1. Thực hiện thói quen này để tăng nhịp tim trong 20 phút Tài liệu : Bạn / một ít không gian Thực hiện theo cùng định dạng mỗi ngày cho PE. Thực hiện theo cùng định dạng mỗi ngày cho PE.
1.) Khởi động - Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ trong năm phút. 2.) Dừng lại để kéo dài;
Duỗi tứ phương, cánh tay ngang hai bên, nắm khuỷu tay - hai bên, lăn ra mắt cá chân - cả hai bên, nghiêng sang bên phải / chân trái thẳng, nghiêng sang bên trái / chân phải thẳng, xoay sang bên, nghiêng qua ngón chân chạm cho Giữ 20 giây.
3.) Thực hiện mỗi hoạt động dưới đây trong 30 giây và sau đó mất 30 giây để nghỉ ngơi. a. Running Man
b. Nhảy Criss-Cross c. Đầu gối cao d. Leo núi e. Mông Kicks f. Ngồi lên g. Chống đẩy h. Tường ngồi
i. Nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại.
4.) Thêm bất kỳ hoạt động bạn có thể làm với một thành viên gia đình. 5.) Hạ nhiệt / tương tự như khởi động.
2. Thực hiện thói quen này để tăng nhịp tim trong 20 phút Vật liệu : Bạn / một chút không gian Hoạt động - Khởi động và kéo dài tương tự như trong Hoạt động # 1. Hoạt động - Khởi động và kéo dài tương tự như trong Hoạt động # 1.
1.) Thực hiện mỗi hoạt động dưới đây trong 30 giây và sau đó mất 30 giây để nghỉ ngơi. a. Ngồi lên
b. Chống đẩy c. Tấm ván d. Leo núi
e. Người leo dây thừng f. Jumping Jacks g. Chạy Man h. Tường ngồi
i. Nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại.
2.) Thêm bất kỳ hoạt động bạn có thể làm với một thành viên gia đình. 3.) Hạ nhiệt / tương tự như khởi động.
3. Thực hiện thói quen này để tăng nhịp tim trong 20 phút Vật liệu : Bạn / một chút không gian Hoạt động - Khởi động và kéo dài tương tự như trong Hoạt động # 1. Hoạt động - Khởi động và kéo dài tương tự như trong Hoạt động # 1.
1.) Thực hiện mỗi hoạt động dưới đây trong 30 giây và sau đó mất 30 giây để nghỉ ngơi. a. Người leo núi
b. Cú đấm ngồi xổm c. Nhảy Jacks
e. 10 ngồi xổm f. R. chân phổi g. L. chân phổi h. Tường ngồi
i. Nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại.
2.) Thêm bất kỳ hoạt động bạn có thể làm với một thành viên gia đình. 3.) Hạ nhiệt / tương tự như khởi động.