Nguyên nhân gây ra stress: Có các nguyên nhân cơ bản sau: - Môi trường bên ngoài: Thiên tai, thời tiết, tiếng ồn, giao thông, ô nhiễm môi trường… - Từ xã hội và gia đình: Thời hạn của cô[r]
(1)MODULE 12 KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ I Khái quát chung stress: Khái niệm stress: - Stress là tượng phức tạp và khó định nghĩa chính xác Trong sống thường nhật khái niệm này thường dùng để mô tả trạng thái bực bội tâm lí bất an - Stress xuất áp lực vượt quá khả thông thường để ứng phó - Stress là tình trạng căng thẳng thể mối tương tác tác nhân công kích và phản ứng thể - Stress là phản ứng người tác nhân coi là có hại cho thể và tâm lí người Nguyên nhân gây stress: Có các nguyên nhân sau: - Môi trường bên ngoài: Thiên tai, thời tiết, tiếng ồn, giao thông, ô nhiễm môi trường… - Từ xã hội và gia đình: Thời hạn công việc phải hoàn thành, các vấn đề tài chính, áp lực công việc, môi trường làm việc không thuận lợi, thay đổi thời gian làm việc,…hay mát người thân, mâu thuẫn gia đình, quan hệ bạn bè không tốt, … - Các vấn đề thể chất: Thay đổi thể, không đủ chất dinh dưỡng, ốm đau, bệnh tật… Đôi khi, cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giải điều đã xảy đem đến cho chính mình nhiều căng thẳng - Có tới 68% người bị stress là công việc - 75% dân số đã trải qua ít bị stress tuần/1 lần II Khái niệm stress học tập: Đặc điểm tâm sinh lí bản: Học sinh THCS có độ tuổi ứng với tuổi thiếu niên, các em còn có tên gọi khác là thiếu niên, từ 11 đến 15 tuổi - Đây là thời kì phức tạp và quan trọng quá trình phát triển cá nhân - Thời kì này có số tên gọi: quá độ, tuổi khủng hoảng, tuổi già trẻ non người lớn… Một số đặc điểm tâm lí sau: - Phát triển không cân đối chiều cao và cân nặng - Sự phát triển mặt sinh lí - Điều kiện sống có nhiều thay đổi theo hướng mở rộng - Xu hướng muốn vươn lên làm người lớn - Đời sống tình cảm sâu sắc và phức tạp Khái niệm stress học tập: Trong học tập, học sinh chịu nhiều áp lực, không yêu cầu, nội dung tri thức môn học mà còn phương pháp, thái độ giảng dạy giáo viên Những điều đó tạo nên stress các em Đó là biến đổi tâm lí các em giải vấn đề học tập; là biến đổi quá trình nhận thức học sinh (2) Nếu vấn đề, mâu thuẫn nhận thức học sinh không giải quyết, dẫn đến cân tâm sinh lí học sinh Stress học tập học sinh THCS nảy sinh Nguyên nhân dẫn đến stress học tập: - Thống kê công trình nghiên cứu cho thấy, 86.63% bố mẹ đặt yêu cầu kết học tập năm học bắt đầu Trong số đó, 11.18% xuất sắc, 46.82% giỏi, 39.11% khá và 2.89% bố mẹ đưa mức trung bình - Bên cạnh đó 45.06% cho chương trình học mức độ nặng, khó và quá khó, có 33.05% cho căng thẳng học tập - Ngoài ra, việc học tập trường, 28.47% lo lắng chuyện học tập trường, 4.92% sợ bị điểm kém, 32.71% sợ thầy cô mắng, trách phạt, 20.34% cho biết mệt mỏi, căng thẳng, 15.08% không tập trung vào việc học; nhiều học sinh cảm thấy mệt mỏi và căng với thời gian học tập B PHƯƠNG PHÁP VÀ KĨ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI STRESS, CÁC PHƯƠNG PHÁP HỖ TRỢ TÂM LÍ CHO HỌC SINH Quản lí căng thẳng thân: Việc đầu tiên là học sinh phải biết nhận các dấu hiệu stress: bất thường thể chất, thần kinh và các mối quan hệ xã hội Ứng phó với stress là khả giữ thăng xảy tình việc đòi hỏi quá sức Một số cách đối phó vời stress: - Hãy xem xung quanh có điều gì có thể thay đổi để xoay chuyển tình hình khó khăn - Đừng để tâm đến việc lặt vặt, việc nào thật quan trọng thì làm làm trước, tạm gạt bỏ việc không thật quan trọng sang bên - Tránh phản ứng thái quá - Không trốn tránh trò vô bổ - Đặt mục tiêu cụ thể cho thân, cắt bớt khối lượng công việc - Thay đổi cách nhìn nhận việc - Chữa stress các hoạt động thể chất Phương pháp trợ giúp học sinh ứng phó với stress học tập: - Chăm sóc sức khỏe và tránh nguy hiểm có thể có - Can thiệp sớm cách trực tiếp, chủ động và bình tĩnh - Tập trung vào vấn đề - Cung cấp thông tin chính xác vè gì đã xảy - Không nói điều không có khả thực thi - Cung cấp và đảm bảo trợ giúp tâm lí - Tập trung vào lợi thế, khả phục hồi học sinh - Khuyến khích ý chí tự lực - Quan tam đến cảm xúc người xung quanh *Một số biện pháp giúp giảm bớt căng thẳng tâm lí: - Thể dục, thể thao hay vận động - Cười thoải mái, thư giãn: nghe nhạc, đọc sách, xem phim… - Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí - Ngủ đủ giấc,ngủ sâu, ngủ đúng - Sự chia sẻ, hỗ trợ từ người thân, bạn bè - Sắp xếp thời gian hợp lí, có kĩ lập kế hoạch (3) - Rèn luyện tư tích cực… - Để giảm stress cho học sinh, nhà trường nên thường xuyên tổ chức các hoạt động tập thể, tổ chức thảo luận dân chủ để hiểu rõ mục đích, ý nghĩa và nội dung các phong trào thi đua, sau đó lựa chọn các hoạt đông cụ thể phù hợp với sở thích hứng thú, lực, nhu cầu tâm lí học sinh - Các hoạt động kích thích cho học sinh hội tìm kiếm, phát tri thức, hình thành kĩ phù hợp, cảm xúa tích cực, kĩ sống cần thiết - Nhà trường cần sáng tạo nhiều hình thức tuyên truyền, vận động các phong trào thi đua, đổi mới, nâng cao chất lượng dạy và học tham gia các phong trào giúp các em hình thành tự tin, giảm stress đáng kể (4)