- Không đ−ợc để các thứ còn đang nóng vào trong tủ lạnh Không nên đột ngột tắt điện của tủ lạnh.
bí quyết ngủ ngonbí quyết ngủ ngon
bí quyết ngủ ngon bí quyết ngủ ngon bí quyết ngủ ngon
Ngủ là một hiện t−ợng sinh lý quan trọng, là sự ức chế có tính chất bảo hộ. Cũng giống nh− “Nạp điện cho bình ăc-qui “ hoặc “ Dự trữ năng l−ợng “. Nó khiến cho ng−ời ta không ngừng có đ−ợc tinh thần và thể lực mới.
sách cho mọi nhà
56 6
0 112 56
Thời gian ngủ, chủ yếu do đặc điểm tuổi tác và điều kiện sức khỏe của cơ thể quyết định. Trong tình hình bình th−ờng, mỗi ngày trẻ em cần ngủ từ 18 đến 20 tiếng đồng hồ; học sinh mỗi ngày cần ngủ từ 12 đến 14 tiếng đồng hồ; học sinh trung học mỗi ngày cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng đồng hồ; ng−ời lớn ngủ 7 - 8 tiếng đồng hồ. Những ng−ời đứng tuổi và ng−ời già ngủ 5 - 6 tiếng đồng hồ.
Hiệu quả ngủ tốt hay xấu, không phải chỉ do thời gian dài hay ngắn quyết định, mà chủ yếu là giấc ngủ có sâu hay không. Ngủ say có hiệu quả tốt nhất.
Muốn có một giấc ngủ tốt, cần phải tập cho có một thói quen sinh hoạt và ngủ đúng giờ giấc, khiến cho chiếc đồng hồ sinh vật cơ thể có qui luật nhịp nhàng.
T− thế ngủ phải ngay ngắn. Trong tất cả các t− thế ngủ thì t− thế nằm nghiêng về bên phải là phù hợp nhất với vệ sinh sinh lý của cơ thể con ng−ời. Song mỗi ng−ời lại có thói quen khác nhau, những ng−ời nằm thẳng để ngủ t−ơng đối nhiều. Ngủ gục là t− thế ngủ mất vệ sinh nhất. Ngoài ra tr−ớc khi đi ngủ phải làm những công tác chuẩn bị đầy đủ. Phải chú ý đến ánh sáng ở trong phòng, nhiệt độ ở trong phòng phải thích hợp, phải có đầy đủ d−ỡng khí, phải tránh gió lùa. Tr−ớc khi ngủ không nên suy nghĩ các vấn đề, quần áo ngủ phải rộng rãi, nh− vậy mới có lợi cho giấc ngủ.