II. Địa điểm phơng tiệ n: a Thầy: Giỏo ỏn, cũi.
b. Trũ: Vệ sinh sõn tập, kẻ vạch dài 2m cỏch nhau 15m, vạch xp, vạch đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định.
đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định.
III. Tiến trình lên lớp :
Hoạt động của giỏo viờn lượngĐịnh Hoạt động của học sinh Phần mở đầu:
* Nhận lớp:
Giỏo viờn nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ yờu cầu. 8 phỳt
HS tập trung, chào, bỏo cỏo.
* Khởi động:
- Tay cao - Tay ngực
- Xoay cỏc khớp: Cổ tay, cổ chõn, bả vai, đầu gối, hụng.
- ẫp ngang. - ẫp dọc.
- Chạy bước nhỏ. - Chạy nõng cao đựi - Chạy đạp sau. 2x8 2x8 2x8 2x8 2x8 4x8 4x8 4x8
Cỏn sự điều khiển lớp khởi động.
* Kiểm tra bài cũ:
? Em hăy thực hiện kĩ thuật XP thấp – Chạy nhanh?
Giỏo viờn nhận xột, cho điểm
1-2 học sinh thực hiện, lớp nhận xột
Phần cơ bản: * Chạy ngắn:
- Xuất phỏt thấp.
- Xuất phỏt thấp – chạy lao.
Giỏo viờn làm mẫu phõn tớch kĩ thuật động tỏc 2 -3 lần. gọi 1-2 học sinh lờn thực hiện, lớp nhận xột, giỏo viờn nhận xột rồi điều khiển lớp tập.
Ngay từ khi bắt đầu bước đầu tiờn sau xuất phỏt là giai đoạn chạy lao hay c̣n gọi là chạy tăng tốc. Khi chạy lao cần chỳ ư:
+ Sự phối hợp giữa tay với bước chạy đầu tiờn rất quan trọng.
+ Độ dài bước chạy cần hợp lớ với chiều dài của chõn. Nếu bước ngắn quỏ, thõn người xẽ bị chỳi về trước dẫn đến việc tăng độ dài và tần số của bước chạy tiếp theo sẽ gặp nhiều khú khăn, ngược lại nếu bước dài quỏ, thõn người nõng lờn cao đột ngột, sẽ làm cho người chạy bị chững lại trong vài phần mười giõy, ảnh hưởng đến thành tớch chạy. 15 phỳt. 3-4 lần 3-4 x25m * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Cỏn sự điều khiển lớp tập.
Trò chơi: Chạy thoi tiờ́p sức.
Giỏo viờn giảng giải, hướng dẫn cỏch chơi, luật chơi cho học sinh rừ rồi t/c cho học sinh chơi.
2-3 lần ******* ******* Đội hỡnh khởi động 25m
- Chũ̉n bị: Kẻ 2 vạch // cách nhau 6-8m, tọ̃p hợp hs thành 2-4 hàng dọc, mụ̃i hàng dọc là 1 đụ̣i thi đṍu, các đụ̣i cách đờ̀u nhau 1,5m. Mụ̃i đụ̣i lại chia thành 2 nhóm đứng đụ́i diợ̀n nhau ở hai bờn vạch giới hạn.
Chú ý: Cõ̀n bụ́ trí, điờ̀u chỉnh sao cho sụ́ người của hai đụ̣i đờ̀u nhau cả vờ̀ tỉ lợ̀ nam, nữ, sức khỏe.
- Cách chơi: Khi có lợ̀nh em sụ́ 1của các đụ̣i (bờn A)nhanh chóng chạy sang bờb B, đưa tay đọ̃p vào tay của bạn sụ́ 1 bờn B ( Cùng đụ̣i mình) rụ̀i chạy ngược trở lại, đọ̃p tay bạn sụ́ 2, rụ̀i lại chạy ngược trở lại, đọ̃p vào tay bạn sụ́ 1 bờn B lõ̀n thứ hai rụ̀i đi thường vờ̀ đứng ở cuụ́i hàng bờn B. Em sụ́ 1 bờn B sau khi chạm tay nhanh chóng chạy sang bờn A, vờ̀ bờn B rụ̀i lại sang bờn A chạm tay sụ́ 2, đi thường vờ̀ tọ̃p hợp ở cuụ́i hàng bờn A, sụ́ 2 bờn A thực hiợ̀n tương tự như em sụ́ 1, trò chơi cứ tiờ́p tục như vọ̃y cho đờ́n em cuụ́i cùng hàng nào xong trước, ít phạm quy là thắng.
******* ******* ******* ******* ******* 6 – 8m ******* ******* * Bài thể dục:
Giỏo viờn cho cỏn sự của mỗi nhúm điều khiển nhúm tập luyện 2-3 lần, Sau đú GV đến làm mẫu phõn tớch động tỏc mới rồi cho hs tập. Chỳ ý quan sỏt sửa sai.
- ễn: Nam từ nhịp 20- 36, nữ từ nhịp 19 – 29.
- Học mới:
-Bài của nam:( Từ nhịp 37 – 40)
- Nhịp 37: Đứng thẳng hai tay đưa ra trước // cao ngang vai, bàn tay xấp, mặt hướng trước.
- Nhịp 38 - 39: Thăng bằng xấp trờn chõn phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng
10 phỳt 2- 3 lần 3-5 lần Chia lớp thành 2 nhúm tập luyện. Cỏn sự điều khiển nhúm tập
trước.
- Nhịp 40: Về đứng thẳng, hai tay giơ chếch cao, ḷng bàn tay hướng vào nhau.
- Tập từ nhịp 1 – 40. 4-5 lần
- Bài của nữ: ( từ nhịp 30 – 34)
- Nhịp 30 – 31: Chuyển trọng tõm sang chõn trỏi, nõng chõn phải sang ngang- lờn cao, chõn và mũi chõn thẳng. Thõn trờn hơi nghiờng sang trỏi, hai tay dang ngang, bàn tay sấp và giữ thăng bằng, mắt nh́n trước. - Nhịp 32: Như nhịp 29, nhưng hai tay đưa ra trước //, ḷng bàn tay sấp. - Nhịp 33-34: Như nhịp 30-31, nhưng đổi chõn. 3-4 lần Cỏn sự điều khiển nhúm tập - Tập từ nhịp 1- 34. 4-5 lần * Củng cố:
? Em hĩy thực hiện động tỏc xuất phỏt thấp – chạy lao?
Giỏo viờn nhận xột, củng cố
2 phỳt 1-2 học sinh thực hiện, lớp nhận xột
* Chạy bền:
Giỏo viờn chia nhúm cho học sinh tập, chọn vị trớ thuận tiện để quan sỏt, đụn đốc học sinh tập.
5 phỳt Chạy liờn tục hết cự li, chạy xong đi bộ thả lỏng ngay. - Học sinh nam chạy 5 vũng sõn 750mx1
- Học sinh nữ chạy 4 vũng sõn 600mx1 Phần kết thỳc 5 phỳt - Rũ tay, rũ chõn, hớt thở sõu thả lỏng. 4x8
- Cỳi người thả lỏng. 4x8 Cỏn sự điểu khiển lớp thả
lỏng. - Giỏo viờn nhận xột buổi tập:
+ Ưu điểm: + Nhược điểm: - Bài tập về nhà: + ễn tập cỏc động tỏc bài TD liờn hồn. 5-7 lần + ễn tập cỏc đ/t bổ trợ 3x15m/đt + ễn tập: XP thấp – chạy lao 3x25m
Luyện tập chạy bền vào cỏc buổi sỏng.
1000m
Ngày soạn: ../… …… ………/ Ngày dạy: ../… …… ………/ .
Tiết 14: bài thể dục chạy ngắn–
I. Mục tiêu :
a. Kiến thức:
- Chạy ngắn: Biết khẩu lệnh, cỏch thực hiện cỏc động tỏc; Xuất phỏt thấp, xuất phỏt thấp – chạy lao, chạy giữa quĩng cự li 40m. Duy trỡ và nõng dần sức nhanh.
- Bài thể dục: Biết cỏch thực hiện từ nhịp 1- 40 (nam), 1-34 (nữ) bài thể dục liờn hồn.
b. Kĩ năng:
- Chạy ngắn: Thực hiện cơ bản đỳng: Xuất phỏt thấp, xuất phỏt thấp – chạy lao, chạy giữa quĩng.
- Bài thể dục: Thực hiện cơ bản đỳng từ nhịp 1- 40 (nam), 1-34(nữ) bài thể dục.
- Biết vận dụng cỏc kiến thức đĩ học vào việc tập luyện nõng cao sức khỏe trong cũng như ngồi nhà trường.
c. Thỏi độ:
- í thức tập luyện nghiờm tỳc, tớnh kỉ luật cao trong tập luyện, tinh thần tự giỏc tớch cực,
thỏi độ học tập tớch cực, yờu thớch bộ mụn.
- Khụng khớ học tập trong tiết học vui vẻ, phấn khởi.
- Tinh thần đồn kết trong học tập, giỳp đỡ nhau trong học tập cũng như cỏc hoạt động khỏc.
II. Địa điểm phơng tiện :a. Thầy: Giỏo ỏn, cũi. a. Thầy: Giỏo ỏn, cũi.
b. Trũ: Vệ sinh sõn tập, kẻ vạch dài 2m cỏch nhau 15m, vạch xp, vạch đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định. đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định.
III. Tiến trình lên lớp :
Hoạt động của thầy lượngĐịnh Hoạt động của trũ Phần mở đầu:
* Nhận lớp:
Giỏo viờn nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ yờu cầu 8 phỳt
Học sinh tập trung, chào, bỏo cỏo.
- Xoay cỏc khớp: Cổ tay, cổ chõn, bả vai, đầu gối, hụng.
- ẫp ngang. - ẫp dọc. - Tay ngực. - ẫp cơ. 2x8 2x8 2x8 5-7 lần
Cỏn sự điều khiển lớp khởi động.
* Kiểm tra bài cũ:
? Em hăy thực hiện bài thể dục từ
nhịp 1-34 (nữ) (1-40 nam)?
2-4 học sinh thực hiện, lớp nhận xột.
Phần cơ bản * Chạy nhanh:
Gọi 2 hs lờn thực hiện lại kĩ thuật động tỏc. Lớp nhận xột, giỏo viờn nhận xột rồi cho cỏn sự điều khiển lớp tập. giỏo viờn chỳ ý quan sỏt, sửa sai. - Chạy bước nhỏ.
- Chạy nõng cao đựi. - Chạy đạp sau.
- Xuất phỏt thấp – chạy lao.
- Xuất phỏt thấp – chạy lao – chạy giữa quĩng. 15 phỳt 2x10m 2x10m 2x10m 3x 25m 40m x 4- 5 40m ********* ********* 10m ********* ********* * Bài thể dục: - ễn bài thể dục: Từ nhịp 1-34(nữ), 1- 40(nam).
Giỏo viờn chỳ ý quan sỏt, đụn đốc và sửa sai cho học sinh kịp thời, chỳ ý tư thế động tỏc, biờn độ và phương hướng. - Thi tập đỳng tập đẹp. 8 phỳt 5-7 lần 1-2 lần Chia lớp thành 2 nhúm nam riờng, nữ riờng.
Cỏn sự mỗi nhúm điều khiển nhúm tập.
* Củng cố:
? Em hĩy thực hiện động tỏc xuất phỏt thấp?
? Em hĩy cho biết nhiệm vụ của giai đoạn chạy lao?
Giỏo viờn nhận xột, củng cố
2 phỳt
1-2 học sinh thực hiện, lớp nhận xột.
( Tăng tốc độ lờn đến mức tối đa trong thời gian ngắn nhất)
* Chạy bền 7-8 phỳt
Trũ chơi: “ Chạy dớch dắc tiếp sức” + Chuẩn bị: Kẻ hai vạch chuẩn bị và vạch xp cỏch nhau tối thiểu 1,5m, mỗi
vạch dài 6m. Cỏch vị trớ XP của mỗi đội khoảng 3m và sang phải 5m rồi sang trỏi 5m lần lượt đỏnh dấu (hoặc cắm cờ, đặt búng hay đặt cỏc vật chuẩn khỏc) 4-6 điểm chuẩn tạo thành một đường chạy dớch dắc.
+ Tập hợp học sinh thành 2-4 hàng dọc sau vạch chuẩn bị, hàng nọ cỏch hàng kia 5-6m, nờn cú số lượng và giới tớnh như nhau mỗi hàng là một đội thi đấu. Em số 1 của mỗi đội tiến vào sỏt vạch XP để thực hiện tư thế XP cao.
+ Cỏch chơi: Khi cú lệnh, em số 1 của mỗi đội chạy theo đường dớch dắc vũng qua lần lượt cỏc cờ chuẩn theo quy định, đến cờ cuối cựng thỡ chạy dớch dắc ngược về vạch XP, đưa tay chạm tay bạn số 2, đi thường về tập hợp ở cuối hàng. Sau khi số 1 xuất phỏt, số 2 tự động tiến vào vị trớ XP, chờ khi số 1 chạm tay, nhanh chúng chạy như số 1 đĩ thực hiện. Trũ chơi cứ tiếp tục lần lượt như vậy cho đến hết, đội nào chạy xong trước, ớt phạm quy là thắng.
Phần kết thỳc 5 phỳt
- Rũ tay, rũ chõn, hớt thở sõu thả lỏng.
4x8
- Cỳi người thả lỏng. 4x8 Cỏn sự điểu khiển lớp thả lỏng.
- Giỏo viờn nhận xột buổi tập: + Ưu điểm: + Nhược điểm: - Bài tập về nhà: + ễn tập cỏc động tỏc bài TD liờn hồn. 5-7 lần + ễn tập cỏc đ/t bổ trợ chạy ngắn. 3x15m/đt + ễn tập: XP thấp – chạy lao 3x25m Luyện tập chạy bền vào cỏc buổi
sỏng.
1000m
Ngày soạn: ../… …… ………/ Ngày dạy: ../… …… ………/ .
Tiết 15: bài td chạy ngắn chạy bền– –
I. Mục tiêu :
a. Kiến thức:
- Chạy ngắn: Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc: Chạy bước nhỏ, chạy nõng cao đựi, chạy đạp sau, xuất phỏt thấp – chạy lao, chạy giữa quĩng cự li 40m
- Bài thể dục: Biết cỏch thực hiện từ nhịp 1- 45 (nam), 1-39 (nữ) bài thể dục liờn hồn.
- Chạy bền: Biết chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
b. Kĩ năng:
- Chạy ngắn: Thực hiện cơ bản đỳng: Chạy bước nhỏ, chạy nõng cao đựi, chạy đạp sau, xuất phỏt thấp – chạy lao, chạy giữa quĩng cự li 40m. Duy trỡ và nõng dần sức nhanh.
- Bài thể dục: Thực hiện cơ bản đỳng từ nhịp 1- 40 (nam), 1-34(nữ) , thực hiện được từ
41 – 45 (nam), 35-39 (nữ) bài thể dục liờn hồn.
- Chạy bền: Thực hiện cơ bản đỳng chạy trờn địa hỡnh tự nhiờn nam 700m, nữ 600m.
- Biết vận dụng cỏc kiến thức đĩ học vào việc tập luyện nõng cao sức khỏe trong cũng như ngồi nhà trường.
c. Thỏi độ:
- í thức tập luyện nghiờm tỳc, tớnh kỉ luật cao trong tập luyện, tinh thần tự giỏc tớch cực, thỏi độ học tập tớch cực, yờu thớch bộ mụn.
II. Địa điểm phơng tiện :a. Thầy: Giỏo ỏn, cũi. a. Thầy: Giỏo ỏn, cũi.
b. Trũ: Vệ sinh sõn tập, kẻ vạch dài 2m cỏch nhau 15m, vạch xp, vạch đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định. đớch,trang phục gọn gàng đỳng quy định.
III. Tiến trình lên lớp :
Hoạt động của thầy lượngĐịnh Hoạt động của trũ Phần mở đầu:
* Nhận lớp:
Giỏo viờn nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ yờu cầu. 8 phỳt
HS tập trung, chào, bỏo cỏo.
* Khởi động:
- Xoay cỏc khớp: Cổ tay, cổ chõn, bả vai, đầu gối, hụng.
- ẫp ngang. - ẫp dọc. - Tay ngực. 2x8 2x8 2x8 Dĩn cỏch hàng ngang thành đội hỡnh khởi động
- ẫp cơ. 5-7 lần
Cỏn sư điều khiển lớp khởi động.
* Kiểm tra bài cũ:
? Em hăy thực hiện kĩ thuật xuất phỏt thấp – chạy lao?
Giỏo viờn nhận xột cho điểm
1-2 học sinh thực hiện, lớp nhận xột.
Phần cơ bản: * Chạy nhanh.
- Chạy bước nhỏ. - Chạy nõng cao đựi. - Chạy đạp sau. - Xuất phỏt thấp.
- Xuất phỏt thấp – chạy lao – chạy giữa quăng.
Giỏo viờn chỳ ý đụn đốc, sửa sai cho học sinh tập, tăng cường cho học sinh thi chạy nhanh trong cỏc lần tập.
15 phỳt 3x15m 3x15m 3x15m 1-2 lần 4 x 50m
Cỏn sự điều khiển cho lớp tập.
******* ******* →15m ******* →15m ******* ******* ******* ******* 40m→ * Bài thể dục. - ễn từ nhịp: 1-34(nữ), 1-40(nam). - Học mới:
* Bài của nam:
Giỏo viờn làm mẫu phõn tớch kĩ thuật động tỏc 1-2 lần rồi hụ cho học sinh tập theo 1-2 lần khi học sinh đĩ nhớ đ/t g/v cho cỏn sự điều khiển, g/v sang nhúm nữ.
- Nhịp 41: Khuỵu gối, hạ trọng tõm, hai tay đưa ra trước – xuống dưới – ra sau, thõn hơi gập về trước, hai chõn chạm đất cả bàn chõn.
- Nhịp 42: Nhảy ưỡn thõn, hai tay thẳng vung ra trước chếch lờn cao, ḷng bàn tay hướng vào nhau, chõn và mũi chõn thẳng.
- Nhịp 43: Khi hai chõn chạm đất(chụm chõn), chựng chõn để giảm chấn động, hai tay đưa ra trước // cao ngang vai, bàn tay xấp mắt nh́n trước.
10 phỳt 4-5 lần 8-10 lần Chia lớp thành 2 nhúm, nam riờng, nữ riờng. . Cỏn sự điều khiển nhúm tập.
- Nhịp 44: Đứng thẳng hai tay dang ngang, ḷng bàn tay ngửa.
- Nhịp 45: Về TTCB. - Tập tồn bài từ 1- 45.
1-2 lần * Bài của nữ:
- Nhịp 35: Như nhịp 29.
- Nhịp 36: Thu chõn trỏi sỏt với chõn phải. Hai tay giơ cao //, ḷng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng trước. - Nhịp 37- 38: Thăng bằng xấp trờn chõn phải, ngực ưỡn, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước. - Nhịp 39: Như nhịp 36. - Tập từ 1-39. 8-10 lần 1-2 lần Cỏn sự điều khiển nhúm tập. * Củng cố: ? Em hĩy thực hiện từ 25 – 39( nữ), 27 – 45(nam) bài thể dục liờn hồn?
Giỏo viờn nhận xột, củng cố.
2 phỳt 2 học sinh thực hiện, lớp nhận xột.
* Chạy bền:
Giỏo viờn chia nhúm cho hs tập, xong chọn vị trớ thuận tiện để quan sỏt, đụn đốc.
5 phỳt
- Học sinh nam chạy 5 vũng sõn 700mx1 - Học sinh nữ chạy 4 vũng sõn 600mx1
Phần kết thỳc 5 phỳt
- Rũ tay, rũ chõn, hớt thở sõu thả lỏng. 4x8
- Cỳi người thả lỏng. 4x8 Cỏn sự điểu khiển lớp thả lỏng.
- Giỏo viờn nhận xột buổi tập: + Ưu điểm: + Nhược điểm: - Bài tập về nhà: + ễn tập cỏc động tỏc bài TD liờn hồn. 5-7 lần + ễn tập cỏc đ/t bổ trợ chạy ngắn. 3x15m/đt + Xuất phỏt thấp 10 lần
+ ễn tập: XP thấp – chạy lao- giữa quĩng
3x50m Luyện tập chạy bền vào cỏc buổi sỏng. 1000m