2. Phân tích nhiệm vụ 2: Nghiên cứu ứng dụng hiệu quả đẩy tạ theo hình thức 4 nhịp lng hớng ném cho nam học sinh khối 11 trờng PTTH Lý
2.2.3. Nghiên cứu kết cấu kỹ thuật đẩy tạ lng hứng ném theo hình thức 5 nhịp.
thức 5 nhịp.
T thế chuẩn bị: T thế thân ngời đứng thẳng thoải mái, tránh sự gò bó căng thẳng. Đứng quay lng về hớng ném trọng tâm dồn vào chân trụ, chân lăng khiểng gót để phía sau sát gót chân trụ, và tiếp xúc đất bằng 1/2 mũi bàn chân, tay có tạ đặt vào nơi quy định, tay không có tạ giơ lên cao, thả lỏng tự nhiên, t thế chuẩn bị đứng phía sau vòng ném.
Nhịp 1: Hạ thấp trọng tâm bằng cách chùng gối chân trụ xuống một góc 1200, chân lăng và hai tay vẫn giữ nguyên t thế.
Nhịp 2: Đá chân lăng thẳng về hớng ném đồng thời chân trụ đợc nâng lên cao, chân lăng đợc đá lên cao ở một điểm có thể sao cho cơ thể vẫn giữ đợc thăng bằng. Hai tay vẫn giữ nguyên t thế.
Yêu cầu: Thực hiện phải thoải mái tránh gò bó căng thẳng, đá lăng phải đúng hớng.
Nhịp 3: thu chân lăng về sát chân trụ đồng thời chân trụ khuỷu xuống một góc 1200 (ở khớp gối). Gối chân lăng đa sát gối chân trụ, mũi chân lăng không chạm đất, bụng hóp, hai tay vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
Yêu cầu: Khi đá chân lăng lần hai cùng là lúc chân trụ tiến hành bớc nhảy trợt bằng cách đạp thẳng chân trụ, lực tác dụng đến mặt đất bằng 1/2 bàn chân trên chuyển đến gót tiến về hớng ném thực hiện trợt đà.
Khi trợt đà các cơ của cẳng chân bị kéo căng ra sau, sau đó chúng co rút lại khi trợt đà chân phải trợt là là mặt đất, khi thu chân trụ phải chủ động ép ra trớc và vào trong, chạm đất bằng 1/2 bàn chân gần giữa vòng đẩy, đồng thời chân lăng nhanh chóng chạm đất bằng má trong của mũi bàn chân trên cùng với chân trụ chạm đất.
Kết thúc trợt đà đứng về t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng,mũi chân lăng hợp với hớng ném một góc 45o, gót chân trụ hợp với hớng ném một góc 1350.mủi chân lăng và gót chân trụ khuỷu nhiều để trọng tâm dồn về phía chân trụ nằm trên một đờng thẳng, khoảng cách giữa hai chân khoảng 70-80cm. Gối chân trụ khuỷu nhiều để trọng tâm dồn vào phía chân trụ, mặt khác để đẩy hông phía chân trụ ra phía trớc thì phải ép gối chân trụ ra trớc và vào trong, chân lăng thẳng tự nhiên, vai không có tạ ép xuống dới bụng hóp, t thế ổn định, mắt nhìn ra trớc 1- 2m.
Nhịp 5: Ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng. Bắt đấu từc khi chân lăng cho đến khi đẩy tạ đi và giữa thăng bằng.
Giai đoạn ra sức cuối cùng bắt đầu từ khi chân lăng chạm đất,cơ thể đứng vững trên hai điểm tựa, kết thúc trợt đà khi chân lăng vừa chạm đất, ngời thực hiện đạp mạnh tăng áp lực chân trụ xoay hông và hơi chuyển nó về trớc. Để tạo ra t thế vặn thân làm căng các nhóm cơ lớn tham gia tích cực vào hoạt động để sau đó sử dụng tính đàn hồi của chúng, tiếp đó xoay đai vai, duỗi tay đẩy tạ đi với góc độ 38 – 420. Vào thời điểm tạ bay ra tay phải và chân hầu nh nằm trên một mặt phẳng thẳng đứng so với hớng bay của tạ, vai bên có tạ khi kết thúc đẩy tạ phải cao hơn vai không có tạ bởi vì khi đặt chân đẩy hông tay bên không có tạ đánh ra trớc và sang ngang (dừng đột ngột), có tác dụng chuyển lực sang vai đẩy (theo định luật bảo toàn động lợng) ở t thế đó đa cơ thể kéo căng hình cánh cung, trọng tâm lúc này chuyển dần sang chân lăng. kết thúc đẩy tạ miết các ngón tay vào tạ để tăng thêm gia tốc.
Sau khi đẩy tạ đi nhanh chóng nhảy đổi chân, lúc này chân trụ bớc lên một bớc ngắn, khuỷu gối để hạ thấp trọng tâm, hai tay đa sang ngang để giữ thằng bằng. Mục đích của giữ thăng bằng là bảo vệ thành tích đã dạt đợc.