II. CƠ BẢ N: 1 Khái niệm.
a. Học : Kĩ thuật đỡ kết hợp với lối đấm
:
+ Đấm thuận(Bandae Jireugi) :Từ tư thế chuẩn bị: Bước chân trái tiến tới trước thành tấn trái trước dài (Apkubi Seogi) đỡ Are Makki tay trái, tay phải rút về hơng chuẩn bị.Chân phải bước tới trước thành tấn phải trước. Tay phải đấm về trước ngang tầm ngực, nắm tay trái rút về để ngữa bên hơng.Và tiếp tục.
+ Đấm nghịch(Baro Jireugi) :Từ tư thế chuẩn bị : Bước chân trái tới thành tấn trước, đỡ gạt hạ đẳng tay phải rút về hơng. giữ nguyên tấn đấm trung đẳng nghịch bằng tay phải.
+ Đỡ từ ngoài vào trong bằng cổ tay ngoài(Bakkat Palmok Momtong Bakkat Makki)
Từ tư thế chuẩn bị : Đỡ bằng tay phải bước chân trái tới trước thành tấn trước ngắn, đồng thời tay phải nâng lên gấp lại về sau lịng nắm tay hướng ra phía ngồi,cổ tay ngang tầm vai, cẳng tay xuơi theo trục dọc tự nhiên,tay trái duỗi hơi thẳng nâng lên ngang tầm ngực.Tay phải đánh nhanh theo hình vịng cung, từ ngồi vào trong, ra trước, tay trái nắm đấm úp rút về hơng trái ở tư thế thủ.Hai cổ tay xoay cùng lúc.Kết thúc động tác : tay đỡ, phần cẳng tay thẳng với trục dọc của cơ thể,về giữa người, nắm tay ngang tầm vai, gĩc độ khuỷu tay là 90o.
3. Củng cố :
- Đấm thuận , nghịch , đỡ từ ngoài vào .
5lần 13’ 2’ - Đội hình luyện tập : - GV quan sát sửa sai HS
- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm rồi cho HS thực hiện.
- Đếm nhịp cho HS tập khi đến nhịp thứ 5 thì hô “ KI – A ” . - Nhóm trưởng điều khiển duy trì luyện tập .
- GV quan sát sửa sai động tác HS. - Đội hình tập luyện : - HS thực hiện rồi lớp nhận xét. III. KẾT THÚC : - Thả lỏng, hồi tỉnh. 5’ - Đội hình xuống lớp.
nệm
- Nhảy cao : Ôn hoàn chỉnh 4 giai đoạn kĩ thuật , một số bài tập nâng cao thành tích. Yêu cầu thực hiện được kĩ thuật động tác tương đối chính xác .
- Taekwondo : Ôn kĩ thuật đỡ kết hợp với lối đấm . Học kĩ thuật đá Ap Chagi. Yêu cầu nắm được và thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập . - Phương tiện: nệm, xà, cột, còi, tranh ảnh .
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
+ Ổn định, nắm sĩ số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc.
- Đá : từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài. - Kiểm tra bài cũ:
+ Nhảy cao ? Võ ?
10’
2 x 8n
- Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp.
- Đội hình khởi động:
- HS trả lời và cho điểm.
II. CƠ BẢN
1. Nhảy cao :
a. Ôn tập : Hoàn chỉnh 4 giai đoạn .
* Chạy đà và giậm nhảy :
* Trên không và tiếp đất :
30’
13’ Chia lớp thành 2 nhóm : Nhảy cao – võ sau 13’ đổi nội dung tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - Đội hình tập luyện . - GV thị phạm động tác và cho hs tập luyện. - ĐHTL : xà - GV nhắc nhở và sửa sai HS.
b. Một số động tác bổ trợ.
+ Chạy lặp lại 30 m.
+ Chạy đà giậm nhảy đụng vật trên cao. + Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng xoay mũi bàn chân .
+ Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao.
+ Chạy đà vuông góc với xà – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà .
2. Taekwondo :