Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước như hình.. Đổi chỗ vị trí chân và[r]
(1)Bài tập hiệu giảm mỡ bụng Các động tác bài tập này có hiệu làm tiêu tan mỡ bụng, kể bụng cho bạn vòng hoàn hảo Bài tập này khá đơn giản, có thể thực nhà lúc rảnh rỗi vừa có thể giảm béo lại nhanh chóng sở hữu vòng eo “siêu chuẩn” mà bạn đã mơ ước: Nằm trên sàn, toàn thân thả lỏng, tay chạm sàn, chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong Hạ tay xuống cho song song với thân, từ từ mở rộng biên độ đầu gối, nâng cao lưng để đầu chạm sàn (2) Động tác đạp xe đạp giả Đầu tiên hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để tay phía sau đầu gập đôi chân góc 45 độ Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực động tác này nhiều lần Với động tác đơn giản này giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng cách đáng kể Động tác uốn cong thể Từ tác động từ động tác trước động tác này đẩy mạnh va chạm trực tiếp lên thớ mỡ thừa Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư ngồi trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng chân để toàn thể tạo thành góc vuông Bạn hãy kéo căng bụng để giữ thăng sau đó mở rộng cánh tay cho độ cao vai phải qua đầu gối Giữ tư này vài giây trở lại vị trí ban đầu (3) Động tác đứng trên mũi bàn chân Đứng với hai chân mở rộng chiều rộng vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ngoài Hạ thấp trọng tâm đùi bạn vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao hai gót chân Phần mông, đùi, và bắp chân bạn hoạt động tối đa Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn (4) Động tác giữ thăng Đứng với chân làm trọng tâm, chân còn lại hướng ngoài Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay phía sau thân Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng phía trước (như hình) Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần bụng Bài tập vặn mình Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai Hít sâu, đá chân sang bên phải Thở ra, trả người tư ban đầu Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái Lúc tập, có thể bạn thấy khó khăn thực động tác này Nhưng trì 15 phút ngày, bạn thu hiệu không ngờ (5) Kết hợp bụng với chân Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục Hai chân cách góc 45 độ Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần (6) Chân vắt chéo, nâng lên cao Nằm ngửa với cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái Siết chặt bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân bạn khoảng 45 độ Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại phía thể và nâng lên trên không trên góc (như thể bạn đặt chân lên tường) Động tác này giúp tăng gấp đôi hiệu giảm mỡ bụng bạn (cả bụng dưới) Theo Kiến thức (7)