uyen suot cuon sach Nhfrng quy tac dg tre thong minh va hc;inh phuc, toi da cung cap rat nhi'eu each thfrc th\):'C ti�n dg ap d\mg nhfrng ket qua nghien Clru vao d(Yi song nuoi dc;ty con cai. Dmn day, toi se t6ng ket lc;ti, kem theo mot so tinh huong th\fC tlr kinh nghi�m lam cha lam m� cua rieng toi. Day la nhfrng each da phat huy tac dvng v&i gia dinh toi. Toi rat vui long dmyc chia se, nhrmg toi khong dam dam bao chac chan la chung ding se cong hi�u v&i bc;in dau nhe.
THOI KY MANG THAI
Ban dau, hay dg be mot minh
LOi khuyen tot nhat ma cac chuyen gia khoa h9c than kinh c6 thg t�ng cho mot ba-m� tU'ong-lai xung quanh vi�c lam the nao dg toi U'U h6a S\f phat trign nao bo Cua em be trong mra dau thai ey c6 thg dU'Q'C tom tat trong mot cau duy nhat: Dling lam gi ca. Bc;tn khong nhat thiet phai n6i tieng Phap hay chm nhc;ic Mozart cho bao thai nghe vao giai doc;in nay. Nao bo cua em be trong bvng b�n v�n chU'a mac noi v&i doi tai dau. Phat sinh than kinh, chfrc nghi�p chu yeu cua nao bo em be trong nhfrng giai doc;in dau tien nay tien hanh theo phITong each gan nhll' Ia t\l' dong. Chi can tim mot chon yen tinh, ncri b�n c6 thg non Qe va b6 sung lU'Q'Ilg axit folic theo don cua bac si nh�m giup ngan ngtra cac di t�t ong than kinh.
N �P them 300 calo m6i ngay
Tang can Ia chuy�n binh thIT0ng, va cac ba bau nen c6 ke ho�ch dg "th6i phinh" than thg Ien. Nhfrng ba m� b6 sung dinh dIT&ng khong day du c6 xu hIT&ng san sinh ra nhfrng em be nh� can hon va d� bi suy dinh dU'&ng, v&i kich c& nao bo chling nhU' ding ti l� thu�n v&i tri l\fC cua nao. Da phan ph\l nfr can nc;tp them khoang 300 calo m6i ngay trong suot thai ky. Bae si rieng cua b�n se ke chinh xac cho bc;in xem nen n�p them bao nhieu va & mfrc do nao.
Uri khuyen hay nhat l�i la m9t cau "c6 l6 si" nhat: Che d9 an uong can b�ng gom hoa qua va rau xanh. Day don gian la vi�c nhac l�i nhfrng trai nghi�m dinh drr&ng da khac ghi trong lich srr tien h6a khong thg choi b6 cua loai ngmYi chung ta. Cung v&i lrrQ'Ilg axit folic day du, cac bac si nhi khoa ding de xuat vi�c an cac thl)'C ph�m giau ion, iot, vitamin B12 va omega-3.
B�n vfin con nh& vi�c l�p trinh kh�u tj, ch6 c6 kg chuy�n cac ba m� uong nrr&c ep ca rot sinh ra nhfrng em be ciing rra nrr&c ep ca rot chfr? Nh�n djnh nay can nghien cfru them, nhrmg rat c6 kha nang la vi�c giup m9t em be bat dau xay dl)'Ilg th fr tinh yeu chung-thuy ca-dm v&i rau xanh (hay, kha di hon, la moi tinh "Con khong ghet tat ca cac lo�i rau" chung-thuy-suot-dm) c6 le bat dau chinh b�ng vi�c b�n an th�t nhi'eu hoa qua va rau xanh trong tam ca nguy�t cuoi cling cua thai ky.
T�p luy�n aerobic 30 phut m6i ngay
Hai VQ' chong toi cling nhau thl)'C hi�n nhfrng CUQC d�o b9 trong ca may d�n bau bi. Den t�n bay gier, m6i khi tr& l�i nhfrng cung drrerng ay, ca hai l�i boi hoi nh& l�i nhfrng ngay thang cha d6n cac con ra dm. Vi�c luy�n t�p da mang l�i th�t nhi'eu kY ni�m dang nh& cho VQ' Chong toi.
Ren luy�n than thg chinh Ia m9t yeu to khrr stress da drrqc chfrng minh, c6 tac dvng ngan ngira vi�c suy giam lrrQ'Ilg glucocorticoid ra khoi tebao than kinh mong manh cua be - va ca cua m� be. Dong thm, giup san sinh ra rat nhi'eu chat h6a hQC than thi�n v&i b9 nao va giam nguy CO' tram uat b�nh ly va cac chfrng roi lo�n lo Jang. Tuy nhien, hay xin trr van tir bac Sl trrr&c; chi CO bac Sl Cua b�n m&i biet chinh xac dU'Q'C r�ng b�n nen thl)'C hi�n luy�n t�p theo hinh thfrc nao va bao Iau la phu hqp. Vi�c nay thay d6i theo t1rng giai do�n cua thai ky.
Giam b&t stress trong CUQC song cua b�n
Vi�c mang thai rat d� gay stress, va CO' thg cua b�n da drrqc trang bi day du dg drrong dau v&i vi�c nay. Nhrmg stress qua dQ c6 thg gay t6n h�i cho chinh b�n va em be. LrrQ'Ilg cortiso drr thira nh�m vao cac tebao than kinh dang phat trign cua be, gay tr& ng�i cho qua trinh phat trign nao bQ hoan chinh. Hay giam thigu cang nhi'eu stress d9c h�i cang tot - cho b�n va cho con b�n.
Li�t ke nhfrng mang b�n cam thay mat kigm soat
Len danh sach "Nhfrng thfr thl)'C Sl)' khien b�n phi'en long". Gier thi hay danh dau nhfrng vi�c b�n cam thay tu9t khoi tam kigm soat. Stress d9c h�i xuat phat tir chinh cam giac VO VQng. D6 chinh la ke thu cua b�n.
Gianh l�i quyen kigm soat
Lay l�i quyen kigm soat dong nghia v&i vi�c thoat khoi nhfrng tinh huong b�n vira m&i danh dau. Neu d6 chrra phai giai phap gi hay cho Jam, hay tim each giam b&t cam giac cang th�ng nay sinh tir chung. Luy�n t�p aerobic la yeu cau bat bu9c; b�n se tim ra them nhi'eu bi�n phap giam stress khac t�i dia chi www.brainrules.net.
H&i nhfrng d(rc lang quan, hay nang niu cac ba bau
Hay doi XIT v&i VQ' nhrr nfr hoang. Rrra d9n bat ma. T�ng nang hoa thom. Hoi han nang
ve m6i ngay qua. Duy tri nhrr v�y trong suot thm ky nang mang bau chinh Ia mot trong nhfrng m6n qua y nghla nhat ma cac ong bo c6 thg t�ng cho nhfrng d(ra con. D6 la vi moi quan h� cua ph\l nfr v&i ngrrm dau goi tay ap chinh la mot trong bon nguon san sinh stress ro r�t nhat. Khi ngrrm dan ong tq.o nen ca mot chot ch�n hf> trq khong ngoi nghi, ngrrm ph\l nfr se drrqc b&t di mot th(r lo au.
QUAN H� VQ CHONG
Tai t5 chfrc bo lq.c
Do nhfrng nguyen c& tien h6a, be SO' sinh loai ngrrm von khong drrqc dinh doq.t ra dm va nuoi dq.y bi�t l�p khoi mot nh6m. Chuyen gia tri li�u tam ly Ruth Josselson tin r�ng vi�c cac ba m� tre tq_o d\lTig va duy tri mot bo lq_c xa hoi tich C\fC Sau khi sinh con la C\fC ky quan tr9ng. Tuy nhien, c6 hai van de v&i gqi y nay: 1) Da phan con ngrrm chung ta dau c6 song trong cac be) lq.c, 2) chung ta chuygn ch6 nQ ch6 kia qua nhi'eu den n6i phan l&n con ngrrm th�m chi con khong he song gan gia dinh minh, trai nghi�m be) lq.c t\f nhien dau tien cua chung ta. Ket qua chinh Ia rat nhi'eu ngrrm m&i lam cha lam m� chi map me ben ria dm song xa h<)i cua chinh minh. HQ khong c6 ca mot ngrrm ba con hay mot ngrrm bq.n tin c�y, giup trong nom b9n tre khi hQ tam mot cai, ngu chut xiu hay th�m chi la dg c6 thm gian quan h� chan goi v&i vq/chong minh.
Giai phap rat ro rang: Hay tai t5 chfrc mot cau true xa h<)i blrl1g blrl1g sinh khi, v�n d\].ng bat Clr Cong C\J. nao CO S�n trong tay.
Hay bat tay vao hinh thanh mot cau true nhrr the ngay bay gia, trrr&c khi em be xuat
hi�n. C6 rat nhi'eu l\fa ch9n. a cap do chinh thfrc, c6 cac nh6m PEPS ( viet tat cua Program
for Early Parent Support - Chuang trinh Hf> trq cho ngrrm m&i lam cha m�), roi cac nha th&, cac giao drrang Do thai, tat ca deu s& hfru nhfrng y ni�m ve c<)ng dong khong thg tach rm. Con mot each phi chinh thfrc, bq.n c6 thg dfrng ra t5 ch(rc cac CUQC t\]. t�p than m�t cling bq.n be. Hay h�n ho g�p m�t v&i cac c�p sap c6 con trong Bo toe Lamaze cua bq.n. Bay ra cac bfra ti�c nau nrr&ng linh dinh, noi bq.n va bq.n be minh cling bay ra ca mot dong th(rc an dong lq.nh. Trrmg ra du th(r do an thfrc uong chufin bi cho ca 50 ngay trm dg an uong cho no say trrr&c khi em be chao dm chinh la mot trong nhfrng m6n qua tuy�t nhat bq.n c6 thg t�ng cho bat c(r ong bo ba m� trrang lai nao. Roi th\fC hi�n mot bfra ti�c kigu m6n-an-cho-ca-50- ngay kigu v�y Sau khi em be ra dm chinh la mQt each C\fC hay dg gan ket cong dong Cua bq_n.
Cham chut cho hon nhan cua bq.n
Kg ca bq.n khong he cam thay chut rac roi nao & chan trm hon nhan hay bq.n c6 CO' man nao la than b�ng co hfru, thi ding khong lay gi dam bao r�ng tat ca vftn duy tri nhrr the sau khi em be chao dm. M<)t vai y kien la day:
Bat dau nhfrng 1ITQ1: "kigm tra tinh hinh" dinh ky v&i nhau. Kigm tra tinh hinh hai l'an m6i ngay, mot vao bu6i sang va mot vao bu6i chi'eu, don gian gQn nh<: nhU' mot cu di�n
tho�i hay mot cai email. Sao l�i phai hai? Uri hoi tham vao bu6i sang cho phep b�n biet xem
ngay horn d6 se di�n tien ra sao. Con cau hoi vao bu6i chi'eu c6 thg giup b�n chu�n bi cho bu6i toi. Nhfrng 6ng bo ba m<: m&i thIT&ng chi con l�i mot phan ba thCri gian hen nhau so v&i khi chU'a vmmg b�n con cai. D6 ciing chi la mot d�ng each ly xa hoi khac ma thoi. Hay
bat dau ngay ttr luc nay, trong khi b�n vftn con tran tre nang lU'Q'Ilg, hay tv: cho minh khong
gian dg phat trign th6i quen trmrc khi em be xuat hi�n, khi b�n ch�ng con sfrc lv:c nhU' v�y nfra.
Len }ich sinh ho�t vq chong thIT&ng xuyen
Dung the, n6i khoai l�c l&n lao cua S\f gan gfii thg xac bao gom ca S\f h6 trQ' lanh m�nh cua tinh ngftu hfrng. Van de la, b�n c6 thg hon ti�n bi�t S\f tv: phat ay ngay khi bat dau rU'&C em be ve nha. Quan h� tinh dt;1.c thU'&ng silt giam the tham sau khi mot dfra con chao dCri, va keo theo d6 la quan h� VQ' chong xau di. Dinh ra }ich sinh ho�t VQ' chong - tan suat phli hqp v&i b�n - c6 thg ngan ch�n nguy ca nay. Hon the, n6 con mang l�i cho m6i ben thCri gian dg giam b&t sfrc ep ve tinh than va dan dan c6 cam hfrng. Hay thir ket hqp ch�t che hai kigu tinh dt;1.C vao CUOC song Cua b�n: ngftu hfrng Va duy tri.
Phat trign phan x� thau cam v&i b�n dCri
M&i gan day thoi, mot pht;1. nfr tham gia vao mot trong nhfrng dv: an nghien cfru cua chung toi da doi m�t v&i mot tinh huong huan luy�n phan x� thau cam. Hom ay, co di mua sam sau mot ngay lam vi�c m�t nhoai. Den luc thanh toan, co m&i phat hi�n ra r�ng s6 sec chi con tra toan cuong ma thoi. Co gQi cho chong dg yeu cau chi vi�n. Tuy nhien, tat ca nhfrng gi co nh�n dU'Q'C chi la mot bai thuyet giang ve trach nhi�m ca nhan: Sao em khong chiu kigm tra s6 sec tnr&c khi di? The ti'en m�t dv: trfr dau het roi? "Day dau phai nhfrng thfr anh nen n6i chfr," co nhac cho anh ta nh&. "Dang ly ra anh phai n6i: "Nghe gi9ng em c6
ve m�t, crmg a, l�i con chan nan bv:c tfrc nfra chfr. Ma chac em tfrc gi�n vi gQi di�n cho anh
la thfr cuoi cling sot l�i trong dau em sau mot ngay lam vi�c vat va, chac bay gi& em dang ngITQ'Ilg chin m�t va chi muon ve nha ngay l�p tfrc!" Co quat vao cai di�n tho�i: "Day m&i la
nhfrng thfr anh can n6i chfr, do dan! " Roi cup may. A vang, cau cuoi cling thi khong dU'Q'C
tinh la mot phan trong bai huan luy�n. Nhrmg tat ca mQi ngITCri deu can luy�n t�p theo hai bU'&c: dQC ra cam xuc va suy doan nguyen do. Nguon nay sinh xung dot ph6 bien nhat chinh la khoang hftng gifra mot hen la nhfrng ffit;l.C dich bat kha tri v&i mot ben la hanh vi CO thg quan Sat Cua mot ngU'Cri nao do. Khoang hftng do CO thg dU'Q'C noi lien nh(r thau cam.
Chu dong han gan
Neu b�n c6 l& ht;1.c h�c v&i nhau tfU'&c m�t con tre, hay han gan ngay trU'&c m�t con tre. Vi�c nay cho phep con hQC dU'Q'C ca each tranh cai cong b�ng va ca each lam lanh nfra.
San se vi�c nha
Nao cac anh, hay d& dan vi�c nha ngay bay gi&. Len danh sach nhfrng vi�c VQ' b�n lam va danh sach nhfrng vi�c b�n lam. Neu danh sach nay qua bat can xfrng - mot trong nhfrng
nguyen nhan ly hon - hay di'eu chinh ngay. San deu cho den khi ca hai VQ' chong deu hai long v&i cai gQi la "cong b�ng" ay. Khi danh sach da duvc thoa thu�n xong xuoi, hay bat tay vao th\J:'C hi�n ngay. Trmrc khi b�n bi tmrc di giac ngu. Tnr&c khi b�n bi each ly xa hc)i. Trrr&c khi VQ' chong bat dau hvc h�c. Th�m chi hon the, dCri song VQ' chong ding se them m�n nong. Khong dua dau. Da c6 h£n mc)t nghien cfru ve de tai nay h£n hoi.
Chi ra nhfrng khuc mac cua b�n
Khong CUQC hon nhan nao la my man, chac chan roi, nhrmg mQt SO CUQC hon nhan CO thg chong chiu vi�c "lam cha lam m�" tot hon nhfrng c�p doi khac. B�n c6 biet cuc)c hon nhan cua minh thuc)c vao nh6m nao khong? Cac chrrong trinh can thi�p hon nhan c6 thg cho b�n biet. Hai trong so nhfrng chrrong trinh c6 uy tin nhat & My drrqc phat trign trong cac phong thi nghi�m cua Philip va Carolyn Cowan, va John va Julie Gottman. Cac dia chi tn,rc tuyen Cua hQ tran ng�p nhfrng Cong C\). chfo doan, cac phien th\):'C hanh va cac CUOn
sach ma hQ da viet ve van de nay, ca cac mfiu don dang ki tham gia hc)i thao nfra. Drr0ng
dfin t&i cac chrrong trinh nay, tac ph�m cua hQ va cac nguon tham khao do dong nghi�p
danh gia deu c6 t�i dia chi www.brainrules.net.
Hay tim mc)t chuyen gia ve sfrc khoe tinh than ngay luc nay
Chuyen gia y te dau tien ma mc)t ngrrCri m&i lam cha m� can la mc)t bac si nhi khoa. Nhrmg toi khuyen khich b�n nen b6 sung mc)t ngrrCri khac nfra vao danh sach nay: Mc)t chuyen gia ve sfrc khoe tinh than. Mc)t doi trrQ'Ilg n�m-trong-kha-nang-chi-tra cua b�n, ngrrCri b�n c6 thg xin y kien trr van khi c6 thac mac, h�t nhrr mc)t bac si nhi khoa. C6 nhi'eu nguyen nhan, dau tien la da phan cac bac SI nhi khoa deu khong dU'Q'C dao t�O chuyen Sau ve cac van de sfrc khoe tinh than. Them ba ly do nfra:
Nhi'eu tre se g�p phcii cac van de sfrc khoe tinh than. Cr day toi khong chi n6i t&i nhfrng
doi trrQ'Ilg kha nghi ve hanh vi thong thrr0ng, vi nhrr tre t\):' ky ho�c mac chfrng roi lo�n tang
dc)ng giam chu y (ADHD). De) tu6i trung binh c6 phat sinh BAT Clr van de sfrc khoe tinh
than nao, tlr roi lo�n cam xuc cho den roi lo�n tU' duy, Ia 14.
Tri hoan la ke thu cua b�n. Phat hi�n van de sfrc khoe tinh than cang s&m, thi di'eu tri cang d� dang. Tim drrqc m9t chuyen gia sfrc khoe tinh than phu hqp v&i gia dinh b�n la khong d�, nen tot nhat la bat tay vao tim ngay di. Toi biet r�ng, v&i mc)t so ngrrCri, 101 khuyen nay chi t6 phi ph�m thCri gian. Nhrmg v&i nhfrng ngrrCri khac, n6 se la thfr quan tr9ng nhat ma hQ tirng lam dU'Q'C cho con cai minh.
Cfr nam ngrrCri thi c6 mc)t ngrrCri mac chfrng tram cam sau sinh. Vi�c c6 mc)t chuyen gia sfrc khoe tinh than giong nhrr la dU'Q'C bao higm v�y. Neu khong phat sinh van de gi, thi khong can lui t&i tham vieng chi, nhrmg khi c6 chuy�n, b�n biet la phcii trong c�y vao dau.
BE THONG MINH
Nuoi con b�ng sfra m� trong vong mc)t nam
hon. Nuoi con bang sfra m� la m9t trong nhfrng hanh vi th\fc ti�n nhat, c6 tac d\lng tang cmmg tri nao nhat chung ta tilng biet; nhfrng lQi ich cua vi�c nay khong con gi phai ban cai nfra.
Mieu ta tat ca nhfrng gi b:;m nhin thay
Tro chuy�n th�t nhi'eu v&i con b�n. Chi don gian nhu: "Hom nay trm d�p qua con yeu