II. Địa điểm phơng tiệ n: a Thầy: Giỏo ỏn, cũi.
2.Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ cĩ đợc khi tập luyện, hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3 - 4 lần/tuần một cách kiên trì khơng nĩng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
- Tập chạy xong khơng dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi tĩnh sau khi chạy…
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản - Tập sức bền bằng
chơi trị chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở…
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m nâng dần đến 500m, 600m…
- Tập sức bền bằng các mơn cĩ tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài…
- Cĩ thể tập cá nhân hoặc theo nhĩm.
- Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu cĩ ý thức giữ gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng cĩ thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khĩ ở đay là cần tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.