i.Mục tiêu
Một số hớng dẫn luyện tập sức bền -Kiến thức:
HS phải nắm đợc một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp, nguyên tắc, hình thức tập luyện sức bền.
-Kü n¨ng:
Biết vận dụng vào trong quá trình luyện tập TDTT.
ii.Địa điểm phơng tiện
Trong lớp học, HS chuẩn bị vở ghi, GV chuẩn bị bài soạn đầy đủ.
iii.tiến trình giảng dạy. 1.Một số hiểu biết cần thiết.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm việc có hiệu quả cao.
?Sức bền là gì
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao
động hay luyện tập TDTT kéo dài.
-Có hai loại sức bền: Sức bền
?Theo em có mấy loại sức bền
-Ví dụ:khả năng leo núi của ngời vùng cao; khả năng của VĐV chạy 10km, 20km, 42,195km,....
chung và sức bền chuyên môn.
+Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian dài.
+Sức bền chuyên môn: là khả
năng của cơ thể khi thực hiện một hoạt động lao động hay TDTT trong một thời gian dài
2.Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện a.Một số nguyên tắc.
? Tập luyện sức bền phải theo những nguyên tắc nào.
?Một bạn HS cha tập chạy bền bao giờ, ngay buổi đầu tiên chạy 1000m, theo em nh vậy có tốt không
(Không vì nh vậy không phù hợp với sức khoẻ)
?Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay, nh vậy đúng hay sai
-Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời -Tập từ nhẹ đến nặng dần
-Tập thờng xuyên, không nóng vội -Trong giờ học sức bền phải bố trí ở cuối phần cơ bản.
-Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần phải thực hiện một số
động tác hồi tĩnh trong vài phút.
-Song song với chạy cần rèn kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách vợt chớng ngại vật trên đờng và hồi tĩnh sau khi chạy,...
IV. củng cố -GV hái:
+Khái niệm sức bền, có mấy loại sức bền?
+Nguyên tắc tập luyện sức bền?
v.dặn dò
-Lập kế hoạch tập luyện sức bền.
TuÇn 9 Tiết 17
Bài thể dục- chạy ngắn- chạy bền I.Mục tiêu
-Chạy ngắn: + Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh
+Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau; Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng( 50m).
Yêu cầu:
+HS thực hiện tơng đối tốt kĩ thuật xuất phát thấp
+Thực hiện ở mức tơng đối kĩ thuật xuất thấp – chạy lao – chạy giữa quãng.
-Bài thể dục:
+Ôn từ nhịp 1 – 40( Nữ), 1 – 40 ( Nam) +Học từ nhịp 41- 45( nữ); 41 – 45 ( nam) Yêu cầu:
+HS thuộc bài TD, biên độ động tác bớc đầu đẹp, có nhịp điệu.
+Bớc đầu thuộc và thực hiện ở mức tơng đối nội dung học mới -Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
Yêu cầu:
+HS chạy hết cự ly.
II.Địa điểm phơng tịên
-Sân tập thể dục của trờng
-HS chuẩn bị dọn vệ sinh sân tập. Kẻ đờng chạy ngắn, vạch giới hạn.
III.Nội dung và phơng pháp lên lớp
Phần và nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức A.Phần mở đầu
1.NhËn líp:
GV và HS làm thủ tục nhận lớp phổ biến mục tiêu, yêu cầu giờ học.
2.Khởi động:
-Tập 5 động tác bài thể dục phát triển chung
-Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, gối, hông, vai.
-ép dọc, ép ngang -Chạy bớc nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau B.Phần cơ bản 1.Chạy ngắn:
KTBC:
-Gọi HS lên đóng bàn đạp.
+Xuất phát thấp +Chạy bớc nhỏ +Chạy đạp sau
+Kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao –chạy giữa
quãng(50m)
*Hệ thống bài phần chạy ngắn
2.Bài thể dục:
KTBC:
-Thực hiện một số nhịp bài thể dục liên hoàn.
a.Ôn từ nhịp 1 – 40 (nữ), 1 – 40 (nam)
b.Học từ nhịp 41 - 45 (nữ);
41– 45 (nam) +Bài TD của nữ:
- -N40: Nh N41 của nam.
-N41: Nh N42 của nam.
-N42: Nh N43 của nam
-N43: Đứng thẳng, hai tay ra trớc // cao ngang vai, bàn tay sấp, mặt hớng trớc.
-N : Nh N của nam.
8-10 phót 1-2 phót
7-8 phót 2x8 nhịp 2 phót 2 x 8 nhịp 3 x 15m 2 x 15m 4 x 20m 28-30 phót 10 -12phót 2HS
5 x 15m
5 x 40m
2 phót
10 -12phót 1-2 HS
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
* * * * * * * * *
-GV hoặc cán sự lớp điều khiển khởi động
* * * *
* * * *
* * * *
* * * *
-Phân nhóm tập luyện quay vòng
-HS thực hiện, lớp theo dõi nhËn xÐt, GV nhËn xÐt, cho
điểm.
-Cán sự điều khiển tập luyện
* * * *
* * * *
* * * *
* * * *
-GV theo dõi sửa sai cho HS.
-Gọi 1 –2 HS thực hiện. GV nhận xét đánh giá kết quả các em thực hiện đợc.
-HS thực hiện, lớp quan sát nhận xét, cuối cùng GV nhận xét, cho điểm.
-Cán sự điều khiển, GV quan sát sửa sai. Chú ý biên độ động tác.-ĐH tập luyện hàng ngang cự ly réng.
-GV làm mẫu động tác kết hợp phân tích ngắn gọn, rồi tổ chức cho HS tập luyện. Trong quá
trình HS thực hiện GV theo dõi sửa sai cho HS.
*Sai lầm thờng mắc:
+Nhịp 41 không nhảy ỡn thân
-N45: Về TTCB
+Bài TD của nam:
-N41:Khuỵu gối hạ thấp trọng tâm, hai tay đa ra trớc- xuống dới – ra sau, thân hơi gập về trớc, hai chân chạm đất bằng cả bàn.
-N42: Nhảy ỡn thân, hai tay vung thẳng ra trớc lên chếch cao, lòng bàn tay hớng vào nhau, chân và mũi chân thẳng.
-N43: Khi chân chạm đất chùng chân để giảm chấn động, hai tay ra tríc // cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn trớc.
-N44: Đứng thẳng, hai tay sang ngang, bàn tay ngửa.
-N45:Về TTCB
*Hệ thống bài phần thể dục
3.Chạy bền:
-Luyện tập chạy bền C.Phần kết thúc 1.Hồi tĩnh:
-Đi theo vòng tròn hít thở sâu -Một số động tác thả lỏng 2.GV nhận xét giờ học. Giao bài tập về nhà và hớng dẫn HS tập ngoài giờ
-Kết thúc giờ học
2 phót 4-5 phót Nam 800m N÷ 600m 6-7 phót 4 phót
2-3 phót
đợc, không duỗi thẳng mũi ch©n.
-GV làm mẫu động tác kết hợp phân tích ngắn gọn, rồi tổ chức cho HS tập luyện. Trong quá
trình HS thực hiện GV theo dõi sửa sai cho HS.
*Sai lầm thờng mắc:
+Nhịp 42 bật nhảy không ỡn thân đợc.
-Gọi một số HS thực hiện. Lớp quan sát nhận xét. GV tổng hợp nhËn xÐt
-Chạy theo nhóm sức khoẻ nam riêng, nữ riêng.
Chạy nhẹ nhàng về vòng tròn nhỏ.-Cán sự hoặc GV điều khiển thả lỏng.
-GV nhận xét u, khuyết điểm giờ học.
GV cùng HS kết thúc giờ học
TuÇn :9 Tiết 18