Nhưng nếu những vấn đề, những mâu thuẫn trong nhận thức của HS không được giải quyết thi có thể phá vỡ sự cân bằng tâm – sinh lý của HS, có thể dẫn đến những rối loạn thích nghi[r]
Modul THCS 12: KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THCS STRESS Nghĩa từ stress (theo từ điển): - Sự căng thẳng; tâm trạng căng thẳng - Nhấn mạnh một điều gi - Sự nhấn - Sự cố gắng, sự đòi hỏi bỏ nhiều sức lực - Phải cố gắng nhiều - Sự bắt buộc - Ép, làm căng thẳng I STRESS Stress là gi? - Là sự căng thẳng về tâm lý và sinh lý mà người trải qua hoạt đợng, c̣c sớng; - Nó đưa đến phản ứng về mặt thái độ, cảm xúc, hành vi, nhận thức, sinh lý thể - Strees nảy sinh gặp tinh h́ng khó khăn điều xảy điều kiện đặc biệt cuộc sống Nguồn gốc gây stress: a Từ môi trường bên ngoài: - Gia đinh: kinh tế, tinh cảm, kỳ vọng gia đinh, … - Xã hội: môi trường sống, học tập, làm việc, mối quan hệ, ứng xử, … - Tự nhiên: khí hậu, thời tiết, tiếng ồn, … b Từ bản thân: - Yếu tớ sức khoẻ: bệnh mãn tính, bệnh thời kỳ cuối; khiếm khuyết thể, … - Yếu tố tâm lý: sự thích nghi lực, ý chí, tinh cảm, trinh độ nhận thức, kinh nghiệm, … chủ thể đối với nhiệm vụ mới, dồn nén từ thời thơ ấu, khứ, giấc mơ, linh cảm, … Stress học tập: - Trong học tập, HS THCS chịu rất nhiều tác động, áp lực không nội dung, yêu cầu tri thức môn học mà còn phương pháp giảng dạy, thái độ GV bợ mơn, … - Vị trí HS THCS nhà trường, XH thay đổi (quan hệ thầy cô, bạn bè thay đổi; quan hệ với nhóm khác nhau, chuẩn mực khác nhau, XH thay đổi) - Stress học tập xuất nhiệm vụ học tập trở thành tinh h́ng có vấn đề minh - Stress học tập có tác dụng phát triển khả giải vấn đề, giúp HS thích ứng tớt nhất với mơi trường tri thức Nhưng vấn đề, mâu thuẫn nhận thức HS không giải thi phá vỡ sự cân tâm – sinh lý HS, dẫn đến rới loạn thích nghi tạm thời, làm cho em khó giải vấn đề học tập đặt đối với em Phân loại stress: a Dựa vào mức đợ gây stress: có loại - Eustress (stress tích cực): là phản ứng thích nghi với tác nhân thơng qua giai đoạn báo động (ý thức tác động rõ ràng) và kháng cự (huy động lực tâm lý, sẵn sàng đáp ứng đới với tác nhân kích thích) - Dystress (stress tiêu cực): thông qua giai đoạn báo động, kháng cự và suy kiệt (Quá trinh stress diễn sức chịu đựng Giai đoạn kháng cự kéo dài, liên tục và thất bại, làm giảm khả miễn dịch thể dẫn đến suy kiệt) b Dựa vào nguyên nhân gây stress: loại (tham khảo) - Sinh thái: + Rối loạn chu kỳ nhịp sinh học + Rối loạn nhịp ăn và ngủ + Chấn thương và bệnh tật + Tiếng ồn và tác đợng vật lý, sinh hố - Tâm lý – xã hợi: + Nhóm xã hợi, trinh đợ tâm lý, ứng xử xã hội + Sự thất vọng + Sự tải + Sự thiếu tải - Sinh lý II BIỂU HIỆN VÀ MỨC ĐỘ STRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HS THCS Biểu stress: - Về mặt thái độ, cảm xúc, hành vi: không hứng thú, mặc cảm tự ti về khả bản thân, thất vọng về bản thân, cảm thấy buồn bả, chán nản, hay cáo gắt với người khác hay ḿn khóc, khơng làm chủ minh, muốn xa lánh người khác cảm thấy người khác bỏ rơi minh (cô đơn), âm thầm chịu đựng, lo âu, sợ hãi mơ hồ, phản ứng chậm chạp q nhạy cảm, ln có cảm giác bất an, dẫn đến rới loạn hành vi (đi đứng nói lung tung, đập phá, viết vẽ bậy), khó khăn quan hệ với người xung quanh … - Về nhận thức: ghi nhớ kém, hay nhầm lẫn tính tốn, khó tập trung ý, tư thiếu logic,… - Về mặt sinh lý: đau đầu, chán ăn, mê sảng, ác mợng, chân tay run, tốt mồ hơi, khó thở, mệt lả, khó ngủ, ngủ khơng sâu hay thức giấc, có cảm giác khơng thấy phục hồi sau giấc ngủ, không tự thư giãn … Mức độ stress học tập: - Mức độ eustress: Trong tinh huống, nhiệm vụ học tập, HS huy đợng vớn lực, phẩm chất tâm lý có với sự hướng dẫn GV, HS tự giải vấn đề, qua HS thấy sự cân bằng, sự thoả mãn, tinh thần hưng phấn, sẵn sàng ứng phó với tinh h́ng mới, phức tạp … - Mức độ dystress: Trước nhiệm vụ học tập khó khăn đơn điệu, khơng có nghĩa là HS khơng thể giải được, tạo sự mất cân tâm – sinh lý, sự không thoả mãn, căng thẳng, HS chán ghét môn học, “dị ứng” gặp lại vấn đề, gây rối loạn hành vi trinh học tập, thích ứng … III MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP VÀ KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI DYSTRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HS THCS Một số phương pháp ứng phó với stress học tập: a Ứng phó nhắm vào tác nhân: Làm thay đổi tác nhân gây stress thay đổi mối quan hệ người với tác nhân thơng qua hành đợng trực tiếp hành động giải vấn đề Cụ thể: - Chống trả: phá huỷ, rời chỗ làm yếu mối đe dọa - Bỏ chạy: chạy xa khỏi mối đe dọa - Thương lượng, mặc cả, thỏa hiệp - Ngăn ngừa stress tương lai: hành động nhằm gia tăng sức chống đỡ làm giảm ảnh hưởng stress ngăn chặn trước b Ứng phó nhắm vào cảm xúc: làm thay đổi bản thân thông qua hành động khiến bản thân cảm thấy dễ chịu không làm thay đổi tác nhân gây stress Cụ thể: - Các hoạt động nhắm vào thân thể: dùng thuốc, thư giãn, hồi sinh học - Các hoạt động nhắm vào nhận thức: trò tiêu khiển … Kỹ làm giảm mức độ stress học tập: Trước hết phải quản lý căng thẳng bản thân học tập: HS phải biết nhận dấu hiệu stress (dựa vào biểu stress) - Điều chỉnh phương pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý: Tránh học dồn, thi học, HS học theo kiểu “Nước chảy đến chân nhảy” rất dễ bị dystress tâm lý sợ học không kịp, thiếu an tâm, tinh trạng này dẫn đến làm giảm trí nhớ chí đầu óc rơi vào tinh trạng “trống rỗng”; học đêm ngủ ngày; trí não người hoạt động hiệu quả vòng 45-60 phút, sau cần nghỉ ngơi, giải lao làm cơng việc tay chân từ 10-15 phút sau hoạt đợng trí não trở lại - Xoa bóp và bài tập hít thở thư giãn - Khơng nên nhận nhiều công việc một lúc - Hãy làm gi cho người khác - Dùng đủ thực phẩm sữa, trứng, thịt, cá, rau, quả, dầu đậu nành, dầu mè - Cà phê, trà đậm kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chống lại buồn ngủ, nên uống vào buổi sáng (hạn chế dùng) - Tắm: nước có tác dụng xoa dịu và khớp xương bị đau mỏi Tắm giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa ngoài thể nhanh - Hát: kích thích hoành, cổ, cung cấp thêm oxy cho thể, là hội bộc lộ cảm xúc - Chơi đùa với thú nuôi - Thư giãn với câu chuyện hài loại hinh nghệ thuật mà minh thích nhất - Cười: nụ cười sảng khối khơng mang lại sự vui vẻ, thoải mái, mà cười thể tiết chất morphine tạo khả chống stress rất hiệu quả - Massage: ngày cần 30 phút massage, làm cho tượng co giảm đi, massage giúp lưu thông máu tốt hơn, xoa dịu khớp xương bị đau - Tập thể dục buổi sáng, bách bộ: giúp lưu thông khí huyết, hít thở khơng khí lành, tĩnh tâm - Sự trợ giúp từ tham vấn tâm lý học đường (tâm tinh, trao đổi chia sẻ, hướng dẫn) - Thiền - Yoga: giúp tăng cường sự hoạt đợng có hiệu quả hệ tuần hoàn máu và tim mạch, thể có khả chịu đựng bền bỉ, giúp cho khớp thể có đợ đàn hồi, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh lỗng xương, chớng bệnh mất ngủ, lo lắng buồn phiền, giúp cho người có nhịp thở kỹ thuật, giúp người làm việc tập trung hơn, biết liên kết nhịp thở với động tác di chuyển, binh tĩnh, thư thái, hài hoà (hạn chế về điều kiện) TÓM LẠI Stress là sự căng thẳng học tập, sinh hoạt học sinh, biểu qua thái độ, cảm xúc, hành vi, nhận thức, sinh lý bị áp lực tinh h́ng khó khăn, liên tục, kéo dài mà học sinh phải nỗ lực vượt qua, thích ứng là eustress, khơng thích ứng là dystress ...- Vị trí HS THCS nhà trường, XH thay đổi (quan hệ thầy cô, bạn bè thay đổi; quan hệ với nhóm khác nhau, chuẩn... thất vọng + Sự tải + Sự thiếu tải - Sinh lý II BIỂU HIỆN VÀ MỨC ĐỘ STRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HS THCS Biểu stress: - Về mặt thái độ, cảm xúc, hành vi: không hứng thú, mặc cảm tự ti về khả... học tập, thích ứng … III MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP VÀ KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI DYSTRESS TRONG HỌC TẬP CỦA HS THCS Một số phương pháp ứng phó với stress học tập: a Ứng phó nhắm vào tác nhân: Làm thay đổi tác