2 bánh mặn + 2 muỗng bơ 84 160g nước nho 80 1 ly nước táo 77 1 lát bánh nho 80 2 muỗng mứt nho 70 10 bánh đậu 66 2 bánh rán 60 1 bánh vừng (mè) 56 2 chén ngô (bắp) rang 50 3 bánh gừng 50 28g phó - mát không béo 50 1/4 trái da đỏ 40 1 ly dâu 45 1 củ cà rốt 30 2 lát bánh mì nướng 30 - Nếu ăn hàng, bạn sẽ chọn cửa hàng nào có
nhiều món để mình có thể chọn. Khi nhìn vào bảng các món ăn, hãy chọn các món ít mỡ và cung cấp ít calo.
- Nên tránh các cửa hàng nào có toàn những món ăn bạn thích.
- Yêu cầu người phục vụ cất đĩa bơ và đĩa bánh ăn - tuỳ ý đặt trên bàn.
- Từ chối các món rán và chiên kể cả các món tráng miệng dù các món đó đã được tính vào tiền cả bữa ăn rồi.
- Nên gọi các món như thịt nướng không tẩm bơ, xà - lách không trộn dầu, bánh mì thường.
- Nếu những suất thịt nhiều hơn ở nhà, bạn hãy cắt bớt phần dư, để sang bên trước khi ăn.
- Nếu còn bánh ngon, bạn có thể gói lại để cho bữa điểm tâm sáng mai.
Không nên ăn cố.
- Có thể cùng ăn một suất ăn với một bạn nữa. - Nên gọi từng món để tự định được lượng thức ăn. Không ăn theo bữa của cửa hàng, dễ bị ăn no quá.
Khi bạn được mời dự một buổi tiệc hoặc một tổ chức vui kiểu bữa ăn tự phục vụ, nên làm gì?
- Tới bàn bày các món ăn và quyết định mình sẽ chỉ ăn những món nào.
- Nếu có người phục vụ, chỉ lấy những món mình đã dự định ăn.
- Nếu có thể, yêu cầu nhỏ với chủ nhà cho mình những món rau thay cho các món thịt; các món không có chất béo và có lượng calo thấp.
- Tránh ngồi gần các bánh ngọt.
- Có thể nói thật với chủ nhân, mình phải ăn kiêng.
- Chọn nước khoáng thay cho rượu, hoặc uống xen kẽ.
- Hãy chú ý nói chuyện với các bạn bè hơn là chỉ chú ý tới việc ăn uống.
140- Ăn gì trong nhũng ngày lễ lớn?
Nghỉ hè Sắp tới Những ngày lễ lớn... Toàn là những dịp có nhiều tiệc tùng. Bạn có ngại kế hoạch ăn kiêng của mình bị phá vỡ hay không?
- Bạn hãy nghĩ lại xem năm qua trong những dịp lễ tạ ơn, ngày 4 tháng 6, noel v.v... bạn thường hay ăn món gì, có ăn quá mức không để năm nay tự kiềm chế trước các món đó.
- Bạn hãy nhớ lại trạng thái sức khoẻ của mình ra sao, sau những bữa ăn đó? Tình trạng huyết áp thế nào? Có thấy người khó chịu không? Từ đó, bạn tự đi tới quyết định phải ăn như thế nào trong những ngày lễ năm nay.
- Đừng để mình bị cuốn theo các cuộc vui liên tục: nhà này một ly rượu, nhà kia một ly và thêm một chiếc bánh ngọt. Hãy thay ly rượu bằng ly nước khoáng.
- Nếu có ai mời bạn tới ăn tại nhà, hãy nói nhỏ với người bạn ấy cho mình ăn chế độ đặc biệt: các món ăn không có mỡ.
- Hãy tự nhủ, những dịp nghỉ lễ này chủ yếu là để gặp mặt những người thân và bạn bè. Việc ăn uống chỉ là thứ yếu.
141- Chọn các món ăn sẵn dưới 100 cal.
Những món ăn sẵn thuận tiện cho mọi người. Nhưng với những ai muốn giữ số cân hay sụt cân, cần phải biết lưa chọn. Những món cung cấp cho ta ít calo nhất lại là những món hợp với mong muốn của chúng ta nhất.
Sau đây là một số món với lượng calo chúng có thể cung cấp:
142- Làm thế nào để không nghĩ tới hộp bánh? bánh?
Hộp bánh biscuit để trên tủ lạnh hay trong ngăn tủ thường cám dỗ chúng ta. Làm thế nào để không nghĩ tới chúng? Nếu bạn chợt nghĩ tới nó, hãy nghĩ ra những việc làm để quên chúng đi, như:
- Mang một cuốn truyện ra đọc
- Gọi điện thoại hỏi thăm bà gì họ ở xa
- Gọi điện thoại tới bạn Tom bàn về việc cùng nhau luyện tập v.v....
- Cắt móng tay, móng chân v.v...