144- Phối hợp hai vấn đề: ăn và luyện tập
Để giảm cân, ăn kiêng không đủ. Phải phối hợp với tập luyện nữa. Sau đây là bảng ghi số calo tiêu biểu cho lượng năng lượng đã tiêu hao được qua các loại vận động và hoạt động hãy hỏi bác sĩ và bản thân xem nên tham gia loại hình hoạt động nào?
145- ảnh hưởng của nơi ăn tới việc ăn uống
Nhiều khi vừa ăn vừa coi ti-vi, hoặc đọc sách, nói chuyện bạn không kiểm soát được lượng thức ăn mình vừa ăn. Bởi vậy nên:
- Phải luôn nhớ là mình đang ăn và phải ăn kiêng - Nên ăn ở phòng mình thường ăn ăn đúng giờ - Không làm việc gì khác khi ăn
- Khi tham dự cuộc liên hoan, hãy tập trung sự chú vào bạn bè là chính ăn, uống là phụ.
- Vặn nhạc nhỏ đi và tắt ti - vi khi chương trình tới cái mục quảng cáo.
146- Nhật ký về bữa ăn
Nhiều người thích viết nhật ký về những cảm xúc của mình mỗi ngày.
Bạn cũng có thể viết như vậy với mục đích góp phần vào sự sút cân của mình như sau:
- Bạn ăn lúc nào?
- Đã ăn món gì, nhiều hay ít? - Ăn mốt mình hay với ai? - Bạn đã chọn món gì?
- Sau một tuần lễ, bạn có thể đọc lại nhật ký của mình và tự nhận xét ăn như vậy mình sẽ gầy đi hay mập ra, rồi đề ra dự kiến cho việc ăn uống trong tuần tới.
147- Loại tập luyện phí công
Tập luyện thường có kết quả. Nhưng cũng có loại không có kết quả hoặc kết quả ngược với ý muốn của bạn. Đó là các loại luyện tập trong ý nghĩ, chỉ nằm trong sự ước ao như:
- Nhất định mình sẽ gầy đi.
- Không gầy được thì đúng là tận số. - Mình sẽ tập đi vòng tròn cũng đủ - Mình sẽ trèo qua bức tường nhà - Sẽ đi hái dâu...
148- Chớ Sốt ruột?
Nếu bạn đứng lên bàn cân mỗi ngày, bạn sẽ nản. Vì:
- Bình thường, mỗi tuần ta chỉ sụt được nhiều nhất là 900g. Nên khối lượng mỗi ngày hơn 100g không làm cho chiếc kim của mặt kim xê dịch được bao nhiêu.
- 70% cơ thể của chúng ta là chất lỏng. Nhiều khi trọng lượng của ta tăng lên trong ngày vì lượng nước vừa uống,
- Không phản ánh được sự thay đổi của các cơ và mô.
- Số cân không quan trọng bằng vấn đề bạn đã giữ được mình trong việc ăn uống hay chưa? ăn
theo chế độ như vậy đã thành nề nếp đối với bạn chưa?
Nếu bạn đã quen với chế dộ ăn uống, nhất định bạn sẽ sụt cân.
149- Làm thế nào để giúp các cháu nhỏ sụt cân? cân?
Nhiều cháu 13 - 15 tuổi đã béo phì. Làm thế nào để giúp các cháu sụt cân.
Có 2 vấn đề: ăn uống kiêng và giúp đỡ các cháu về mặt tâm lý.
Muốn vậy, phải chú ý tới các điểm sau:
- Có phong trào tập luyện trong gia đình. Thí dụ: tổ chức cho cả nhà đi xe đạp, cắm trại.
- Trong gia đình có nề nếp loại bỏ các chất béo khỏi các món ăn.
- Mọi người đều biết cách làm các thức ăn ít chất béo.
- Mọi người đều biết cách giữ gìn sức khoẻ, bảo vệ răng tóc, da...
- Mỗi người đều có kế hoạch tránh bị béo phì. Như vậy, đứa bé sẽ thấy việc làm của mình là tự nhiên, giống như mọi người.
- Mỗi người đều có kế hoạch tránh bị béo phì. Như vậy, đứa bé sẽ thấy việc làm của mình là tự nhiên, giống như mọi người. không phải là việc dễ làm. Bởi vậy bạn phải có cách, chẳng hạn:
- Ăn ít một, làm nhiều lần (5-6 lần/ngày). ăn nhiều lúc sáng sớm.
- Dùng đĩa nhỏ để chia ít thức ăn, dù nhìn thấy đầy.
- Bẻ bánh thành những miếng nhỏ.
- Mỗi lần súc thức ăn bằng muỗng, không súc đầy.
- Nhai chậm.
- Mỗi lần có tiệc tùng nên mặc quần áo chật. Như vậy, sẽ ngại ăn nhiều.
- Chọn các món ăn ít chất béo và nhiều nước. - Sau khi ăn, đánh răng luôn. Bạn sẽ ngại ăn thêm.
- Không ăn thêm, sau bữa chiều.
- Uống thật nhiều nước. Bạn sẽ thấy không thèm ăn nữa.
- Đừng bao giờ nghĩ và tự hứa hẹn: Hôm nay, mình sẽ ăn một bữa đặc biệt!
151- Tự thưởng khi có kết quả
Sự khen thưởng có tác dụng khuyến khích những việc làm đúng đường lối có kết quả. Bởi vậy, nếu được khuyến khích - dù là tự mình ghi nhận những kết quả luyện tập làm sút cân của mình, mình cũng thấy vui và thêm cương quyết tiếp tục thực hiện những ý định đã đề ra.
Không cần đợi tới khi bạn sút được mấy kg mới tự ghi công. Ngay từ ngày bắt đầu ăn theo chế độ, bạn có thể tự khen thưởng mình bằng các việc như sau:
- Mua một bó hoa.
- Gọi điện thoại cho một bạn ở xa. - Mua một lọ nước hoa mình thích. - Đưa xe đi rửa.