Đôi khi, những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại là những điều rất quan trọng tạo nên hiệu quả trong việc luyện tập hàng ngày của bạn.
1. Hít thở thật sâu
Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tập thể thao là thở sai phương pháp hoặc hít thở nhanh và nông.
Chính điều này đã khiến cơ bắp trở nên căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn. Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Hít thở sâu sẽ tăng lượng oxy và giảm lượng oxyt cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
2. Uống một chút nước
Uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.
Uống khoảng 0,5-1lít nước trước khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút.
3. Xem xét toàn bộ quá trình luyện tập
Để đánh giá sự thành công của quá trình luyện tập, bạn nên chăm chỉ ghi chép kế hoạch thể dục hàng ngày, sau đó kiểm tra lại. Điều này cho phép bạn đạt được những chỉ tiêu mình đặt ra và sử dụng quỹ thời gian hợp lý hơn.
Ví dụ, hôm nay bạn định tập chạy trong vòng 30 phút, sau đó tập tạ nhẹ 15 phút để giúp săn chắc cơ, cuối cùng là co duỗi cơ 5 phút.
4. Chú ý lắng nghe sự dẫn dắt của huấn luyện viên
Nếu là lính mới, bạn nên lưu ý tới những động tác mà huấn luyện viên chỉ bảo. Không chỉ đơn giản là làm theo, bạn phải thực sự hiểu ý nghĩa cũng như phương pháp luyện tập một cách tỉ mỉ.
5. Luyện cơ trong lúc chờ đợi
Khi phải đứng chờ, đứng xếp hàng hay ngồi lái xe, bạn hãy co cơ mông trong vòng một phút rồi lại thả lỏng, tiếp đó thóp bụng trong vòng 30 giâyđể luyện cơ bụng.
6. Leo cầu thang theo cách mới
Thay vì ì ạch leo từng bậc cầu thang, bạn từ từ tăng nhịp bước trong vòng một phút. Hãy bước lên hai bậc nếu bạn có thể leo một cách an toàn.
7. Chịu khó đi lại trong lúc làm việc
luận một vấn đề gì đó cùng đồng nghiệp, hãy đứng dậy đi đi lại lại trong phòng. Chỉ một việc đơn giản như vậy thôi bạn cũng có thể đốt được thêm 61 calo trong vòng 1 tiếng đồng hồ.
8. Tập chân trong lúc "buôn" điện thoại
Khi chat với bạn bè qua điện thoại, hãy đứng sao cho hai chân xếp thành hình chữ V. Hạ hông xuống cho đến khi đầu gối mở rộng. Tập trung co cơ đùi trong cùng lúc nâng mình lên.
Làm 20 lần thật chậm. Lần cuối cùng, kiễng chân lên rồi hạ chân xuống từ 8 đến 15 lần.
9. Nhớ bổ sung lượng vitamin E hàng ngày
Theo các nghiên cứu thì cung cấp thêm cho cơ thể lượng vitamin E sẽ giảm thiểu được những chấn thương cơ bắp.
10. Luôn nghĩ rằng cơ thể bạn đang tiến triển rõ rệt
Nghiên cứu mới đây cho thấy những người nghĩ rằng cơ thể của mình đang thay đổi theo chiều hướng tốt thì bản thân họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ sau 12 tuần. Bạn có thể nghĩ tới những động tác trên đường đến phòng tập, hoặc mường tượng mình đang chăm chỉ "lăn lộn" ở lớp aerobic.
11. Quan tâm hơn đến cơ cổ
Đặt lòng bàn tay lên trán và cố gắng ấn đầu thật mạnh về phía trước trong vòng 5 giây. Tiến hành tương tự với bên phải và bên trái đầu. Cuối cùng đưa hai tay nâng xương quai hàm và đẩy cổ lên. Động tác này không chỉ tốt cho cơ ở vùng cổ mà còn giải tỏa stress
.12.Tỉnh táo hơn nhờ tinh dầu
Nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà, hoặc tinh dầu chanh lên một chiếc khăn ướt lạnh. Đưa lên trước mặt và hít thở thật sâu. Sau đó gấp khăn lại và dùng mặt kia của khăn để lau mặt. Mùi hương tinh dầu sẽ giúp đầu óc bạn thư thái và tỉnh táo.
Để giúp giải tỏa căng thẳng đồng thời tăng năng lượng, xoa và ấn nhẹ hai bên thái dương, cánh mũi hoặc ngay dưới chính giữa môi dưới.
14.Thư giãn các cơ
Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ
Ngoài ra chúng ta có thể tham khảo một vài câu hỏi để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân :
* Đối với công việc
Bạn phải làm việc với máy tính bao nhiêu giờ mỗi ngày? Nếu phải tiếp xúc với máy tính suốt ngày, bạn nên tranh thủ năm mười phút rời khỏi bàn làm việc để thư giãn, đi lại hoặc tập vài động tác, cử động cần thiết. Kinh nghiệm cho thấy, bạn có thể thay đổi tâm điểm nhìn ra khỏi màn hình hoặc nhắm mắt lại 3-5 giây sau mỗi 30 phút làm việc thì sẽ tránh bị mỏi mắt, khô mắt
- Bạn có bao nhiêu thời gian để ăn trưa?
Nếu chỉ có mười phút để ăn một cái bánh ngay tại bàn làm việc thì thật bất hạnh cho cơ thể của bạn. Bạn đã quá ham công tiếc việc và đối xử không công bằng với chính cơ thể của bạn. Hãy dành ít nhất 30 phút để dùng bữa trưa và thư giãn.
* Giảm stress:
- Bạn thường làm gì để giảm stress?
Hãy dừng ngay việc bạn đang làm, hít thở thật sâu để lấy lại cân bằng. Nếu vẫn không khá hơn, thử thư giãn đi bộ, chơi thể thao, hoặc tìm ai đó để “trút” cho họ bầu tâm sự, …
Tuyệt đối bạn không nên hút quá nhiều thuốc lá và uống rượu bia để mong thoát khỏi stress vì như thể tình trạng sẽ tồi tệ hơn. Chất cacoin và alcohol sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có thể uống cà phê để trấn tĩnh bản thân và đôi khi may mắn bạn có thể tìm thấy hướng giải quyết tối ưu nhất.
* Thư giãn:
- Bạn ngủ được mấy giờ trong một đêm? Trong một năm bạn có bao nhiêu ngày nghỉ và bạn đã sử dụng như thế nào?
Hãy sắp xếp công việc phù hợp để có thể ngủ được 7 – 8 giờ/ một đêm, giấc ngủ có công hiệu rất lớn trong việc giúp bạn lấy lại sức khỏe vì nếu thiếu ngủ, mắt bạn rất mỏi, đầu đau, và dung nhan bạn thật tệ.
- Đừng tiếc tiền bạc để có thể đi nghỉ đâu đó vài ngày trong một năm vì tiền bạc bạn có thể kiếm dễ dàng hơn là sức khỏe. Hãy xem đó như một phần thưởng cho bản thân sau một năm nỗ lực làm việc bạn sẽ thấy chi phí đó không quá lớn và quan trọng hơn hãy thực sự có những ngày nghỉ thú vị, thư giãn chứ đừng biến ngày nghỉ thành những ám ảnh trong đời vì những tủn mủn của đời thường.
- Và điều cuối cùng, để có sức khỏe tốt thì mỗi người cần tự hình thành cho mình thói quen vận động, thư giãn sau mỗi ngày làm việc.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Giáo trình giáo dục thể chất trường Đại học Thăng long
2. Các webside về các vấn đề liên quan đền thể dục thể thao , sức
khỏe và thiền trên internet tiêu biểu như:
http://niemtin.free.fr/vnyhoc.htm http://www.24h.com
http://www.xaluan.com
Theo Báo Sức khỏe và đời sống Online
htthttp://lenduong.gdc.vn/VietNam/Home/Du- lich/2008/12/3066456A/p://vietbao.vn/vi/Suc-khoe/ http://mienyeuthuong.org/modules.php?name=News&op=viewst&sid=35 http://www.chuathienlong.com http://vi.wikipedia.org/wiki http://dictionary.bachkhoatoanthu.gov.vn http://www.suckhoe360.com/Song-khoe ...