Trong quá trình nghiên cứu đề tài chúng tôi sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm để xác định độ tin cậy, tính thông báo của các Test được lựa chọn, xây dựng tiêu chuẩn phân loại, xây dựng thang điểm đánh giá trình độ thể lực cũng như quá trình kiểm nghiệm hiệu quả của các tiêu chuẩn đánh giá trình độ thể lực môn võ thuật Công an nhân dân cho nam sinh viên Trường Cao đẳng An ninh nhân dân 1 mà đề tài xây dựng. Đề tài sử dụng các test:
2.1.4.1. Các test đánh giá tố chất mền dẻo:
1. Xoạc dọc (cm)
- Dụng cụ: Thước đo, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện đặt chân thuận ở phía trước, chân không thuận ở phía sau, mũi bàn chân trước hướng lên trên, gót bàn chân chạm đất; bàn chân sau xoay ngang; hai tay được chống xuống đất, hai bàn tay ở 2 bên của chân trước; hai gối duỗi thẳng. Nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng đẩy bàn chân sau về phía sau tới mức tối đa (hai gối lúc này vẫn duỗi thẳng). Người lập test đo khoảng cách từ háng tới mặt đất.
- Yêu cầu: Người thực hiện xoạc 2 chân rộng tới mức tối đa, khi đo thì 2 đầu gối người thực hiện phải thẳng, thân người và 2 chân ở trên 1 mặt phẳng thẳng đứng.
2.1.4.2. Các test đánh giá sức nhanh:
1. Chạy 30m xuất phát cao (giây)
- Dụng cụ: Đường chạy, thước đo, đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện đứng tư thế xuất phát cao tại vạch xuất phát. Khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát, chạy với tốc độ tối đa về đích. Kết quả đo được tính bằng giây.
Mỗi người thực hiện được lập test 2 lần và được lấy kết quả ở lần tốt nhất.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi xuất phát đến khi người thực hiện chạm vạch đích, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người thực hiện chạy với tốc độ tối đa. + Giữa 2 lần lập test có quãng nghỉ đầy đủ.
2. Đá vòng cầu 1 chân vào đích 10s (số lần)
- Dụng cụ: Đích đá,đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người phục vụ cầm đích đá cao ngang hông; người thực hiện đứng ở tư thế chuẩn bị chân trước chân sau (chân thuận ở sau), khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng đá vòng cầu chân thuận liên tục vào đích cố định trong 10s, tính số lần đá được.
Mỗi người thực hiện được lập test 2 lần và được lấy kết quả ở lần tốt nhất.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 10 giây và đếm số lần đá được, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người thực hiện đá vòng cầu với tốc độ tối đa. + Mỗi đòn đá vòng cầu chạm đích được tính 1 lần + Giữa 2 lần lập test có quãng nghỉ đầy đủ.
2.1.4.3. Các test đánh giá sức mạnh tốc độ:
1. Đứng giật tạ (10kg) 20s (số lần)
- Dụng cụ: Tạ đòn trọng lượng 10kg,đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện đứng chuẩn bị ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nâng lên trước ngực, hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng đẩy tạ về phía trước và chếch lên trên so với mặt phẳng nằm ngang một góc , sau đó giật nhanh về trước ngực. Cứ như vậy thực hiện liên tục với tốc độ tối đa trong 20s, tính số lần giật được.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 20 giây và đếm số lần giật được, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người thực hiện giật tạ với tốc độ tối đa. + Mỗi lần đẩy ra giật về được tính 1 lần 2. Ngồi xuống đứng dậy đá thẳng 15s (số lần)
- Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người tập đứng chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang, rộng bằng vai, hai tay thủ trước ngực. Khi nghe tín hiệu còi của giáo viên thì nhanh chóng ngồi xuống, đứng dậy và rút gối đá thẳng chân phải hoặc chân trái (tính 1 lần). Cứ như vậy thực hiện bài tập với tốc độ tối đa trong 15s.
Mỗi người thực hiện được lập test 2 lần và được lấy kết quả ở lần tốt nhất.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 15 giây và đếm số lần thực hiện, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người tập thực hiện động tác phải ngồi xuống lưng phải thẳng, khớp giữa đùi và cẳng chân phải nhỏ hơn 90 độ, kỹ thuật đá phải đúng kỹ thuật.
+ Thực hiện bài tập với tốc độ tố đa.
+ Giữa 2 lần lập test có quãng nghỉ đầy đủ.
2.1.4.4. Các test đánh giá sức mạnh bền:
1. Nằm sấp chống đẩy (số lần)
- Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện ở tư thế chuẩn bị, 2 tay chống xuống đất (hai lòng bàn tay chạm đất, các đầu ngón tay hướng về phía trước, 2 tay rộng bằng vai), hai chân duỗi thẳng (2 ức bàn chân chạm đất), đầu, thân người và 2 chân tạo thành 1 mặt phẳng. Khi có hiệu lệnh còi thì nhanh chóng trùng thấp 2 khuỷu tay hạ người sát đất, sau đó duỗi thẳng 2 khớp khuỷu nâng người lên. Cứ như thế thực hiện với số lần tối đa của mình, tính số lần thực hiện được.
+ Người thực hiện chống đẩy đúng kỹ thuật, và chống đẩy hết khả năng của mình.
+ Người lập test đếm số lần thực hiện, sau đó ghi lại thành tích đạt được. 2. Đá vòng cầu kép 1 chân (mang chì 1kg) 30s (số lần)
- Dụng cụ: Đích đá,đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người phục vụ cầm đích đá cao ngang hông; người thực hiện đứng ở tư thế chuẩn bị chân trước chân sau (chân thuận ở sau, chân mang chì 1kg), khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng đá vòng cầu chân thuận 2 đòn liên tục vào đích (vòng cầu kép). Cứ như vậy thực hiện với tốc độ tối đa trong 30s, tính số lần đá được.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 30 giây và đếm số lần đá được, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người thực hiện đá với tốc độ tối đa.
+ Hai đòn đá vòng cầu liên tục chạm đích (vòng cầu kép) được tính 1 lần
2.1.4.5. Các test đánh giá tố chất khéo léo (khả năng phối hợp vận động)
1. Chạy luồn cọc 30m (giây)
- Dụng cụ: Đường chạy, thước dây, 10 cọc tiêu, đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Xếp các cọc tiêu thành 1 hàng dọc, cọc tiêu đầu tiên cách vạch xuất phát 3m, sau đó mỗi cọc cách nhau 3m. Người thực hiện đứng ở tư thế xuất phát cao trước vạch xuất phát. Khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng chạy luồn qua các cọc về đích với tốc độ tối đa.
Mỗi người thực hiện được lập test 2 lần và được lấy kết quả ở lần tốt nhất.
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi chạy qua cọc tiêu cuối cùng, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người thực hiện chạy luồn cọc với tốc độ tối đa, không làm đổ cọc khi chạy.
2. Rút gối + đá thẳng 1 chân 15 giây (số lần)
- Dụng cụ: Đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện đứng ở tư thế chuẩn bị chân trước chân sau cao, khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng rút gối chân sau về phía trước, sau đó nhanh chóng đặt xuống và tiếp tục rút gối đá thẳng. Cứ như vậy thực hiện liên tục động tác với tốc độ tối đa trong 15s.
- Yêu cầu:
+ Động tác rút gối đầu gối phải cao ngang ngực, động tác đá thẳng phải đúng kỹ thuật.
+ Thực hiện bài tập với tốc độ tố đa.
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết 15 giây, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
2.1.4.6. Các test đánh giá sức bền:
1. Nhảy dây 2 phút (số lần)
- Dụng cụ: Dây nhảy, đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép
- Phương pháp tiến hành: Người thực hiện đứng 2 chân sát nhau, hai gót chân hơi kiễng, tay cầm giây nhảy (dây nhảy ở phía sau chân). Khi nghe hiệu lệnh còi nhanh chóng hai tay quật dây nhảy qua đầu, kết hợp bật hai mũi bàn chân lên nhảy qua dây (mỗi lần nhảy qua dây được tính 1 lần). Cứ như vậy thực hiện nhảy dây trong thời gian 2 phút.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 2 phút và đếm số lần thực hiện, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người tập thực hiện nhảy dây liên tục trong 2 phút. 2. Lướt đá vòng cầu 2 đích (cách nhau 3m) 60s (số lần)
- Dụng cụ: Hai đích to, thước dây, thảm tập, đồng hồ bấm giây, còi, giấy bút ghi chép.
- Phương pháp tiến hành: Người tập đứng chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang, tại vị trí giữa 2 đích. Khi nghe hiệu lệnh còi thì nhanh chóng lướt sang bên phải, đá vòng cầu chân phải vào đích, sau đó tiếp tục lướt sang bên trái, đá vòng cầu chân trái vào đích. Cứ như vậy thực hiện bài tập với tốc độ tối đa trong 60s.
- Yêu cầu:
+ Người lập test bấm đồng hồ đo từ khi có hiệu lệnh còi đến khi hết thời gian 60 giây và đếm số lần thực hiện, sau đó ghi lại thành tích đạt được.
+ Người tập thực hiện động tác lướt đá vòng cầu đúng kỹ thuật vào đích, mỗi lần đá vòng cầu chạm đích được tính 1 lần.
+ Thực hiện bài tập với tốc độ tố đa.