Khi tập luyện trong điều kiện mụi trường nắng núng với cường độ lớn và thời gian tập kộo dài thỡ cơ thể sẽ mất nhiều mồ hụi. Trong trường hợp này cơ thể thiếu một lượng nước nhất định vỡ thế phải bổ sung kịp thời. Về nguyờn tắc trong điều kiện thời tiết nắng núng, cỏc đối tượng tập luyện TDTT được uống nước khụng hạn chế cú thể uống nước chố xanh giải khỏt hoặc cỏc loại hoa quả, nước khoỏng, sữa và cỏc sản phẩm làm từ sữa cũng cú tỏc dụng giải khỏt đồng thời chỳng cũn chứa một lượng lớn muối khoỏng và vitamin. Trong cỏc buổi tập thể thao căng thẳng và kộo dài vào mựa nắng núng khi mồ hụi bài tiết ra nhiều nờn cho cỏc đối tượng tập luyện TDTT uống cỏc loại nước lạnh nhược trương (dưới 2,5%) với đường để tạo ra sự tớch nước nhất định trong cơ thể.
Cỏc loại dung dịch đường uống gồm :
- Oresol pha với nước đun sụi để nguội. Dung dịch này thay thế (8 thỡa cà phờ đường, một thỡa nhỏ muối pha trong một lớt nước hoặc nước chỏo nấu từ 50g gạo và khoảng 3,5g muối hoặc nước dừa non cú pha một chỳt muối).
- Nước ộp trỏi cõy : 1 phần nước ộp trỏi cõy cộng với 2 phần nước - Nước ộp từ rau : Một phần nước ộp rau cộng với một phần nước - Nước tăng lực: 1 phần pha loóng với 3 - 4 phần nước
- Sử dụng nước uống thể thao: Nước uống thể thao là loại nước giải khỏt nhằm giỳp cỏc vận động viờn chống mất nước, cũng như bổ sung cỏc chất điện giải, đường và cỏc dưỡng chất bị cạn kiệt sau những giờ luyện tập hoặc thi đấu căng thẳng. Thành phần của nước uống thể thao ngoài thành phần chớnh là nước cũn cú carbohydrate giỳp ngăn ngừa giảm đường huyết xuống dưới mức quỏ thấp, đồng thời giỳp duy trỡ nguồn dự trữ trong cơ thể. Trong nước uống thể thao carbohydrate ở nhiều dạng: Glucose, fructose, đường saccharose hay maltodexin và chỳng được tớnh toỏn để phối hợp theo một tỷ lệ cụ thể. Chất điện giải Na+, K+ cũng với thành phần thớch hợp, ngoài ra cũn cú cỏc chất điều chỉnh độ chua, hương liệu, chất màu, chất bảo quản. Nước uống thể thao cú chứa protein tốt hơn trong việc cải thiện thành tớch của vận động viờn. Nghiờn cứu đăng trong tạp chớ Hội dinh dưỡng thể thao quốc tế của BioMed Central đó chứng minh rằng nước uống cú chứa hỗn hợp cacbonhydrate và protein thỡ tốt hơn nước uống chỉ cú cacbonhydrate trong việc cải thiện sự hồi phục sau khi luyện tập của vận động viờn xe đạp.