Đang tải... (xem toàn văn)
00:00 Hi = Xin chào 00:00 I’m Carol Ann = tôi là Carol Ann 00:02 with cyberworkouts dot com = của cibleworkouts.com 00:04 and I’m going to show = và tôi sẽ dạy 00:05 you how to after pregnance = dạy cho bạn sau khi mang thai 00:07 weight fast = cách giảm cân nhanh chóng 00:08 using at home exercises = sử dụng bài tập thể dục tại nhà 00:10 So here we go = Chúng ta bắt đầu nào
Những bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng sau khi mang thai - How to lose after-pregnance weight fast using home exercises 00:00 - Hi = Xin chào 00:00 - I’m Carol Ann = tôi là Carol Ann 00:02 - with cyberworkouts dot com = của cibleworkouts.com 00:04 - and I’m going to show = và tôi sẽ dạy 00:05 - you how to after- pregnance = dạy cho bạn sau khi mang thai 00:07 - weight fast = cách giảm cân nhanh chóng 00:08 - using at home exercises = sử dụng bài tập thể dục tại nhà 00:10 - So here we go = Chúng ta bắt đầu nào 00:12 - At home you’re just = Bạn sẽ 00:13 - going to lay down = nằm xuống 00:14 - on the floor = sàn nhà 00:15 - and if you got baby = và nếu con bạn 00:16 - next to you = nằm bên cạnh 00:17 - you can do this right = bạn có thể thực hiện bài tập này 00:18 - next to your baby = ngay bên cạnh chúng 00:20 - And when you start up = Và khi bạn khởi động 00:21 - with our fingertips behind your head = các đầu ngón tay đặt ra phía sau đầu 00:24 - and we’re gonna bring = chúng ta sẽ nâng 00:25 - the shoulder blades up off = bả vai lên 00:26 - the floor as we gentle pull = khỏi sàn nhà và nhẹ nhàng kéo 00:28 - the knees in together = đầu gối lên 00:30 - and then release = sau đó duỗi ra 00:31 - so bring it together = nâng vai lên 00:33 - shoulders up = và ngả lưng xuống 00:35 - and release back = và duỗi thẳng trở lại 00:36 - so exhale up = thở ra 00:39 - inhale back = và hít vào 00:41 - Now you want to make sure = Bây giờ các bạn chắc chắn 00:42 - you’re not over doing this = không nên làm quá sức ở động tác này 00:44 - because after giving birth = bởi vì sau khi sinh 00:46 - you may have some tears = có thể có một vài vết dạn 00:47 - in the abdominal muscles = ở các cơ bụng của bạn 00:49 - so you just want to make sure = vì thế hãy chắc chắn rằng 00:50 - that you’re doing this nice = bạn đang thực hiện động tác này thật nhẹ nhàng 00:52 - and easy = và dễ dàng 00:54 - The next exercise = Bài tập tiếp theo 00:55 - you can perform just involves toes drops = bạn có thể thực hiện chỉ liên quan đến chuyển động các ngón chân 00:58 - See just gently lowered = Hãy nhẹ nhàng hạ chân 01:00 - the toes down = xuống thật chậm 01:01 - and then bring = và sau đó co 01:02 - the knees back up = đầu gối trở lại tư thế ban đầu 01:03 - Now in this position = Ở tư thế này 01:05 - your knees are 90 degrees = đầu gối tạo 1 góc 90 độ 01:07 - and you want to make sure = và bạn muốn đảm bảo rằng 01:10 - that you’re pressing your lower = bạn đang nhấn lưng dưới 01:11 - back down to the floor = của bạn xuống sàn nhà 01:15 - I know abdominal muscles = Tôi hiểu rõ các cơ bụng 01:17 - are the first to go = trong lần đầu tiên 01:18 - and we have to really strengthene theme = thực hiện bài tập này và chúng ta phải tích cực tập luyện chúng 01:21 - after giving birth = sau khi sinh 01:22 - So your breathing is inhale = Bạn hãy hít vào 01:25 - when you lower down = khi hạ chân xuống 01:26 - exhale = và thở ra 01:28 - as you’re coming up = khi co chân lên 01:29 - Now another great = Và một bài tập 01:30 - stabilizing exercise = ổn định khác rất tốt 01:32 - for the abdominals is aid dead = cho vùng bụng đó là tập vùng lưng chết 01:35 - back so that = nghe có vẻ 01:36 - sounds kind of brutal = như rất bạo lực 01:37 - but it really works the obdominal = nhưng bài này thực sự tốt cho bụng của bạn 01:39 - So it would take = Đầu gối co lên 01:40 - your knees = tạo thành 01:41 - at 90 degree = 1 góc 90 độ 01:42 - your arms straight up to the ceiling = dơ 2 tay thẳng với trần nhà 01:44 - Extend your left leg out = Duỗi chân trái thẳng 01:46 - and your right arm out = và đưa tay phải thẳng hướng với cơ thể 01:48 - and bring it back in = rồi trở về tư thế ban đầu 01:50 - and then switch right leg = sau đó chuyển sang với chân phải 01:51 - and left arm in opposition = và tay trái 01:54 - Now your breathing in = Các bạn sẽ thở ra khi uỗi chân và dơ tay ra 01:56 - this is inhale = hít vào 01:57 - when you come along = khi bạn duỗi 01:58 - with the arms and legs = cánh tay và chân 02:00 - exhale when you bring it together = Thở ra khi bạn thu vào 02:03 - And you can perform all = Và bạn có thể thực hiện tất cả 02:04 - of these exercises = những bài tập này 02:05 - about twenty times = khoảng 20 lần 02:07 - but if you have to build up to that = nhưng nếu bạn có thể làm được hơn thế 02:09 - that’s up to you go = điều đó tùy thuộc vào 02:10 - at your own pace = tốc độ của bạn 02:12 - And the last exercise is the criss-cross = Và bài tập cuối cùng là đan chéo 02:15 - nice = thực hiện nhẹ nhàng 02:16 - and gentle = và thật dễ chịu 02:17 - working those of legs = với chân 02:20 - and make sure you’re breathing = và và hãy đảm bảo rằng bạn đang thở 02:21 - and you’re not holding your breath = và không nín thở trong khi tập 02:27 - And then you’re finished = Và sau đó kết thúc bài tập 02:29 - So those are some = Đây là một số 02:30 - great abdominal exercises = bài tập thể dục bụng tuyệt vời 02:31 - that you can perform to help = mà bạn có thể thực hiện giúp cho 02:33 - tighten everything up = việc săn chắc mỡ bụng 02:34 - get lots of cardio in = rất tốt cho tim 02:36 - so you might want to start up = vì thế bạn có thể muốn bắt đầu tập 02:38 - with a gentle work = với động tác nhẹ nhàng 02:40 - and build up your time = và tăng thời gian tập 02:41 - to about thirty minutes = khoảng 30 phút 02:43 - and you can perform = Bạn có thể thực hiện 02:44 - that anywhere between three to five = ở bất cứ chỗ nào khoảng từ 3 đến 5 lần 02:45 - days a week = 1 tuần 02:47 - and that’s going to set = và điều đó sẽ giúp 02:48 - you on a nice = bạn hình thành 02:49 - healthy path to losing weight = cách tập thể dục giảm cân theo 1 cách rất có lợi cho sức khỏe 02:51 - So don’t forget diet = Vì vậy đừng quên chế độ ăn kiêng nữa 02:53 - Abdominal exercises = Các bài tập cho vùng bụng 02:55 - and cardio = tim mạch 02:57 - and that’s how you’re going = và đó là cách sẽ giúp bạn 02:58 - to lose your after-pregnance = rất nhanh có thể 02:59 - weight fast = giảm cân 03:00 - after giving birth = sau khi mang bầu 03:02 - and you can do it all at home = và bạn có thể thực hiện những bài tập đó tại nhà 03:04 - I’m CarolAnn = Tôi là CarolAnn 03:05 - for cible workouts dot com = đại diện cho cibleworkouts.com . Những bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng sau khi mang thai - How to lose after-pregnance weight fast using home exercises 00:00. after- pregnance = dạy cho bạn sau khi mang thai 00:07 - weight fast = cách giảm cân nhanh chóng 00:08 - using at home exercises = sử dụng bài tập thể dục tại nhà 00:10 - So here we go = Chúng. nín thở trong khi tập 02:27 - And then you’re finished = Và sau đó kết thúc bài tập 02:29 - So those are some = Đây là một số 02:30 - great abdominal exercises = bài tập thể dục bụng tuyệt