2. Phân tích nhiệm vụ 2: Nghiên cứu ứng dụng hiệu quả đẩy tạ theo hình thức 4 nhịp lng hớng ném cho nam học sinh khối 11 trờng PTTH Lý
2.3.1. Tiến trình thực nghiệm:
- Sau khi điều tra kỹ về tố chất sức mạnh của nam học sinh hai lớp đó là học sinh lớp 11I và học sinh lớp 11P cuả trờng PTTH Lý Tự Trọng. Chúng tôi đã quyết định chọn 15 nam học sinh lớp 11I làm nhóm thực nghiệm và 15 nam học sinh lớp 11P làm nhóm đối chiếu.
Sau khi nghiên cứu kết cấu kỹ thuật đẩy tạ lng hứng ném và nghiên cứu hai hình thức tập luyện theo nhịp dựa trên cơ sở của kết cấu kỹ thuật đẩy tạ lng hớng ném (đó là hình thức tập luyện theo 4 nhịp và hình thứctập luyện theo 5 nhịp). Tôi đã tiến hành soạn hai mẫu giáo án. Một mẫu soạn theo hình thức 5 nhịp, một mẫu soạn theo 4 nhịp.
Mẫu giáo án 1: soạn theo hình thức tập luyện đẩy tạ 4 nhịp đợc áp dụng cho nhóm thực nghiệm (nam học sinh lớp 11I).
Mẫu giáo án 2: soạn theo hình thức tập luyện đẩy tạ 5 nhịp đợc áp dụng cho nhóm đối chiếu (nam học sinh lớp 11P).
Hai mẫu giáo án này giống nhau về các số tiết lên lớp, các bài tập nâng cao thể lực, các trò chơi, các bài tập bổ trợ về kỹ thuật…và đợc một giáo viên trực tiếp lên lớp giảng dạy. Mặt khác 2 mẫu giáo án này đợc soạn theo phân phối chơng trình của bộ giáo dục, tuy vậy hai mẫu giáo án này lại khác nhau về hình thức phân nhịp và ghép nhịp.
2.3.2.Các bài tập bổ trở cho đẩy tạ lng hớng ném
1 Nằm sấp chống đẩy 3 lợt, mỗi lợt 20 lần thời gian nghỉ giữa các lợt 2 phúc
Khi xuống không đợc chạm đất, thân ngời thẳng
2 Bật cóc tiến lùi 2 lợt, mỗi lợt 15 lần thời nghỉ giữa các lợt là 1 phút
Bật liên tục, làm tích cực
3 Bật cao liên tục đầu chạm vật chuẩn
2 lợt, mỗi lợt 10 lần thời gian nghỉ giữa các lợt là 1 phút
Bật liên tục với tốc độ cao , khi rơi xuống hạ thấp trọng tâm, co khớp gối để hoãn xung
4 đứng lên ngồi xuống trên một chân
2 lợt, mỗi lợt là 20 lần thời gian nghỉ giữa các lợt là 1 phút
Thực hiện liên tục, tich cực
5 Chạy bền trên địa hình tự nhiên
Chạy một lần 500 m Thực hiện với 60 % sức.
6 Trò chơi lò cò tiếp sức Chia làm 4 tổ , mỗi lần chơi gồm 3 hiệp
Chơi vui vẽ nhiệt tình
7 Trò chơi chụm 3 chụm 5
Chơi 4 lợt Vui vẻ nhiệt tình 8 Trò chơi bật cóc tiếp sức Chia làm 4 tổ chơi trong 3 hiệp Chơi tích cực nhiệt tình 2.3.2.2. Các bài tập bổ trợ kỷ thuật .
* Các bài tập bổ trợ cho giai đoạn ra sức cuối cùng
bài tập 1 : Tập đạp chân trụ , xoay hong lật vai
Đứng ở t thế ra sức cuối cùng , tay thuận đặt ở mong, sau đó đạp chân trụ, xoay hong lật thân, tay thuận đẩy vào mong để vơn vai về trớc, tay không thuận đánh sang ngang dừng đột ngột
Bài tập 2: Tập đạp chân trụ, lật thân, đẩy hong, hất vai .
Đứng ở t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, tay có tạ đặt vào nơi quy định . Sau đó đạp chân trụ lật thân đẩy hong vơn vai tay phía không có tạ đánh sang
ngang, dừng đột ngột, đa cơ thể kéo căng hình cánh cung (dừng lại ở t thê này ).
Bài tập 3 : Tập ra sức cuối cùng có ngời giup đỡ .
Đứng ở t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, ngời giúp đỡ đứng ở bên cạnh một tay giữ mong, một tay giữ vai ngời tập. Khi ngời tập thực hiện đạp chân đẩy hông, vơn vai đẩy tạ đi, thì ngời giúp đỡ dùng một tay đẩy vào mong và một tay tì vai ngời tập .
*Các bài tập bổ trợ cho giai đoạn trợt đà.
Bài tập 1: Tập đặt chân lăng .
Đứng ở t thế chuẩn bị trợt đà, sau đó chân lăng bớc ra phía sau khoang 60-70 cm có định mức trớc sau đó đứng về t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng .
Bài tập 2 : Trợt đà có ngời giúp đỡ .
Đối với hình thức 4 nhịp bài tập này là: Từ t thế chuẩn bị trợt đà ngời tập thực hiện đá lăng thẳng hớng ném đến một điểm cao nhất sao cho cơ thể vẫn dữ đợc thăng bằng. Sau đó thu chân lăng sát chân trụ, chân lăng không chạm đất, chân trụ khuỷu gối một góc 1200, sau đó đá lăng lần 2 đồng thời đạp thẳng chân trụ hực hiện bớc nhảy trợt về phía sau.
Sau khi kết thúc bớc nhảy trợt lần thứ nhất phải tiếp tục thu chân lăng, sau đó đặt chân trụ thực hiện trợt đà (liên tục 10 lần).
+ Đối với hình 5 nhịp bài tập là: Đứng ở t thế chuẩn bị trợt đà, ngời tập hạ thấp trọng tâm, sau đó duỗi chân trụ (nâng cao trọng tâm), kết hợp lăng chân về phía sau, khi chân lăng đã lên đến điểm cao nhất sao cho cơ thể vẫn giữ đợc thăng bằng sau đó thu về, hạ thấp trọng tâm bằng cách khuỷu gối chân trụ với một góc 1200 sau đó đá lăng lần hai đồng thời đặt thẳng chân trụ thực hiện bớc nhảy trợt về phía sau.
Sau khi kết thúc bớc nhảy trợt lần thứ nhất, tiếp tục thu chân lăng, sau đó đạp chân trụ thực hiện trợt đà (liên tục 10 lần).
* Các bài tập bỗ trợ cho động tác đẩy tác đúng góc độ.
Đứng ở t thế chuẩn bị ra tạ (thân ngời tạo thành hình cánh cung) trọng tâm chủ yếu dồn vào chân trụ sau đó thực hiện đẩy tạ lên cao về trớc.
Bài tập 2: Tập ra tạ có vật định hớng.
Đứng ở t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng sau đó đẩy tạ qua sào định mức cao khoảng 3,5 – 4m, khoảng cách giữa vị trí ngời tập và vị trí đặt sào khoảng 4m sau đó nâng dần lên tới độ cao thích hợp.
* Các bài tập bộ trợ phối hợp chân và tay đẩy
Bài tập 1: Trợt đà có ngời giúp đỡ
Đứng ở t thế chuẩn bị trợt đà, ngơi giúp đỡ đứng ở phía trớc và cầm tay ngời tập, ngời tập trợt đà tích cực về hớng ném một khoảng 60-70 cm.
Bài tập 2 : Tập đá và thu chân lăng .
+ Đứng quay lng về hớng ném, tay thuận đặt vào vị trí đặt tạ, tay không có tạ giơ cao tự nhiên, nhảy lùi về phía sau, đứng với t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng và đẩy tạ đi.
* Các bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật đẩy tạ lng hớng ném.
Bài tập 1: Tập trợt đà về t thế ra sức cuối cùng.
+ Đứng ở t thế chuẩn bị trợt đà sau đó lăng ra sau tới một điểm cao nhất sao cho cơ thể vẫn giữ đợc thăng bằng sau đó thu chân lăng về sát chân trụ (chân trụ khuỷu một góc 1200) sau đó đá lăng lần 2 đồng thời thực hiện nhảy trợt về t thế ra sức cuối cùng.
* Bài tập 2: Tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng.
Đứng ở t thế ra sức cuối cùng thực hiện đạp chân trụ, lật thân, đẩy hông, hất vai và ra tạ. khi cơ thể mất thăng bằng tiến hành bật nhảy đổi chân để giữ thăng bằng.
* Bài tập 3: hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật theo hình thức nhịp. - Đối với hình thức 5 nhịp :
Từ t thế chuẩn bị trợt đà: nhịp 1 chùng chân trụ 1 góc 1200, nhịp 2 đá chân lăng lần 1 thẳng về hớng ném, nhịp 3 thu chân lăng về sát chân trụ, chân
trụ khuỷu một góc 1200, nhịp 4 đá lăng lần 2 đồng thời nhảy trợt đà về t thế ra sức cuối cùng, nhịp 5 đẩy tạ đi và giữ thăng bằng.
Đối với hình thức 4 nhịp:
Từ t thế chuẩn bị trợt đà: nhịp 1 đá thẳng chân lăng về hớng ném đến một điểm cao nhất sao cho cơ thể giữ đợc thăng bằng, nhịp 2 thu chân lăng về sát chân trụ, chân trụ khuỷu một góc 1200, nhịp 3 đá lăng lần 2 đồng thời nhảy trợt đà về t thế ra sức cuối cùng, nhịp 4 đẩy tạ đi và giữ thăng bằng.
Kế hoạch tập luyện
Tên bài tập Số Buổi
Số giáo án áp dụng giảng dạy
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Bài tập bổ trợ thể lực 8 x x x x x x x x
Các trò chơi 9 x x x x x x x x x
Các bài tập bổ trợ cho GĐRSCC 8 x x x x x x x x Các bài tập bổ trợ đẩy tạ đúng góc độ 6 x x x x x x Các bài tập bổ trở chân và tay đẩy 7 x x x x x x x Các bài tập bổ trở đẻ hoàn thiện kỹ thuật 6 x x x x x x
Luyện tập kỹ thuật đẩy tạ 2 x x