Sử dụng phương pháp này đề tài tiến hành ứng dụng hệ thống các test đánh giá trình độ thể lực cho SV theo quyết định số 53/2008-QĐ của Bộ GD&ĐT về quy định tiêu chuẩn rèn luyện thể lực cho HS, SV [3] bao gồm các test sau:
Bật xa tại chỗ (cm)
- Mục đích: Đánh giá sự bột phát tổng hợp của nhóm cơ chi dưới và cơ lưng. - Cách tiến hành:
Dụng cụ: Thảm cao su giảm chấn, kích thước 1m x 3m. Đặt một thước đo dài làm bằng thanh nhôm và được đặt trên mặt phẳng nằm ngang và ghim chặt xuống thảm, kẻ vạch giới hạn, mốc 0 của thước chạm vạch xuất phát.
Đối tượng kiểm tra đứng mở rộng 2 chân tự nhiên sao cho vững vàng, ngón chân đặt sát mép vạch giới hạn, hai tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khuỷu, gập thân, hơi lao người về phía trước, đầu hơi cuối, 2 tay hạ xuống dưới, ra sau dùng hết sức phối họp toàn thân, bấm mạnh đầu nhón chân xuống đất bật nhảy ra xa đồng
thời 2 tay cũng vung mạnh ra phía trước, khi bật nhảy và tiếp đất 2 chân tiến hành đồng thời tiến hành cùng lúc. Kết quả đo được tính từ vạch xuất phát đến gót chân gần vạch nhất, nhảy 2 lần tính lần xa nhất.
Chạy 30m xuất phát cao (s)
- Mục đích: Đánh giá sự di chuyển của cơ thể với tốc độ nhanh nhất. - Cách tiến hành:
Đường chạy 30m, ở 2 đầu có kẻ vạch xuất phát và vạch đích.
Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giờ, ván phát lệnh và dụng cụ ghi chép kết quả. - Yêu cầu thực hiện: Người thực hiện đứng ở vạch xuất phát ở tư thế xuất phát cao, khi nghe hiệu lệnh lập tức chạy hết sức đến vạch đích. Thực hiện một lần duy nhất.
- Kết quả được ghi lại khi người chạy chạm vạch đích và được tính bằng giây và số lẻ từng 1/100 giây.
Chạy tuỳ sức 5 phút (m)
- Mục đích: Đánh giá sức bền trong di chuyển trong thời gian dài của SV. - Cách tiến hành: Sân học điền kinh
Đường chạy dài 100m, ở 2 đầu có kẻ vạch giới hạn, cứ 5m đánh 1 dấu để làm mốc đo quãng đường lẻ sau khi hết thời gian chạy. Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giờ, ván phát lệnh, số đeo và tích-kê ghi số tương ứng với số đeo, dụng cụ ghi chép kết quả.
Người thực hiện đứng ở vạch xuất phát cao (có đeo số và tay cầm tích- kê), khi nghe hiệu lệnh lập tức chạy. Thực hiện chạy hết đoạn đường 100m, vòng qua vật chuẩn và chạy lặp lại trong thời gian 5 phút. Khi hết thời gian, có lệnh dừng lập tức thả tích-kê của mình ngay chân để đánh dấu, sau đó chạy từ từ thả lỏng hồi sức đơn vị đo tính bằng (m)
Nằm ngửa gập bụng 30s (lần)
- Mục đích: dùng để kiểm tra sức mạnh bền các nhóm cơ bụng và cơ lưng. - Cách tiến hành: Đối tượng kiểm tra ngồi trên mặt phẳng (đệm cao su hoặc sân cỏ) chân co 900 ở khớp gối, bàn chân áp sát sàn, lòng bàn tay áp chặt vào sau đầu, các ngón tay đan chéo nhau, khuỷu tay chạm đùi. Người thứ 2 hổ trợ bằng cách
ngồi đối diện và giữ 2 cổ chân đối tượng kiểm tra, nhằm không cho bàn chân dịch chuyển. Khi có hiệu lệnh “bắt đầu” đối tượng kiểm tra ngã người nằm ngửa ra, hai bả vai chạm sàn sau đó gập bụng thành ngồi, hai khuỷu tay chạm đùi, thực hiện động tác gập thân đến 900. Mỗi lần ngã người, co bụng được tính 1 lần. Cứ thế thực hiện nhanh liên tục trong 30 giây để tính số lần thực hiện. Tiến hành 3 lần lấy kết quả tốt nhất.