● Hãy ra ngoài nếu bạn có thể! Đi dạo, đi bộ hoặc đi xe đạp. Đi bộ đơn giản bên ngoài giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn dành thời gian cho nhau. căng thẳng và cho phép bạn dành thời gian cho nhau.
Hoạt động học tập choPE Hoạt động
lớp 6
thể chất trong thời gian này giúp giảm căng thẳng và cho phép cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Khuyến khích học sinh duy trì thể lực, rèn luyện các yếu tố gây căng thẳng và tham gia vào các hoạt động thực hành thú vị.
Hoạt động
1. Hiit tập luyện (cánh tay) Vật liệu đo thời gian Làm : Ghế hoặc bề mặt nâng lên cho thiết bị chấm và thiết bị nóng: Nhảy cắm (thời gian: 1 phút hoạt động, nghỉ 1 phút) làm điều này 3 lần. ( Tổng cộng 6 phút ) nóng: Nhảy cắm (thời gian: 1 phút hoạt động, nghỉ 1 phút) làm điều này 3 lần. ( Tổng cộng 6 phút )
Lưu ý (hoạt động 45 giây, nghỉ 15 giây cho tất cả các bài tập)
1.Đẩy tạ, 2.Planks , 3.Leo núi, 4.Dips.
Thực hiện động tác xoay 3 lần này. (Tổng cộng 12 phút) Hạ nhiệt : vòng tay (tiến và lùi 30 giây), nhún vai (tiến và lùi 30 giây)
Thực hiện động tác xoay 2 lần (tổng cộng 4 phút)
2. Hiit tập luyện (chân) Vật liệu : bề mặt tường phẳng và thiết bị thời gian.
Làm nóng: Đầu gối cao (thời gian: 1 phút hoạt động, nghỉ 1 phút) làm điều này 3 lần. ( Tổng cộng 6 phút )
Lưu ý (hoạt động 45 giây, nghỉ 15 giây cho tất cả các bài tập)
1.Toe tăng, 2.Squats, 3.LungesSits, 4.Wall
Thực hiện động tác xoay 3 lần này. (Tổng cộng 12 phút)
Crunches (thời gian: 1 phút hoạt động, nghỉ 1 phút) Làm điều này 4 lần .
3. Hiit tập luyện (cardio) Vật liệu : thiết bị thời gian Làm
nóng: Nhảy dây ( tưởng tượng ) (thời gian: 1 phút hoạt động, nghỉ 1 phút) làm điều này 3 lần. ( Tổng cộng 6 phút)
Lưu ý (hoạt động 45 giây, nghỉ 15 giây cho tất cả các bài tập)
Tuck Jump (gập chân và nhảy càng cao càng tốt), Squat Nhảynhảy, Lunge, nhảy dây / nhảy trượt tuyết
Thực hiện động tác xoay 3 lần này. (Tổng cộng 12 phút)
Hạ nhiệt : Đầu gối đến ngực và luân phiên, ngón chân chạm vào bàn tay và bàn chân trong khi đi bộ ( 4 phút hạ nhiệt )
Những gì gia đình có thể làm
● Hãy cố gắng hoạt động và có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất được khuyến nghị trong 30 phút ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ. (Đổ mồ hôi và tăng nhịp tim) phút ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ. (Đổ mồ hôi và tăng nhịp tim)
● Dành thời gian cùng nhau tích cực với các thành viên trong gia đình.
● Hãy ra ngoài nếu bạn có thể! Đi dạo, đi bộ hoặc đi xe đạp. Đi bộ đơn giản bên ngoài giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn dành thời gian cho nhau. căng thẳng và cho phép bạn dành thời gian cho nhau.
Hoạt động học tập cho PE
lớp 6,
bạn chỉ thất bại khi bạn ngừng cố gắng.
Hoạt động thể chất trong thời gian này giúp giảm căng thẳng và cho phép cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Khuyến khích học sinh duy trì thể lực, rèn luyện các yếu tố gây căng thẳng và tham gia vào các hoạt động thực hành thú vị.
Hoạt động