không khí khẩn trương. Rồi tất cả ngừng ở hai quần tượng cảm giác trọng lượng khác nhau. Rồi tiếp tục công việc di ñộng vào.
Bài tập: hai nữ tưởng tượng níu vào hai vật ở hai nơi, người ñu lên, người ñu xuống (ngược nhau). Người ñưa sang trái, phải, tiết tấu chậm nhanh và một người nữa chạy ra ñỡ. Nhà sập, cả ba người ngã ba kiểu khác nhau. Mọi người chạy ra, người xeo, người ñỡ, ñẩy lên, người xúc, nhóm kéo, nhóm cuốc… Tất cả ñứng mặc niệm và khiêng ba kiểu khác nhau, ñi tiết tấu chậm vào.
Bài 7: CÁC KIỂU NGÃ
Ý NGHĨA CỦA BÀI:
Luyện cho người học có ñược sự phong phú về các kiểu ngã ñể xử lý trong nhiều hoàn cảnh khác nhau ñể người xem hấp dẫn bởi những kỹ thuật ñã ñược rèn luyện, ngã nhẹ nhàng, chính xác, ñẹp mà không hề tổn thương ñến cơ thể.
Cách làm:
- Nằm gắng gượng dậy: nằm nghiêng, thế ñúng, toàn cơ thể buông lỏng, ñầu ñộng trước và từng tay chống ñể nâng người lên, không dậy ñược, lại nằm nghiêng xuống. Từng tay chống, nâng người lên, một tay chống cùng nghiêng xuống. Từng tay lại chống, nâng người lên, một tay chống cùng một gối quỳ. Lấy ñà bật người ñứng lên ñi mất trọng tâm.
- Ngã nghiêng: người buông lỏng tới gối, rồi từng phần phía cạnh: ñùi, người, ñầu ngã nghiêng xuống.
- Ngã ngửa: trọng tâm ñổ về phía trước, hai gối cùng quỳ, hai bàn chân chuyển sang một bên, ñồng thời ñặt mông và nằm ngửa. Thế nằm ngửa ñúng. - Ngã sấp: trọng tâm ñổ về phía trước, hai gối cùng quì rồi ngã nằm sấp.
29 - Ngã lộn: người buông lỏng tới gối rồi ñặt gáy xuống, lộn xuôi và nằm