bài tập giúp chân thon nhanh chóng

... định lựa chọn tập phương pháp làm thon gọn bắp đùi đôi chân bạn nên hiểu rõ đôi chân mìnhvì tập có tác dụng riêng Bất cẩn chọn sai tập dẫn đến tác dụng ngược tai hại Có hai dạng chân đùi to, dạng ... số tập thon gọn đôi chân mà HH biển Hoàng Lệ Trang tập luyện có hiệu Động tác Đặt nửa bàn chân lên bậc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước Từ từ nhấc gót chân lên cao, giữ nguyên tư 10 giây Hạ chân ... chăm sóc đôi chân (471 lượt xem)  Các tập giúp thân hoàn hảo (149 lượt xem)  ( lượt xem) Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu đôi chân thon dài săn bạn cần ý lựa chọn tập phù hợp Trước...

Ngày tải lên: 02/04/2014, 18:20

... lội Bài tập giúp đùi thon đẹp Khi văn phòng: - Ngồi ghế, duỗi thẳng không để chân tiếp đất, đầu ngón chân duỗi thẳng, giữ giây - Đầu ngón chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên 90 độ, để gót chân ... chân bắp chân gồng cơ, giữ giây - Dùng lực cổ chân xoay xoay lại bàn chân gồng bắp chân - Dùng nhiều lực đầu ngón chân lên cầu thang, để gót chân hướng lên không chạm chân, lúc dễ gồng bắp chân - ... tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện tập đơn giản đây, đôi chân bạn đẹp Nhảy dây Nhảy dây làm chân bạn thon gọn mà giúp bạn làm nóng người, giảm stress Bạn bắt đầu với...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

... tay duỗi thẳng, cho thẳng với vai Tay trái để xuống sàn, cạnh bàn chân trái Mặt nhìn theo hướng tay phải Lưu ý: - Bài tập bạn tập ngày 3- lần Mỗi động tác trì giây ...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... cá chân Hít thở lần Động tác thư giãn bắp, thúc đẩy máu lưu thông Bài tập Động tác 1: Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang Hai tay giang dọc theo chân ... hai lòng bàn chân hướng lên trên, hai tay để sau đặt lên lòng bàn chân Mặt ngửa phía sau Hít thở lần Động tác tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu Động tác 3: Hai chân để duỗi ... khoanrg30 giây Động tác 2: Chân mở rộng, chân phải bước lên trước đàu gối chùng xuống, gót chân trái nhấc lên Hai tay giang ngang Hít thở đặn, trì khoảng 30 giây Động tác 3: Tư chân động tác trên, hai...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ngoài, ngón chân duỗi thẳng Hai tay gập lại để ngực Đầu nhấc lên mặt sàn, mắt nhìn xuống Từ từ vắt chân trái sang bên bên, cho tạo thành góc 90 độ Chân ... chân tiếp tục thực Bài tập 2: Đứng vắt chéo chân (như hình) Hai tay gập lại, để trước ngực, để ngón tay chạm vào Từ từ quay sang bên phải Lại trở tư Thực từ 10 - 15 lần Chú ý giữ nguyên tư chân...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Các tư cụ thể tập Bước 1: Cuốn khăn lại Hai chân mở rộng Hai tay nắm lấy hai đầu khăn, buông xuống đùi Bước 2: Từ từ nâng lên ... Tiếp theo lên ngang mặt Bước 4: Sau đó, vươn tay lên cao Bước 5: Tiếp theo, hai chân kiễng lên, cho điểm tựa mũi chân, hai tay vươn lên cao Bước 6: Sau đó, hạ tay xuống ngang mặt Bước 7: Rồi xuống...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... tư ban đầu Bạn thực động tác từ 10 - 12 lần Mỗi ngày thực từ - lần Trong trình tập, bật nhạc để tạo hứng khởi tập luyện ... Ngồi ghế có độ cao vừa phải, cho hai chân chạm xuống đất, đầu gối tạo thành góc 90 độ Lưng thẳng, hai tay để đùi Từ từ co vai lên, cho...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... 20 lần đổi chân Bài tập 4: Hai tay để phía trước cho lòng bàn chân xoay ngang tiếp đất, chân phải duỗi sang bên, chân trái co lại, cho mũi chân trái chạm đất Thực kéo dài thể, làm dãn chân Thực ... Nâng chân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm, ngón chân xuống, bàn chân duỗi thẳng, nâng chân hít thở đặn Nâng lên hạ xuống 15 lần Nghỉ giây, tiếp tục thực vòng - phút Bài tập 3: Bước 1: Cho chân ... cm, ngón chân xuống Lặp lại 30 lần Rồi đổi chân Thực động tác 15 - 20 lần Bài tập 2: Bước 1: Tư chuẩn bị Ngồi ghế, thẳng lưng, hai chân chụm vào duỗi thẳng, hai tay đặt...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... bạn Đặt chân phải ghế, tay phải đặt lên chân phải, chân trái giữ vị trí thẳng Ngả người phía phải, tay vòng theo, thực 10 lần, sau đổi bên tiếp tục thực động tác Động tác 3: Vẫn giữ tư chân động ... thoải mái co chân lên được) Sau đó, co chân phải lên, dung tay massage, tay đặt bên, massage từ đầu gối xuống bàn chân Thực massage đến bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu Chúc bạn có dáng vẻ thon gọn! ... người, đưa hai tay phía trước, cho tay vươn gần đến bàn chân tốt Thực lần, lần trì 10 giây Sau đó, đổi chân tiếp tục thực động tác Động tác 4: Hai chân khuỵu xuống, hai tay chống vào eo Sau đó, lắc...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái Sau đó, lồng tay vào dây, dùng sức kéo ngả người phía sau Chú ý, lúc kéo, chân phải duỗi thẳng, hai cánh tay thẳng Duy trì 15 giây Và đổi chân, ... chân, tiếp tục thực động tác Gập dây ngắn lại, cho đủ cho hai tay nắm dây cách thoải mái Chân mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuống, cho phần thân tương đối song song với mặt sàn Hai tay ... phía bên trái, trì giây Tiếp theo nghiêng sang phía bên phải Cứ thực - 10 lần Chú ý: Với tập này, ngày bạn tập từ - lần ...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... exercise nhàng = = Bài dễ tập dàng 00:55 - you can perform just involves toes drops = bạn thực liên quan đến chuyển động ngón chân 00:58 - See just gently lowered = Hãy nhẹ nhàng hạ chân 01:00 - the ... strengthene theme = thực tập phải tích cực tập luyện chúng 01:21 - after giving birth = sau sinh 01:22 - So your breathing is inhale = Bạn hít vào 01:25 - when you lower down = hạ chân xuống 01:26 - ... you’re coming up = co chân lên 01:29 - Now another great = Và tập 01:30 - stabilizing exercise = ổn định khác tốt 01:32 - for the abdominals is aid dead = cho vùng bụng tập vùng lưng 01:35 -...

Ngày tải lên: 17/04/2015, 13:57

... số tập luyện tập đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi bạn Đối với người mới, bạn nên áp dụng ba tập sau: Tập Kegel: Mục đích tập : làm vùng xương chậu săn  Ngồi ghế dài với chân ... tập : Giúp bụng , chân săn  Nằm ngửa sàn miếng đệm, khuỷu chân cong góc 90 độ, chân nhấc lên, bắp chân song song với sàn nhà  Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ngoài, bắt đầu nhấc hai chân ... lại để cuộn bóng phía bạn  Nhẹ nhàng đẩy chân sau, giữ hông cao thực động tác  Tập hiệp, hiệp 10-20 lần Bài tập cho lưng, hông chân  Đứng với tư chân hông mở rộng, đầu gối cong lại, giữ tạ...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... sức, nhịp nhàng tạo cảm giác dễ chịu; phải tập trung tư tưởng huy động tác, làm đến đâu theo dõi đến đó; thực hành thở phải tự nhiên; phải kiên trì tập luyện tự xoa bóp, ngày làm – lần vào sáng ... day ấn điểm đau cổ vai (các a thị huyệt), huyệt từ – phút, cho đạt cảm giác tê tức Phương pháp tập vận động cột sống cổ - Nghiêng cổ sang trái sang phải bên 10 lần cho tai áp sát vai nhiều tốt,...

Ngày tải lên: 24/03/2014, 05:21

... nhóm, ngày làm nhóm, làm từ từ hiệu tốt - Nhắc nhở: Khi tập bạn ý khuỷu tay không di chuyển, co khuỷu vị trí cao ngang vai, cầm chai nước để tập Động tác - Ngồi 1/3 ghế, lưng thẳng - Khuỷu tay ... ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu - Quay lại tư ban đầu - Chú ý: Khi tập hai tay nắm lấy sau lưng nhờ trợ giúp khăn mặt, đừng cố ... - Ngồi thẳng thân trên, ngồi 2/3 ghế, hai chân song song Hai cánh tay duỗi thẳng trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên Đây động tác chuẩn...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 10:20

... kem massage Đầu tiên, bạn rửa chân thật Nếu bạn dùng nước ấm để rửa chân lỗ chân lông giãn nở bắp chân bạn hấp thụ tinh dầu tốt Sử dụng 10 - 15 giọt tinh dầu cho chân Nhưng thể nhiều tùy theo ... từ đầu gối xuống cổ chân Bước 7: Khi mát xa đặc biệt ý đến phấn bắp chân chính, khu vực to bắp chân Một tay bóp, tay ấn Bước 8: Dùng tay bóp, ấn chuyển động khu vực bắp chân theo chiều mũi tên ... theo chiều chuyển động mũi tên Bước Tập trung bóp vào phần nhiều thịt bắp chân 10: Bước 11: Dùng ngón tay miết dọc theo hai bên phía Chúc bạn có đôi chân thon nhỏ! Thương Thương ...

Ngày tải lên: 24/07/2014, 01:20

... Bước 3: Hai chân rộng vai, tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống nâng tạ Thực 20 lần Bước 4: Hai chân dang rộng, tay đặt sau đầu, thẳng người, mắt hướng ... tự với tay trái Bước 7: Hai chân dang rộng, tay để thẳng, bàn tay nắm lại Hít thở sâu, hóp bụng, thể đổ phía trước, giữ 5-10 giây dần co tay lại, thực lần Bước 8: chân khép lại tư nghiêm, hai ... Bước 8: chân khép lại tư nghiêm, hai tay đặt vào bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân giữ khoảng 10 giây sau từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần ...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... nâng chân phải lên, cho bàn chân duỗi thẳng Sau đó, hạ chân xuống Chú ý, nâng - hạ chân phải chân trái duỗi thẳng Thực nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần Sau đó, đổi chân tiếp tục thực động tác Bài ... phải từ 15 - 20 lần Sau đó, đổi chân tiếp tục thực động tác Bài tập 2: Nằm sấp xuống sàn, kê gối xuống bụng Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng đằng sau Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay đặt ... lòng bàn tay đặt vào hai má Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng Sau đó, co chân lên, để chân sang bên đó, hai chân mở rộng Thực từ 15 - 20 lần ...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... đổi chân, chân 10 giây (7) Bật cao chổ 15 lần (8)Bật bục cao 15 lần (10)Nhảy dây nhanh 30s (11)Bật cóc 30m (12)Bật hố cát hai gối thu chân chạm ngực (13)Chạy lên cầu thang (14)Bật bước đổi chân ... nam lớp 9, thời gian tập luyện tuần hai buổi, buổi tập 90 phút, nội dung tập luyện xây dựng thông qua tập vấn kết Từ sở đặc điểm sinh lý góc độ giải phẩu xây dựng hệ thống tập thông qua tiến trình ... chứng thông qua test kiểm tra trước thực nghiệm - Buổi tập thứ tuần thực tập bột phát Buổi tập thứ tuần thực tập sức mạnh bật thể lực, tập thuộc nhóm phát triển sức bật bố trí phần đầu sau phần...

Ngày tải lên: 21/07/2013, 01:26

... Luyện tập zoom chân Dành trọn ngày chụp ảnh với ống kính đặt chế độ lấy nét manual Học cách lấy nét mà dựa dẫm vào tính lấy nét tự động máy 10 Chụp ảnh tốc độ thấp ( cầm tay đặt giá ba chân ) ... mặt trăng mà ảnh phong cảnh có trăng 15 Tập kỹ thuật Panning Xe cộ chuyển động nhanh hay vận động viên kiện thể thao đối tượng tuyệt vời để bạn luyện tập kỹ thuật 16 Chụp ảnh giọt nước, đến bạn ... đến bạn có làm bạn cảm thấy muốn in 17 Chụp ảnh chân dung bạn bè 18 Chụp ảnh đời thường bạn bè 19 Xin phép 10 người lạ cho bạn chụp ảnh họ 20 Chân dung tự chụp Tìm làm bạn muốn cho nguời khác...

Ngày tải lên: 16/08/2013, 10:44

... Khóa h c LTðH môn Hóa –Th y Ng c A B Phương pháp tính nhanh s ñ ng phân C D (Trích ñ$ tuy&n sinh Cao ñ)ng, 2007) 19, Khi phân tích thành phLn c4a ancol...

Ngày tải lên: 01/12/2013, 09:33