b. Học : Tấn sau (Dwitkubi seogi) :
Bàn chân phải xoay ngang 900 so với gĩc di chuyển. Trọng tâm cơ thể hạ thấp trên chân phải, chân trái di chuyển thẳng về trước (hướng di chuyển) với khoảng cách giữa hai chân bằng hai bàn chân. Hai gĩt chân tạo thành một gĩc vuơng, bàn chân trái và đầu gối (hơi khụy) hướng thẳng về phía di chuyển, đầu gối chân chân phải mở ra cùng hướng với bàn chân sau. Hai phần ba trọng tâm cơ thể dồn về chân sau. Thân trên, vai trái hướng về trước, đầu thẳng, mặt hướng thẳng phía di chuyển.
3. Củng cố :
- Thực hiện 4 giai đoạn kĩ thuật nằm nghiêng - Tấn trước ngắn , dài . 5lần 13’ 2’ - Đội hình luyện tập bổ trợ : - GV quan sát sửa sai HS
- Đếm nhịp cho HS tập khi đến nhịp thứ 5 thì hô “ KI – A ”
- Nhóm trưởng điều khiển duy trì luyện tập .
- GV phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập.
- Đội hình tập luyện :
- GV quan sát sửa sai động tác HS. - HS thực hiện rồi lớp nhận xét. III. KẾT THÚC : - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét và đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp.
nệm
- Nhảy cao : Ôn hoàn chỉnh 4 giai đoạn kĩ thuật , một số động tác bổ trợ và bài tập phát triển thể lực. Yêu cầu thực hiện được kĩ thuật động tác tương đối chính xác .
- Taekwondo : Ôn như tiết 16. Học kĩ thuật đỡ(Makki) : Area Makki ,Momtong Makki. Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác.
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập . - Phương tiện: nệm, xà, cột, còi, tranh ảnh .
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
Ổn định, nắm sĩ số lớp.
Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS .
- Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng , gót chạm mông , tăng tốc.
- Kiểm tra bài cũ: + Nhảy cao ? Võ ?
10’
2 x 8n
- Đội hình 4 hàng ngang, lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp.
- Đội hình khởi động:
- HS trả lời và cho điểm.
II. CƠ BẢN 1. Nhảy cao : 1. Nhảy cao :
a. Ôn tập : Hoàn chỉnh 4 giai đoạn .
* Chạy đà và giậm nhảy :
* Trên không và tiếp đất :
30’ 13’
Chia lớp thành 2 nhóm : Nhảy cao - võ sau 13’ đổi nội dung tập.
- Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - Đội hình tập luyện .
- GV thị phạm động tác và cho hs tập luyện.
- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS.
- ĐHTL :xà xà
b. Một số động tác bổ trợ.
+ Tại chỗ đá lăng xoay mũi bàn chân.
+ Đà 3 bước giậm nhảy đá lăng xoay mũi bàn chân .
+ Đà 3 bước giậm nhảy đá chân lăng lên cao.
+ Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà .
2. Taekwondo :a. Ôn như tiết 16 . a. Ôn như tiết 16 .
b. Học kĩ thuật đỡ : Đỡ hạ đẳng(Are Makki) :
Đỡ bằng tay phải: Từ tư thế chuẩn bị tay trái duỗi thẳng xuống vùng hạ đẳng lịng nắm tay hướng về trong người, tay phải đưa vịng qua phía trước vai trái (lịng nắm tay ngữa hướng vào cằm); gạt xuơi cẳng tay phải dọc theo lưng cánh tay trái, đến khi hai cổ tay gặp nhau xoay nhanh nắm đấm phải theo hình rẽ quạt từ trái sang phải và dừng lại trước đùi phải, và cách đùi phải bằng hai nắm tay đứng, tay trái rút về hơng trái ở tư thế chuẩn bị nắm đấm ngữa. Đỡ bằng tay trái: lập lại như kỹ thuật đỡ tay phải, đổi bên đỡ.