai tay đặt vào bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân giữ khoảng 10 giây sau từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần ...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... Bài tập cho chân tay khỏe Bài tập bắt nguồn từ phương pháp Pilates Thêm giúp đỡ sợi dây để luyện tập với đôi chân bạn Đây tập khuyến khích liên kết cho thể khỏe mạnh A Nằm thẳng người nhà, chân ... thẳng, chân trên, chân dưới, hai chân dẫm lên dây Chân phải dẫm lên dây mũi chân, chân phải dẫm lên dây bàn chân Nắm chặt sợi dây bàn tay kéo lên đến phần hông bạn, cho dây thật căng Nâng chân ... kéo chân bạn duỗi thẳng phía sau B Thở bạn nâng chân bạn lên, bạn nâng chân cao bạn Hít vào bạn hạ thấp vị trí ban đầu Lặp lại động tác 12 lần sau chuyển qua chân Bài tập cho đùi hông săn Bài tập...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 03:20

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21