sáng kiến kinh nghiệm thể dục THCS

sáng kiến kinh nghiệm thể dục THCS môn nhảy xa thi giáo viên giỏi:I. CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VIỆC GIẢNG DẠY NHẢY XA 1. Các yếu tố cấu thành thành tích nhảy xaNhảy xa bao gồm nhiều động tác được liên kết lại với nhau thành một kỹ thuật hoàn chỉnh, để tiện phân tích và giảng dạy người ta phân thành các giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Trong thực tế nhảy xa thì chạy đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn tạo cho cơ thể có tốc độ bay ban đầu lớn, góc độ bay hợp lý nhất vì thế đây là 2 giai đoạn có ảnh hưởng quyết định đến độ bay xa của lần nhảy.Theo PTS Bùi Thị Dương, Trần Đình Thuận, muốn đạt thành tích cao trong nhảy xa điều cơ bản là cần kéo dài giai đoạn bay bằng cách chạy lấy đà chuẩn xác và giậm nhảy tích cực.Theo Dương Nghiệp Chí, Mai Văn Muôn thành tích trong các môn nhảy xa được xác định trước hết bởi TĐC và độ xa của quỹ đạo trọng tâm lúc bay. Quỹ đạo trọng tâm lúc bay phụ thuộc phần lớn vào tốc độ bay ban đầu, góc bay. Vì vậy góc độ bay ban đầu, góc bay là những yếu tố quan trọng quyết định thành tích nhảy.Qua những quan điểm trên chúng ta thấy các yếu tố cấu thành thành tích nhảy xa: Đặc điểm hình thái, Các tố chất vận động, Kỹ năng kỹ xảo trong phối hợp kỹ thuật, Tâm lý.2. Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

I CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VIỆC GIẢNG DẠY NHẢY XA Các yếu tố cấu thành thành tích nhảy xa Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết lại với thành kỹ thuật hoàn chỉnh, để tiện phân tích giảng dạy người ta phân thành giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất Trong thực tế nhảy xa chạy đà giậm nhảy giai đoạn tạo cho thể có tốc độ bay ban đầu lớn, góc độ bay hợp lý giai đoạn có ảnh hưởng định đến độ bay xa lần nhảy Theo PTS Bùi Thị Dương, Trần Đình Thuận, muốn đạt thành tích cao nhảy xa điều cần kéo dài giai đoạn bay cách chạy lấy đà chuẩn xác giậm nhảy tích cực Theo Dương Nghiệp Chí, Mai Văn Mn thành tích mơn nhảy xa xác định trước hết TĐC độ xa quỹ đạo trọng tâm lúc bay Quỹ đạo trọng tâm lúc bay phụ thuộc phần lớn vào tốc độ bay ban đầu, góc bay Vì góc độ bay ban đầu, góc bay yếu tố quan trọng định thành tích nhảy Qua quan điểm thấy yếu tố cấu thành thành tích nhảy xa: Đặc điểm hình thái, Các tố chất vận động, Kỹ kỹ xảo phối hợp kỹ thuật, Tâm lý Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Nhảy xa kiểu ngồi bao gồm nhiều động tác liên tục, chia thành giai đoạn sau: *Giai đoạn chạy đà Chạy đà nhảy xa nhằm tạo tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu cao Tuỳ theo đặc điểm cá nhân, trình độ tập luyện thể lực người, mà đoạn đường chạy đà dài 10 - 35m Với học sinh lớp 8, đà dài 10 - 25m Khoảng cách chạy lấy đà xác định nhiều cách đo bàn chân, bước (hai bước thường bước chạy) đo thước dây Người ta thường đo ngược trở lại từ ván giậm tới vạch bắt đầu chạy đà Tốc độ chạy lấy đà nhảy xa tăng dần tới - bước cuối đạt tốc độ cao Người ta trì tốc độ cao tới lúc giậm nhảy Các bước chạy lấy đà phải ổn định trở thành thói quen để đạt phối hợp tốt chạy lấy đà nhanh với giậm nhảy nhanh, mạnh, xác… Những bước cuối chạy lấy đà (2 - bước) cần có ý thức để chuẩn bị giậm nhảy, lúc trọng tâm hạ thấp xuống cách tăng độ dài bước trước bước cuối Việc đặt chân vào ván quan trọng Chân giậm phải đặt bàn theo hướng từ xuống sau, điểm đặt phải gần với điểm dọi tổng trọng tâm thân thể Trong chạy lấy đà thân ngả phía trước, đến giậm nhảy thân giữ gần thẳng đứng *Giai đoạn giậm nhảy Lực giậm nhảy nhảy xa lớn giậm nhảy thiết phải chân mạnh Đối với thiếu niên người tập, việc chọn lựa chân giậm nhảy cách cho họ nhảy xa cách tự nhiên đà ngắn Khi tiếp xúc với ván giậm, toàn trọng lượng thể dồn lên chân giậm nhảy, chân giậm nhảy khụyu để giảm chấn động Khi giậm nhảy cần nhanh chóng duỗi hết khớp chân giậm nhảy Kết thúc giậm nhảy góc thân đùi chân lăng khoảng 950 động tác kết thúc giậm nhảy gọi “bước không” chân bắt đầu rời khỏi ván giậm Các cánh tay kết thúc động tác dừng lại đột ngột khuỷu tay mức ngang vai để nâng trọng tâm thân thể lên giữ thăng *Giai đoạn không Kỹ thuật giai đoạn không gồm hai phần: Phần thứ nhất: Khi chân giậm nhảy rời khỏi ván lúc bắt đầu phần thứ giai đoạn không, lúc người bắt đầu bay lên cao - trước Phần kiểu nhảy giống nhau: Chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch phía sau, chân đá lăng co phía trước, trơng bước bước khơng, phần có tên gọi động tác “Bước bộ” không Phần thứ hai: Sau thực bước không, chân giậm nhảy co dần lại đưa trước nâng cao gối, tay khác bên với chân giậm đưa trước - lên cao với tay bên chân giậm nhảy Tiếp theo, đánh hai tay trước vòng xuống - sau kết hợp với thân ngả nhiều trước vươn hai chân để chuẩn bị tiếp đất *Giai đoạn tiếp đất Giai đoạn tiếp đất bắt đầu hai chân tiếp đất, cần chủ động co chân để giảm chấn động rướn người hai tay trước, không để phận thể chạm đất phía sau hai chân Tiếp theo, đứng lên rời khỏi hố cát (không sang ngang lùi) Động tác tiếp đất cần khéo léo, chủ động tận dụng tối đa thành tích chạy đà giậm nhảy tạo nên II CƠ SỞ THỰC TIỄN ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ VÀ SỰ PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CỦA HỌC SINH THCS Đặc điểm sinh lý * Hệ tuần hoàn: Sự phát triển tim nhi đồng chưa hoàn thiện điều tiết thần kinh chưa hồn thiện, q trình trao đổi chất thể lại thời kỳ hưng thịnh Do vậy, mạch đập tương đối nhanh, nhịp đập tim giảm theo lứa tuổi ổn định đến tuổi 20 Có thể nhận thấy, tim phát triển sớm nhịp tim, thành động mạch có tính đàn hồi tốt, đường kính huyết quản tương đối lớn người trưởng thành, lực cản động mạch nhỏ, huyết áp trẻ em thấp người lớn tăng theo bậc lứa tuổi Nói chung, người ta thấy em có thể phát triển trưởng thành tốt, thiếu niên có tăng trưởng chiều cao nhanh, đặc điểm tượng huyết áp tối đa cao, không 150mmHg, có tượng đột xuất huyết áp tối thiểu bình thường Hiện tượng huyết áp cao thiếu niên 11 - 12 tuổi tăng theo lứa tuổi trưởng thành cao lứa tuổi 15 - 16, sau giảm dần Phản ứng chức hệ tim mạch tập luyện lứa tuổi khác có khác nhau, phản ứng tập luyện có khác Tập luyện làm tăng nhịp tim để tăng nhu cầu thích ứng lượng tâm thu/phút Cho nên tập luyện nhịp tim tăng nhanh biến đổi huyết áp không rõ ràng Ví dụ: Cùng chạy tốc độ - 6km (100m/phút) nhịp tim 10 tuổi đạt 164 lần/phút, 18 tuổi đạt 150 lần/phút, người trưởng thành đạt 134 - 146 lần/phút Từ ta thấy rằng: Sự phản ứng chức tim mạch tăng theo tuổi, mạch ngày nhỏ huyết áp thay đổi khơng rõ lắm, sau 16 tuổi giống người lớn Cho nên học sinh phổ thông tập sức bền với thời gian hoạt động vừa phải cường độ trung bình có tác dụng tích cực đến phát triển hệ tim mạch Căn vào đặc điểm chức hệ tuần hoàn thiếu niên, tập luyện cần ý lượng vận động không nên lớn, cần xếp hợp lý, tức không nên tim mạch chịu đựng trạng thái nín thở * Hệ thần kinh: Hệ thần kinh quan phát triển sớm Trẻ em sinh trọng lượng não đạt khoảng 350 - 380g Sau tăng trưởng nhanh đến - tuổi đạt người lớn Trọng lượng tăng lên, số lượng tế bào não tăng nhiều lên Số lượng tế bào não tăng theo lứa tuổi, thể tích não tăng theo, đuôi gai thần kinh dài sâu vào vỏ não, trọng lượng thần kinh vỏ não tuổi nhi đồng chiếm 94 - 98% người trưởng thành Các hạch thần kinh vận động trung tâm điều khiển vận động vỏ não chiếm 75 - 85% trọng lượng người trưởng thành Khi đến - tuổi, phân hoá tế bào thần kinh hoàn thành Các thùy vỏ não sinh trưởng nhanh, làm cho khả phối hợp vận động, tính nhịp điệu, tính xác động tác bắt đầu phát triển Sau đó, gai tế bào thần kinh phát triển nhiều hơn, sợi thần kinh liên lạc tăng nhiều hơn, hình thành đường liên lạc nhiều não, chức não hồn thiện liên tục, có xu phức tạp hoá Ở tuổi 13 - 14, chức trình ức chế vỏ não đạt trình độ định, lực phân tích tổng hợp nâng cao hình thành nhiều loại phản xạ có điều kiện, lực phân hoá chưa hoàn thiện ảnh hưởng hoạt động phát triển nhóm nhỏ cịn chậm, nên có khó khăn tập động tác phức tạp tinh tế Đến 14 - 17 tuổi phản xạ tiềm phục rút ngắn, lực phân hố nâng cao, nắm động tác khó phức tạp * Hệ hơ hấp: Lồng ngực học sinh phổ thơng cịn hẹp, lực hô hấp tương đối yếu, hô hấp cịn nong, dung tích sống nhỏ, song trao đổi chất lại mãnh liệt, nhu cầu oxy tương đối nhiều Do tần số hô hấp nhanh, khả thở sâu em tăng theo lứa tuổi, nhịp thở giảm theo lứa tuổi dung tích sống lại tăng theo lứa tuổi Nhu cầu oxy tuổi 13 - 14 tăng rõ rệt, nhu cầu tiêu thụ oxy tối đa khả nợ oxy thấp, lực yếm khí hiếu khí thấp người trưởng thành Khi luyện tập tập phát triển khả hiếu khí sử dụng nhiều, khơng nên dùng tập kéo dài, cường độ lớn, tăng cường hướng dẫn phối hợp thở cho thiếu niên, thực động tác gập thân thở ra, ưỡn ngực hít vào, phải có ý thức thở sâu có ý nghĩa quan trọng giúp phát triển tính nhịp điệu chức quan hơ hấp * Hệ xương: Xương em lớn lên cách nhanh chóng chiều dài lẫn bề dày Tuy nhiên phát triển khơng đồng đều, hệ thống sụn khớp đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển tồn Các xương cột sống, xương tứ chi phát triển nhanh xương lồng ngực phát triển chậm, lồng ngực hẹp so với chiều cao Đàn tính xương giảm, độ giãn xương tăng hàm lượng canxi, phốt pho, magiê xương tăng * Hệ cơ: Hệ phát triển tương đối nhanh chậm hệ xương Khối lượng đàn tính tăng, chủ yếu dài nhỏ, cân đối xương nên khả phối hợp em bị giảm sút Thời kỳ sức mạnh bắp tăng lên chưa kèm theo phát triển sức bền, không trùng hợp thường trở thành nguyên nhân căng thẳng bắp mức tập luyện với lượng vận động lớn dễ dẫn đến mệt mỏi Sự phát triển tố chất vận động học sinh THCS Tố chất vận động tăng trưởng đặn với tăng lứa tuổi Sự tăng trưởng gọi tăng trưởng tự nhiên, khuynh hướng tăng trưởng có tốc độ nhanh, biên độ lớn thời kỳ dậy thì: Nam vào khoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi Giữa nam nữ trước 12 tuổi, khác biệt tố chất vận động không lớn lắm, từ 16 - 18 tuổi khác biệt tăng lên, sau 18 tuổi có xu hướng ổn định Tố chất vận động lực người, nghiên cứu tố chất vận động: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo Chúng ta thấy trình phát triển tự nhiên, tố chất vận động tăng theo lứa tuổi Ở nam học sinh, tố chất vận động tăng theo giai đoạn: Giai đoạn tăng nhanh, giai đoạn tăng chậm giai đoạn ổn định Tố chất vận động từ giai đoạn tăng nhanh chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau tố chất mạnh cuối tố chất bền Quy luật nam nữ giống Rèn luyện tố chất vận động cần phải thông qua trình tập luyện hệ thống phương pháp chuyên môn Hệ thống phương pháp phải xây dựng sở hiểu biết phản ứng thể lượng vận động, hiểu biết hồi phục thể Như vậy, để rèn luyện phát triển tố chất môn nhảy xa cần phải quan tâm vào việc phát triển tố chất nhanh, mạnh, mạnh tốc độ tố chất khéo léo kết hợp động tác khơng rơi xuống đất, từ nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh III CÁC GIẢI PHÁP THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 1.1 Phương pháp tham khảo tài liệu Phương pháp cho phép chúng tơi hệ thống hóa kiến thức có liên quan đến lĩnh vực nghiên cứu, hình thành sở lý luận, xác định mục đích, mục tiêu nghiên cứu, đồng thời xây dựng tổng quan, xử lý phân tích kết nghiên cứu 1.2 Phương pháp vấn Phương pháp nhằm tìm hiểu xác định tập sử dụng thực tiễn huấn luyện - giảng dạy nhảy xa, dùng phiếu điều tra theo phương pháp phân loại mức độ quan trọng tập để tìm hiểu thực trạng việc sử dụng số tập sức nhanh, sức mạnh giảng dạy nhảy xa Tiến hành vấn huấn luyện viên, giáo viên người có kinh nghiệm công tác huấn luyện, giảng dạy môn nhảy xa 1.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm Phương pháp nhằm mục đích đưa tập vào thực tiễn, qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết tập luyện khách thể nghiên cứu Trước tiến hành thực nghiệm hai nhóm kiểm tra thành tích nhảy xa ban đầu Sau trình thực nghiệm, tiếp tục kiểm tra thành tích nhảy xa lần nhằm xác định hiệu tập ứng dụng để nâng cao thành tích nhảy xa Để kiểm nghiệm thực tiễn số tập sức nhanh, sức mạnh nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi nam học sinh lớp 9, tiến hành phương thức thực nghiệm song song hai nhóm khách thể theo qui ước sau: + Nhóm đối chứng: 20 nam học sinh chọn ngẫu nhiên học theo chương trình sách giáo khoa Bộ GD - ĐT Thời gian tập luyện nhóm thực nghiệm + Nhóm thực nghiệm: 20 nam học sinh chọn ngẫu nhiên học theo tập lựa chọn, thời gian tập luyện buổi/tuần 1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm Chúng sử dụng phương pháp để tiến hành kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi trước sau thực nghiệm cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu Cách thức tiến hành kiểm tra thành tích: - Kiểm tra luân phiên, lượt 10 học sinh - Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích lần cao - Thực nhảy xa theo luật Điền kinh HỐ NHẢY ĐƯỜNG CHẠY ĐÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng khách thể nghiên cứu - Đối tượng nghiên cứu: Một số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi - Khách thể nghiên cứu: 40 cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu chia làm hai nhóm: + Nhóm đối chứng: 20 nam học sinh lớp 9ª1, 9ª2 chọn ngẫu nhiên học theo chương trình sách giáo khoa Bộ GD - ĐT Thời gian tập luyện nhóm thực nghiệm + Nhóm thực nghiệm: 20 nam học sinh lớp 9ª3, 9ª4 chọn ngẫu nhiên học theo tập lựa chọn, thời gian tập luyện buổi/tuần 2.2 Địa điểm nghiên cứu - Trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu 2.3 Tiến độ nghiên cứu T T NỘI DUNG Thu thập tài liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu Chuẩn bị thiết bị, danh sách THỜI GIAN BẮT KẾT ĐẦU THÚC 8/2019 9/2019 Phạm Thị Hồng Loan 12/2019 Phạm Thị Hồng Loan 12/2019 NGƯỜI THỰC HIỆN khách thể nghiên cứu Thu thập số liệu lần Tiến hành thực nghiệm Thu thập số liệu lần 12/2019 12/2019 Phạm Thị Hồng Loan 12/2019 5/2019 Phạm Thị Hồng Loan 6/2019 6/2019 Phạm Thị Hồng Loan IV KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP SỨC NHANH, SỨC MẠNH NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU NGỒI CHO NAM HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS ĐẤT ĐỎ, HUYỆN ĐẤT ĐỎ, TỈNH BÀ RỊA VŨNG TÀU 1.1 Cơ sở lý luận để lựa chọn số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu Với mục đích tìm chọn số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu, dựa theo yêu cầu sau đây: - Bài tập dễ tập, phù hợp với sinh lý lứa tuổi phát triển thể lực học sinh - Hình thành kỹ vận động, đồng thời học sinh biết điều chỉnh động tác sai - Đảm bảo tập nâng dần độ khó nhằm tránh xảy chấn thương Để lựa chọn số tập sức nhanh, sức mạnh phù hợp với yêu cầu nêu trên, tham khảo từ số tài liệu sau: * Tác giả Quang Hưng, “Bài tập chuyên môn Điền kinh”, Nxb TDTT Hà Nội năm 2004: Đứng ghế thể dục nhảy xuống xen kẻ chân (3 - lần); Tại chỗ, đứng chân, chân co khớp gối, nhảy chân qua ghế thể dục (50 - 100 lần); Đứng chân, chân co khớp gối di chuyển trước nhảy chân qua ghế thể dục (50 - 100 lần); Đứng chân co gối, bật lên chân vượt qua - rào đặt cách 90 - 100cm (3 lần); Đứng bục cao 70 - 80cm, chân lăng trước, chân giậm sau Từ bục nhảy xuống chạm đất chân giậm liên tục nhảy xa trước (7 - 8) lần; Đứng chân, chân co khớp gối bật nhanh nhảy qua bóng nhồi (6 - 10 quả) đặt cách 80 - 110cm đường thẳng (2 lần); Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy nhanh đất, cầu bật, ghế thể dục với tay chạm vật chuẩn (3 - lần); Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy qua xà ngang (5 - lần); Nửa ngồi, duỗi chân, vung tay bật lên cao treo người xà đơn (8 - 12 lần); Đứng quay mặt vào thang dóng, tay tỳ vào ngang ngang đầu, bật lên chân (16 - 20 lần); Đứng kiễng gót bục cao (20 - 30cm) vai mang bao cát 10kg, nhảy sau xuống tiếp tục bật lên; Đứng chân đặt ghế thể dục, chân đất bật lên đổi chân (12 - 15 lần); Nửa ngồi, tay hạ xuống giữ bóng nhồi Ném bóng lên cao bắt lại (12 - 20 lần); Một chân chống đất, chân đưa trước, tay cầm tạ đôi Nhảy bật luân phiên có di chuyển trước 30 40cm; Ngồi sâu, tay cầm tạ đôi - 6kg bật nhảy lên (8 - 12 lần); Đứng chân trước chân sau, chân trước co gối, tay cầm tạ - 5kg nhún chân chỗ - lần nhảy lên để đổi vị trí chân (6 - lần) Đứng chân, chân co khớp gối, nhảy xuống bậc thang sân vận động; Đứng chân, chân co khớp gối, nhảy lên bậc thang sân vận động; Ngồi ghế thể dục, tay chống phía sau, nâng chân lên 45 độ giữ 10 - 15 giây; Đứng ghế, chân rộng vai co gối, nhảy trước rơi xuống chân giữ giây (12 - 15 lần); Đứng lưng quay vào thang dóng, chân lăng đặt ngang, duỗi khớp chậu đùi trước (2 - lần); Gánh tạ 30 - 60kg, bước dài lần; bước ngang tư nửa ngồi 15 - 20m (1 lần); Gánh tạ 20 50kg gập thân trước (8 - 10 lần); Gánh tạ 20 - 50kg co gối tư nửa ngồi bật thẳng lên cao (8 - 10 lần); Gánh tạ 20 - 50kg ngồi xuống thấp đứng dậy (8 - 10 lần); Gánh tạ 10 - 40kg đứng bục thấp, kiễng gót lên cao (5 - lần); Cầm tạ 20 - 40kg giữ phía trước hơng, làm động tác nâng vai, chuyển hơng, kiễng gót (10 15 lần) Chạy 30m XPT (5 - lần); Chạy 40m XPC (3 - lần); Đứng chân trước chân sau, nhảy chân cự ly 20m có tính thời gian (2 - lần); Đi nâng cao đùi với tốc độ nhanh (15 - 20 lần); Đứng chân co khớp gối, đánh tay nhanh 20 giây (2 lần); Chạy chỗ 15 giây (2 lần); Chạy đường dốc 60 - 80m (3 - lần); Chạy 60 80m, đến bước thứ 3, nhảy lên; Chạy bước đà vượt qua rào đặt cách - 8m (4 - lần); Đứng chân trước chân sau, đổi chỗ nhanh vị trí chân (8 - 10 lần); Nằm ngửa chân nâng cao 45 độ, chuyển đổi nhanh vị trí chân (10 - 20 lần); Nhảy bật chạm vật chuẩn cao (3 - lần); Nhảy bật qua dây người quay (15 - 20 lần); Bóng nhồi đặt lưng bàn chân, hất bóng trước lên cao (10 - 12 lần); XPC có trọng lượng phụ (3 - lần); XPT nhảy xa qua rào rơi xuống nệm, hố cát (6 - lần); Đứng nghiêng chân tay nắm ngang thang dóng, lăng chân sau (1 người giữ lại giây), chuyển đùi hông trước, người giữ chân đột ngột buông đùi tiếp tục lăng trước (10 - 12 lần); Chạy - bước nhảy lên đặt chân lăng ngang (8 - 10 lần) * Các tác giả Nguyễn Kim Minh, Nguyễn Trọng Hải, Trần Đồng Lâm, Đặng Ngọc Quang, “Giáo trình Điền kinh”, Nxb Đại học Sư phạm năm 2004: Chạy tăng tốc đoạn 20 - 30m; Chạy TĐC đoạn 15 - 25m; Chạy lặp lại đoạn 20 - 30m với tốc độ tối đa; Trò chơi Bật xa, Bật xa tiếp sức; Di chuyển chân; Nhảy đổi chân; Nhảy lò cò; Chạy đạp sau tay đánh lúc từ sau trước (bước “vượt”); Nhảy bật ôm gối hố cát; Chạy đà giậm nhảy có phận thể chạm vật chuẩn; Nhảy bật cao chân; Nhảy bật cao chân; Bật cao từ tư ngồi xổm; Đứng lên ngồi xuống có người ngồi vai; Chạy đạp sau có lực cản phía sau; Bật xa liên tục qua vật chuẩn thấp * Các tác giả Trần Đồng Lâm, Nguyễn Hữu Bích, Vũ Ngọc Hải, Vũ Bích Huệ, Đặng Ngọc Quang, “Thể dục lớp 9”, Nxb Giáo dục 2005: Bật xa; Nhảy bước không; Chạy đà tự * Các tác giả Nguyễn Đình Cách, Ngơ Thị Thì, Cao Thanh Vân - luận văn “Đánh giá khối lượng tập luyện vận động viên nhảy xa đội tuyển trẻ quốc gia năm 2000”, đề test thể lực cần coi trọng đánh giá khả phát triển thành tích vận động viên nhảy xa: Chạy 60m (giây); Bật xa chỗ (cm); Giật tạ lên ngực (số lần); Thành tích nhảy xa (cm) * Các tác giả ThS Đàm Thị Hậu, ThS Trương Thanh Bình, ThS Nguyễn Văn Tri, ThS Lê Thị Kim Thảo, “Giáo trình Điền kinh”, Nxb TDTT Hà Nội năm 2007: Chạy 100m; Chạy 60m; Chạy 30m xuất phát thấp; Chạy 30m tốc độ cao; Chạy 150m; Nhảy cao; Nhảy bước với - bước đà; Nhảy bước không đà; Nhảy xa 12 bước đà; Bật xa không đà; Gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống; Gánh tạ (theo % trọng lượng thể) đứng lên ngồi xuống; Gánh tạ 40kg (75% trọng lượng thể) đứng lên ngồi xuống nhanh lần) Căn vào mục đích, nhiệm vụ chương trình giảng dạy, vào đặc điểm phát triển thể chất sinh lý lứa tuổi Qua trình tham khảo số tập sức nhanh, sức mạnh tác giả nêu trên, tham khảo ý kiến Thầy, Cơ có kinh nghiệm vào đặc điểm công tác giảng dạy, tình hình thực tế trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu, loại bớt số tập sức nhanh, sức mạnh không phù hợp tổng hợp số tập sức nhanh, sức mạnh có ảnh hưởng đến thành tích nhảy xa để đưa vào phiếu vấn, gồm có số tập sức nhanh, sức mạnh sau đây: + Chạy 60m (1 - lần); + Chạy 30m TĐC (2 - lần); + Chạy 30m XPC (2 - lần); + Chạy 30m XPT (2 - lần); + Chạy 20m TĐC (2 - lần); + Chạy chỗ 15 giây (1 - lần); + Chạy đà giậm nhảy có phận thể chạm vật chuẩn (1 - lần); + Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy qua xà ngang 20 - 30cm (2 - lần); + Đứng chân trước chân sau, đổi chỗ nhanh vị trí chân (8 - 10 lần); + Giậm nhảy liên tục với - bước đà (2 - lần); + Nhảy bật chạm vật chuẩn cao (3 - lần); + Nhảy dây đơn 30 giây (1 - lần); + Nhảy bước không đà (1 - lần); + Nhảy lò cò liên tục 15 - 20m (1 - lần); + Nhảy đổi chân (2 - lần); + Bật xa chỗ (2 - lần); + Bật xa trước 15 - 20m (1 - lần); + Bật ôm gối hố cát (1 - lần); + Bật cao chân (2 - lần); + Nhảy xa với đà ngắn - bước (1 - lần); + Nhảy xa với đà 10 - 12 bước (1 - lần); + Nhảy xa toàn đà (1 - lần) 1.2 Lựa chọn số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, , Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu Các tập soạn thành phiếu gửi đến 32 giáo viên huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng tàu thu 26 phiếu Theo định hướng đề ra, chọn tập trả lời phiếu vấn mức “quan trọng” đạt từ 75% trở lên Bảng kết vấn KẾT QUẢ (n = 32; thu vào 26) TT BÀI TẬP Quan trọng Bình thường Số phiếu Tỉ lệ (%) Số phiếu Tỉ lệ (%) Chạy 60m (1 - lần); 18 69.23 30.77 Chạy 30m TĐC (2 - lần); 22 84.62 15.38 Chạy 30m XPC (2 - lần); 20 76.92 23.07 Chạy 30m XPT (2 - lần); 20 76.92 23.07 Chạy 20m TĐC (2 - lần); 18 69.23 30.77 Chạy chỗ 15 giây (1 - lần); 18 69.23 30.77 Chạy đà giậm nhảy có phận thể chạm vật chuẩn (1 lần); 18 69.23 30.77 Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy qua xà ngang 20 - 30cm (2 - lần); 20 76.92 23.07 Đứng chân trước chân sau, đổi chỗ nhanh vị trí chân (8 - 10 lần); 20 76.92 23.07 10 Giậm nhảy liên tục với - bước đà (2 - lần); 18 69.23 30.77 11 Nhảy bật chạm vật chuẩn cao (3 - lần); 18 69.23 30.77 12 Nhảy dây đơn 30 giây (1 - lần); 18 69.23 30.77 13 Nhảy bước không đà (1 - lần); 18 69.23 30.77 14 Nhảy lò cò liên tục 15 - 20m (1 - lần); 22 84.62 15.38 15 Nhảy đổi chân (2 - lần); 18 69.23 30.77 16 Bật xa chỗ (2 - lần); 18 69.23 30.77 17 Bật xa trước 15 - 20m (1 - lần); 18 69.23 30.77 KẾT QUẢ (n = 32; thu vào 26) TT BÀI TẬP Quan trọng Bình thường Số phiếu Tỉ lệ (%) Số phiếu Tỉ lệ (%) 18 Bật ôm gối hố cát (1 - lần); 22 84.62 15.38 19 Bật cao chân (2 - lần); 18 69.23 30.77 20 Nhảy xa với đà ngắn - bước (1 lần); 26 100 0 21 Nhảy xa với đà 10 - 12 bước (1 - lần); 18 69.23 30.77 22 Nhảy xa toàn đà (1 - lần) 26 100 0 Căn kết vấn chúng tơi chọn tập có ý kiến quan trọng từ 75% trở lên đưa vào chương trình thực nghiệm gồm số tập sau đây: + Chạy 30m TĐC (2 - lần); + Chạy 30m XPC (2 - lần); + Chạy 30m XPT (2 - lần); + Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy qua xà ngang 20 - 30cm (2 - lần); + Đứng chân trước chân sau, đổi chỗ nhanh vị trí chân (8 - 10 lần); + Nhảy lò cò liên tục 15 - 20m (1 - lần); + Bật ôm gối hố cát (1 - lần); + Nhảy xa với đà ngắn - bước (1 - lần); + Nhảy xa toàn đà (1 - lần) HIỆU QUẢ ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP SỨC NHANH, SỨC MẠNH NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU NGỒI CHO NAM HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS ĐẤT ĐỎ, HUYỆN ĐẤT ĐỎ, TỈNH BÀ RỊA VŨNG TÀU Để kiểm nghiệm thực tiễn số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho khách thể nghiên cứu nam học sinh lớp Chúng tiến hành thực nghiệm song song hai nhóm khách thể theo qui ước sau: + Nhóm thực nghiệm: gồm 20 nam học sinh chọn ngẫu nhiên học theo tập lựa chọn , thời gian tập luyện tiết/tuần + Nhóm đối chứng: gồm 20 nam học sinh chọn ngẫu nhiên học theo chương trình sách giáo khoa Bộ GD - ĐT, thời gian tập luyện nhóm thực nghiệm Trong q trình tiến hành thực nghiệm, chúng tơi tiến hành kiểm tra nhóm khách thể tham gia lần vào thời điểm: - Trước tiến hành thực nghiệm (lần 1) - Sau kết thúc thực nghiệm (lần 2) Cách thức tiến hành kiểm tra cơng nhận thành tích hai nhóm 2.1 Thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm trước thực nghiệm Trước áp dụng tập theo chương trình thực nghiệm, chúng tơi kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm thu kết 2.2 So sánh thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm trước thực nghiệm Trước thực nghiệm, chúng tơi tiến hành so sánh thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm thu kết Điều kết luận thành tích ban đầu thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm tương đương 2.3 Thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm sau thực nghiệm Sau áp dụng tập theo chương trình thực nghiệm, chúng tơi kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm thu kết 2.4 So sánh thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm sau thực nghiệm Sau thực nghiệm, chúng tơi tiến hành so sánh thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm thu kết Từ kết cho phép kết luận: Việc ứng dụng số tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi có ảnh hưởng tốt đến việc tăng thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu 2.5 Đánh giá nhịp tăng trưởng thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm sau thực nghiệm Qua thời gian thực nghiệm, thành tích nhảy xa kiểu ngồi nhóm có tăng trưởng Trong đó, nhịp tăng trưởng nhóm thực nghiệm tốt nhóm đối chứng Như ứng dụng số tập sức nhanh, sức mạnh vào dạy nhóm học sinh ứng dụng số tập sức nhanh, sức mạnh có tăng thành tích tốt so với nhóm khơng áp dụng tập V PHẦN KIẾN NGHỊ ĐỀ XUẤT KẾT LUẬN Qua kết nghiên cứu, chúng tơi có kết luận sau đây: * Kết nghiên cứu xác định tập sức nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh nhóm thực nghiệm lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu gồm: - Nhóm tập sức nhanh: + Chạy 30m TĐC (2 - lần); + Chạy 30m XPC (2 - lần); + Chạy 30m XPT (2 - lần); - Nhóm tập sức mạnh: + Đứng chân giậm trước, chân lăng sau, chạy - bước giậm nhảy qua xà ngang 20 - 30cm (2 - lần); + Đứng chân trước chân sau, đổi chỗ nhanh vị trí chân (8 - 10 lần); + Nhảy lò cò liên tục 15 - 20m (1 - lần); + Bật ôm gối hố cát (1 - lần); + Nhảy xa với đà ngắn - bước (1 - lần); + Nhảy xa toàn đà (1 - lần) * Qua kiểm chứng thực tiễn số tập sức nhanh, sức mạnh ứng dụng thể tính ưu việt so với số tập áp dụng cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu Thành tích sau thực nghiệm nhóm thực nghiệm xa thành tích nhóm đối chứng KIẾN NGHỊ Căn vào kết nghiên cứu chúng tơi có số kiến nghị sau: * Đề xuất với Ban Giám Hiệu trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu cho phép vận dụng kết nghiên cứu vào chương trình giảng dạy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho nam học sinh trường * Tổ Thể dục trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu tiếp tục nghiên cứu tập bổ trợ kỹ thuật môn nhảy xa kiểu ngồi đối tượng nam học sinh để từ hình thành hệ thống tập phát triển toàn diện có hiệu nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho nam học sinh lớp trường THCS Đất Đỏ, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu * Tổ Thể dục trường THCS Huyện Đất Đỏ , Tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu tham khảo ứng dụng kết nghiên cứu vào chương trình giảng dạy, huấn luyện nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh lớp  ... thành tốt, thi? ??u niên có tăng trưởng chiều cao nhanh, đặc điểm tượng huyết áp tối đa cao, khơng q 150mmHg, có tượng đột xuất huyết áp tối thi? ??u bình thường Hiện tượng huyết áp cao thi? ??u niên... tay bật lên cao treo người xà đơn (8 - 12 lần); Đứng quay mặt vào thang dóng, tay tỳ vào ngang ngang đầu, bật lên chân (16 - 20 lần); Đứng kiễng gót bục cao (20 - 30cm) vai mang bao cát 10kg,... nâng cao 45 độ, chuyển đổi nhanh vị trí chân (10 - 20 lần); Nhảy bật chạm vật chuẩn cao (3 - lần); Nhảy bật qua dây người quay (15 - 20 lần); Bóng nhồi đặt lưng bàn chân, hất bóng trước lên cao