nào để có sức khỏe tim mạch tốt ạ?
Bác sỹ: có thể nói để có trái tim khỏe đối với chúng ta khơng hề khó, quan trọng
chúng ta điều chỉnh chế độ ăn, uống, làm việc và nghỉ ngơi thật hợp lý. Một số biện pháp dự phịng các bệnh tim mạch rất đơn giản đó là:
- Điều hịa huyết áp. . Kiểm soát huyết áp: Phát hiện cao áp huyết sớm và
chữa cao áp huyết tốt, nhất là ở những người trên 40 tuổi, có tiền sử gia đình cao
áp huyết và bệnh tim mạch. Theo dõi huyết áp định kỳ (mức lý tưởng cho mọi lứa tuổi là không quá 120/80 mmHg
- Cai thuốc lá, cai rượu.
- Điều chỉnh rối loạn lipit máu: Nên ăn các loại chất béo chưa bão hòa (dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu vừng…) và ăn các hạt có dầu như: vừng, lạc, hạt
dẻ, hạt bí ngơ để cung cấp acid béo khơng no có nhiều nối đơi omega 3, omega 6. Ngồi ra có thể bổ sung dầu cá thiên nhiên vì nó có chứa nhiều acid béo không no.
Ăn nhiều rau quả và hạn chế uống rượu bia
- Hạn chế muối và thực phẩm có chứa hàm lượng muối cao, ăn nhiều hoa quả
tươi: . Các loại trái cây giàu kali, vitamin C như: chuối, cam, bưởi,… Chuối có tác
dụng thanh nhiệt, lợi niệu, thông tiện và hạ huyết áp. - Tập thể dục đều đặn thường xuyên.
+ Tập thể dục thường xuyên không những giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Các hình thức tập thể dục như tập thể dục nhịp điệu,đi xe đạp, tập yoga,
bơi… rất tốt cho tim mạch. Thực hiện thói quen đi bộ tập thể dục nhẹ nhàng, chỉ
cần mỗi ngày bạn bỏ ra từ 20-45 phút tập thể dục thì nguy cơ bị đột quỵ não của
bạn sẽ giảm gấp 2 lần.
- Kiểm soát đái tháo đường giảm biến chứng về tim mạch
- Thăm khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1-2 lần 1 năm với người bình thường để tầm soát phát hiện sớm những nguy cơ gây bệnh và điều trị hiệu quả. Đối với
người có tiền sử bệnh lý tim mạch cần được theo dõi thường xuyên hơn, đến thăm khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ chuyên khoa.
- Ngủ nghỉ hợp lý, kiểm soát cảm xúc, tránh stress.