lớp 10 tiết 1

Trường THPT Kim Sơn C Tập luyện tdtt & Sử dụng yếu tố Thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe (Tiết 2) Thể dục - lớp 10 Tôi GV: Trần Văn Trọng yêu Kim Sơn C Kiểm tra cũ Em cần ý ren luyện sức khoẻ khơng khí? Thực nơi khơng khí lành, thống mát khơng chói, thời gian tốt buổi sáng sớm mùa hè từ đến 14h ( mùa đông)  - Tốt nên mặc quần áo quần áo mỏng - Thời gian tạp đầu kéo dài 10-15phút sau tăng dần thời gian lên - Vào mùa đông nên tắm khơng khí nhà Nơi có khơng khí lưu thơng nên có vận động nóng người sau cởi quần áo tắm củng cần kết hợp với tập luyện bộ, đá cầu     - Khi rèn luyện có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại tốt kiểm tra sức khoẻ, với người sức khoẻ yếu, người mắc bệnh cấp tnh, đường hô hấp phải ý cẩn thận   so với người bình thường Tránh tắm khơng khí ngày mưa phùn, giá lạnh, Ai biết thường xuyên tập luyện thể thao hàng ngày có tác dụng tốt cho sức khoẻ Việc tập luyện cách giúp thể khoẻ manh tinh thần sảng khoái để học tập làm việc tốt Các hình thức tập luyện thể dục, tập khác nhau, phương pháp tập luyện để giúp thực tập luyện hiệu nâng cao sức khoẻ,… Tập luyện thể dục thể thao có nội dung gi ? Và tập luyện Chúng ta tìm hiểu ngày hôm Tập luyện thể dục thể thao Thể dục vệ sinh 01 Thể dục chống mệt mỏi 02 Các tập chương trinh 03 môn Thể dục Phương pháp luyện tập TDTT 04 Thể dục vệ sinh Hình thức TDVS TDVS buổi sáng TDVS buổi tối trước ngủ TDVS BUỔI SÁNG TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, Khắc phục tượng ngái ngủ nhằm đưa thể sớm thích nghi với yêu cầu cửa ngày học tập lao động TDVS BUỔI SÁNG TDVS buổi sáng cần lưu ý số yêu cầu sau Duy trì tập luyện thường xuyên Tập kĩ thuật đảm bảo lượng vận động Định kì thay đổi tập Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thống khí TDVS BUỔI TỐI TDVS buổi tối tiến hành trước ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau học tập lao động TDVS BUỔI TỐI TDVS buổi tối cần lưu ý số yêu cầu sau Tập trước ngủ khoảng 20-30 phút, không nên kéo dài thời gian tập, 5-7 phút đủ Bài tập với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dung sức mạnh, tập nơi thống khí( có nhạc nhje tốt) Sau TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân ngủ TDVS buổi tối buổi sáng tập thể dục tay không tập với dụng cụ nhẹ: bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp, … Đây nội dung tối thiểu mà tập Nó khơng địi hỏi phương tiện dụng cụ, không nhiều thời gian( thường khoảng 5-10 phút) không cần sân tập cần điều kiện thuộc bài, kiên trì tập Thể dục chống mệt mỏi Thể dục chống mệt mỏi hình thức tiến hành làm việc để giải toả cảng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động kéo dài lực làm việc Nội dung tập: động tác tác động đến phận mà trình học tập khơng tham gia vận động Thể dục chống mệt mỏi Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu xuất dấu hiệu mệt mỏi ban đầu (thiếu tập trung, vận động tương tác kém, …) Sau tiết học thứ hoạc thứ buổi học Bài tập tiến hành nhanh với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng Tập nơi thống khí Tập thể dục Các tập chương trình mơn Thể dục Là hệ thống học chương trình mơn học theo lứa tuổi, khối lớp nhà trường: tập dục nhịp điệu, tập chạy, chạy tiếp sức, đá cầu long, môn thê thao tự chọn Các tập chương trình mơn Thể dục Tập nội dung, tập GV giao, Sau tập luyện cần thả lỏng để tập mới, khó mà lớp chưa năm vững chưa khơi phục tích cực thực LƯU Ý Trước tập luyện cần khởi động kĩ Tập phát triển thể lực, phát triển sức mạnh, sức bền Tiến hành thường xuyên đặn Phương pháp tập luyện TDTT HS tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDVS buối sáng, TDVS buổi tối, dạo Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ giám sát nhóm trưởng giáo viên Ánh nắng Các yếu tố thiên nhiên Nước Khơng khí VỆ SINH CÁ NHÂN Trang phục gọn gàng, sẽ, phù hợp với phong mỹ tục, với quy định học đường tập luyện Vệ sinh cá nhân Tập luyện phải giày VỆ SINH TẬP LUYỆN Sắp xếp nội dung học phù hợp với điều kiện, csvc Vệ sinh tập luyện Chọn nơi tập thích hợp Vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ tập luyện VỆ SINH MƠI TRƯỜNG Đảm bảo ánh sang hợp lí Vệ sinh mơi trường Tập nơi bóng râm, giải lao nơi thoáng mát Đảm bảo lớp học, khu vực tập luyện sẽ, sân bãi tập phải gọn nhẹ thoáng mát Nhiệm vụ HS Em xây dựng kế hoạch tập luyện thân có sử dụng yếu tố thiên nhiên vào trình tập luyện TDTT? ... khơng chói, thời gian tốt buổi sáng sớm mùa hè từ đến 14 h ( mùa đông)  - Tốt nên mặc quần áo quần áo mỏng - Thời gian tạp đầu kéo dài 10 - 15 phút sau tăng dần thời gian lên - Vào mùa đơng nên tắm... dung tối thiểu mà tập Nó khơng địi hỏi phương tiện dụng cụ, khơng nhiều thời gian( thường khoảng 5 -10 phút) không cần sân tập cần điều kiện thuộc bài, kiên trì tập Thể dục chống mệt mỏi Thể dục chống... dung gi ? Và tập luyện Chúng ta tìm hiểu ngày hơm Tập luyện thể dục thể thao Thể dục vệ sinh 01 Thể dục chống mệt mỏi 02 Các tập chương trinh 03 môn Thể dục Phương pháp luyện tập TDTT 04 Thể